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Conteúdo Popular

Conteúdo com mais curtido em 01/03/2017 em todas as áreas

  1. Afundo no smith com step

    fe16 reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Posicionar o step embaixo da barra, levemente à frente dela Amparar a barra no trapézio; Colocar os cotovelos para baixo ou para frente; Fixar o pé próximo da largura do ombro, com a ponta do pé voltada para frente; Imprimir a força no calcanhar do pé que está apoiado no step; Manter a coluna ereta (isometria da lombar); Flexionar o joelho em amplitude máxima, até que o joelho da perna que está atrás toque no solo; O peito do pé que não fica no step deve encostar no solo.

  2. Agachamento livre com barra

    Arimax reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Posicionar a barra no trapézio (não posicionar na cervical); Colocar os cotovelos para baixo ou para frente; Fixar os pés paralelos, com abertura próxima à da largura dos ombros; Orientar a ponta dos pés ligeiramente para fora (posição mais anatômica); Manter a coluna ereta (lombar estável, em isometria); Fazer a força nos calcanhares e não na ponta dos pés; Realizar o movimento completo de descida e subida, sem descansar embaixo ou em cima.

  3. Levantamento terra

    Ellys reputou(taram) Luan Viana por um exercício

    1 ponto
    Posicionar os pés na largura dos ombros, em posição neutra ou natural; Pegar a barra com as mãos um pouco mais abertas do que a largura dos ombros; Manter a coluna ereta; Deixar os ombros sempre para trás; Imprimir a força no calcanhar; Descer a barra rente à coxa.

  4. Flexora em pé unilateral na máquina

    Leili Santos reputou(taram) Talles Sucesso por um exercício

    1 ponto
    Apoiar o joelho que não irá executar o movimento; Flexionar o outro joelho o máximo que puder e extender o máximo que puder (amplitude máxima).
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