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Oi gente! Vou começar a fazer meu primeiro ciclo de clembuterol hoje, e gostaria de sugestões e o acompanhamento de vcs! Faço musculação, muay thai e taekwondo, segue as demais informações: Idade: 19 anos Peso atual: 63,3kg % de gordura: 22,91% Altura: 1,60 Braço: 27cm Coxa: 53cm Cintura: 79cm Abdomen: 90cm Quadril: 105cm Panturrilha: 32cm DIETA: (07:30) Café da manhã: 1 banana + granola * Nos dias de AEJ: Tapioca com ovo (10:00) Lanche 1: 500ml de chá de canela com gengibre ou 1 xícara de café com leite (12h) Lanche 2: 1 ovo cozido (14h) – PRÉ TREINO: Almoço: 3 col. (sopa) Arroz integral + Peito de frango ou atum + verduras (16:30) - PÓS TREINO: Crepioca ( 2 ovos -1gema- + 1 colher de goma de tapioca + tomate e cebola) + 1 dose de whey isolado com uma colher de farelo de aveia (19:30) Jantar: 2 fatias de pão integral com um ingrediente (atum/requeijão/peito de peru/frango) + salada (22h) Ceia: 5 claras de ovo c azeite ou farelo de aveia com leite desnatado + 1 dose de whey TREINO: CICLO: (15 ON/ 15 OFF) 1 dia - 1ml 2 ao 5 – 2ml 6 ao 9 – 3ml 9 ao 12 – 4ml 13 ao 15 – 5 ml A dosagem que pretendo seguir é essa, mas irei alterar dependendo dos colaterais e irei tomar o clemb pela manhã. Tem problema eu tomá-lo antes do AEJ ou só depois? Vocês sugerem alguma alteração na dieta e treino? Não estou conseguindo fazer o upload das fotos, mais tarde tento novamente.

Segunda Perna / Abs Agachamento livre 3 x 8 Agachamento livre 1 x 8/8/6 drops-set Extensora 3 x 10 Extensora 1 x 10/8/6 drop-set Leg 45º 3 x 10 Panturrilha aparelho 5 x falha Panturrilha leg 3 x ? Abs Abs paralela Abs polia de joelhos Abs polia em pé Tempo de treino - 1:07:00 Uso a mesa flexora que tem declinação de +ou- 45º para fazer Abs com anilha no peito, sumulando uma prancha. Treino forte, muito bom senti muito cansaço nas pernas... Peso : 82,5 kg Bons treinos...

@FitCoupleHim obrigado pela moral meu irmao. Quisera eu entender tanto assim hahah @Dpavier sobre sua refeição pós aerobico, ta boa sim! Bem tranquilo. Se perceber com o sentir do tempo que não está alcançando o desejado você pode tentar uma abordagem diferente no café da manhã, uma prática que ja vem sendo utilizada por varios fisiculturistas, utilizar somente fontes de Proteínas e Gorduras.. Sem ingestão direta de carboidratos, somente atraves de vegetais. Agora com o seu TMB você ter uma base legal para fazer o cálculo de macro nutrientes. Tente montar uma base ai que podemos trabalhar em cima dela dai.

Brigaada FitCoupleHim!! Vou ler com certeza!

Muito obg pelas dicas!!! Nos dias de AEJ é uma boa eu comer uma maçã com aveia e uma clara de ovo? O açai tá fora da dieta, tomei achando que ia ser interessante dps da corrida, mas vi que não, rs Nos dias que treino as 18h to comendo o sanduiche que tá na dieta inicial, quando não treino to comendo atum ou frango + salada

Calculei! tmb: 1417.288 kcal.

Eu achei sua dieta fraca nutricionalmente @Dpavier , alimentos que nao agregam muito e indices glicemicos altos em momentos desnecessarios. Depois de AEJ não coma tapioca, tem IG alto, você nao quer isso depois do AEJ, o AEJ é uma puta ferramenta para aumentar o metabolismo e manter a sua combustao de calorias mais alta durante o dia todo, se logo que sair do AEJ comer algo com IG alto você já está "entregando" de bandeja pro corpo a energia pra recuperar.. Troca por algo integral, aveia, batata doce, creme de arroz, quinoa, cevada, frutas com IG baixo... Escolhas bem melhores. Com um proteina. Açai é a mesma historia, nao toma depois de aerobico.. Se for tomar algum dia, toma no pós treino, no treino mais exaustivo que tiveres.. IG Alto e Carga Glicemica alta, nao serve pra cutting, só se tu treinar MUITO pesado, ai tudo bem a manutenção no pós. Carbos depois das 18, pode manter sim.. Especialmente porque você treina nesse horario em alguns dias. Entao faça sua refeiçao pós com algum carboidrato bom e antes de dormir se atenha a proteinas e gorduras boas... Sobre o uso do Clembuterol, eu fiz minha prep toda com 40 mcg por dia, ou seja, 2 ml por dia, sendo 2 semanas ON e 2 OFF.. Ridiculamente baixo comparado com o que se usa no Brasil, e isso foi orientaçao do meu treinador que prepara cara pro Olympia.. Entao assim, antes de sair jogando doses muito altas, mude os estimulos, mantenha o metabolismo ativado o dia todo com dieta variada e rica.. Mude as fontes da dieta semanalmente/quinzenalmente, para evitar que seu corpo de habitue.. Promova deficits caloricos de tempos em tempos, vai baixando devagar tambem, para evitar a homeostase.. Enfim.. Siga por essa linha que vai ter resultados sim. Sucesso para voce.

Essa dieta foi uma nutri que passou, mas ela não manja muito não... tanto que ela não colocou os valores dos macros, to pensando em calcular tudo amanhã p incluir aqui. Não sei meu tmb

4 DIA Como não tem nada programado de treino no domingo, tomei os 2 ml de clemb e fiz AEJ, pela tarde fiz cerca de 5km caminhando/correndo e tomei 150g de açai logo depois. To excluindo o pão tbm da dieta, agora a noite comi atum com ovo e salada. Colaterais: Zero, vou alterar o ciclo e passar pra 3ml amanhã já

A banana eu inclui por conta do potássio, pois quando pesquisei sobre o clemb falava que era importante incluir potássio na dieta ao fazer uso dele. O leite já cortei, azeite to colocando na salada do almoço. To pensando no lanche das 10h substituir por 3 castanhas do pará. O pão realmente não é integral , seria uma boa eu substituir essa janta por peito de frango e salada?

3 DIA Tomei 2ml do clemb e fiz 40min de AEJ, foi bem tranquilo. Estou seguindo a dieta, porém no almoço tomei dois dedos de suco de tangerina, rs Colaterais: As tremedeiras pararam, fico pensando se não devo aumentar a dose pra 3 ml amanhã Irei fazer AEJ novamente amanhã pra não ficar parada. Sobre a dieta, ando pesquisando e to pensando em incluir 3 castanhas do pará no lanche da manhã.

Eu uso o pulmonil, mas é em gel

tem sim É o pulmonil

Nunca ouvi falar em pó, só em comprimido e em gel

Estou procurando o Clemb em pó para começar a tomar, vcs sabem um site confiável, que tem. Por que vi indicação em varios foruns mais são postagens antigas. E nao tem no site.. Exemplo disto foi o site agroline, que me indicaram e nao tem. Por favor alguém me ajudaaaa.

Alterei meu treino! * Nos dias que há muay/taek e treino, a ordem de jantar e pós treino é invertida na dieta

2 DIA Tomei 2ml de clemb pela manhã e malhei a tarde. As tremedeiras aumentaram quase nada, nenhum colateral a mais. Cortei o leite totalmente da dieta, mas continuo pesquisando para alterar algo mais. SUGESTÕES SÃO SUPER BEM VINDAS! Rs.

Acompanhando (:

FOTOS

Acompanhando

1° DIA Tomei 1ml de clemb ás 14:30, como não teve Taekwondo, fui pra academia de 16h e malhei a parte anterior da perna. COLATERAIS: Zero, não senti nada. Sim! to tomando o Pulmonil em gel, sua formula é de 2mg de Clembuterol a cada 100 ml.

Acompanhando aqui tbm

otimo...

Uhum, vou incluir um treino de superior na terça a noite então!

vc deveria sim treinar superiores, se for pensar assim nem precisaria de AEJ, só se treinamento de lutas seria mais do que o suficiente como cárdio... no seu caso não treinar superiores seria a mesma coisa que um cara vim e falar que não treina peras por joga bola... um treino de musculação é diferente de outros esportes..

Eu treino vez ou outra, como o muay thai puxa mt superiores não achei necessário fazer um treino especifico p superior

sim , toma ele antes do AEJ, melhor assim.. vc não treina superiores?

acompanhando o relato.