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Feliz Ano Novo a Todos!

Meu querido Apollo, Feliz Ano Novo!!!! De todas as minhas conquistas este ano vc fez parte de uma das mais importantes, nunca tive um corpo tão bonito, nunca me senti tão bem com meu shape, nunca fui tão elogiada, devo isso a vc e a essa nossa parceria de sucesso!!! Vc sabe muito!!! Obrigada por tudo, por me ensinar oque eh dieta, pelos puxões de orelha e pelos ensinamentos. Espero que em 2021 estejamos mais juntos do que nunca. E que Deus te dê em dobro a sua disponibilidade de ajudar aqueles que buscam não só pelo físico mas pela mentalidade correta, pela determinação de alcançar os objetivos traçados. Vc foi um presente este ano. Obrigada por tudo!!! Nos meus 39 anos estou MUITO MELHOR que com 19. Saúde e paz pra vc e sua família!!!

Boa noite professor @Apollo Galeno e boa noite a todos os companheiros! Segue mais uma atualização, não menos entusiástica! SEMANA / DOSAGEM DE AEs= Início: 13/11. 7 semanas de ciclo agora no dia 01/01. - Boldenona, 115 mg, seg/qua/sex, 350 mg ao todo/semana - Enantato, 100mg, seg/qua/sex, 300mg ao todo/semana - HCG, 100 ui, dom/qui, 200 ui ao todo/semana Medicações/suplementos em uso: - Creatina, 10mg, TSD, no pré-treino - Vitamina D3, 5000ui, TSD, no almoço - Omega 3, 1g, 3x/dia - Anastrozol, 0,25mg, SN, em mãos, ainda não utilizado - Dostinex, 1mg, SN, em mãos, ainda não utilizado FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força e cargas aumentando. CABELO/PELOS = Nada a declarar. ACNE= Zero. LIBIDO= Normal. ALGO DESFAVORAVEL = Apenas suor e calor. ALGO FAVORAVEL = Sono excelente, reparador mesmo. Densidade corpórea boa. 0 a 100% A DIETA= 95% - Comi fora umas duas vezes. Sempre carne e salada. A única refeição lixo foi a do natal. HIDRATAÇÃO= 100% TREINO= 95% - HIIT feito no mínimo 5x na semana. ABCAD, 5-6x/semana HIIT 5x/semana, 10-15 min/dia, na esteira, intervalado. Abdominais 2-3 x/semana A: Inferiores e core • Leg press (4 x 12) (restpause 20seg) • Afundo (4 x 12) • Cadeira flexora (4 x 12) + dropset • Stiff (3 x 12) • Cadeira extensora 45-90º (2 x 12) • Ponte ventral (bola) (3 x 12) 45 seg • Elevacao quadril unilateral 2 x 45 seg • Panturrilha (4 x 12) B: Costas, bíceps, ombro posterior e trapézio • Remo (5 tiros de 150m, recuperação de 20”) • Puxada barra romana (3 x 12) (restpause 20 seg) • Crucifixo invertido halteres peito banco (3 x 12) (pausa concêntrica de 3seg) • Remada cavalo (2 x dropset) • Remada neutra (3 x 12) (restpause 20 seg) • Biceps TRX (3 x 10-12) • Bi-set o Biceps barra reta (3 x 10-12) o Biceps polia baixa reta (3 x falha) C: Peito, ombro e tríceps • Supino reto halter (3 x 12 + dropset) • Crucifixo reto halter (3 x 12) • Wide chest press (3 x 12) (restpause 20seg) • Voador (2 x dropset) • Elevação bilateral polia (3 x 12) + pausa concêntrica de 3 seg • Bi-set o Elevação lateral halter (3 x 12) o Desenvolvimento halter em pé (até a falha • Triceps testa barra (3 x 12) • Triceps coice polia unilateral (3 x 12) D: Superior Superset (3x12) o Pulldown polia alta o Remada curvada supinada polia o Flexao de braço aberto • Superset (3x10-12) o Incline Chest Press (Restpause 15”) o Remada curvada barra pronada • Pulley remada neutra (2 x dropset) • Biceps halter bilateral (2 + Restpause de 15”) • Arm extension (2 x dropset) ALGO A MODIFICAR NA DIETA= Se rolar um feijão com arroz no almoço agradeço. Mas deixa o macarrão como opção, se possível. DIETA ATUAL= Café da manhã (07h) - Aveia, 30g - Whey Probiótica, 30g - Banana, 01 unidades - Mamão Formosa, 100g Lanche (10h) - Pão integral, 2 fatias, 50g - Frango, 40g - Queijo branco, 60g Almoço (12h30) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 70g - Frango, filé ou carne ou peixe, 100g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE - Azeite, 9 ml Lanche (15h) - Banana, 01 unidade (80g) - 150 ml de iogurte Pré-treino (17h) - Leite desnatado, 200ml - Whey Probiótica, 30g Pre treino= 1 xicará de café sem açucar Pós-treino (19h) - Paçoquita, 1 unidades - 1 Banana - 1 colher de sopa doce de leite Jantar (20h) - Arroz integral ou normal ou macarrão, 300g - Frango, filé ou carne ou peixe, 130g - Brocolis, 100g - Salada verde SEMPRE E A VONTADE -1 Laranja - Azeite, 12 ml Ceia (23h) - Ovo, 02 unidades - Morango, 200g -Whey Probiótica, 15g Obs.: Tenho utilizado muito café.. tomo muito café ao longo do dia, no trabalho principalmente. Além disso, de vez em quando tomo Red Bull sem acucar. FOTOS= As fotos da esquerda são do dia 14/12. Vou ficar devendo o peso, amanhã mesmo posto aqui. A balança daqui de casa acabou a bateria. Só pra não perder a data da atualização mesmo. Boa noite!

Feliz ano Nooovoooo ✨ @Foston e @Locemar que tbm me ajudaram muito por aqui esse ano ☺️ FELIZ ANO NOVO @Apollo Galeno gratidão pela sua ajuda sempre!!!

Bom dia galera!!! Passando pra deseja um feliz ano novo para todos!!! Que 2021 seja um ano infinitamente melhor! Que nos traga muita saúde, paz, amor e realizações! Não podia deixar de agradecer a todos do fórum pelo apoio durante esses 366 dias... isso mesmo hj completo um ano de projeto. Faço tbm um agradecimento especial ao nosso Mestre @Apollo Galeno cara tu é fenomenal kkk que Deus te abençoe e te retribua em dobro tudo aquilo que vc faz em prol de ajudar o próximo. Retrospectiva 2020: Foram feitos dois "ciclos" durante o ano, um cutt de 10 semanas com propionato e stanozolol e um bulk de 14 sem. com cipionato, bold e oximetolona. Nos intervalos mantivemos apenas testosterona em baixa dose para manter o eixo. Escrevi coisa à beça e na hora de postar só foi a foto kkk Grande abraço a todos!

Olá ! Seja bem vinda ! 20mg é uma dose alta pro seu peso e pelo fato de ter um corpo virgem para esteroides. Quem te passou essa dose? Já começou? Você aparentemente vai querer orientação e não será apenas um relato. Então, padronize seu tópico para que possamos te ajudar:

Sobe !

Eu tambem amo voceeee❤️❤️ obrigada Andressa! a gente precisa alimentar muito bem todos os dias nosso corpo, nossa alma e nossa mente. Tive pessoas que me ajudaram muito a me colocar de volta no meu eixo, e passar a acreditar em mim novamente . Eu me sinto na obrigação de tentar ajudar outras pessoas a se reconhecerem e verem que podem chegar onde quiserem. e hoje você é um exemplo de determinação , e eu vejo que melhorou tudo na sua vida, não teve apenas melhora estética , serviu para tudo ❤️

Caro @Apollo Galeno, boa noite. Mais uma vez, muito obrigada pela gentileza em me aconselhar. Suas palavras me encheram de esperança como uma planta quase morta de sede que recebe um aporte de água: tudo se renova! (olha aí, fiquei até poética). Segue então, conforme solicitado, a dieta que o nutri me passou; preferi colocar do jeito que ele fez pra te mostrar primeiro, e só depois ajustar se necessário. Já de início eu gostaria de eliminar, se possível, os ovos da ceia, porque acho muita coisa pra comer logo antes de dormir. Tenho ido treinar 17 ou 17:30, e o pré-treino fica sendo mesmo o lanche da tarde (o nutri recomendou 15h, mas eu como 16:30), e o pós-treino fica sendo o jantar. 08:00 CAFÉ DA MANHÃ calorias carbo gorduras proteína fibra pão Nutrella 2 fatias (21gfatia) 171 28 3 8 4 2 ovos 160 2 12 12 0 café com adoçante (1 xícara) 10 0 0 0 0 aveia em flocos (1 col)(25g) 107 16 2 5 3 1 banana (75g) 67 17 0 1 2 TOTAL 515 63 17 26 9 12:00 ALMOÇO calorias carbo gorduras proteína fibra frango, 100g 165 2 3 21 1 arroz, 100g 126 28 0 3 0 feijão carioca, 50g 38 7 0 2 0 brócolis refogado, 50g 41 3 3 1 2 alface, 2 folhas 30 14 0 0 1 1 laranja 62 15 0 1 3 TOTAL 462 69 6 28 7 16:30 LANCHE DA TARDE calorias carbo gorduras proteína fibra café com adoçante 10 0 0 0 0 iogurte Danio 128 18 4 35 0 banana 67 17 0 1 2 TOTAL 205 35 4 36 2 19:30 JANTAR calorias carbo gorduras proteína fibra frango, 100g 165 2 3 21 1 mandioquinha, 100g 104 25 0 1 1 brócolis refogado, 50g 41 3 3 1 2 alface, 2 folhas 30 14 0 0 1 1 laranja 62 15 0 1 3 TOTAL 402 59 6 24 8 22:00 CEIA calorias carbo gorduras proteína fibra 2 ovos 160 2 12 12 0 iogurte Danio 128 18 4 35 0 TOTAL 288 20 16 47 0 calorias carbo gorduras proteína fibra TOTAL DIÁRIO: 1872 246 49 161 26 Se for preciso, posso mudar o horário do treino, inclusive fracionar, porque por enquanto estou trabalhando parcialmente em home office, farei o que for melhor. O que você achou dos treinos? Seguem novas fotos com iluminação melhor:

Pode deixar. TMJ

Então, eu tenho vários exames cardíacos e também abdômen total, mas eles são de fevereiro de 2020, e foram feitos a pedido do cirurgião (do joelho) para avaliar o risco cirúrgico (que é um índice que é feito a partir de vários exames, principalmente cárdio-respiratórios, para avaliar o risco de um paciente que será submetido a cirurgia que envolve anestesia e sedação). O meu risco cirúrgico teve um resultado muito bom para a minha idade, o que se deve principalmente à corrida; a perda de massa muscular também teria sido muito maior se eu não corresse/fizesse musculação; isso também contribuiu para minha rápida recuperação. Se quiser coloco aqui. Acredito (e espero) que o implante tenha mesmo algum hormônio androgênico, pois minha testo está praticamente zerada. Progesterona muito baixa, também. Com relação aos sintomas do climatério: eu já estava sentindo insônia, ansiedade, irritação, cansaço (ligado à insônia), redução da libido, ressecamento da pele (e conseqüentemente, coceiras pelo corpo), aumento de peso, aumento da gordura abdominal, irregularidade menstrual (antes era bem certinho; a primeira irregularidade ocorreu em junho2020). Além desses, existem outros sintomas ligados ao climatério, mas eu tive somente esses até agora.

Hahahahah o mais chato?! Quem nunca riu das suas ironias?! Rss O motivo que muitos te criticam, muitos tbm te admiram, sua sinceridade! @Joaninha na minha humilde opinião seus glúteos estão ganhando outra forma! Não desmerecendo seu esforço, mas suas fotos com salto tbm deixaram vc em outro padrão! Deveria fazer sempre! eu sempre fui fã dos seus glúteos, a inveja feminina de ver uma outra mulher andar e nada balançar, ver vc contraindo os glúteos no treino e não achar uma celulite! Hahahah Sendo sincera! Mas estou super curtindo todas as mudanças! Feliz 2021 @Joaninha! Tudo de bom pra vc e pra essa equipe que mesmo com todos os contratempos estão sempre presentes!

A vida é assim mesmo! Quem sabe no futuro nasça esse desejo!

Feliz Natal a todos..... TMJ

Muitoooo obrigada, voltei e batiii muitas fotos de todos ângulos possíveis hehe ✨ Verdade falou tudo, é realmente um aprendizado, se for para começar que seja para ir até o fim né? Obrigada pelas energias positivas!! ✨✨ Euuu ja sabia que ia levar essa puxada de orelha! 😳 Foi simmm por muita falta de tempo, peço 1 trilhão de desculpas, mas como esse dia da foto era dia de tudo ( fazer malas, deixar chave da casa com diarista, entregar estoque e vendas para quem ia ficar mo meu lugar, me arrumar, deixar filho com a vó e muitas outras coisas) realmente faltou atenção e tempo para ter tirado uma foto mais a cara do projeto! Maaaas mesmo assim quero agradecer de novo, pois o passeio foi maravilhoso e com toda certeza o shape proporcionou isso! E simmm peguei muito sol hehe, obrigada mais uma vez @Apollo Galeno

@Apollo Galeno @Locemar Estou aqui para a última atualização e a sensação é nem sei explicar: triste por acabar e feliz pelo resultado! Amanhã eu vou passear e foi esse motivo que me fez criar esse post e vocês abraçaram a minha loucura! E com a ajuda de vocês meu passeio vai ser bem mas bem melhor em relação a auto- estima e etc.. Obrigada por todo o tempo disposto aqui e por passar o conhecimento de vocês sem nada em troca, isso é maravilhoso e gratificante!! Que vocês recebam em troca muitas coisas boas na vida de vocês! No mais somente a agradecer mesmo! Vou postar as fotos que estou na correria aqui e já posto a atualização padrão em texto. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 68/ atual 68 ( é incrível que estou com mesmo peso que comecei e a diferença no corpo é gritante) FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumento nas cargas CABELO/PELOS= Tudo normal ACNE= Pouco oleosa LÍBIDO= Pouco acima, bem pouco CLÍTORIS= VOZ= Sentindo ela um pouco mais rouca OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Simplesmente me sentindo maravilhosa ahah 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL 1 mês usando 5 mg ao dia de ox + 2 meses usando 10 mg ao dia de ox+ 15dias tomando 5mg Obrigada por tudo, e eu tinha certeza que faria esse relato até o final pela forma que me abraçaram! E espero que não tenha acabado por aqui... Bj