Boa tarde, gostaria que avaliassem de acordo com as series A e B. Fiz academia durante 4 meses, ganhei 5 cm de quadril, coxa, gluteos, e 3 cm de braço, e 7 kg. Achei meu resultado otimo por pouco tempo de treinamento, tambem tomava hipercalorico.

Preciso ganhar mais medidas e peso. Tenho 18 anos e 50 kg.

No momento estou treinando em casa com caneleira e halteres.

Serie A :

Agachamento livre 4-10

Agachamento unilateral 3-10

Agachamento abduzido 3-10

Extensao de joelhos 4-8

Aduçao de quadril 4-8

Elevaçao de coxas(2bat) 4-8

Desenvolvimento com halteres 3-10

Remada unilateral 3-10

Remador em pé 3-10

Abdominal ( Supra-Obliquo) 4-20

Serie B:

Flexao de joelhos 4-8

Stiff 3-10

Extensao de quadril 3-10

Abduçao de quadris 4-8

Elevaçao de quadril 3-10

Flexao plantar vertical 3-10

Remada curvada unilateral 3-10

Abduçao de ombros 3-10

Flexao de cotovelos 3-10

Abdominal (Infra) 4-20

Com esses exercicios eu consigo ganho de massa? Tem algo a mudar?

O que vai dizer se você vai ter ganhos/perdas ou o que for, vai ser a sua dieta.

Como ela está?

Quanto ao treino, não curti não. Faltam exercícios, creio que uma divisão ABC ficaria melhor.

Treina quantos e quais dias da semana?

Estou tomando hipercalórico.

Treino 5 vezes por semana, segunda a sexta.

Quais exercícios você sugere?

Estou tomando hipercalórico.

Treino 5 vezes por semana, segunda a sexta.

Quais exercícios você sugere?

Além do Hipercalórico, você controla oque come? Os horários que você come? Se sim posta ai pra gente ^^

Exatamente. Só o hipercalórico sem um conjunto não é NADA!

Falta bíceps, tríceps, peito, um melhor intervalo entre os grupos.

Acho que poderia fazer uma divisão melhor, dos grupos musculares. Abidominais dsdn ficaria melhor, por exemplo, segunda, quarta e sexta, ai faz os dois exercícios juntos.

Estou controlando sim, mas no momento nao estou fazendo exceção de nada, procuro ganhar peso, para chegar no ideal falta apenas 2 kg, quando atingir este peso vou começar a fazer dieta e ter ganhos apenas de massa magra, e trocando o hiper pelo whey.

Vou acrescentar outra serie como dito, incluir a C e por mais exercícios.

Blza blza...mas um conselho, peso ideal de gordura não vale né. Melhor já ganhar com qualidade.

Quando a troca do hipercalórico pelo whey, mais uma vez, o que vale é a dieta, isto são suplementos que sozinhos não fazem nada.

Achei o treino meio volumoso só, da pra dividir mais ele mesmo.

Então você acharia melhor os mesmos exercícios so que dividido em trés series?

Acrescento mais algum ou só estes mesmo?

Sim, mas acrescentaria bíceps, tríceps e peito.

De repente um ABCAB daria legal pra encaixar.

E em relação a quantidade de repetições?