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Que foda! Parabéns pela disciplina, foco e determinação! Mais uma musa pra me inspirar hahaha aguardando seus novos tópicos! 😘

Bom dia, segue as fotos: HOJE/ANTES Notei nitidamente que afinou minha cintura, os tal "pneuzinhos" diminuíram, e a pele ta bem fina na cintura. Vejo tbm que minha coxas estão maiores, talvez na foto não deu essa diferença, mas no espelho deu muuita.

Eu realmente tinha mto mto mto medo de fazer as 12 semanas , e acabar tendo algum problema ! Mas no fim deu tudo certo . Notei mta diferença no meu rendimento , na densidade muscular e nas fibras aparecendo durante o treino . Eu já vinha a algum tempo treinando bem , pois tenho alguém mto bom cmgo , mas a difenreca cm a dieta alinhada e o pump da ox como falei sempre da mais uma , e isso acaba que quanto mais tu força a última na próxima semana vc nota q da mais uma ainda q na semana anterior e assim sucessivamente ! Sem falar que quando mais tu vê os resultados menos tu tem vontade de furar dieta , furar treino, ou deixar matado o treino ! Pelo menos cmgo foi assim , obviamente faço tudo isso por q amo essa rotina ! Queria agradecer de coração quem se envolveu e acompanhou o processo , mas em especial ao @Apollo Galeno que incansavelmente me respondeu e esclareceu qualuqer dúvida que tive no período ! Estou sonhando já com os próximos passos ❤️ Qualuqer dúvida que tenham e so Perguntar que responderei , às vezes não lembro de tudo !

Posso testar pra ver, seria quantos ovos? E se seria os ovos com amendoim tbm. Só uma dúvida, quando me da essa vontade de doce eu como uma maçã, tem problema?

A princípio estou batendo a meta sim, na primeira semana tava complicado, fome absurda, mas me controlei bem. Agora na segunda semana já está bem tranquilo. Não gostaria de modificar nada, está ótimo, só como tinha falado antes, sinto bastante fome anoite, mesmo com o amendoim e a caseína (que parece insustentável kkkk). Mas tô me adaptando bem tranquilo. Por enquanto, sem colaterais. Cabelo continua tranquilo, espinhas sumindo. Aguardamos os próximos capítulos kkkkk

Boa Noite... Os ganhos nas pernas de modo geral é visível sim! Como está sendo a dieta? Conseguindo bater a meta todo o dia? Algo a sugerir ou modificar? Como alguns Aes ainda estão empilhando no seu corpo e os efeitos ainda NEM COMEÇARAM a se manisfestar.....vamos manter essa dieta agradável até a próxima atualização.......depois o agradável pode ficar desagradável...ou mais agradável.....ou insuportável....ou amável......rsrs Mantemos atenção em seus possíveis colaterais. Mantenha seus aeróbicos bem feitos agora que possui em casa a ferramenta para execução. No demais....PARABÉNS como sempre! TMJ

Bom dia Apollo! E minha sexta e fds foram assim: Na sexta já incorporei os 40 minutos de esteira depois do treino (que foi de pernas). Até ai sem novidade, tentei manter o batimento cardiaco na cada dos 190 (fiz uma regra ai que me ensinaram do 220 - a idade para a zona de queima ideal). Senti bastante dores no pé direito, mas não tem o que fazer, eu compenso a falta de sensibilidade do esquerdo e as variações do tornozelo esquerdo jogando mais peso pro outro lado. Manhã de sábado tranquila, fui pra academia a tarde, treino simples e a caminhada e voltei com uma fome monstruosa (até então eu tava conseguindo sublimar essa vontade na dieta, talvez o tédio do fds tenha atiçado). Mas dai blz, mordi o braço pra fome passar e me preparei pra provação noturna (aniversário de uma amiga da minha mulher). A maldita me fechou um buffet lotou de carbo com cheiro bom (regado a hamburgueres, bolos, etc, etc). Graças a Deus eu não bebo e não passo vontade de alcool também. No fim mordi o braço e fiquei só no suco natural que tinha lá e jantei o cardapio normal da dieta quando voltei pra casa. Domingo acordei quase sem conseguir andar, o reflexo do treino de pernas chegou. Meus joelhos, pernas, abdomen... pareciam que estavam rasgando. Só lembro de ter doido tanto meu corpo assim quando treinei com um amigo fisioculturista 1 vez (e na epoca eu tava voando nos treinos). Enfim... fiz só a caminhada para não perder o aeróbico, mal consegui manter a frequencia, mas sobrevivi. No Domingo já não senti fome, acho que o cérebro ficou focado na dor. Hoje me peso de novo na academia e vamos ver se a coisa está fluindo..... Muito obrigado novamente!

Perfect kkkkk sim, eu tenho pouco tempo pra treinar, academia abre as 15hrs eu trabalho as 16hrs, então tenho 1hr estourando pra treinar (sem cardio), estou fazendo o cardio só nas quartas e sábados. Por isso resolvi comprar, em casa me facilita. Mas vou fazer como falou, 40 a 50 minutos 1x ao dia. Não farei em jejum.

Boa Tarde.... Quanta evolução em 12 semanas heim! Stand Up comedy ganhou uma musa, pelo menos se a piada for ruim podem olhar outros atributos ! kkkkkkkkk. Parabéns é a unica coisa que posso dizer. E nesse parabéns pode colocar mais um monte de coisa que compete apenas a tí como determinação, foco, disciplina, suor, treino, etc etc...... Sabe que vou pedir para ti? Tirou fotos com as poses de competição? Tire e poste o comparativo a montagem do ANTES e do DEPOIS (HJ). Faça um breve relato de fechamento para todas as usuárias que acompanham com os seguintes pontos: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= CABELO/PELOS= ACNE= LÍBIDO= CLÍTORIS= VOZ= OUTROS= E ai.....já decidiu como enfiar e melar o pé na jaca hoje??? A dieta vc começa amanhã....... Quanto ao suco; Pode substituir a beterraba por uma banana e bater tudo com água......... Próximos passos??? Ganhar? O que deseja? Qual seu objetivo? Onde quer ganhar? O que quer fazer? Antes de tudo.....exames......consegue fazer?

Heim? Não entendi.....desenha por favor.....rs Siga normal seu cronograma.

Feliz que gostou 😁 Não precisa, tem exercícios que trabalharam muito seus glúteos... levantamento terra tradicional, sumo e "romeno"... Agachamento livre, "sumo"... "Stiff"... depois tem o Avanço... Afundo... inclusive flexora e bom dia além do glúteo no cross ou elevação... Basta focar o músculo na execução... Não fiz o mesmo com o terra por não saber como vai estar sua divisão dos superiores em relação aos inferiores... por exemplo: trabalhar ele por varias series perto de 1RM e no dia seguinte fazer costas seria problemático...

Obrigada !!! sim extremante seca , queria colocar as outras fotos mas não estão baixando 😕😕 eu to no extremo já 😂😂😂

Que linda! Nossa sei o quanto é difícil chegar e se manter assim. Aproveita pra tirar muitas fotos!! Você está sequissima, um arraso!!

Boa noite ! @Apollo Galeno segue as fotos que acabei de tirar , já peço desculpas agora pela qualidade pois não tinha ninguém em ksa pra tirar e talvez não estejam boas ! To tentando postar outras mas da msg que não cabe 🙄🙄🙄🙄👊🏻