VOU RELATAR AQUI A MINHA EXPERIENCIA COM REIGN DARK CYDE, ULTIMO CICLO QUE FIZ FOI COM O HALOVAR GANHEI 8KG PERMANENTES ATE HOJE, MINHA TPC FOI COM RECYCLE. DURANTE O USO DE REIGN TAMBEM TOMAREI SILIMARINA 3 COMPRIMIDOS POR DIA, NA TPC AINDA ESTOU PENSANDO, NAO SEI SE MANDO TRIBULUS DURANTE E DEPOIS OU SO DEPOIS.
PESO ATUAL: 82
ALTURA:1,83
ESSES SEMANA NAO PUDE MALHAR TODOS OS DIAS, SEGUNDA NO COMEÇO SO CICLO OPTEI POR FAZE EXERCICIOS MAIS SIMPLES E AUMENTANDO BASTANTE PESO E TODAS AS SERIES PIRAMIDE (10,8,6,4)


PEITO:
SUPINO SMITH
SUPINO INCLINADO ARTICULADO
SUPINO DECLINADO SMITH
CRUCIFIXO 120° + PULLOVER (C.O)
TRICEPS:
TRICEPS PULLEY(C.O) (10,8,6)
TRICEPS CORDA ABERTO
TRICEPS TESTA(C.O)
TRICEPS INVERTIDO(C.O)

COSTAS:
REMADA PULLEY FRONTAL ABERTA
REMADA SENTADO ARTICULADO FECHADA
REMADA APOIADA ABERTA
PUXADA ABERTA COSTAS (C.O)+ REMADA DOWN
BICEPS:
ROSCA ABERTA BARRA W(10,8,6)
MARTELO BARRA H
ROSCA SCOOTH
MARTELO COM HALTERES UNILATERAL

PERNA:
EXTENSORA(12,10,8,6)
FLEXORA
HACK
LEG 45°
OMBRO E TRAPEZIO:
ELEVAÇÃO LATERAL COMPLETA(10)
ELEVAÇÃO FRONTAL COMPLETA(10)
DESENVOLVIMENTO SMITH(10,8,6)
MANGUITO (C.O)(10)
ENCOLHIMENTO(15)
PUXADA POSTERIOR SMITH(10,8,6)
REMADA ALTA(C.O)

SUPLEMENTAÇÃO: ALEM DA SILIMARINA E TALVEZ O TRIBULUS VO TOMAR TBM ALBUMINA, MALTO E WHEY BASICÃO MESMO.A ALBUMINA E O MALTO EU VO MISTURAR O WHEY VOU DEXA ESPECIALMENTE PRA FAZER UM BOLO QUE JA FAÇO.
VO FAZER UMA DIETA DE 7 REFEIÇÕES BULK, ESSA EU Q INVENTEI PORQUE MINHA NUTRICIONISTA É SO QUARTA FEIRA.

1°
400ML DE LEITE DESNATADO + 3 FATIAS MEDIAS DE BOLO DE WHEY PROTEIN(MUITO BOA A RECEITA POR SINAL JA FIZ)+ 3 SCOOPS(30) DE ALBUMINA E MALTO(MISTURADOS COMO JA DITO)

ENTRE A REFEIÇÃO 1 E 2 : DUAS BANANAS

2°
2 SANDUICHES NATURAIS COM UM COPO DE SUCO DE LARANJA

ENTRE REFEIÇÃO 2 E 3 : 2 BARRAS DE CEREAIS

3°
3 COLHERES DE ARROZ, 2 CONCHAS DE FEIJAO, UM PRATO FUNDO COM COUVE-FLOR, 3 FATIAS MEDIAS DE TOMATE, 200G DE BATATA DOCE E 200G DE ABOBORA MADURA OS 2 COZIDOS, UM BIFE MEDIO DE CONTRA FILÉ

4°
3 PÃES DE SAL + 400ML DE LEITE DESNATADO + 3 SCOOPS DE MALTO COM ALBUMINA

5°
400ML DE LEITE DESNATADO+ 3 SCOOPS DE MATO E ALBUMINA+ 3 FATIAS MEDIAS DE BOLO DE WHEY PROTEIN

6°
3 PÃES DE SAL+ 250ML DE LEITE DESNATADO

7°
2 COLHERES DE ARROZ, 200G DE MACARRÃO, 250G DE PEIXE, 3 FOLHAS DE ALFACE E 1 TOMATE

ESPERO PELO MENOS 10KG, PQ PELO Q EU LI O REIGN É BEM MAIS FORTE Q O HALOVAR E SE COM O HALOVAR EU GANHEI 8GK ACHO Q COM O REIGN EU SUBO PELO MENOS UNS 10 VAMO VE NE SEJA OQ DEUS QUISER
ENTAO É ISSO AE GALERA QUALQUER OPINIAO AE DO Q EU POSSA TROCAR PRA MELHORAR SERA MUITO BEM VINDA
ABRAÇOS......

acho que com essa dieta vai sim...

mas mandando a real, vai dar uma definida violenta mesmo com dieta de bulk

outra coisa, corta a silimarina.. vai reduzir o efeito, guarda ela pra tpc

acho que com essa dieta vai sim...

mas mandando a real, vai dar uma definida violenta mesmo com dieta de bulk

TOMARA MANO TOMARA....

rsrs

experiencia própria, esse treco dá uma força absurda... pulei rapidinho de 10kg lado no terra pra 50...

obviamente uso tensor em tudo né... prevenir é sempre a melhor opção, então tensor de pulso, cotovelo...

mas com essa dieta e treino hard vc chega lá facil man, tô na torcida por vc!

EAE GALERA,

BOM TREINEI HJE COSTAS E BICEPS MESMO COM UM CALOR INFERNAL AQ NA CIDADE EEU REMEI PRA TREINAR, NADA ALEM DO QUE PSICOLÓGICO VOLTEI NESSA FICHA AGRA QUE É A MESMA DE QUANDO EU TERMINEI O CICLO DO HALOVAR OS PESOS CONTINUARAM OS MESMOS. NAO SEI SE É A DIETA OU SE COMI MUITO ANTES DE IR PRA ACADEMIA MAIS FIQUEI COM MUITA SENSAÇÃO DE INCHAÇO E SENTI UM PUCO O FIGADO ENTAO NAO SEI SE FOI SO IMPRESSÃO MAIS TOMEI UM COMPRIMIDO DE DIGESPRID 2 DE ALCACHOFRA E 1 DE SILIMARINA

ATE AMANHA

OOSSSSSS...

excesso de zelo com o figado... no maximo alcachofra... mas devia ter feito antes

refeição sólida no minimo 2 horas antes do treino é pq ei aconselho

3KG EM 4 DIAS ..... SEM MAIS .... HAHAHAHAH

pqp, vc é um sortudo... por isso eu n invisto mais em ph! é muito de sorte

Onde vc comprou o Halo e o Reing?