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Adoro seu jeito de me sacudir kkk, "tá já foi, acorda kkk" Obrigada.

Já pensei sim, mas nunca fiz, preciso. Minha família precisa, mas sempre tentei resolver os problemas deles primeiro e fui me deixando de lado, principalmente meu irmão mais velho que foi o mais afetado por toda essa história, e é ele quem me abala tanto, eu tento ser forte pra ajudar ele, mas como ajudar quem não quer ajuda? Mas esta nos meus planos fazer terapia sim e tentar fazer meus irmãos fazerem também. Não sou isso tudo ai não rsrs, mas vou tentar ser... Esse mês vou focar tudo que há em mim nessa evolução. Esse mês é uma prova de superação pra mim. Obrigada pelo carinho, vou ler vária e várias vezes seu post pra me ajudar nesse foco.😘

@cristinaVoce é um exemplo de superação, mulher!!! O passado é apenas um ponto de partida para tomarmos novas atitudes no presente!! Continue no foco, melhor subir um degrau dia após dia, do que não subir nenhum. Estamos contigo, flor!!! Beijo no seu coração. 🌹

Oiii Cris 🌹 não sei se posso lhe chamar assim, mas quero deixar registrado aqui que todo seu esforço e dedicação estão sendo reconhecidos, não só por nós, mas está refletido em você, não principalmente no seu corpo mas na sua mente, na sua vida! Obrigada por compartilhar suas alegrias, suas tristezas, experiências, expetativas! Seus relatos emocionam, mas o melhor de tudo isso é o incentivo e motivação que tem espalhado pelo mundo! Toda vez que eu mostro seu relato, tá aqui , tá vendo, ela foi lá e fez, as pessoas ficam impressionadas e o melhor eu digo: olha ela não fez dietas mirabolantes, não passou fome, não usou remédio, não fez nada de diferente, apenas se alimentou corretamente e se exercitou. Ela teve tudo que todos temos, determinação, força de vontade e tenho certeza que muita fé! Acreditou em si mesma! Foi lá e arregaçou!! É mais que vencedora, meus pêsames por tudo que passou, mas isso lhe fez tornar a Super Mulher que és hoje!!! Não irei me estender aqui, mas acredite você é EXEMPLO, INSPIRAÇÃO e ESPELHO ❤️ Estamos contigo! 🌹💪😉

Está ligado que eu sou no modo "piloto Kamikaze".....kkk Depois dessa risada sem graça de quem desceu do leão de NArnia....fico melhor!

@KaliShivaObrigada ! Calculei no app 175 de proteína e 130 de carbo como ele falou .. Deu certinho... não costumo jantar e já tô comendo essa refeição empurrando rs vamos ver o que ele vai falar rs @Apollo Galeno

Verdade!

Jacada monstro não tem, sei lá quanto tempo. Acho aue nas festas de final de ano. As 2 horas de comida livre rs DUM acabou 29/05 Durante a semana eu consigo manter 2 cardios. Fds fica mais difícil fazer os 2.

Bom....já que se "encontrou" no mundo terrestre....e saiu da Narnia criada temporariamente....borá foca no Shape! Não esqueça que vc é um exemplo de superação de onde vc saiu "redondinha" e o que és hoje "levemente acima do peso". Entendeu? O trajeto foi absurdo! Portanto.....acorde.....e volte a vencer seu unico inimigo= Sua mente! Sugestão de Dieta (disclaimer) Vai comer de maneira linear. Pela manha agua a vontade 10hs= 300ml de chá verde (4 colheres de chá para 1 litro de agua= deixar ferver e tome ele gelado/quente com poucas gotas de stevia ) = tome numa boa + 1 xicara de café sem acucar + 5mg de Ioimbina 12:00 almoço ( pré treino )- 70g de arroz + 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 2 ovos + 1 laranja 1 hora depois do almoço= + 1 xicara de café sem acucar ou com stevia (Pre treino) 1 hora antes de treinar = 1 xicara de café sem acucar ou com stevia + creatina 5g + 5mg de Ioimbina (pre treino) ( pós treino )- 30 g de proteina na dose de Whey + 1 Banana + 1 colher de sopa de doce de leite 19:00 Janta - 70g de arroz (+ 50g nos dias de inferiores) + 100g de feijão (apenas nos dias de inferior) + 100g frango ou boi ou peixe + 1 colher de sopa de azeite + salada a vontade + 1 ovo + 2 fatias de abacaxi 20:00 Ceia - 3 ovos + 150 ml de iogurte + 1 colher de chá de mel + 120g de mamão (apenas nos dias de inferior) Agua/dia= 4 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( e se conseguir fazer 2x ao dia.....nem que seja um hit na bike ou eliptico para nao ferrar seus joelhos) . A cama elastica não é aconselhavel a vc. Pode fazer na parte da manhã quando estiver de jejum. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/06 ( caso não atualize no dia entendo que não quer mais ajuda e bay bay!) VC É PHODAAAA NÃO ESQUEÇA DISSO! MUITOS NOTAM EM TI "SUPERAÇÃO". TMJ

Boa Tarde ... Tudo bem? Agora sim podemos conversar melhor....vc se apresentou de maneira correta..... 1) Não tem cirurgia mesmo ? 2) tem um celular vegano (maça) que tira otimas fotos....apoie ele em algum lugar que lhe de um bom angulo e tire nova foto posterior (use o timer....prazer...timer)......não sei se o gluteo é bonito ou se tem celuloooootess..... 3) Me defina seu objetivo....ficar volumosa e definida....apenas definida......seca igual grilo.....desenhe please........ 4) Tem foto de quando usou os danones? Se puder compartilhar para poder analisar.... 5) Tem um corpo muito bom de ser trabalhado......não sei se a cabeça presta para fazer dar certo.....mas que o corpo possui futuro isso sim. 6) exames servem.......estão todos bons com pequena alteração que será corrigida.......(falo depois que responder tudo ai em cima) 7) vc falou de pinga....é "Pinguça" ou só faz hora de vez em quando com copo de pinga (social) ?

Oi, resolvi criar um perfil aqui pq vejo que muita gente tem ótimos resultados apenas alinhando melhor dieta e treino. Treino já faz 3 anos e faço dieta flexível (2 anos) apenas contando os macros, porém sem orientação. Por isso de uns anos pra cá vejo que não evoluí, apenas mantenho o que já ganhei. Busco o aumento de massa muscular, mas sem uso de AEs (pelo menos por enquanto). Meu trabalho é por escala, trabalho dois dias seguidos (12h por dia) e depois folgo 2 dias seguidos, é bem difícil manter treino nesses dias do serviço por conta dos horários. Devido a isso tbm vejo que preciso focar mais na qualidade da dieta. No geral é isso, tentei seguir ao máximo o padrão dos tópicos. Conto com as orientações de vcs. Idade: 29 anos Altura: 180 cm Peso: 75 kg Medicações em uso: Não faço uso de medicamentos. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Quanto a saúde tenho escoliose, nos treinos se tento colocar carga no agachamento, tendo a ter contusões na dorsal Exames de sangue hormonais recentes: Segue em fotos os exames de sangue recente Tempo de treino: treino a aproximadamente 3 anos, contudo nos últimos meses relaxei nos exercícios Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz uso de AEs Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Por enquanto não tenho pretensão de ciclar Divisão de treino e horário do mesmo: Treino 4x na semana aproximadamente 1h, no período da tarde (entre 15h e 16h). Antes de iniciar o treino faço 15 min de bike + 10 min de alongamento. Em alguns dias que não vou à academia corro na rua aproximadamente 4 km. Segue o meu padrão de treino: A,B,C,B A(Costas, biceps e antebraço) -barra fixa (3 series até a falha) -puxada alta ( 4 series de 12 rep.) -Remada baixa (4 series de 12 resp.) -remada curvada (4 series 10 rep.) - Rosca alternada (4 series 10 rep.) -Rosca martelo (4 series 15 rep.) -flexão de punho (4 series 15 rep.) B(Inferiores quadricips) -Agachamento livre (6 series em pirâmide) -Leg 45° (4 series de 12 rep.) -Avanço (2 serie de 30 passadas) -afundo no smith (4 serie de 10 rep.) -Panturrilha (6 serie de 15 rep.) C(Peito e triceps) -apoio no solo (2 serie até a falha) -supino reto (4 serie de 12 rep.) -supino inclinado com alter + crucifixo cm alteres (4 serie de 12 rep) -Voador na maquina -Tríceps na corda -Tríceps no banco B(inferiores, Ombro). -Desenvolvimento com alteres (4 serie 10 rep) -elevação lateral drop set (4 serie 10 rep +carga baixa até a falha) -elevação frontal (3 serie de 10 rep) -encolhimento ombro (3 serie 10 rep) -mesa flexora (4 serie de 12 rep) -Flexão nordica (2 serie até a falha) -Stiff (4 serie 10 rep.) -Panturrilha (6 serie de 12 rep) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 154g P; 335g C; 70g G. (2400 kcal/dia) Café da manhã (crepioca com pasta de amendoim e café preto) -100g de goma de tapioca;2 ovos; 25g aveia; 25g pasta de amendoim. Almoço: -300g de arroz branco cozido; 150 feijão; 160 de frango. Lanche da tarde: -120 de banana; 15g de whey; 25 de aveia; 25 de pasta de amendoim. Jantar -300g de arroz branco cozido; 150 feijão; 160 de frango.

Boa Noite...espero que esteja melhor. Eu errei no numero da sua proteina e arrumei já..... Dieta: pré treino: pre treino da blackskull + 10g de dextrose misturado na sua agua de treino. Pós treino dentro da academia= 1 banana pos treino 9h - café 3 ovos + 2 fatias de pão integral + fatia queijo +120g mamao 12 -almoço (tomar sua vitamina D3) - 120g de carne de boi ou frango +100g arroz + feijão 100g + brocolis 80g+ salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 fatia de abacaxi 16 - lanche - 150 ml de iogurt + whey 30 g + taurina 19 - Jantar - 100g de carne de boi ou frango +70g arroz + salada+ 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja + 2 quadradinhos de chocolate. SUPLEMENTOS: acabou avise. Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro durante sue treino. Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (atenção a essa data! Pontualidade! se não aparecer não adianta chorar.....entendo que não quer e nem precisa mais de ajuda!) TMJ

Boa tarde @Agan81 Olha vou ter que dizer que sexta não fui pra academia, domingo não fiz os hit e ontem também não fui pra academia. Esses dias tenho estado bem ruim, me sentindo fraca, dor de cabeça que não para nunca, diminui, mas não para... Ontem piorou e hoje meu jesus, pense numa moleza. acho que não vou pra academia pra não forçar. Eu imagino que possa ser covid, mas não tenho certeza. Acho que talvez eu e meu marido pegamos, esta com mais de 15 dias, eu fiquei com a garganta ruim, muito catarro, pq tenho bronquite, mas logo melhorei, achei até que fosse só um surto de alergia, que tenho de vez em quando... Mas ai meu marido deu uma piorada, com fraqueza, febre alta, dor de cabeça perdeu o paladar semana passada, ai sim tive "certeza" que seria covid. Mas fizemos o teste de sangue esse final de semana e deu negativo, dos dois, a enfermeira que deu o resultado acha que é um falso positivo, por conta da perda de paladar do meu marido. Até então estava bem, mas sempre sentindo uma dorzinha de cabeça, só que sempre pensei que fosse por conta do jejum, então tava indo pra academia, malhando pesado e seguindo a dieta, mas antes de entrar aqui no forum eu normalmente não merendava e nunca tinha me sentindo assim... Só que como desde domingo eu não estou conseguindo fazer o treino correto, então resolvi vir aqui, quero saber se continuo comendo a mesma coisa, ou diminuo a quantidade de comida? pq já não estou comendo o pré treino e o pós treino, mas o resto estou comendo normal, certinho... Então minha dívida é a seguinte, no dia que eu não conseguir ir pra academia, como fica a dieta, já que eu não estou queimando as calorias na academia? Hoje eu não vou arriscar ir pra academia, mas amanhã se amanhecer melhor eu vou e aviso aqui. Ah e fui no ginecologista hoje, ele falou que minha glicemia tá alterada e passou pra eu fazer o exame de curva glicêmica, quando tiver o resultado passo aqui. Ele vai passar também um anticoncepcional pra regular os hormônios por conta da SOP, mas isso só no retorno, ai aviso aqui tb qual ele passou. @Agan81

Olá, tudo bem!? Que bom vê lá novamente por aqui. Estimo melhoras. Tira me uma dúvida.... Esta tua dieta foi calculada com a quantidade de macros que o @Apollo Galeno te passou!? Porque teu " em torno" não é específico. Não come carbo a noite!? Fique bem!

Boa tarde! Grato pela atenção!

Post separado num novo tópico para melhor pesquisa em torno do tema específico.

Ótimo, show de bola. Bora jogar uns danones na carcaça @Apollo Galeno?? Kkkkk Continuei no ritmo sim, confesso que o novo lockdown me atrapalhou um bocado nas 2 primeiras semanas, mas consegui me organizar novamente. Enfim, vou dar uma atualizada geral aqui como tinha dito, e você decide se podemos ir mais além... PROPOSTO: 1) Dieta: dieta linear Mantive a dieta, inclusive a salada que eu nunca comia, hoje em dia é sagrada kkkk salada verde e laranja sempre no prato: brócolis, alface, couve, cenoura... como disse, no início do lockdown me atrapalhei um pouco, então optei por tirar um pouco de carboidrato, tirei o iogurte da última refeição, e mesmo voltando ao ritmo de treino na academia não estou tomando dextrose no intra e nem comendo banana com leite condensado no pós. Vou direto pra janta e na ceia só ovo. Meu peso estava aumentando rápido, mas fazendo isso consegui equilibrar novamente por volta dos 85kg. 2) Hidratação: 4,2 litros/dia Sigo bem hidratado :) 3) Treino: ABDCE Deixei os treinos um pouco mais curto e dividi um pouco mais, achei melhor assim, tanto pelo tempo, quanto pela intensidade e pela resistencia no treino como um todo 4) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes no mínimo Os aeróbicos foi o que eu mais senti, estava voando fazendo 2x por dia, depois que voltei do choque do lockdown, mudança de academia, rotina e etc, só consegui 1x ao dia até então. E sábado e domingo está um pouco difícil de encaixar. Comprei uma esteira pra usar em casa, creio que vai ajudar a resolver isso 5) Observações: Nesse meio tempo creio que o que mais me atrapalhou foi as horas de sono. Incrível o tanto que influencia pro bem ou pro mal. A rotina apertou, consegui manter o treino e dieta, mas estourou no horário do sono. Menos mal que era temporário, agora já está estabilizando novamente. 6) Suplementação: creatina, ômega 3, vitamina D e pré treino É isso... Vou tirar o percentual de gordura e medidas semana que vem pra ver como está, e se você quiser fazer um projeto estou bem empolgado, vou seguir a risca :)

Boa noite, era para voltar na segunda, mas agora informaram que vão prorrogar até o dia 13/06 Obrigada @FaBHana❤️❣️🙌🏼

Tata minha querida, faz sumo no seu treino???? Atualmente como ele está dividido??? Fala a verdade, realiza as séries com tudo ou meia boca??? Tipo aqueles que no fundo sabemos que poderíamos mais!! Conte me!! Quero ver essa frase sumir das suas atualizações 💪

Boa Noite minha querida.... Quando foi sua ultima jacada monstro? Qual data da sua ultima menstruação ? Qual possibilidade de fazer 2 cardios no seu dia (hit ou caminhada ) ?

Boa Noite.... Já sabe ou tem ideia +/- de quando retorna ?

coma as 11:15hs então. Sem problema.

Boa Noite..... Vamos lá.... Foi um projetoque vai e volta.....trava e destrava......sobe e desce....kkkk Mas pelas fotos podemos notar que foi uma subida apenas..... Sobre o resultado do projeto com Aes= poderiamos ter conseguido mais. Aproveitado mais do medicamento. Sobre o resultado desde o inicio= fenomenal. Sabe que sou sincero......e que pelo tipo fisico seu sei qual o padrão final que poderiamos obter caso o "mundo" não fosse contra vc. kkkkkkk. Mas o mais importante= Saúde! Sigamos no natural agora...... Sugestões (disclaimer) Dieta (desjejum + pré-treino tomar 2hs antes do seu treino) 2 scoop whey protein atual + 20g de aveia (apenas dias de inferiores) 5g de creatina 70 ml de café antes do treino (30 minutos) DURANTE SEU TREINO= TOMAR 300ML DE Agua (pode colocar com os 600ml de chá depois de pronto) + 600ml de chá verde (4 colheres de sopa para 1 litro/agua= tomar gelado) + 10g de dextrose PÓS TREINO DENTRO DA SUA ACADEMIA= 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DE LEITE Pós treino (o mais breve possível) 3 ovos inteiros +100ml de café + 1 banana + 1 fatia de pão de forma 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 12h (almoço)= + 1 capsula de 5000ui de vitamina D3 90g de arroz (+30g nos dias de inferiores) + 100g de feijão + 90 g de frango ou boi ou peixe + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + uma cenoura + 1 laranja 14hs= 150ml de café com stevia ou sem açucar 15h (lanche) 150ml de iogurte + 1 Banana +70ml de café s/ açucar 1antes da proxima refeição= 200 ml de chá de hibisco 18h (jantar) 70g de arroz + 80 g de atum ou sardinha + 1 ovos inteiros + Salada verde (SEMPRE) + 100g de brocolis + 2 azeitonas + maça 21h 2 castanhas+ 1 medidas de whey protein (15g de proteina) Agua= beber 3,2 litros de agua diaria pelo menos!( MASTER IMPORTANTE). Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 1 x ao dia ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 19/06 (já sabe as regras) TMJ

Sinto muito por isso. 😭 Depois venho aqui falar. Estou no trabalho ...dei um tempo pra respirar. Deixo aqui um abraço bem apertado.

Quero deixar bem claro que essa não é uma resposta "mal criada", mas apenas para mostrar quem eu de fato sou. Sei bem que meus problemas de hoje não se comparam aos problemas do mundo, mas foram os problemas que nesse momento me abalou, não que eu não seja forte, mas eu não estava forte. Eu tenho muitos motivos para agradecer a Deus, todos os dias porque boa parte dos problemas citados eu já passei. Vou relatar algo muito pessoal que eu não costume dizer... Meu pai era esquizofrênico, e por conta dessa doença ele tirou a vida da minha mãe quando eu tinha 4 anos, Após isso eu passei por momentos bem difíceis, sempre passando de casa em casa de tios, algumas vezes fome, violência, até eu ter idade suficiente para trabalhar e ir morar sozinha. Então eu realmente sei que o que eu passei esses dias não é nada perto de tudo, mas quando se tem uma bagagem pesada, as vezes ela estoura, por mais que eu tente deixa-la guardadinha. Hoje tenho uma familia linda, hoje eu perdoei todo o meu passado e quem nele estava envolvido, hoje eu sou feliz, mas as vezes dá ruim. Obrigada e desculpa, eu valorizo muito a ajuda que recebo de vocês, porque eu sei que não conseguiria evoluir sem essa ajuda.

Já voltei. Muito obrigada. Obrigada mesmo😍

A mais pura verdade rs!!! Eu olhei e falei: nossa olha esses glúteos maiores e redondinhos rs parecem que foram desenhados rsrsrs lindo de se ver, lindo como se dedica e se empenha!!!! Cada atualização mais top!!!! 👏👏👏👏👏👏

@Apollo Galeno

Aqui temos um probleminha rs a equipe é dividida em dois horários de almoço,eu almoço 11:15 não consigo alterar.

Também achei que definiu mais,e o volume não perdi muito.Gluteos só treino mesmo,sem plástica, procedimento estético e afins rs dieta e treino certo faz milagres mesmo. Sobre a tabela de peso dá pra aumentar a carga sim,na semana da menstruação diminui a carga pq está difícil treinar,mas vou dar um gás.

Vc tá ligado que vc tem que colar com o padre "marcelo rossi" e pedir uma benção para que seus meses fluam suavemente...... kkkkkkkkkkkkkk

Oiiiiiiiiiiie @Apollo Galeno, querido!🥰 Vamos para mais uma atualização... o tempo tem passado muito rápido, Gzuuuis!! Amanhã fará 1 ano que, tomei coragem, e fiz meu primeiro post implorando por ajuda aqui neste Fórum... nossa... como evolui, como minha forma de encarar a vida mudou... e esta evolução e amadurecimento vão muito além da mudança do shape... e eu sou eternamente grata a vc Apollo, por toda paciência, toda dedicação e por não ter desistido de mim... rsrsrs Vamos lá então... 11 e 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO POR DIA. Entraria na 13ª semana amanhã, mas em comum acordo com Apollo, achei por bem encerrar o ciclo antes de finalizar a 12 semana. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60. 300 kg (ultima atualização)/ 61.300kg (entendi nada este aumento de peso). FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= muita força, muita vontade... nos dias de treino de inferior, estou saindo da academia quase sem conseguir andar direito.... (só presta de for assim). OUTROS ( o que os outros estão falando? O que seu companheiro (a) diz? As roupas? Como foi fazer dieta? Etc...= Acostumando mais com a dieta... apesar da mudança sutil nas fotos, sinto minha barriga mais seca, meus glúteos mais arredondados e maiores, só os cambitos que nao engrossam rsrsr 0 a 100% A DIETA= 100% HITT: 100%, HIDRATAÇÃO: 100%. TREINO MUSCULAÇÃO: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= fica a seu critério. Seguem fotos... TMJ

Perfeito.... Fez corretamente..... Sigamos....e vejamos.....

Família!!!! Bora penúltima antes da cirurgia 💪😍 @Apollo Galeno HISTÓRICO PESOS = 15/01/21– 64,9 kg 02/02/2021: 63,3 kg -1,6 04/03/2021: 61,5 kg. -1,8 21/03/2021: 62,4 kg +0,9 09/04/2021: 61,9kg -0,5 25/04/2021: 62,6kg +0,7 08/05/2021: 63,9kg +1,3 23/05/2021:63,9 kg choqueiiii FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Com força total agora! Consegui voltar as minhas cargas anteriores a pandemia! Só a barra fixa que esta deixando a desejar só consegui fazer 3 seguidas mas de resto tudo ok! Irei ver se posto a tabela, se vale a pena! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= meu ABS deu uma leve melhorada, de resto só elogios não só em relação ao corpo mas a textura da pele também!!! 0 a 100% A DIETA= 100% !!! NADA DE JACADA!!!! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% 100% tudo AMÉM ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= amor se resume! TMJ família!! Gratidão sempre!! pontos fracos, costas e melhorando os deltóides!!! O que mais me chamou atenção foi meu posterior!!! Dei uma contraída no glúteo e percebi que tenho que trabalhar mais agora essa depressãozinhaaa.... E menos flacidez no abdômen e flancos 🙏

Boa noite 🌙 , Vamos lá para mais uma atualização 🙌🤍 HISTÓRICO PESOS = Peso inicial 61,00 / Peso 1ª atualização(14/03) 58,3 Peso 2ª atualização (02/04) 57,5 Peso 3ª atualizado (17/04) 57,1 kg Peso 4ª atualização (06/05) 57,5 🔸Peso atual 58,1 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Treino na academia , aumento de força e progressão de cargas TABELA COM PRINCIPAIS EXERCÍCIOS inferiores : superiores : TREINO: SEGUNDA- Pernas 1 Agachamento sumô no smith: 5x10 Stiff no smith: 5x10 Stiff unilateral com halter: 4x10 de cada Bulgaro: 4x10 Flexora em pé : 5x10 Mesa flexora : 3x15 com a descida lenta (se houver tempo) + bi set agachamento goblet Terça- Superiores 1: - Supino inclinado : 3x12 - Desenvolvimento com halter: 3x12 - Elevação lateral: 4x10 - Voador Invertido: 4x10 -Tríceps na Polia: 4x10 - Rosca alternada: 4x10 Quarta- Tri set - Agachamento Livre ou Smith : 100 repetições apenas com a barra (aquecer) 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. + 12 rep de agachamento com peso corporal + agachamento isométrico 30s (Quando completar as 12 repetições, subir o peso) - Hack : 4 séries feitas com 10 repeticoes completas e 10 parciais Bi set - Leg press 45 + afundo (4 séries feitas com 12 a 15 repetições com progressão de carga por série + 15 rep afundo, cada perna) -Extensora: 25 reps para aquecer 5 séries com carga progressiva 15 a 20 reps Mesa flexora 3 séries 15 a 20 reps Quinta- Superiores 2: - Puxador Triângulo: 4x10 - Remada Baixa com barra : 4x10 - Serrote : 4x10 -Desenvolvimento Militar: 4x12; - Tríceps Testa : 3x12 - Rosca direta: 3x12 Sexta- Pernas 2: - Levantamento Terra Sumô: 2 sets de Aquecimento , depois 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Elevação Pélvica: 4 séries com uma carga que consiga fazer de 8 a 12 reps. (Quando completar as 12, subir o peso) - Agachamento articulado invertido: 4x15 reps lentas, descida completa, sem extensão total do tronco. - Chutes na polia: 4x10 do movimento com a perna estendida, e mais 4x10 do chute inclinado com os pés inclinados (foco no gluteo medio). Cadeira abdutora: 4x20 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou gostando bastante, as roupas estão folgadas 0 a 100% A DIETA= 100%. usei minhas refeições livre Consumi chocolate e hambúrguer 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, está tudo certo. FOTOS ATUAIS :

reformulando... OBJETIVO: seeca e definição , como disse acima ja fiz uso de anabol e tenho tendencia a pelos, acne e queda de cabelo. sempre ganho muito volume e nao quero mais isso ... não tenho dieta definida mas costumo comer mais ou menos isso 7:00 - treino seg a sexta : me julguem !!!! odeio comer antes e me sinto cheia , prefiro ir em jejum , quando estou com fome como no maximo banana ou mamão!!!!! ESTOU USANDO PRE TREINO DA BLACK. terças e quintas- treino + cross pos treino: whey + iogurte integral + banana ou mamao + 3 ovos mexidos + vit C 13:00 e pouca ...almoço: arroz + feijao + proteina e salada( peito de frango, peixe, bife ou patinho moido) BOA QUANTIDADE ... como bem DE VERDADE kkkkk lanche - iogurte ( sou a doida do iogurte e das frutas) nao tirem de mim kkk + aveia+ mel + mamao Tudo misturado kkk Janta : Nao me julguem kkk detesto jantar entao geralmente como 1 ou duas fatias de pao integral + 2 ovos mexidos ou tomo whey e vou dormir ... vitamina D3 + taurina ambas da oficial farma BEBO MUITA AGUA e pareço gravida de tanto que faço xixi mas qualquer fora da dieta com alcool fico extremamente retida , o rosto até incha .... idade: 28 anos Altura: 1,64 cm Peso: 65kg Medicações em uso :nao uso anticoncepcional, apenas diu Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: peguei uns pedidos que tinha aqui em casa e fiz ontem msm , nem sei se esses servem de algo rs Ciclos feitos: 1°---- 20 mg de ox por 6 semanas 3 anos atras ( espinhas , oleosidade e queda de cabelo) 2°----- deposteron 0,5 ml de 15 em 15 dias por 2 meses + dura 1ml semana por 4 semanas ( clitoris, voz e pelo muito pelo kkk) acreditem se quiser mas foi médico que me passou kkkk OBS. ME PERDOEM PELAS FOTOS . NAO TENHO NG

Boa Noite... Nenhum problema.... Perder peso= defict calorico sem comer seu musculo. Está em uma taxa proteina /kg boa para começar...o feeling de cada atualização que irá guiar o processo. Pode começar a dieta já. Pare com os Aes.....e começe a tpc como indicado. Corrida por 15 minutos= 1 min a 10km/h e 1min a 4km por hora e vai alternando até dar 15 minutos. Café da Manhã (9h): - Leite Desnatado, 200 ml - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 3 unid. - Requeijão Light, 7.5g - 1 Banana Prata, 80g (mais ou menos esse peso) - Aveia, 40g - Pasta De Amendoim, 20g Almoço (13h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g - Arroz Branco, 110 g - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Lanche da tarde (16:30h, pré-treino): - Café sem açúcar, 70 ml - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Ovo, 1 unid. - Requeijão Light, 7.5g - Pasta De Amendoim, 20g 30 minutos antes do treino= Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70 ml Pós-treino (20:30~21h): - Doce de leite, 20g + 1 Banana Prata, 80g (mais ou menos esse peso) Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 150 g - Arroz Branco, 250 g - Feijão Preto, 120 g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/06 (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ