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@rubiin obrigado por acompanhar meu camarada.. todo esforço vale a pena, cai pra dentro. @FrancoSirena em tempo, a posterior da coxa está dando sinal de vida desde QUINTA, mesmo sem volume, foi intenso.. Hehe Iniciamos mais uma semana... PEITO E BICEPS Crucifixo 45º Hbc 3 x 10 / 8 KG Supino reto Hbc 3 x 10 / 16 KG + 1 x 10 / 18 KG Pull over banco Hbc 4 x 10 / 14 KG ; Peck Deck 2 x 10 / 35 KG + 2 x 10 40 KG Crossover 4x10 3 x 10 KG; (Estou priorizando melhorar a execução do exercício e não estou aumentando cargas) Rosca Direta (c/rotação) Hbc 3 x 10 /12 KG + 1 x 8 /14 KG Rosca Martelo (alternada) Hbc 3 x 10 /10 KG + 1 x 8 /12 KG Rosca Inversa + Flexão de Punho, ambos no Cross (Bi-set 3 x 12 15 kg); Estou suplementando apenas com Whey, Creatina e Multivitaminico enquanto não consigo ir ao Nutri, estou sentindo a força aumentar nos exercícios de uma maneira geral. Sem medidas no momento, quando eu fechar 8 semanas de treino vou tirar umas fotos. Boa semana rapaziada..

Baita disposição, batata. Impressionante. Tá "de mal" com o terra? rs

Fala galera... Hoje muito melhor, sem dor de cabeça, sem febre, garganta normal, sentindo paladar e ofato muito bem e o corpo eliminando muito o muco do organismo... rotina normal hehehe... SEGUNDA - Quadríceps / Trapézio TERÇA - Peito / Triceps QUARTA - Treinamento funcional QUINTA - Costas / Biceps SEXTA - Posteriores / Ombros SABADO - Treinamento funcional Pretendo fazer assim mas sempre acabo mudando os alguma coisa nos exercícios hehehe SEGUNDA Agachamento livre Leg press 45º Extensora Remada alta polia baixa Encolhimento halteres Encolhimento por trás barra TERÇA Crucifixo halteres Supino reto Cross Supino inclinado Supino fechado supinado Triceps corda / triangulo Triceps frances Paralelas QUARTA Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas QUINTA Barra fixa Terra Remada curvada Remada baixa Puxada alta Rosca direta / scott Rosca Martelo Rosca inversa Rosca concentrada SEXTA Agachamento livre Avanço Stiff Flexora Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverso Desenvolvimento SÁBADO Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas Não vou mudar a dieta, continuarei com ela alta e vou tentar chegar nos 90 kg controlando o %BF... Dieta mantendo em torno de : kcal = 3400 Prot = 220 Carb = 380 Gord = 100 Peso: 87,6 kg Mais tarde relato o treino...

Galera, peso 80 kg e preciso de 160 gramas de proteínas diariamente. Não tenho dinheiro para ficar comprando whey protein, pois, para conseguir suprir 160 gramas diárias de proteínas, eu gastaria quase R$ 1000,00 reias por mês só de whey. Então descobri que 300 gramas de ração para cão contém 60 gramas de proteína, então, eu como 300 gramas de ração no café, 300 gramas no almoço e 300 gramas no jantar. Comprei um saco com 25 kilos, gastei 80 reais, esses 25k dá para usar durante 30 dias, ou seja, tenho a proteína inteira que preciso por apenas 80 reais. Já estou tomando há 1 mês e estou tendo excelentes resultados.

Rsrsrs vamos ver se o véio aguenta rsrsrs... O terra tá no treino de costas na quinta feira rsrsrs... abraços camarada Segunda - quadríceps / trapézio Agachamento livre 5 x 8/8/8/6/8 x 60/70/80/100/60 kg Extensora 5 x falha x 60 kg Leg 45º 3 x 10/8/10 x 140/180/140 kg - tinha programado 5 series mas já estava sentindo as pernas muito cansadas e sem forças... Remada alta polia baixa 5 x drop-set encolhimento halteres 5 series Encolhimento barra p/ trás 5 series Tempo de treino 1:04:00 Mesmo não me sentindo 100 % o treino acabou rendendo bem, tive que dar um intervalo de descanso maior entre as series e exercícios hoje para recuperação, logo volto aos 100%... Peso : 87,6 kg Bons treinos...