Kcal em Gramas

Quanto devo comer?

Uma pesquisa mostrou que para ganhar peso magro e força muscular numa proporção adequada, você deve ter um equilíbrio de energia levemente positivo, isto é, consumir mais calorias do que você precisa para manter seu peso corporal. Comer menos é o engano mais comum que os treinadores (especialmente mulheres) cometem.

Se o seu peso tem sido relativamente estável nas últimas semanas, a melhor maneira de estimar a quantidade de calorias necessárias é mantendo um diário de alimentação. Uma vez que são necessárias 2.500 calorias extras para ganhar 453g de músculos você precisa aumentar sua ingestão proporcionalmente. Na prática, aqueles que ganham peso mais lentamente devem adicionar 500kcal extras à dieta diária, os que ganham peso rapidamente podem precisar menos (300-500kcal). Nem todas essas calorias extras são convertidas em músculos, algumas serão usadas para digestão e absorção, expendidas' como calor (metabolismo mais alto) ou usadas para atividades físicas.

Essa é uma parte de um artigo q o ortiz publicou aqui no forum. Valeu a pena dar uma lida.

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=17934

Valeu!