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Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata
Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata
Joaninha e mais um reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
2 pontosSalve galera... Hoje treino de costas e peito (agonista/antagonista)... pump danado de bom rsrs Treino Barra fixa + paparelas = 10 series x falha Crossover + puxada alta = 5 series Serrote + peck deck + flexões = 5 series Amanhã sem dar descanso para os músculos farei os básicos e depois tentarei dar 2 dias de descanso total rsrs... mas caso minhas pernas não estejam recuperadas, farei off amanhã... Peso próximo dos 90 kg... braço 42,8 frio... perna 62 ... ganhei retenção principalmente região abdominal e peitoral... agora fazendo mudanças na dieta e no protocolo... intenção agora e baixar bf mantendo máximo de MM até a maratona... Me sinto muito bem ficando desse jeito, mas não é esse o objetivo no momento ... depois quero voltar para casa dos 90 kg Bons treinos2 pontos -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Hawkins por uma resposta no tópico
2 pontosTa fazendo um bom trabalho parceiro e a prova disso sao os resultados! Parabens! 9 kilos é algo bastante significativo, ta no caminho! Legal que vc tenha feito o ajuste pra nao se lesionar! É isso ai! Vai afinando o piano ao mesmo tempo que toca o concerto, o importante é a musica nao parar! Continua com o planejamento. Se der uma escorregadinha, tenta compensar sem fazer loucura e segue em frente! Vai, que dá!2 pontos -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Azzis Netto por uma resposta no tópico
2 pontosMuitoooooo obrigado Apollo! Não estou deixando os fds de fora. Academia e um esforço redobrado no aerobico. Quantos aos apagões são 2 momentos bem cedo na hora de levantar e depois das 18h mais ou menos a hora que eu estou para sair do trabalho e pegar o trem até a academia. Eu tentei o mesomorph que eu já tinha usado temposssss atrás quando comecei o jiu jitsu e tinha dado resultado, mas as mudanças de formula ou minha condição atual não reagiram bem. Na outra semana testei o Evora da integral medica e com ele senti um bom kick (apesar de ter certeza q estou queimando neurônios nessa). Eu estava usando um multivitaminico de farmácia meia boca termina em alguns dias, nao sei se ele tem feito diferença pq nao tenho muito parâmetro nesse momento. E com toda certeza pode me sugerir o que for. Afinal sua ajuda tem me feito seguir em frente.2 pontos -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Azzis Netto por uma resposta no tópico
2 pontosAgradeço sua ajuda Hawkins! Eu lia mensagem mas na correria não consegui responder. No entanto eu acabei baixando a frequencia para o aeróbico. Na verdade diminui a velocidade e aumentei a inclinação. Assim fiquei com mais estabilidade na perna ruim e uma frequencia mais alta com menos risco de lesão! Valeu! Fala mestre! Dia 23 chegou e vim aqui prestar contas. Primeiro meus exames. Infelizmente estavam marcados para o dia da "greve geral" e acabou dando tudo errado. Não consegui agenda em seguida e ficou para a sexta-feira dia 28 agora. Peso: Bom, comecei essa jornada com 130 e atualmente estou com 121. O que me deixou bem animado. Sai de roupas que não tem em loja normal (XGG) para um GG padrão (já ficando largo). Meu BF parece não ter baixado muito. Comprei uma balança de bioimpedancia e ela não variou muito. não sei se é pq é xingling, mas está em torno de 36% desde sempre. E comparando com as primeiras fotos eu percebo que eu estava tão imenso que mesmo sendo bastante peso na balança ainda estou imenso rsrsrs Até esse momento não sai nenhuma refeição da dieta porém em alguns dias não consegui entregar os 40 min de aeróbico (devido a rotina de trabalho e transporte público, mas com treinos diários ainda assim). Tem dias que eu estou terminando o treino e a academia já está me expulsando para fechar as portas). Tenho sentido muitoooooooooooooooooooooooooooooooooooo cansaço no dia-a-dia, tem dias que parece que está tudo em camera lenta e cheio de fumaça. Tive que adicionar um pré-treino para conseguir ir pra academia, porque eu estava perdendo o pique no final do dia. E bora treinar que hoje a academia fecha cedo! Obrigado novamente pelo apoio!2 pontos -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
fisiculturismo e mais um reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
2 pontosBoa Noite... Primeiramente vou te dar um puxão de orelha! Cara vc é novo....consegue modificar seu futuro !! E quando falo modificar, digo modificar para o BEM total! Sabe que esta andando em cima de um muro muito frágil não? Tem exames de sangue recente? Ecocardiograma? Alguma coisa?? Vou te ajudar na dieta que é o principal! A escolha de inteligencia é sua agora. Pode ter um pote de ouro na mão....não jogue fora uma riqueza e acabe por ficar sem absolutamente nada. A...compre uma balança para pesar seu alimentos... Café da manhã (6h30) Opção 1 5 ovos com recheio de tomate, manjericão 1 xícara de café. Lanche da manhã (9h30 - 10h) 1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará) 1 dose de Whey Almoço (13h-13h30) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 200g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce. Lanche da tarde (16h30) Opção 1 150ml de iogurte 1 dose de Whey Jantar (20h30) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 200g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce. Antes de dormir Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia 3 ovos inteiros Agua= beber 4,5 litros de água diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino=FAZER AERÓBICO TODO DIA DE PELO MENOS 40 MINUTOS (ESSE SERÁ O SEGREDO). Fazer todo dia PÓS TREINO!! Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias ( e vc vai precisar disso).......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Próximas fotos= 23/06 TMJ2 pontos -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
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fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoSe fosse para vc dessa foto com ctz seria. Mas as doses são peso compatível! TMJ1 ponto -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
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fisiculturismo reputou(taram) DJEY por uma resposta no tópico
1 pontoessa não é uma dose muito alta?1 ponto -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
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fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoVou citar a frase do amigo acima: VC.....de novo.....VC está fazendo tudo isso dar certo meu querido!! As vzs damos um sacode para não desanimar....mas a essência está onde quer chegar! Café da manhã (6h30) ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) Opção 1 5 ovos com recheio de tomate, manjericão 1 xícara de café. Lanche da manhã (9h30 - 10h) 1 punhado (30 g) de mix de nuts (amêndoa, nozes, castanha-do-pará) 1 dose de Whey Almoço (13h-13h30)( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 200g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce. Lanche da tarde (16h30) Opção 1 150ml de iogurte 1 dose de Whey 18hs= 1 Banana ( 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café ) Jantar (20h30) Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 1 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem 200g de carne de boi/frango/peixe 150g de batata doce. Antes de dormir Amassar 1 abacate e espremer 1 limão em cima + 3 gotas de Stevia 3 ovos inteiros Agua= beber 4,5 litros de água diaria pelo menos!! Obrigado!! Quanto ao multivitamínico pode parar de tomar. Fazendo a dieta já está sendo bem inteligente. Se quiser usar algo, sugiro Vitamina D3 de 10000ui 1x ao dia junto com a refeição no seu caso. TMJ1 ponto -
Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata
Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata
Apollo Galeno reputou(taram) Batata... por uma resposta no tópico
1 pontoSalve galera... Hoje a corrida fechei os 6 km em 0:31:12 s ... não sei qual foi minha colocação, resultados ainda não saiu no site e não fiquei lá esperando pq iria demorar muito, sei que os 5 primeiros fecharam na casa dos 19 minutos, tinham umas 400 pessoas correndo. Curti meu tempo, tendo em vista que o começo da corrida foi bem difícil, uma descida com sequencia de 2,5 km de subidas direto, alguns trechos mais leve e outros bem pesados, foi nesse trecho que passei muita gente... Meus quadríceps estão muito doloridos, vai uns 2 dias pra recuperarem... Meu pace médio foi de 5:38 min p/ km Bons treinos1 ponto -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
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fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoBom Dia!! Cara.....não sei nem o que falar!! Acho que vou resumir em uma palavra: INCRÍVEL !! Acha que é normal perder 9kg em 15 dias??kkkkk...Perdeu uma criança em 15 dias! Vc está de Parabéns!! A mágica apenas começou! Está corretíssimo!! Esses apagões irão acabar pode ter ctz disso! E o principal disso tudo é vc! Vc é o protagonista! Como disse.....a escolha de viver é sua! Aproveite e faça seus aeróbicos não pagos na semana no FDS. Aproveite esses dias tbm.......... As vzs caminhar 45 minutos pela manhã e 45 no final da tarde é uma ótima estratégia! Esse cansaço é seu corpo se adaptando a restrição calorica e de macronutrientes. Mas fique tranquilo que vc tem muita reserva energética ai no corpo....... Quais os momentos do dia onde mais esse apagão é forte? Qual pré treino está usando? Poderia lhe sugerir algo?1 ponto -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
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fisiculturismo reputou(taram) Hawkins por uma resposta no tópico
1 pontoFala Azzis, Parabens pela atitude de mudar de vida parceiro!! Vai na fé que daqui a um tempo ja vai ver uma boa transformacao! “O cara” das dietas ta te ajudando! Tentando ajudar em algo tambem, manter frequencia cardiaca a 190 bpm nao me parece bom cara! Isso é frequencia para atleta e vc pode estar forçando demais, arriscando se lesionar e ter que ficar parado por um tempo, o que faria o projeto atrasar. Cuidado p nao se lesionar! Uma frequencia proxima de 145 ja é muito bom para queima de gordura (pelo menos neste começo) e vc nao arrisca tua saude! (190 bpm nao é bom nem p teu coracao que nao ta acostumado!) É normal sentir alguma dor, mas se esta for excessiva ou constante, pode ter algo errado, fica de olho! Ta no caminho certo, apenas controle a ansiedade. É melhor uma evolucao mais lenta, porem constante (sem interrupcoes de lesoes) do que tentar fazer tudo pra ontem. Paciencia, disciplina e constancia parceiro! Pense numa evoluçao gradual. Isso tudo entra no “planejamento” que o Apollo comentou la em cima. Vai, que dá!1 ponto -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
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fisiculturismo reputou(taram) Azzis Netto por uma resposta no tópico
1 pontoAgradeço seu apoio Apollo! E combinado, me pesarei a cada 15 dias!1 ponto -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
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fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoSue relato de superação prévia é muito bom.... Vença os gigantes diários e se tornará o maior e mais forte de todos..... Vamos combinar algo? Se pese apenas a cada 15 dias? Podemos fazer assim? OU melhor......faça assim....... SHow!! TMJ1 ponto -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
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fisiculturismo reputou(taram) Azzis Netto por uma resposta no tópico
1 pontoBom dia Apollo! E minha sexta e fds foram assim: Na sexta já incorporei os 40 minutos de esteira depois do treino (que foi de pernas). Até ai sem novidade, tentei manter o batimento cardiaco na cada dos 190 (fiz uma regra ai que me ensinaram do 220 - a idade para a zona de queima ideal). Senti bastante dores no pé direito, mas não tem o que fazer, eu compenso a falta de sensibilidade do esquerdo e as variações do tornozelo esquerdo jogando mais peso pro outro lado. Manhã de sábado tranquila, fui pra academia a tarde, treino simples e a caminhada e voltei com uma fome monstruosa (até então eu tava conseguindo sublimar essa vontade na dieta, talvez o tédio do fds tenha atiçado). Mas dai blz, mordi o braço pra fome passar e me preparei pra provação noturna (aniversário de uma amiga da minha mulher). A maldita me fechou um buffet lotou de carbo com cheiro bom (regado a hamburgueres, bolos, etc, etc). Graças a Deus eu não bebo e não passo vontade de alcool também. No fim mordi o braço e fiquei só no suco natural que tinha lá e jantei o cardapio normal da dieta quando voltei pra casa. Domingo acordei quase sem conseguir andar, o reflexo do treino de pernas chegou. Meus joelhos, pernas, abdomen... pareciam que estavam rasgando. Só lembro de ter doido tanto meu corpo assim quando treinei com um amigo fisioculturista 1 vez (e na epoca eu tava voando nos treinos). Enfim... fiz só a caminhada para não perder o aeróbico, mal consegui manter a frequencia, mas sobrevivi. No Domingo já não senti fome, acho que o cérebro ficou focado na dor. Hoje me peso de novo na academia e vamos ver se a coisa está fluindo..... Muito obrigado novamente!1 ponto -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
fisiculturismo reputou(taram) Apollo Galeno por uma resposta no tópico
1 pontoTe coloquei no caminho da vida literalmente. Tudo depende de vc..... E vc precisa de exames para dar uma geral nesse corpo todo com todo esse sobrepeso..... Faça dieta e treine um pouquinho por vez e se mantenha vivo por mais tempo! Me avise quando puder fazer exames.... Aguardamos grandes resultados da sua parte.. TMJ1 ponto -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
fisiculturismo reputou(taram) Azzis Netto por uma resposta no tópico
1 pontoMuito grato irmão! Com certeza não vou decepcionar! Eu estava sem convenio (fui demitido a algum tempo e estou trabalhando como autonomo) e minha carencia acaba no final da proxima semana. Isso batendo certinho já marco os exames porque tem quase 1 ano e meio os últimos que fiz. A balança já comprei na net e deve chegar hoje! E hoje mesmo estou providenciando tudo o que falta para a dieta. Fica tranquilo que vou relatar tudo aqui! Eu achei que o treino estava de mongo na academia mas hoje parece que bati de frente com um caminhão. Já adicionei os 40 minutos pós treino Muito obrigado de novo pela força!1 ponto -
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso
fisiculturismo reputou(taram) Azzis Netto por uma resposta no tópico
1 pontoNem tinha pensado em fazer as fotos, vou providenciar. Atualizando sobre a rotina atual, estou fazendo um treino AB apenas para reacostumar com a musculação (no começo a coluna sofre pra k7) e junto do cárdio perdi 5 quilos na primeira semana (eu estava com uma retenção absurda, acredito que foi tudo em liquido rs). Enquanto não vem as fotos oficiais ficam as das aulas de Sumo...porque gordo tem que fazer gordice rsrs (Fotos antes dos 5kg com 130kg)1 ponto