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Isso é o menos importante Frutuoso, qd comecei era 10 kg cada lado... o importante mesmo é fazer a execução correta independente do peso visando sempre atingir a intensidade no treino e com passar do tempo a carga vai progredindo camarada e você vem progredindo bem...segue firme Então, durmo em média 7 horas... Porém quando deito já era, apago e só levanto se precisar ir ao banheiro...considero suficiente por ser qt de horas em sono profundo... Mas quando estou muito preocupado ou com problemas ai é fod#%@, fico rolando de um lado pro outro sem pegar no sono então o dia seguinte fica uma merda e nem os treinos rendem legal e isso acredito que alguma vez ou outra acontece com a maioria... Sexta - Posterior / ombros Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70/100/70 kg Avanço 3 x 20 passadas x caneleira 2 kg + halteres 9 kg Stiff 3 x 10 x 50 kg Flexora 5 x falha x 30 kg Elevação lateral 5 x falha x halt 9 kg Elevação frontal 3 xfalha x 15 kg Crucifixo inverso 3 x falha x 15 kg Desenvolvimento 3 x falha x 15kg lado Extensão quadril polia baixa 3 x falha Tempo de treino 1:14:52 Treino muito bom, muito bacana... semana corrida então estou treinando mais tarde... Peso : 86,9 kg Bons treinos...

Sabado - Funcional Corrida - 20 minutos Saco pancada 5 minutos Abs Cross 3 x falha Abs paralelas 3 x falha Pantu burro 5 x falha Pantu leg press 3 x falha Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha Abs roda 3 x 12 Saltos banco / step Oblíquo rotação do tronco c/ barra Oblíquo no cross Tempo de treino 1:18:23 Peso : 86,5 kg Bons treinos

Esse filme é importante. Deveria ser passado nas academias para cada novato assisti-lo. Uma fofoca do filme é o caso do modelo que assumiu usar esteróides. Como consequência de ter sido honesto ele foi demitido. http://www.nytimes.com/2008/06/09/business/media/09steroids.html?_r=0