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Poxa como é que vc consegue confundir minha linda barba grisalha hem hahahahaha...abraços Hoje dei o cano no treino, acordei tarde, cansado e dolorido, as pernas, gluteos e braços, mas como não consigo ficar quieto, fui tentar fazer as adaptações pra carcaça da maquina supino, segue a sequenciadas fotos de como estou fazendo e esta ficando... Mesmo sem roldanas que não achei aqui pra comprar testei com 40 kg, mais que isso ficava ruim devido o atrito "sem roldanas"... Montei com 80 kg no total, onde é as roldanas coloquei 2 pinos para poder fazer os testes ... Agora comprar roldanas, fazer o estofamento novo e pintura... exercícios são supino sentado, peck deck, pra costas remada, a inclinação ficou pouca mais quase fica na posição da remada curvada usando step... Depois de pronto e pintado vai ficar bom... Obs : custo por enquanto R$ 60,00, barras, guias, tijolinhos eu ja tinha... Abraços...

Bz frutuoso, acho que ficou bom o treino nessa sua correria hahahaha, pode dar uma variada tb entre a flexão de braço, crucifixo reto e inclinado...aos poucos você vai montando os treinos de uma melhor forma... Isso ae, manda bala, bora crescer...

Senhores, Mais uma vez abri mão do treino aeróbico em prol do treino resistido. Então, por fim decidi montar o treino da seguinte forma : SEG: 6H PEITO E BICEPS TER: 6H NATAÇÃO MAR OU CORRIDA * - 18H PERNAS E ABS QUA: 6H COSTAS E TRICEPS QUI: 6H OMBRO E TRAPEZIO SEX: 18H NATAÇAO PISCINA SAB: 8H 6H NATAÇÃO MAR OU CORRIDA * DOM: OFF * Terça e Sábado sera um dia CORINGA, a preferência para Terça é nadar, mas se eu não conseguir, vou correr. Se eu correr na terça, nado no sábado ou vice versa. Se eu correr na Terça, não vai atrapalhar o treino de pernas, por ser no mesmo dia e a corrida curta, 5 km a 8km (até 45min). Diferente de muitos de vocês que treinam a muito tempo, eu não tenho a "manhã" de escolher exercícios na hora, no dia do treino. Corro o risco de acabar deixando uma parte de determinado músculo sem treinar, por exemplo, o ombro, preciso saber que estou treinando todo o deltoide. Então criei um protocolo que gostaria que criticassem. PEITO E BICEPS Supino Reto HBC; Pullover no banco HBC; Crossover; Flexão de Braço 3x até a falha; Rosca Direta HBC; Rosca Martelo alternada HBC; Rosca Invertida (Cross); PERNAS E ABDOMEM Agachamento; Leg Press 45 conjugado Panturrilha; Mesa Flexora; Cadeira Extensora; Cadeira Adutora; Cadeira Abdutora; Burrinho; ABS, 1 Supra, 1 Infra, 1 Obliquos; COSTAS E TRICEPS Puxada alta aberta (Pulley); Pulldown (Cross); Remada sentado (Neutra); Levantamento Terra**; Tríceps Supinado (Cross); Tríceps Testa (deitado no banco, com Barra W); Barras Paralelas; ** Não sei se jogo ele no dia de costas ou pernas. OMBRO E TRAPÉZIO Elevação Lateral HBC; Desenv. Militar HBC; Elevação Frontal ANILHA; Voador Invertido (Pegada inversa); Encolhimento HBC; Remada Alta (Pegada fechada, barra reta no Cross); ABS, 1 Supra, 1 Infra, 1 Obliquos; Gostaria de saber de vocês mais experientes, se a quantidade de exercícios está boa para cada grupamento, se tenho de aumentar, se substituo algum deles e principalmente, sugestão de repetições, porque por mim eu penso em um piramidal de 4 reps pra uns e conjugado pra outros, enfim, aguardo sugestões. Começo na SEGUNDA. Esqueci de mencionar.. Escolhi PEITO E BICEPS, COSTAS e TRICEPS, porque vai ser uma forma de treinar um pouco mais o Bíceps e o Triceps, mesmo que apenas de forma sinérgica, vai ser uma forma de dar mais intensidade no dia do treino deles e voltar a trabalha-los, mesmo que sinergicamente em outro dia da semana. Meu braço é muito fino, meu ponto fraco hehe...

Por 1s achei que fosse o Pokoyo na foto de regata.. Hahahaha

Salve, Salve... Sexta / Braços Triceps pulley 10 x 10 ultima drop-set Rosca scott banco polia 10 x 10 ultima drop-set triceps frances corda 5 x 10 Rosca martelo unilateral 5 x 10 Triceps testa 5 x 10 Rosca barra w 5 x 10 Tempo de treino 0:48:00 O treino de ontem me castigou hoje...tá difícil sentar, pernas e glúteos bem doloridos, lombar dor bem leve, nada que atrapalhe...Treino muito da hora, pump cabuloso... 12 dia de bulk Amanhã treino de ombros e hoje treino de pizza com breja s/álcool... Bons treinos...

Levantamento Terra entra em dia de costas mesmo?! Hahah.. novato é foda.

Frutoso, 5 ou 6 quilos de mm, não é nenhuma magica, dedicação, diciplina, dieta e paciência, afinalç hipertrofia é demorado mesmo, mas dá sem AE's. Quando falei em fullbody, não quis dizer que outras divisões de treinos não fucionem; se funciona pra vc legal segue nela. O q

Os dois tipos visão ganho qd bem intensos, gosto de ambos...Tem que ver qual se encaixa melhor com a sua natação e corrida. Quarta você faz natação, não vai forçar muito peito ? Se inverter : peito na segunda e costas na quarta. A gente não sabe como é seus treinos de natação e corrida na prática, "só ô cê mermo parcero" hehehe, pernas acho que fica melhor na quinta mesmo pq um treino intenso de inferiores quebra o pião uns 2 dias hehehehe... Abraços mano...