Olá galera, tudo certo?

Esta na hora de mudar meu treino, mais intensidade, então andei pesquisando e montei programa de treino, queria que vocês avaliassem.

- Meu antigo treino era ABC básico, A - Peito e tríceps; B - Costas e bíceps; C - Perna, Ombro e trapézio. (não tinha muito tempo disponivel)

- agora juntamente com um ciclo de AE's vou colocar mais intensidade no treino.

- o treino é o seguinte: ABC2x

A - Peito:

Supino reto com barra 3x10

Crucifixo inclinado com halter 3x10

Crucifixo declinado com halter 3x10

Crossover 3x10

Anterior de ombro:

Desenvolvimento com barra 3x10

Lateral de ombro:

Elevação lateral com halter 3x10

Tríceps:

Francês 3x10

Supino pegada fechada 3x10

Testa 3x10

Abs:

Crunch 3x15

Elevação de joelhos 3x15

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B - Costas:

Puxador, pegada aberta 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada articulada 3x10

Levantamento Terra 4x8

Posterior de ombro:

Elevação lateral inclinado 3x10

Trapézio:

Encolhimento 3x10

Bíceps:

Rosca direta com barra 3x10

Rosca Scott 3x10

Atebraço:

Rosca de punho 3x10

Obliquos:

Inclinação lateral com halter 3x15

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C - Pernas:

Leg press 3x10

Agachamento com barra 4x8

Extensão de pernas 3x10

Flexão da perna 3x10

Stiff 3x10

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha na maquina 3x10

Abs:

Crunch 3x15

Elevação de joelhos 3x15

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Desde já, agradeço a ajuda.

Bom treino!

Eu trocaria o "Testa" por "Paralelas" em...

Mano pq vc nao faz ABCD,ABCDE,ABCDEF ja que vc ta ciclando. ??

achei engraçado o titulo do topico...kkkkkk

lembrando galera q...os treinos mais simples sao os mais faceis de manter uma boa intensidade e tb geralmente os mais eficazes em termo de hipertrofia

nao adianta fazer todo mes ou a cada troca colocar treino supersinistros...isso nao quer dizer muita coisa

trocamos so para mudar um pouco o estimulo...mas geralmente a nossa base esta baseada em treinos curtos, simples e tb eficazes

faz o simples q da certo!

lembrando q temos q fazer dos nossos treino UMA ROTINA DE VIDA...ou seja, ate q a morte nos separe

para ganhar musculo, nao precisa de treino ultramegavolumosos cheio de drop, bi set tri set, circuito,etc.

foque mais em treino simples...mas q esses sejam intenso no quesito intervalo entre as series

usem a cabeça galera...fazemos do nosso treino uma rotina de vida...mudanca de estimulo quanto ao treino sao validas...mas para hipertrofia nao quer dizer muita coisa

80% de nossos treino sao mais simples

Heraldo treino curto que voce fala é quanto tempo? Porque o meu dura até 1h40 as vezes (contando aero)

45 minutos anaerobico

e 30 aerobico

nao adianta ficar toda hora 'enfeitando o pavao'

geralmente os nossos treino...dos mais antigos e dos ratos de academia..rssrs e no 'feijao com arroz' mesmo

o q nos interessa e que o treino surta efeito em termo de hipertrofia, nao q o treino seja miraculoso.rsrsrsrs

vc pode observar q, quem ja e um pouco mais cascudo fica mais nesse feijao com arroz mesmo...e de tempos em tempos faz um ou outro mais puxado, como circuito por exemplo,mas a base dos treino e o basico

em termos de treino...a mudança de estimulo e valida...mas nao pode ficar toda hora fazendo esses tipos de treino...

quanto mais rapido vc fazer o seu treino, intenso e puxado e sair da academia o mais rapido possivel...melhor

em bulk eu faço aerobico dia sim e dia nao, ou 2x na semana apenas o que me da em dias sem aerobico nao mais que 55minutos de treino...

quanto mais rapido e mais proveitoso for o treino e compacto, melhor em termo de ganho muscular

nao adianta ficar de 'papagaiada' a cada mudança.rs

huum, intendi. Você me aconselharia fazer qual divisão? ABCDE? ABCD? ABC?

vlw ae brother!