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Seu treino não está totalmente ruim, mas vou dar uma otimizada nele mudando a ordem de alguns exercício e alterando outros. TREINO A Supino 45 5x12 Supino com barra 4x12 Voador 4x12 Desenvolvimento máquina 5x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x15 Tríceps corda 4x12 Tríceps barra 4x12 TREINO B Cadeira extensora 4x15 Agachamento smith 5x12 Leg 45 5x12 Stiff4x12 Mesa flexora ou cadeira flexora 4x12 Panturrilha 4x20 TREINO C Pulley pegada aberta (pronada) 4x12 Remada baixa com barra H 4x12 Pulley fechado (supinado) 4x12 Remada aberta convergente 4x12 Voador invertido 4x12 Trapézio com barra 4x12 Rosca direta W 4x12 Rosca martelo alternada 4x12

Entendeu que irá tomar isso e irá caminhar né!?? Andou fazendo coisa estranha até hj........faça mais essa......e depois me conte. Se desafie......imagine que a agua é sua gasolina para seu corpo trabalhar com o motor "full"..... Se gosta do limão...coloque na salada. Acorde!! Não seria melhor vc colocar uma garrafa de 1 litro na sua frente ???? no caso seriam 4 garrafas e meia.....melhor que 10 copos (a chance de falhar é elevada). Perfeito.....poste o resultado aqui.....(dos exames).... Prefiro não opinar porque não fiz o exame fisico.....mas ...aparentemente me parece uma compressão discal entre L4 a S1.......mas não é minha area e faz tempo que não lembro de ortopedia. Eu estimo mais que isso..ou seja.........saia do disgnostico.

Obrigada pela resposta. Sinto me mais aliviada. E irei ler sim.

Hahaha...tô aqui sem saber se rio ou se choro🤣😬🤦🏽‍♀️ Devo confessar que esse diagnóstico foi certeiro 😅 Mas enfim, até ontem... cada dia uma nova oportunidade e chega de desculpas. Quero voltar aos meus 68 kg , de forma saudável. Hoje consegui seguir firme, ainda só não inseri a atividade física, amanhã já início pelo menos a parte aeróbica. Na época que fiz crossfi(2016), minha testosterona aumentou naturalmente só pelo fato de estar praticando uma atividade física com frequência. Obs: Essa água com azeite aí achei estranho hein😅 Eu tenho muita dificuldade em beber água, o limão me ajuda bastante porquê gosto de acidez. Coloquei um bloquinho de notas do lado do meu filtro pra monitorar, consegui tomar 10 copos de 300 ml...Mas até mais tarde termino a meta. Na segunda feira volto no ortopedista e dependendo dos resultados e orientação, quero fazer também algum treino, sei que na minha idade e estado, só o aeróbico não é o suficiente. Dia 20/04 retorno aqui com os resultados obtidos e atualizações das fotos Minha expectativa até lá é de 0.5 kg por semana ou seja pelo menos - 2,5 kg Obrigadaaaa

Boa Noite.... Tudo bem? Depois de analisar seus exames tenho seu diagnostico= "DESCULPITE CRONICA ASSOCIADO A RELAXO PERSISTENTE"....porque de resto vc é uma mulher perfeita por enquanto. Sacou o "por enquanto" ? Nem preciso de complementar né? Seguinte......vc montou a sua dieta "porcamente"....vou te ajudar porque quero seu bem....mas em primeiro momento demosntrou que está "meio que se lixando" para sua saúde. Se lembre sempre= O CONHECIMENTO TEMOS DE SOBRA, POREM A VONTADE É SUA. DIETA REALIZADA PELA FORISTA (DISCLAIMER) Dejejum. 300 ml de água morna + 1 colher de sopa de azeite extra virgem Pré treino(7:00) Irei ao parque próximo da minha casa, 7 km percurso, normalmente faço em 1:15 aproximadamente Café da manhã 9:00 suco verde( 1 folha de couve, 1 rodelas de abacaxi, 1 fatia de gengibre, 1/2 xic de cenoura, 1 limão , 1/2 dedo de moça e canela) 100g de mamão papaia 20g granola tia Sônia (oi????) 1 Fatia de pão de forma 4 ovos mexidos e 1 café expresso ( açúcar de coco) Almoço. 12:30 100 g de filé de frango Salada ( alface, rúcula,agrião, tomate, carambola, limão e 1/2 De azeite) Brócolis cozido no vapor 120g de Purê de abóbora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) Lanche da tarde 15:30 1 maçã ou pêra 30 g de pasta de amendoim vitapower prestígio 17:30 1 banana prata, 1 ovo 20g de aveia, canela e essência de baunilha , 10g de uvas passas 10g de amendoa laminadas Natação de 18 as 19 hrs Jantar 2 ovos cozidos 100g de frango 1 cenoura 120 g de abóbora ou mandioca ou batata da sua escolha (ou mix das 3) chuchu 21:00 = chá de frutas vermelhas/camomila + 150 ml de iogurte Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( se possivel 2x ao dia). Caminhadas de 40 minutos com fc maxima de 120 batimentos. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/04 ( se não aparecer,bay bay! E nunca mais se esqueça que teve a oportunidade de mudar seu diagnostico). TMJ

@Apollo Galeno estou preocupada com a dieta. Saímos do bullying.. e eu não percebi?! Me dá uma orientação para que minha alma se aquiete. Não gosto da sensação de andar no escuro sem ao menos saber o que haverá no fim. Já desci para 43.9 kg. Ficaria grata com uma explicação. Obrigada pela ajuda de sempre e pela disponibilidade de seu tempo para com nós todos.

Cara "amaga"............o que vc tem que consumir está la na sua dieta. Sem curva....sem desvio......uma reta que exige apenas planejamento e vontade de vencer da sua parte.

Oi, boa tarde !!! @vitoriamm Que “sofrencia” 😜 Mas eu te entendo ... rsrsrs As contas estão corretas, e mais ou menos 48% da sua dieta é carboidrato e não tem problema nenhum. Eu calculei seu Gasto Energético de Repouso, adicionei o que você gasta em atividade física e você está em déficit calórico, um déficit considerável. Pode parecer muito carboidrato mas não é não, pode ficar tranquila. Você não precisa de uma quantidade enorme de proteína, os indivíduos que tem bastante gordura estão mais protegidos do catabolismo, o organismo sempre vai priorizar a gordura como fonte de energia. Ah! O corpo não aceita o emagrecimento de forma passiva, tá ?! Imagina que o seu corpo é uma escada rolante e você está subindo contra ela, é fácil ?! Não, né ?! Mas é possível ?! Sim, mesmo sendo difícil ! Então se concentre em subir essa escada rolante sem cair, controle a sua mente e siga em frente, a nossa parte nós garantimos ... Você só precisar seguir tudo 100% e controlar a sua Mente! Uma coisa interessante seria você tirar as suas medidas, outra forma de verificarmos a sua evolução 😉 Bom final de semana e longe das tentações 😬😘 Vamos focar na água com gás e limão ! E pode vir aqui quando quiser/precisar 😌 Vou colocar a foto de uma das minhas amigas que ajudei a emagrecer, ela emagreceu mais ou menos 30 kg em 08 meses, 100% natural ! @Apollo Galeno Depois cancela essa foto, por favor !

Que sorte!!!!!! Aqui só se for às clandestinas que provavelmente se eu procurar eu acho... Mas... Melhor não arriscar! Graças a Deus eu moro em casa! Quintal grandeeee!!!! E parece que a motivação está maior kkkk um desafio!!! Mas esse corona... Tá foda :/

Ainda bem que as daqui estão liberadas, pq ano passado eu passei mal pra fazer treino em casa ( "apertamento")

@Agan81 bom dia!!! Tudo bem? Olha merma, com relação a deita e treinos, estou seguindo 100% os treinos, fazendo hit pesado... E com relação a dieta, estou bem insegura, coloquei todo que como no app de comida e deu esse tanto aí de carboidratos. Eu estou pesando tudo direitinho, não estou comendo nada fora da dieta, mas estou com medo de não emagrecer, de não mudar muita coisa pq estou achando que é muito carbo. E realmente, pelo app, está diferente das quantidades de macros que o Apollo passou, sendo que eu coloquei lá todos os alimentos com as gramas corretinhas. Me ajuda @Agan81, se devo continuar comendo do jeito que está, ou você pode revisar e alterar algo.

Eu também procuraria uma avaliação com um quiroprata. As vezes essas assimetrias tem origens na coluna, ombros, postura errada que refletem em outras partes do corpo. Ele vai saber te olhar melhor e ver o que tem de errado aí.

TREINO EM CASA *Dica pra aumentar a carga: pegue uma mochila, coloque livros, garrafas de água, sacos de arroz, etc. A mochila você pode pendurar pra trás ou pra frente dependendo de como queira equilibrar o peso. Isto pode ser usado para agachamento e passadas além de combinar a mochila com os halteres. SEG/QUA/SEX (PERNAS E GLÚTEOS) Agachamento sumô (20reps) + passadas (30 reps) + agachamento goblet (20reps) >> O sumô você fará sem esticar totalmente os joelhos, não haverá ponto de descanso >> as passadas são com o mesmo peso do agachamento (mochila + halter) e o goblet pode ser feito com a mochila pra frente do corpo >> repita a sequência 3 vezes Stiff (20reps) + elevação pélvica (30reps) + búlgaro (20reps) >> no stiff a mochila vai nas costas e ajuste para que ela fique bem pro alto, a ideia é fazer um “goodmorning” e combine com os halteres (cuidado com a coluna!) >> na elevação pélvica apoie as costas em algum lugar mais alto que o chão >> o búlgaro você faz as reps direto sem pausa numa velocidade mais rápida >> repita a sequência 3 vezes Agachamento isometria >> Pegue toda a carga que puder, e mantenha na posição baixa do agachamento a 90° pelo tempo que conseguir >> descanse 15 segundos e repita o mesmo processo >> descanse 15 segundos e repita o processo >> repita 3 vezes TER/QUI/SAB Remada curvada (15reps)+ crucifixo invertido (10reps) + elevação lateral (10reps) + elevação frontal (10reps) + desenvolvimento c/ halteres (10reps) >> repita a sequência acima pelo menos 3 vezes Rosca direta barra + tríceps francês + rosca martelo + coice + rosca alternada + tríceps testa >> repita a sequência pelo menos 3 vezes *As reps são apenas suposições minhas pois não tenho como saber sua real força a resistência. Então, por favor, me avise o que ficar fácil demais ou pesado demais pra gente ajustar.* Exemplo do agachamento goblet 4b2ae5af71934939dfc3dabdf118731b.mp4

O que colocaria a mais: Hemomcisteina, SHBG, Testosterona livre, insulina homa e IR (caso não esteja incluso nessa insulina ), estrogenio, urina 1, e um Ecocardiograma (se não fez nos ultimos 3 anos). Poste aqui os resultados. Seguinte....vc está um "caminhão" de fatores para dar merda na saúde. Pode mudar isso ai facilmente e de maneira absurda...porem terá que fazer sua parte. Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. (obrigatorio) Agua/dia= 4,4 litros/dia minimo. 3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( se possivel 2x ao dia). Caminhadas de 40 minutos com fc maxima de 120 batimentos. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ Mas esssa sensação apos o joelho, vai pela frente ou continua por trás. Se já passou no ortopedista e fez exames já é bom. Outra coisa: alguem com diabetes ?

Qual lista dos exames ? Do que? QUal nivel de parentesco ? Doi a parte posterior da perna correto? E essa dor vai até a parte posterior do pé....ou na altura do joelho a dor vai para frente e segue até o dedão ? Qual atividade fisica vc vai realizar? Sabes bem que dar desculpas é um ciclo vicioso que te faz cada dia pior e inerte em ser melhor?

Idade: 37 Altura: 1,69 Peso:87 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...) Não Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cirurgia de fratura exposta no braço direito , rádio e una fraturados, síndrome do piriforme, investigando hernias e problemas no ciático. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente Farei amanhã os exames de sangue solicitados pela endocrinologista. Na próxima semana deve ter atuais Tempo de treino: estou a um tempo sem treinar, na segunda início natação seg, qua e sex as 17:45 Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO Divisão de treino e horario do mesmo: SEM Dieta com quantidade Tenho 37 anos, estou bem fora de forma e bem acima do meu peso ideal. Nunca tive muita assiduidade em treinos e a alguns anos atrás, não me considerava uma pessoa tão sedentária, apesar de sempre fazer muito mais atividades aeróbicas do que de fato treino de musculação. No primeiro dia de 2016 sofri um acidente de patins onde tive uma fratura exposta no meu braço direito, fraturei o rádio e una, passei por duas cirurgias em 1 ano e fiquei esse período sem fazer nenhuma atividade, a não ser caminhada e aulas de zumba, antes disso já estava acima do peso, fazendo crossfit a +ou - uns 6 meses sem dieta( não tinha conseguido perder peso) . No início de 2017, após um ano de atestado médico fui desligada do meu trabalho e ganhei mais peso nesse ano e fazia somente spinning. Em agosto de 2017 desse ano e já com o Braço melhor, iniciei Muay thai, porém em novembro de 2017, depois um treino intenso de chute tive uma síndrome do piriforme ocasionando uma dor terrível na minha perna direita , na época o ortopedista me disse que tinha um desgaste no meu quadril, uma alteração do tipo CAME...enfim, tive de suspender o Muay thai e desde então não retornei mais nenhuma atividade com frequência. Novamente em novembro de 2019 tive outra crise de dor na perna e dessa vez, fiquei com sequela , uma sensação de dormência e como se minha perna tivesse encolhido, fiz algumas sessões de fisioterapia no início de 2020 e por conta da pandemia não fiz mais. Esse problema na minha perna tem sido um limitador e também tenho usado como desculpa pra minha indisciplina, então essa semana resolvi investigar tudo novamente e buscar ajuda em todos os aspectos. Uma amiga me indicou o site e por isso estou aqui pra pedir orientações do que posso fazer dentro dessas limitações, principalmente na melhoria da minha dieta. Não tenha nenhuma restrição alimentar, como de tudo, só não gosto muito de whey , mas também nunca vi necessidade de usar...Os problemas que consigo identificar e é em relação a doces, beslicar e dificuldade de beber água. Não gosto de refrigerantes e nem como frituras. Gostaria de um treino que já me tirasse da inércia e auxílio na dieta Fui à endocrinologista na quarta, amanhã faço os exames de sangue que ela pediu e no sábado ou segunda volto no ortopedista com o resultado da ressonância da coluna e quadril que ele solicitou, daí posto todos esses dados aqui assim que tiver. Altura: 1,69 Peso: 87 kg Não uso nenhum medicamento ou suplementos, apenas vitamina D 2 x por mês 50000ui Nunca fiz uso de anabolizantes, histórico de câncer na família.

Sim Já leu sobre a Bold ? Recomendo a leitura...... Seu fisico não está perdendo nada......ou melhor....está perdendo onde deve. E pode deixar que as sugestões serão manipuladas na hora certa, dose certa, manipulação certa, e mais um monte de certo que existe...... Não me preocupo com sua balança....me preocupo com seu espelho. Se jogar na tabela estamos na 4 semana...indo para 6 semanas.....e podemos ir até 14 a 16 semanas ...................

No caso, consegui academia para malhar de segunda a quinta. Então o treino está adaptado para estes dias. Mesmo com a academia.. 4 vezes na semana ..manterei essa ingestão calórica? Sobre o final do último projeto estava me sentindo mais viva.. mais volumosa.. agora parece que estou indo para uma decrescente.. fico com fome.. sinto que não estou me nutrindo o suficiente.. e meu físico tem respondido com uma perda gradual.. paulatina em direção a definição ou se meu organismo não colaborar em direção a perda de massa... rs

Com a possibilidade, farei.... Para quem sabe interpretar portugues......sua dieta está adaptada para o tempo de duvidas que vivemos. Mas já que pediu uma explicação...euvou devolver com uma pergunta: Como vc avalia seu corpo no final do ultimo projeto e atual ?

Beleuzzaaaa

Segue os resultados dos exames

Oi @FitCoupleHim, obrigada pela dica. vou ler sobre o assunto e ver se consigo fazer como você disse

Boa tarde Família. Relato Diário: Medidas: Gráfico de Evolução: Metodologia de treino: Treino: Dieta: Fotos: Comentários: 19/03 1 - Resumo Projeto: 145 dias totais, 21 semanas, 100mg Enantato, 5 semanas 100mg Ent. Trembo Intra (Ter/Qui/Dom) e 9 semanas Oximetolona. 2,5 semanas com 25mg, 2 semanas com 50mg e 4,5 com 25mg pré treino, sem refeição livre, 1 HIT por dia ou caminhada dia off. 2 – Depoimento: Força continua aumentando, as inserções musculares estão muito mais aparentes, mais desenhado, vascularizado, psicológico de boa, estresse leve a mais, já esperado, tenho me pesado todo dia, se não fosse a constância do peso e vendo ele na balança estaria achando que estou perdendo peso e secando, por causa da mudança do shape cada dia, ficando mais estético. Se meu treino for um pouco mais volumoso e intenso do que de costume, fico “vazio” a ponto de acordar 1kg mais leve no outro dia, agua e glicogênio muscular vão todo embora, deixo uma tolha de banho encharcada a cada treino. 4 – Sobre os colaterais (Desvantagens): Pelos crescendo bem mais rápido, estresse leve, suor absurdo, meu suor está com um odor mais forte tbm. 5 – Sobre os colaterais (Vantagens): Força, libido dobro, metabolismo acelerado, densidade, definição, vascularização, fome, isso, fome, todo esse volume e estou sem dificuldade nenhuma para comer, 3h e a fome está lá. 6 – Lesão: Ombro e joelhos melhoraram bastante devido a entrada de hemo e as sessões de aquecimento e alogamento, mesmo trabalhando com cargas elevadas. Ficando atendo a toda essa mudança de peso e olhando bem para cada dorzinha. Obrigado.

Bom dia @Apollo Galeno as academias estão longe de reabrir... Uma pena... Mas estou me esforçando ao máximo em casa! Passando pra avisar que irei atualizar no domingo dia 21/03. Terei de trabalhar amanhã o dia todo! Obrigada!! TMJ

Não dá para conviver com elas....kkkk...porem acha que é um ursinho ogro que não cuida da phorraa da pele! kkkkk Mano....essa pele lisa sua ai ...não engana não....não adianta deixar de cuidar que sempre vai ter pele de bunda de nenem. kkkk Seguinte: vou deixar opções de sabonete (umidificar a região....deixar agir 2 minutos e depois retirar produto) http://io2.convertiez.com.br/m/drogamaxi/shop/products/images/21833/small/sabonete-acneblock-herbal-para-pele-oleosa-85g_20019.jpg Usar no rosto e partes expostas= protetor solar toque seco.(todo dia) Dica: se tiver nervoso(estressado)...avise......se não estiver dormindo bem....avise.......

Oi Apollo, Boa noite😊 Obrigada por me responder tão rapidamente 👏 Minha mãe teve câncer no intestino e meu pai no cérebro. Avós materna e paterna também tiveram, não sei exatamente onde. Mas sempre faço exames todos os anos pra acompanhar. Relaxei no ganho de peso por diversos fatores, indisciplina, gostar de cozinhar e acabar beslicando demais, ansiedade e etc...Mas estou disposta a deixar essas desculpas de lado e mudar. De um modo geral, busco ter uma alimentação saudável, dificilmente consumo alimentos processados, não uso temperos prontos , essas coisas, porém ainda tenho muito dificuldade de cortar o açúcar e ingerir mais água. Em relação a perna , é sim na parte posterior, na lateral direita( perna direita), não sinto dor no momento, mas desde a última crise(nov/19) sinto um dormência constante que vai do meio da bunda até a planta do pé e uma sensação de encurtamento da minha perna, não consigo caminhar normalmente, estou mancando um pouco. Por isso retornei ao ortopedista pra investigar e retomar os tratamentos (fisio, acupuntura ) Comecei fazer natação no início do ano e estava parada por conta de reforma nas instalações da academia e por conta do lock down, mas essa segunda já retorno. Vou fazer 3x na semana. Vou enviar a foto dos exames solicitados pela endocrinologista

Boa noite. Comecei a utilizar creatina monohidratada e hipercalórico faz 2 dias em conjunto com alimentação acompanhada e musculação. Porém acabou de ser decretado Lockdown em minha cidade e terei que treinar em casa. Poderiam me aconselhar se devo ou não continuar a tomar a suplementação com objetivo de ganho de massa magra?

Pode mandar uma refeição livre esse final de semana. kkkkkkkkkkkkkkk.... Ooowww....Orgozoidee......o Shape está muito bom.... Segura o peão daqui para frente....fechou ? O que posso dizer é= Incrivel..... O que quero que faça e mostre= colocar mais 20g de gordura total na sua dieta + colocar mais 150g de carbo total na sua dieta ( nos dias de membros inferiores subir isso para 250g total) Borá borá bora.......

Se está insegura porque pediu ajuda ? Fico fudido com essas coisas meu..........dei uma pitada minha na sua dieta....... Acha que alguem ( com o nivel que esse alguem possui @Isa) iria te indicar algo "inseguro"...... Afff......

@Agan81obrigada pelas palavras, agora estou bem mais tranquila para seguir a dieta e TB fiz os cálculos dos macros pela tabela TACO que o @FitCoupleHimme sugeriu (e muito obrigada viu) pq fiz a contagem dos macros e praticamente bateu com o que o @Apollo Galeno me passou. Vocês são tops!!! Muito obrigada mesmo!!!

Oie! Boa tarde A sensação é na lateral na parte posterior, não vem pra frente Sem histórico de diabetes na família. Montei o cardápio de acordo com o que como normalmente, com o auxílio do App myfitnesspal. Dejejum. 300 ml de água + limão espremido Pré treino(7:00) Irei ao parque próximo da minha casa, 7 km percurso, normalmente faço em 1:15 aproximadamente suco verde( 1 folha de couve, 2 rodelas de abacaxi, 1 fatia de gengibre, 1/2 xic de cenoura, 1 limão , 1/2 dedo de moça e canela) Café da manhã 9:00 1/2 mamão papai + 2 colheres granola tia Sônia 2 ovos mexidos e 1 café expresso ( açúcar de coco) Almoço. 12:30 200 g de filé de frango Salada ( alface, rúcula,agrião, tomate, carambola, limão e 1/2 De azeite) Brócolis cozido no vapor Purê de batata( mandioquinha, doce ou inglesa) Lanche da tarde 15:30 1 maçã ou pêra + 30 g de pasta de amendoim vitapower prestígio 17:30 panqueca de banana( 1 banana prata, 1 ovo + 2 colheres de aveia, canela e essência de baunilha , umas uvas passas e amendoa laminadas) Natação de 18 as 19 hrs Jantar 19:30 2 ovos cozidos + sopa de frango com legumes( peito de frango, cenoura e abóbora e chuchu) 21:00 chá de frutas vermelhas/camomila Pretendo fazer a última refeição no Max as 20hrs Outra coisa, as fotos da evolução do corpo precisam ser enviadas de quanto em quanto tempo?

@Apollo GalenoMestre, você poderia me informar quantas gramas de cada macro eu teria que consumir por refeição? Por exemplo, no lanche sei que preciso consumir 25g de proteína. Agradeço muito!

Muito obrigado pela forca.

Excelente meu camarada. Se tá fazendo isso agora, imagina quando tudo se normalizar. Sua dedicação está de parabéns.

@Apollo Galeno @Locemar Boa noite estou aqui pra mas uma atualização as academias por aqui encontra si fechada a uma semana estou treinando em casa. PESO INICIAL= 81,900 PESO ATUAL= 72,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= os poucos dias que fiz a fificha que o @Locemar me passou foi otimo os musculos parecem que vao rasgar depois da terceira seção ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= como falhei bastante no abs e meus areobicos foram fracos tbm esses mes senti que o abs perdeu qualidade. 0 a 100% A DIETA= 90% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tem como a gente trocar a sardinha. Nem que seja so esse mes kkk

Por isso você vence e elas se perdem num manancial de desculpas.

Em tudo há sentido. Por exemplo: fazer um leg press com 40kg, parando o exercício por 05 segundos na fase concêntrica, fazendo o exercício de forma bem cadenciada, vai trabalhar mais o músculo do que fazer o mesmo exercício rapidinho, sem descer todo, com 200kg.

Vou ficar esperando kkkk me envia, pq eu tava pensando que ia colocar só as fotos OBRIGAAADAAAA OBRIGADAAA, VAMOS NA FÉ MERMA, VAI DÁ TUDO CERTO!!!! kkkkk

Seja Bem vinda!! Também sou nova no forum e estou muito feliz, uma grande oportunidade que temos!! Devemos abraçar, ser grata, e seguir com extrema precisão nosso projeto! Não tem erro ficaremos cada dia mais lindas e mais felizes !! Boa sorte, Ficarei lhe acompanhando e desejando boas energias, abraço! 🙏😘

Finalizando meu treino do dia em casa muito feliz!! Prometo que não posto mais fotos para não ter spoilers, deixo a surpresa pro dia 02! Até breve amigos! ✅💪

Bom dia 🌺 Ontem a minha internet caiu e acabou que não consegui voltar, só foi uma parte da minha resposta. Desculpa ! Vamos lá: - Em relação ao LPF, eu aprendi com uma fisioterapeuta e vou te passando alguns vídeos meus, te explicando o passo a passo, você terá que aprender a respirar com a caixa torácica, e depois vamos evoluindo. Vou te enviar por mensagem e você vai treinando, sem pressa ... rsrsrs - Vou te enviar um treino que eu fiz e gostei bastante, depois os meninos dão o Ok, ou modificam algo, pelo menos você vai treinando mais consciente ! Se você tiver alguma dúvida, pode perguntar. - Depois te envio as perguntinhas para você responder na próxima atualização, assim você não fica perdida 😉 - Bons treinos e até ... Treino 01 ! MEMBROS INFERIORES 1 – Agachamento Livre – 04 x 10 – 60” 2 – Leg Press 45 c/Rest Pause – 04 x 08 + 2 Rest Pause de 15” – 45” 3 – Mesa Flexora – 04 x 12 – 45” - Em Strip-Set : Na ultima serie voce vai reduzir 01 tijolo por vez na maquina ate sobrar apenas 2 e nao conseguir fazer mais nenhuma repetiçao. A medida que for falhando voce vai reduzindo tijolo a tijolo. Boa Sorte ! 4 – Agachamento Bulgaro – 04 x 08/10 – 10” 5 – Cadeira Abdutora – 04 x 15/17 – 30” 6 – Panturrilha Sentada – 05 x 15 – 30” – Realize um leve alongamento das panturrilhas entre as series. Isso ajuda a aumentar o dano ! 7 – Panturrilha em pe – 04 x ate falhar – 30” COSTAS 1 – Puxador Frontal Triangulo – 04 x 10/12 – 60” 2 – Remada Baixa – 4 x 12 + 01 Rest pause de 15” – 45”. Voce vai realizar as doze repetiçoes, pausar 15” e voltar o movimento com o mesmo peso ate falhar ! Em todas as repetiçoes! 3 – Puxador Frontal – 04 x 10/12 – 30” 4 – Rosca Direta – 04 x 12 – 45” 5 – Rosca Martelo – 04 x 12 – 45 “ 6 – Rosca Concentrada – 04 x 12 – 10” DELTOIDES / ABDOMEN 1 – Crunch na Prancha Declinada – 04 x ate a falha – 30” 2 – Prancha – O tempo maximo que vc aguentar por 03x – 30” 3 – Abdominal Mergulhon – 03 x 15 repetiçoes (se falhar antes, ok) – 30” 4 – Desenvolvimento Halteres – 4 x 12 – 45” 5 – Elevaçao Lateral – 4 x 12 + Rest Pause de 10” – 60” Vc vai terminar as 12 repetiçoes, pausar 10” e voltar a executar o movimento c/ o mesmo peso ate a falha. 6 – Arnold – 04 x 12 – 50” MEMBROS INFERIORES 1 – Agachamento Sumo (Piramide Reversa Truncada) – 04 x 12 – 60”. Aquecer antes de começar ! 2 – Mesa Flexora – 03 x 10 + 02 Rest Pause de 10” – 50”. Rest-Pause: Apos a falha, pausar 10”, e com o mesmo peso voltar a fazer novamente ate a falha. Pausa novamente 10” e retome a serie. 3 – Stiff Unilateral – 03 x 12 para cada lado – 10” 4 – Cadeira Flexora – 04x 12 – 30” 5 – Gluteo no Cabo – 04 x12 cada lado – Sem intervalo entre as pernas ! 6 – Panturrilha no Smith – 01 x 50 repetiçoes – Nessa serie voce fara 50 repetiçoes, pausa de 10” apos a falha. Exemplo: Fallhou na 10 repetiçao, dà 10 segundos de intervalo e retoma a serie. De 10 em 10 segundos ate completar 50 repetiçoes. PEITO/TRICEPS/ABDOMEN 1 – Supino 45 c/ Halteres – 04 x 12 – 60” 2 – Crucifixo Reto – 04 x 10 – 45” 3 – Triceps Pulley - 03 x 12 + 01 Rest Pause 15” – 60”. Voce vai realizar as doze repetiçoes, pausar 15” e voltar o movimento com o mesmo peso ate falhar ! Em todas as repetiçoes. 4 – Triceps KickBack no Cabo – 03 x 12 – 10” 5 – Triceps Frances – 03 x 12 – 30”

Quanto de vitamina D ? Qual dosagem do seu Omega 3 ? Vamos lá..... Como está parado a 5 meses....o negocio é pegar a rotina de dieta......treinar....fazer cardio...beber agua igual gente......etc...... Quanto a receita de testo= passou isso sem exame de sangue ??? Vamos a reza braba de sempre......ENTENDA QUE AQUI É UMA ESCADA.......E AGORA VC FAÇA A METAFORA QUE QUISER EM VOSSA MENTE!(SE MOTIVE) Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 125 g/dia # Carboidrato= 125 g/ dia # Gordura= 70g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,9 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (pandemia) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) TMJ

Bom dia pessoal 🌞 VAMOS LÁ PARA MINHA PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO ✅ (Iniciei dia 27/02) HISTÓRICO PESOS = Peso anterior 61,00 14/03 - Peso atual 58,3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Na primeira semana me senti mais fraca (porém não diminuiu o rendimento dos meus treinos) pois estava acostumada a me alimentar antes do treino, na segunda semana já estava tudo estabilizado e minha força voltou ainda melhor, e inclusive consegui progressão de carga em alguns exercícios . OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Amigos comentam que emagreci um pouco, e minhas roupas já ficam mais bonitas apesar de ainda estarmos muito no começo. 0 a 100% A DIETA= 100% (nenhuma falha) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% ( nos sábados minha rotina na loja atrapalha e término esquecendo de beber água (tomei no sábado apenas 2l, demais dias 100%) 0 a 100% AERÓBICO= 90% (fiz x3 na semana na academia, e (1 pedalada na semana + pedalada de domingo) ( fiquei devendo 1 pedalada a mais, essa não conseguirei fazer devido ao meu horário de trabalho) Para os próximos dias: (Manterei 1 pedalada na semana + pedala de domingo) 0 a 100% TREINO = 100% Peguei um treino da Joaninha de um outro tópico e adaptei para mim ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de saber se posso variar entre maça e mamão no lanche da tarde? e se posso comer algo antes do pedal de domingo? (De domingo pedalo de manhã, por enquanto apenas com café e creatina) Muito obrigada Apollo, joaninha e todos do fórum. TREINO QUE ESTAVA SEGUINDO NA ACADEMIA SEGUNDA- Pernas 1 Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Gluteo: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet * Panturrilha e abs devem ser treinados dsdn. Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados). HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. FOTOS ATUAIS (14/03/2021) - Ainda estamos no começo mas irei colocar meu primeiro comparativo

Oi, Vitoriann! Tudo bem ?! Prazer, sou a pessoa que vai te ajudar no processo de emagrecimento. Muitas pessoas daqui devem estar achando estranho, né ?! Mas já ajudo várias amigas e os resultados são ótimos ... rsrs ... Fui mostrar para o The Boss @Apollo Galeno e cá estou ! Só te peço uma gentileza, que você fale sempre a verdade, seremos um grupo, como se fôssemos os pés de uma cadeira, se um estiver bambo caímos, não ?! Então seremos: você, eu, a dieta e o exercício/academia - E o The Boss só de olho ! É normal em um processo de emgraceminto sentirmos fome, dor de cabeça, de repente, vontade de comer algo que não pode, temos que trabalhar muito a nossa mente para não cairmos em tentação. E que fique claro que não é somente uma questão de força de vontade, está bem longe de ser só isso. Não tenha vergonha de falar a verdade, somente assim poderemos chegar ao seu objetivo. O processo de emagrecimento não é tão fácil mas é possível, e estamos aqui para te ajudar. Sei bem como funciona pq também já passei por esse processo, mas vale muito a pena, ganhamos Saúde é um corpo nojento 😌 Bem vinda e boa sorte 🍀

Graças a todos e ao mestre dos magos esse shape está ficando insanooooooo!!!!! Nem acredito que está sendo sem Danone nenhum... Nunca imaginei que isso poderia acontecer e a mágica aconteceu 😲 Como desejo competir já estou me esforçando nas poses!!!!! Não tenho nem palavras pra agradecer a @Agan81pela enorme ajuda com o Vaccum ela é demais!!!! E a mestra @Joaninhapelo treinao Monstro!!! Mestra posso continuar com esse treino mesmo? Ou irá modificar??? Assim será! Religiosamente!!! Pode deixar!!!!!! Assim que retornarmos desse arco íris será avisado com certeza!!!!!! Oxiiiiii 😅😅😅 agora eu fiquei confusa, mas fique a vontade mestre... Dieta OK!!! Sim senhor, senhor rsrs Se não bye bye kkkkk TMJ🤝

Vamos lá: ESPETACULAR!! Em 30 dias vi um Shape bom ficar incrivel! Sem um pingo de oleo sagrado! Não tenho muito o que dizer.....vc agarrou a oportunidade com a mente e executou repetidamente sem errar: treinos bem feitos, dieta bem elaborada, descanso, hidratação e esse LPF/Vaccum foda que apreendeu a fazer com a @Agan81! Incrivel! Sem contar que pelo jeito andou treinando poses!! Seguinte.....como estamos na aquarela das cores ......vermelho....amarelo...roxo...rosa....azul.....etc etc......e sua academia será em casa (tem bastante coisa ai e consegue manter o ritmo de treino)....vou modificar pouca coisa da sua deita (apenas preferencias e equivalencias).....e preste atenção: assim que voltar para academia aberta.....dá um "alo" e modifico a dieta de maneira decente como deveria ser se estivesse em academia. Os horarios de treino tente respeitar. Outra coisa......quer que eu mande uma escala metrica para vc imprimir e tirar as medidas ?? kkkk SUGESTÃO DE DIETA REALIZADA PELA FORISTA : TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango 70g de arroz 1 co azeite Salada a vontade 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche 17:00 100g de frango 90g de de arroz Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia 100g de melancia (sem casca) + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos Jantar 21h30 4 ovos inteiros 1 tomate Salada a vontade Legumes (nomes??) 2 fatias de pão de forma da sua escolha 100g de mamão TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 1 Banana + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada + 50ml café puro com canela( sucralose) Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia 100g de melancia (sem casca) + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos Café da Manhã 3 ovos inteiros + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma com manteiga (não margarina) + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 150g frango ou boi 90g de de arroz 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada a vontade 14hs= 50ml café puro com canela( sucralose) Lanche da tarde 15hs 180 ml de iogurte + 20 g de aveia Lanche 18:00 70g de frango 70g de de arroz Salada a vontade Legumes (nomes??) 1 fatia de Abacaxi Jantar 21h30 3 ovos inteiros + tomate + salcinha + cebolinha + 1 colher de chá de requeijão em cima. Agua/dia= 3,1 litros/dia minimo e maximo (meta a bater) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 20/03 ( não esqueça de avisar se a academia voltar antes) TMJ

Parabens pela evolução seu fisico melhorou absurdamente,Tmj mano ,so aí nesse peitoral que precisa melhora, principalmente a parte superior, tmb tenho a mesma deficiência que vc ,sou fraco de peitoral mas dei uma evoluída, qualquer coisa estou aqui,Tmj abraços