Beleza galera,

Vo estudar um poco mais dos mesomorfos aqui, e melhorar a dieta urgentemente.

valeu!

14 anos? ta bem cara, continue assim, colocar mais massa tentando manter o ab vai ficar very fitness

abs

kk Vlw

É o seguinte tentei montar uma dieta ficou assim:

6:30

Leite integral + Pao integral caseiro

9:30 ( Infelizmente é o lanche da escola e nao tenho melhores escolhas!)

Pizza de frango

12:30, almoço

Arroz, feijao, Carne, suco, Tomate, e raramente legumes

15:30, pré treino

2 Bananas com mel e aveia + pao integral caseiro

18:00, pos treino

Malto+Whey

18:30

Sanduiche com mussarela, 100-200 g de peito de peru grelado, requeijao, pao integral e suco

21:30

Leite integral + pao integral caseiro

Esse pao integral q como é um que é feito aqui perto de casa, muito bom com aveia e castanha do pará, so que nao tenho as informaçoes nutricionais dele

Queria que alguem avaliase a dieta ai pra mim, OBG!

kk Vlw

É o seguinte tentei montar uma dieta ficou assim:

6:30

Leite integral + Pao integral caseiro - coloca leite desnatado e uma albumina ou caseína aki

9:30 ( Infelizmente é o lanche da escola e nao tenho melhores escolhas!)

Pizza de frango leva aveia 60g ou mais cara vai ser bem melhor

12:30, almoço

Arroz, feijao, Carne, suco, Tomate, e raramente legumes coloca ovos aki cara arroz e integral

15:30, pré treino

2 Bananas com mel e aveia + pao integral caseiro

18:00, pos treino

Malto+Whey

18:30

Sanduiche com mussarela, 100-200 g de peito de peru grelado, requeijao, pao integral e suco

21:30

Leite integral + pao integral caseiro - coloca leite desnatado e uma albumina ou caseína aki

Esse pao integral q como é um que é feito aqui perto de casa, muito bom com aveia e castanha do pará, so que nao tenho as informaçoes nutricionais dele

Queria que alguem avaliase a dieta ai pra mim, OBG!

/\ Vo fazer essas trocas entao,valeu! mais em relaçao a albumina ou caseina fica complicado, porque minha mae nao vai deichar nem a pau! ela deicha no maximo o whey e a malto, esses dias ela viu q eu tava tomando creatina escondido dela, ela pegou e tacou o potim tdo fora! ainda tinha umas 150g la! e meu pai tbm tem um preconceito enorme relacionado a suplementos, e a albumina nao tem como esconder,hehe

Mais em relaçao a aveia, eu vo levar e comer ela pura?