PRA QUEM TA LISO

 

PRÉ TREINO:

700 ML DE LEITE DESNATADO
2 COLHERES DE SOPA DE LEITE EM PÓ DESNATADO

3 COLHERES DE SOPA DE NESTON (vitamina pronta, PRA dar o gosto)
3 COLHERES DE SOPA DE GRANOLA

1 COLHER DE SOPA RASA DE AÇUCAR

 

BATER NO LIQUIDIFICADOR POR 1 MINUTO E MEIO.
 

TOMAR TUDO.

 

PÓS TREINO:

MESMOS INGREDIENTES, ACRESCENTANDO AS 2 COLHERES DE SOPA DE ALBUMINA.

 

TOMAR TUDO

 

 

 

DEPOIS COMA UM OU DOIS PAEZINHOS INTEGRAIS, TOMANDO SEUS COMPRIMIDOS DE BCAA CASO TENHA.

 

Pessoal, nessa receita tem proteina e praticamente 0 gordura

TAMBEM TEM A OPÇÃO DE COLOCAR OS PAEZINHOS INTEGRAIS NO LIQUIDIFICADOR, MAS VAI DAR UMA ENGROSSADA NO SHAKE. EU NAO GOSTO

Nossa mano, essa receita, além de estar postada no lugar errado, é horrivel. Cade os carboidratos no pré treino? Isso ai que você colocou não da pra nada, até a vitamina de palate é melhor.

EU PROCUREI FOCAR NAS PROTEINAS, POIS NEM TODO MUNDO PODE BANCAR UM OU 2 POTES DE WHEY POR MÊS. TIVE MEUS GANHOS (nada de absurdo, claro) DE INICIANTE ASSIM. EM 1 ANO APENAS DE ACADEMIA.

Legal cara, mas no pré treino o foco deve ser carboidrato, não proteina. E essas fontes de proteina que você passou nao são tão boas. Não se usa sacarose nem em pré nem no pós treino. 

 

 

E além do mais, quem sabe de dieta para musculação nem utiliza whey. Whey é apenas por praticidade.

 

Procure a seção de matérias sobre nutrição aqui do fórum, poderá melhorar muito seus conceitos e ganhos. Abraços

qual a tabela nutricional?

rapaz...faz tempo que eu não vejo um shake tão ruim assim...

 

Eu prefiro...

 

300ml de leite (desnatado ou integral, aí vai do teu gosto, eu já tomo o integral mesmo)

4 colheres de sopa de farelo de aveia

90gr de Albumina (3 medidores cheios)

1 colher de achocolatado em pó pra dar uma rebatida no sabor da albumina

 

pronto...já que você quer um shake protéico tá aí...sirva bem gelado, eu ainda coloco 2 ovos.

 

Só aí cara,deve ter entre 45 e 55 gramas de proteína...se não tiver mais.

 

**tô usando a albumina da Luz aí viu**