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Começar hoje foi uma força de expressão.... dava um ar mais poético à declaração... rs Viajo amanhã e na minha casa tenho barra olímpica e bumper plates (aquelas anilhas que a gente pode largar no chão e ficam quicando). Aí vai ser um estrago, meu rei.... hehehe.... sexta, sábado, domingo e segunda de treino intensivão.

Quinta - Pernas / Posteriores / Abs Avanço 3 x 20 passadas Agachamento 3 x 10 Flexora 5 x falha Pantu burro 5 x falha Leg press 5 x 10 Abs Polia 2 x falha Tempo de treino : 0:58:00 Dei uma aliviadas nas cargas seguindo o conselho do meu amigo Jaraqui... mas hoje nem assim tava dando conta do recado, meu corpo amanheceu muito dolorido e o trampo hoje foi osso, só braçal, fui treinar quase de muletas, não consegui nem fazer os abs... Mais tá muito bom...terminou o dia graças a Deus com tudo na santa paz... Peso : 84,9 kg Bons treinos...

Dia de OMBROS TRAPÉZIO Aquecimento pro Ombro baleado do atleta. Rotação Interna 3x10 Rotação Externa 3x10 Crucifixo Inverso Alternado (Cross) 3x12 3 kg Elevação Frontal c/ Anilha 3x12 10 Kg Elevação Lateral Hbc 3x10 5 kg Desenvolvimento Militar em pé Hbc 3x10 8 kg Encolhimento Hbc 3x10(2t) +10 12 kg Remada alta (barra W pegada fechada) 20 kg Peguei leve com meus ombros, porque preciso. Tenho Bursite em ambos, mas aos poucos dá pra ir empregando carga moderada. As dores tardias estão bem tardias Hahah.. estão vindo com maior intensidade quase 48h após o exercício, com vocês também? Mas tá bom, até as costas (musculos) eu senti e achei que nem tinha trabalhado muito.. @Jaraqui conseguiu acordar jogador? Hahaha Pra mim, amanha será Day OFF. Nadarei Sábado e talvez Domingo.

@Jaraqui que isso meu parceiro, tá dando mole pra vagabundo na pista?! Academia praticamente sua as 6h Hahaha.. e vai assim até as 7h ou próximo disso. Hoje rendeu como deveria.. indo dormir tarde por causa da faculdade, foda. Amanhã chego as 7h na academia, Ombro e Trapézio só e um Hiit pra fechar, é o programado. Depois me fala se rendeu!

Tem toda razão, fico falando pras pessoas da minha idade não abusar e por fim quem abusa sou eu... Pode deixa tô de olho e vou procurar maneirar mais nas cargas sim, e cuidado com as jacadas dos fins de semana hem, to sempre acompanhando hehehehe ... Segue firme que falta pouco mano... Abraços...

É sinal que o treino foi bom frutuoso tem que f $#@)*( a coisa hehehe... mas eu preciso pegar mais leve mesmo, ando abusando com os pesos e ainda mais em semana de trabalho pesado... Abraços e bons treinos...

Se eu to moído com meu treino safado.. imagino tu Hahaha. Minhas posteriores da coxa estão me f $@#¤♧....

isso é uma vez na vida outra só na morte

batata, batata... não se esqueça que os fármacos aumentam a massa muscular (que facilitam o aumento das cargas) numa velocidade superior àquela que os tendões e ligamentos costumem se adaptar. Fica de olho, mermão...hehehe...

fala galera... Quarta / Costas Aquecimento Barra fixa 5 x 6 x 30 seg descanso as entre series Treino Terra 3 x 10x90kg 6x110kg 3x130kg + 1 decrescente 1x140kg + 3x130kg + 3x110kg + 3x90kg Remada curvada 6 x 10 x 50kg / 3 mãos pronada e 3 mãos supinadas Puxada alta aberta 3 x 10x 60kg Remada baixa fechada 3 x 10 x 60kg Remada alta polia baixa 3 x drop-set Pantu burro 5 x falha Tempo de treino 0:55:00 Cansou o véi Peso : 84,6kg Bons treinos...