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Preguiça amigos.. preguiça de escrever resume a falta de postagens aqui no relato. A mesma preguiça que me acomete quando tenho de sentar pra escrever meu TCC, tá foda.. Resumão dos últimos meses. Em Junho eu comecei a treinar com regularidade, fui no nutricionista comecei nova dieta visando baixar meu %BF (na avaliação de Bioimpedância eu estava pesando 84 kg sendo 24% gordura), infelizmente não consegui dar uma sequencia boa nos treinos pois NOVAMENTE fiquei gripado e parei de treinar por 10 dias!!!! Fui a uma alergologista para ver a fundo o problema e descobri que desenvolvi uma RINITE alérgica, comecei o tratamento, mas ainda não estou 100%, vira e meche tenho uma queda na imunidade que se eu der mole me derruba, mas consegui completar 40 dias de treino 100% nos último meses. Semana que vem volto ao nutricionista para nova avaliação, vou por uma foto de como estava no início de Julho e outra de como estou agora. A outra novidade é que engatei 2 meses ZERO álcool, não parei de vez, mas vou beber em ocasiões mais esporádicas e excepcionais. Meu treino atualmente é o seguinte : Segundas 6h Musculação A - 18h Natação Piscina Terças 6h Musculação B - 18h Corrida Quartas 6h Musculação C - 18h Natação Piscina Quintas 6h Natação Mar - 12h Musculação A Sextas 6h Musculação B - 18h Corrida Sábados 8h Natação Mar (Treino Longo) - 12h Musculação C Domingos OFF Mudei minha série essa semana, assim que emu Fisioterapeuta aprovar eu coloco ela aqui, pra não ter de ficar editando.. Estou com ombro em crise de Bursite, então hoje vou a um Fisio indicado fora do plano, especializado em ombro e que trabalha com atletas de natação. Foto atualizada.. mas muito aquém do meu objetivo. Em tempo. Quinta-feira pesei 81.4 kg (%BF ??), vejo um ganho de massa magra nos braços e dorso que não consegui mostrar na foto. Vou tirar as medidas novas, e postar aqui junto da nova avaliação do Nutricionista, semana que vem. Posto outras fotos depois.

Olha a cara do figura Hahaha radiante... Um bom treino tem dessas coisas !

Fala galera Hoje... Agachamento sumo halt step 3 x12 x 30 kg Leg press 3 x 10/8/8 x 130 kg Flexora 3 x 8/8/6 x 30 kg + 1 drop-set Avanço 3 x 10 passadas cada perna x halt 9 kg Extensão quadril polia 3 x 10 x 25/20/20 kg Pantu burro 5 x falha Tempo de treino 0:54:15 Semana foi puxada e o corpo inteiro dolorido mas o treino foi bom... Peguei umas traias e montei uma remada cavalinho... Antes de desmontar pra pintar coloquei na prática com 40 e 50 kg e foi tutu beleza, com 60 kg acabei levantando o aparelho um pouquinho do chão, então ficaria melhor fixá-lo no chão pra não ter esse problema mas por enquanto está bom pq ainda vou pegar um guidão de bike pra montar puxada fechada e aberta juntas e dps solda no aparelho e talvez tentar acoplar um banco, vamos ver... ... Como ficou dps de pronto... Aproveitei pra terminar o suporte de barras e anilhas Bons treinos...

Hoje Barra fixa 2 x falha Levantamento terra 4 x 10/6/10/8 x 100/120/90/90 kg Remada baixa fechada/aberta 2 series cada x 50/60 kg x falha Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 50 kg x falha Rosca direta 5 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series ) Rosca martelo alternada 5 X 11 kg X falha ( 25 seg de descanso entre series ) Rosca inversa 3 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series ) Remada alta polia baixa 3 x drop-set Tempo de treino 0:56:11 Treinos estão sendo muito bons, sentindo bem os músculos e hoje não foi diferente, muita disposição pra treinar e uma baita canseira depois Foto do coroa hoje depois do treino Bons treinos

Opa, tamos aí na luta Jaraqui e novamente meus parabéns pela sua bela conquista companheiro Hoje Agachamento livre 4 x 12/8/6/4 Leg press 3 x falha Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x falha Abs paralela 3 x falha Abs cross 3 x 25 Abs prancha 3 x falha Oblíquo cross 3 x falha Tempo de treino 0:49:51 Ombro nem tanto mas peito e tríceps muito doloridos do treino de ontem... Treino muito bom, acabei por sentir bastante os posteriores no agachamento, as pernas ficaram bambas e doloridas, missão cumprida...é isso aí... Um canto só pras anilhas, barras e acessórios, ficou mais organizados e fácil de de encontrar Abraços...

Atualizando... Voltando aos treinos depois de 2 meses e pouco parado, montei um ABCB A - Peito / Triceps / Ombros B - Pernas / Abs (foco anterior) C - Costas / Biceps / Ante braço / Trapézio B - Pernas / Abs (foco posterior) Hoje Supino reto 3 x 12/8/3 Supino inclinado 3 x 10/8/6 Cross over 5 x falha Fly 3 x 15 Paralelas 3 x falha ( aqui tava osso pra fazer, ombro esquerdo não ajudou no exercício ) Triceps pulley 5 x 15 Triceps frances 3 x 15 Elevação lateral 5 x falha Elevação frontal 5 x falha Crucifixo inverso 3 x falha tempo de treino 1:13:47 Eu estava muito empolgado pra treinar, uma febre danada mas optei por diminuir as cargas em todos exercícios até o corpo voltar a acostumar porque senti a que a força caiu ja no supino que não consegui fazer mais de 3 reps com 35 kg cada lado . Dieta preciso melhorar, devo estar em + ou - umas 2600 kcal... Peso 74,6 kg é mole... que tamanha recessão , agora trabalhar pra recuperar Abraços...

E ae meu brother, que coisa em mano, tem muitos passando por tempestades ultimamente, infelizmente néh... Hoje tirei uma folga no trampo pra pagar as contas... Então, já tem 2 meses que não treino, estou desgastado fisicamente, emocionalmente graças DEUS estou bem melhor, as coisas estão devagar melhorando Estou com 75,2 kg - perdi muito peso, foram mais de 13 kg embora segue uma foto de ontem a noite... Semana que vem senão viajar pra dar um descanso na alma e no corpo devo voltar a treinar... Abraços...