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Atualizando 06/06/2021 Enantato = 15 mg/semana - 2x na semana PESO ATUAL= 60kg CABELO/PELOS= Normal ACNE= Aumentou bastante esses últimos dias LÍBIDO= Alta Voz = Normal CLÍTORIS: Normal OUTROS= 0 a 100% A DIETA= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Boa noite. Passei pra atualizar após os 15 dias, segui a mesma coisa da penúltima atualização. As medidas não mudaram mas o peso aumentou 1kg. Como falei, eu tô curtindo assim pq tô mais sequinha, mas já deu kkkkkkkkkkkkkk Queria no mínimo meus 65kg de volta, vamos encher esse corpinho 🥺😂 Obrigada ❤️❤️❤️ Peso 60kg Quadril 93 Cintura 66 Coxa Esq 54 Coxa Dir 54 Panturrilha Esq 34 Panturrilha Dir 34 Tórax 79 Braço Esq 32 Braço Dir 32 Antebraço Esq 25 Antebraço Dir 25

Bom dia! Venho acompanhando o fórum há alguns meses e achei muito nobre a iniciativa de vocês em ajudar os participantes. Agora tomei coragem de vir pedir ajuda de vocês na evolução do meu físico. A primeira vez que entrei em uma academia para treinar musculação de fato foi há 7 meses atrás. Antes disso pratiquei alguns esportes como escalada e jiu jitsu por alguns anos até ter uma lesão no joelho que na época me desanimou bastante. Voltei a me exercitar um ano atrás com a calistenia mas não mantive muita disciplina em questão a frequência dos treinos, dieta.. etc. Decidi começar na academia pra ganhar mais volume muscular, desde lá venho mantenho uma frequência melhor e estou tentando alinhar minha dieta pra ganhar mais peso, ganhei 5kg desde que comecei e continuo no foco de ganhar peso, porém estou aberto a mudar a estratégia caso achem necessário. Idade: 27 anos Altura: 175 cm Peso: 70 kg Medicações em uso: Apenas suplementação (Creatina, Multivitaminico, Vitamina D e magnésio) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Tive uma possível lesão do ligamento no joelho porém na época não tinha plano de saúde e estupidamente me auto mediquei com antiflamatorio achando que iria melhorar, não busquei ajuda medica e fiquei sentindo dor no joelho por bastante tempo. Hoje em dia quase não sinto mais, porém meu joelho não é mais o mesmo então sempre tenho cuidado nos treinos de perna. Meu ombro também não é muito confiável já tive algumas luxações e acabo sentindo nos exercícios de peito (principalmente supino reto com barra). Exames de sangue hormonais recentes: Segue em anexo. Tempo de treino: 7 meses de musculação Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca usei Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei Divisão de treino e horário do mesmo: Nesse último mês estou treinando de 3x a 4x por semana, Não consigo ter um horário fixo de treino por conta do meu trabalho, então acabo modificando os treinos mais do que gostaria e acabo matando treino de perna (vou melhorar isso!) Vou deixar como costumo dividir os treinos: ABCD A (Peito, Ombro) -Supino Inclinado na máquina (4 series com progressão de carga 12/10/8/6 rep.) -Supino reto Barra/Halteres (4 series com progressão de carga 12/10/10/8 rep.) -Cruxifixo reto Halteres (4 series com progressão de carga 12/10/10/8 rep.) -Cruxifixo Maquina/Polia (4 series com progressão de carga 12/10/8/6 rep.) Desenvolvimento Militar (4 Series com progressão de carga 12/10/10/8rep.) -Remada alta Barra (4 series 10rep.) - Elevação Lateral (4 series 10rep.) B (Costas/Posterior ombro) -Barra fixa (3 Series 8rep.) -Remada Curvada barra (4 Series com progressão de carga 12/10/10/8rep.) -Remada Cavalinho barra (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) -Puxada aberta Maquina (4 Series com progressão de carga 12/10/10/8rep.) -Posterior Ombro Corda Polia (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) C (Biceps/Triceps/Antibraço) -Rosca Direta Barra (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) -Rosca Scott (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) -Rosca Martelo halteres (4 series com progressão de carga 12/10/8/6rep.) -Triceps Pulley com corda bi set (variação na pegada) (4 series 12/10/8/6rep.) -Triceps Pulley Barra reta (4 series 10rep.) -Tríceps na testa Barra W (4 series 10rep.) D(Pernas) -Cadeira Extensora (5 series 15/12/10/8/6 rep) -Leg Press (5 series 15/12/10/8/6) - Agachamento Hack (4 series 12/10/8/6) -Mesa Flexora (4 series 12/10/10/8) -Stiff Barra (4 series 10 rep.) -Panturrilha em pé barra (5 series 20 rep) -Panturrilha Sentado (4 series 15-20 rep) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: P: 190g | C: 359g | G: 69g (2800 kcal/dia) Café da manhã: 200ml Café preto 100g Mamão 200g Banana 30g Whey Concentrado 60g Aveia 20g Pasta de amendoim 200ml Leite Semi-desnatado Almoço: 200g de arroz branco cozido 100g Feijão Carioca 120g File de frango Salada Lanche da tarde: 170g Iogurte Natural 7g Castanha Caju 7g Castanha pará 10g Mel 10g Granola Jantar: 200g de arroz branco cozido 100g Feijão Carioca 120g File de frango Salada

Bom dia 🌺 SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Mas podemos utilizar futuramente, você não é obrigada, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Sugestão de Dieta: Café da manhã 02 Ovos, de galinha, inteiros 150g Iogurte natural Pré-treino 01 Banana 01 dose Whey Pós Treino Imediato (Consumir dentro da academia mesmo) 30g de Sucrilhos Almoço/Pós Treino 110g Arroz, 85g Proteina (s/pele/ gordura) 01 Colher de Sopa Azeite de oliva Salada (Obrigatória) Vegetais 01 Laranja Lanche da tarde 30g Milho para pipoca (preparar s/adição de gordura) Jantar 70g Arroz 90g Proteína (s/pele /gordura) 01 Colher de Sopa Azeite de Oliva Salada (Obrigatória) Ceia 01 Ovo, de galinha, inteiro 20g Amendoim, todos os tipos, assado seco s/ adicionar gordura. Água/ dia: 3,2 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Você pode consumir café e chá no café da manhã e na parte da tarde, só não pode adoçar com açúcar, mas Stevia e Xilitol estão liberados; Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 29/06 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) 📌 Eu dou uma “ajudinha” ao @Apollo Galeno, então se depois que eu postar a sua dieta ele realizar qualquer alteração, pode seguir a alteração dele, Ok ?! Qualquer dúvida pode perguntar ! Eu não sei os seus horários, então montei a sua estratégia dessa forma, mas podemos modificar, Ok ?!

Bem vindo!!!! Já de cara gostei da padronização!! Bem completa! Parabéns!!! Passou despercebido mas acredito que o @Apollo Galeno possa nos auxiliar aqui!! Se prepare para a mudança, acho que só faltou listar a dieta mesmo assim que possível poste, e ele já lhe dá o norte!

@Batata... GRATIDÃO!

Agradeça por estar aqui viu! E faça tudo corretamente.... NO meu entender ...ia fazer uma bela de uma cagada! Acho que vc tem que ficar sem tomar nada. Vai treinar na base do odio....e deixar as coisinhas suas sem pre treino por pelo menos 1 mes.... Ai começamos novamente o uso com coisa "fraca"..... O nome disso " dessensibilização"....

Mestre @Apollo Galeno me perdoe pela demora...mas está aqui Peso inicial: 110kls (desculpe perdi a foto) Peso atual: 103,9

Legal! Vamos lá! tamujunto! 👊

Me identifiquei com algumas de suas características...rsrs Vou te acompanhar!!

Amei demais a dieta, principalmente a parte do sucrilhos! Rsrsrs🤭 vou seguir tuuudddoo e dia 26 posto novas fotos! Sobre a musculação devo manter 5 x por semana? O aerobico pode ser feito após o treino? Muito obrigada!!!!!! 💪

@Agan81 amei demais a nova dieta, ainda mais que já tenho tudo aqui da antiga kkkkk, mulher só queria ver se podia mudar uma coisa... Diminuir a quantidade de carbo da janta (arroz) e incluir incluir na ceia aveia, pq estou fazendo tipo um shake e antes quando tinha aveia na dieta eu conseguir evacuar com mais facilidade e TB quase todo dia... Se não puder, tem problema não. Outra coisa, aqui agora tem uma loja de granel e eu vi que lá tem psilium, desculpa por não ter avisado antes, acabei esquecendo! Estou me sentindo muito bem hoje, então amanhã com certeza estarei na academia, se Deus quiser! Na refeição livre vou comer um hambúrguer artesanal que tem aqui kkkkk, mas hoje eu estou muito cansada pra sair de casa, vou comer no final de semana que vem, ou talvez troque o hambúrguer por algum lanche a tarde durante a semana, pra matar a saudade dos lanches da tarde que eu fazia antes kkkk

Eita mas de vez em quando vem aquele ciuminho mesmo kkk mas tudo certo, logo passa 😆 @FaBHana que shape insano 😨 parabéns ein 👏🏻👏🏻👏🏻

Seus glúteos estão lindos 😍 parabéns!!! Até parecem que foram colocados aí RS !!! Maravilhosa!!!

Kkkkk 🤣 @FaBHana os antes e depois dos projetos do @Apollo Galeno parecem milagre mesmo 😂

E deixo aqui meus agradecimentos a todos que param pra acompanhar e que mesmo só observar! Que eu possa continuar lhes motivando mesmo que só com palavras rs 🌹🙏 Pode deixar!!! Será feito!! Espero não perder muito e também não ganhar muito né

esses maridos kkk as pessoas olham mesmo e muitas com admiração até, porque acompanham o esforço diário.. Vá realizar teu sonho e volte turbinada kkk Ano q vem, tô pensando hein, quem sabe Tmj Obrigada Re!!! Eu tô mega feliz por tudo mesmo!!! Verdade, tem toda razão, e a gente acaba se achando mais pela admiração né kkkk nem falo aqui de você pq tem um corpo INSANO e maravilhoso!!!! Você turbinada, aí que vai matar todo mundo de inveja kkk se prepara kkk Já toma banho de sal grosso kkkk E mais uma vez obrigada por tudo ❤️ Rachei o bico com o coitado do marido kkk nossas histórias são parecidas não é @Samu0808kkkkkk nós somos maravilhosas pra vocês viu kkkk quero ver quando trocar e deixar maior rsrsrs calma calma maridos kkkk Isa obrigada mesmo por tudo assim como a Re vocês significam muito aqui pra mim! Cada um que deixa sua marca aqui é super importante pra mim ❣️ E a ti @Apollo Galeno, mutante roxo, mostro, ogro, chato mas acima de tudo um grande amigo! Como eu sou boa com as palavras, nessa parcial quero lhe agradecer MESMO, por tudo, por salvar não só as vidas dos corredores intermináveis de pacientes, mas por vir aqui e disponibilizar uma parte do seu tempo e mudar nossas VIDAS! Muito obrigada por tudo que aqui! Continuaremos em breve !! Obrigada 🌹🙏

Como a Isa disse o importante é e sempre será VOCÊ!!! Toca o botão do FO* para os outros!!!! Pelo menos está buscando O seu melhor e os outros que só sabem invejar rs... Deixa eles pra lá

Kkk eu ri demais kkkkk @Samu0808 mudança cirúrgica essa sua hein!!!! Nem parece esse ser citado aí em cima kkkkk Super Transformação !!! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

Pretendo voltar amanhã! Nao tenho restrições na minha dieta. Gosto de tudo. Já usei whey. Tenho 1 pote em casa. em relação a água deixo a desejar mas já estou me policiando. Qual a quantidade você me recomenda. Sobre a Bupropiona, com a pandemia tive um quadro de depressão leve e desanimo.

Eu estava tomando Red Chaos Testo da Integral. Mas eu tenho tolerância alta pra pré treino, 10-15 dias já não faz mais nada. Comprei agora o NO CONTROL (Achei top) mas no final também já acostumei e ele é um dos mais fortes acho. Me indicaram o Nuclear Rush e o Diabo Verde mas o segundo já testei e não dá nada em mim. O que acha do primeiro ? Acha interessante eu comprar um Dilatex impuro ?

Treino top e autoexplicativo ! Lembro de ler uns artigos sobre esse tipo de treino. Show demais ! Obrigado cara, treino muito bem elaborado 👏🏻💪🏻

Bom, não li seu tópico inteiro mas olhando seu shape...vou te passar um treino intermediário visando ganho de força e hipertrofia... esse treino bem executado exige muito e vai precisar comer bem e descansar bemmmm tambémmmm, ai o @Apollo Galeno vai te orientando O treino consiste em 10 semanas e depois descansar 5 dias e passar para outra divisão, um ABCx2 por exemplo ... esse descanso não é apenas para o corpo se recuperar, mas para crescer também. Treino 1 - ABCDE A – Pernas a abs B – Peito/costas C – Deltoides/braços D – Pernas e abs E - Peito/Costas Treino 1ª/2ª/3ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar cargas de 60/70/70/75/75 % 4ª/5ª/6ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 70/80/80/85/85 % 7ª/8ª/9ª semana Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar 80/80/85/85/90 % 10ª semana teste de 1 RM A- Aquecimento = Agachamento carga leve + agachamento afundo 1- Agachamento livre 5 series 2- Levantamento terra 5 series 3- Leg press 4 x 70% + pause 3 segunda na negativa e execução mais cadenciada possível 4- Extensora 3 x falha + rest pause até a falha 5- panturrilha 5- abs B- Aquecimento barra fixa + peck deck 1- Supino reto 5 series + peck deck 2- Barra fixa pegada aberta 4 x falha + Pull down 3- Crucifixo inclinado halteres 4 x no máximo 10 reps 4- Remada curvada 4 x no máximo 8 reps 5- Pullover 4 series " capriche na execução, coloque peso que chegue no máximo em 8 reps C- Aquecimento = Desenvolvimento máquina 1- Desenvolvimento barra 5 x 60/70/75/75/80 % 2- Elevação lateral + desenvolvimento máquina 4 series 3- Crucifixo inverso halter ou polia + remada alta x 3 series 4- Rosca direta + triceps paralela 3 series 5- Rosca inversa ou martelo + triceps pulley ou testa 3 series D- Aquecimento agachamento sumo anilha 1- Agachamento sumo barra 60/70/75/75/80 + sumo anilha 15/20kg 4 series 2- Terra romeno 4 series (carga para no máximo 8 reps) 3- Passadas ou bulgaro 4 series 4- Flexora 3 series x falha + rest pause 5- panturrilha 6- abs E- Aquecimento cross over 1- Supino reto com halteres séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 2- Puxada alta séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 3- Supino inclinado séries decrescentes com 20, 15, 10, 8 e 6 reps 4- Barra fixa pegada fechada 5 series até a falha 5- Pullower + encolhimento por tras x 4 series Obs: Se ficar muito intenso diminua as series menos dos Agach livre/ Lev terra/ Supino livre/ desenvolvimento militar Abraços

Bom Dia.... Informações 1) A quantas semanas com a testo (sempre informe isso na atualização+ dose) 2) O que esta achando do Shape? Quero que comente....o que quer melhorar? Abra o coração... 3) O resultaod ficou muito bom....e seus inferiores melhoraram.........perdeu mais cintura (perfeito)....ganhou quadriceps.......toarx aumentando tbm (perfeito)....

Oi, estou precisando demais de ajuda para mudar meu corpo, tenho 45 anos e sei que ainda posso mudar meu estilo de vida, sou muito vaidosa, sempre pratiquei alguma atividade física como caminhada, dança e academia é porque nem sempre morei em lugar que tinha academia, ai me virava como podia e meu corpo sempre respondia positivamente, mas acho que a idade vem dificultando as coisas, além da falta de orientação na dieta, fico muito a deriva. Tenho 3 filhos, os dois primeiros tive com 19 e com 20 anos, e meu corpo voltou ao normal, ja a terceira filha, com 30 anos, aí já não teve jeito, não voltei ao normal, mas TB não fiquei tão acabada kkkk. Preciso demais da ajuda de vocês, já vi aqui no fórum tanto resultado surpreendente... Quero ser um desses resultados TB futuramente!!! * Idade: 45 anos * Altura: 1,56 * Peso: 65 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM (tive covid a três semanas) * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 20 anos, mas sempre parando nas férias sou professora e quando entro de férias fico de férias do trabalho da academia e da dieta. Ano de 2020 fiquei todo o ano sem treinar e sem dieta por conta da pandemia cheguei a pesar 70kg * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 04 dias na semana, sempre as 08hr da manhã, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino braço e barriga; quarta-feira descanso quinta-feira treino glúteos; sexta-feira treino GLÚTEO e perna. Comecei a malhar este mês! * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: café com leite cuscuz e um ou dois ovos LANCHE (9:30) uma ou duas frutas ALMOÇO (12 hr): arroz três colheres carne, feijão e a maioria das vezes salada LANCHE TARDE (15:30) Frutas JANTAR ( 19:00hr) três ovos cozido com duas colheres de arroz e salada se tiver. Essa é minha dieta que eu mesma faço sem orientação, faço por minha conta e antes funcionava mais agora não, por isso estou recorrendo a vocês e gostaria muito de ser atendida por vocês para realizar meu grande sonho que é conhecer uma cachoeira e linda para as fotos 😍 prometo seguir todas as orientações.

Oi, encontrei o site por indicação da Isa, vi evolução dela e quero muito mudar meu corpo também, pois tenho sofrido muito com meu corpo, principalmente por conta de estética (as roupas não servem, ficam apertadas e não fico feliz quando me olho no espelho). Sempre começo dieta, mas não consigo continuar (as vezes não aguento nem uma semana), vou para a academia, sempre, mas o ânimo para malhar pesado e conseguir resultado é bem pouquinho. Quero quebrar essa roda, mudar, acho que esse é o começo... * Idade: 24 ANOS * Altura: 1,63 * Peso: 63 kG * Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO USO NENHUMA MEDICAÇÃO * Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM * Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO EXAMES RECENTES * Tempo de treino: treino desde os 16 anos, mas sempre parando, vou um mês seguido, dois meses depois não vou, já teve ano que fiquei um semestre sem treinar... * Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM * Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM * Divisão de treino e horario do mesmo: Malho 05 dias na semana, sendo segunda-feira treino PERNA; terça-feira treino glúteo; quarta-feira treino BRAÇO; quinta-feira treino PERNA; sexta-feira treino GLÚTEO. * Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHÃ: não merendo; ALMOÇO (13 hr): arroz (2/4 do prato), carne (1/4 do prato, as vezes 2/4); verduras e legumes ou salada, não é sempre que como, normalmente umas 4x por semana (1/4 do prato) * Comida fora da rotina: umas 4 ou 5 vezes por semana eu como fora, tipo salgados, pizza, hambúrguer, sorvete, açaí, normalmente a tarde ou a noite, também bebo cerveja todo final de semana, no sábado e raramente no domingo.

Menos quase 7kg em 1 mes....e vc chorando igual doida por ai! Resultado Maravilhoso... Por isso que falo que vc não deve estar bem! kkkkkk E ai....a ideia da academia lhe faz bem ou não? Como estão sendo as caminhadas? Está conseguindo fazer ? DIETA DISCLAIMER 5:00(manhã)= 400ML DE AGUA MORNA 6:00 hrs (treino ou caminhada ou pedalada) Café da manhã 7:00 1xic café preto sem açúcar 2 ovos (mexidos ou cozidos) 150 ml de iogurte natural (faça o seu) 1 banana ou 150g de mamão2 10:00(lanche manhã) 30g de whey 200ml de água + 4 castanhas do para Almoço 13hrs 70g de arroz 120g de feijão 1 Cenoura Proteína(frango,peixe,carne 150g) grelhado,cozido ou assado Salada folhas a vontade e obrigatorio 1 colher de sopa de azeite extra virgem 1 laranja ou 1 Maça 16hrs (lanche da tarde) 30g de whey 200ml de água + 1 banana 18hrs (treino caminhada ou pedalada) 19hrs Jantar Paqueca de carne moída ou frango com salada folhas e tomate 2 ovo grande 70g de arroz 120g de feijão 150gr de carne moída ou frango. 1 colher de sopa de azeite extra virgem Salada folhas a vontade e obrigatorio 1 laranja ou 1 Maça Agua/dia= 5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) por semana= 7 vezes inicialmente 2x ao dia se quer que de certo. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/07/21 (se não aparecer com pontualidade na data . Bay bay! E já deixo "boa sorte" pq vai precisar) Novamente= Parabéns! Mandou muito bem! TMJ

❤️@Apollo Galeno@FaBHana maravilhosos ❤️

Voto de confiança, hein ... Se não 👇🏻 Brincadeirinha 🙃 rsrsrs O aeróbico pode ser feito depois do treino sim 👍🏻 Mínimo, mínimo, 05 vezes ! Ex: Segunda Inferiores Foco Quadríceps Terça Superior ( Dorsal / Deltoide ) Quarta Inferiores Foco Posterior Quinta Superior ( Bíceps / Tríceps) Sexta Inferiores Foco Glúteo Vc pode realizar também dorsal e deltoide em dias distintos. Eu faço isso ! Eu treino 06 vezes na semana.

Oi @FaBHana! obrigado pela resposta, que bom que padronizei direito.. Eu coloquei a dieta ali no primeiro post, fiz algo de errado? Muito obrigado!!! Vou me dedicar ao máximo para essa mudança acontecer! desde que comecei estou treinando sozinho sem nenhum auxílio, como sou iniciante ainda me falta conhecimento então toda ajuda será muito importante pra mim..

Uau!! Parabéns!!

Não coloco pq já tem 100000 dias que tô usando KKKKKKK Eu tô curtindo tudo. Queria que vocês me falassem oq preciso melhorar, por favor!

Obrigada Keto, muito bom seu feedback, fico feliz!! Você está certo, os mesmo que chamam de magra hoje é os que chamaram de gorda depois .. Estou focada e não me deixo influenciar por estes comentários, Sei que estou no caminho certo e o shape está ficando cada vez melhor, só tenho a evoluir com vocês!! Tá ficando demais 😍🔥🔥

Obaaa, obrigada Fab ❤️❤️ estou amando 😍 Verdade @Isa, o Importante é nos olharmos e gostar do que estamos vendo, e estou gostando muito 😍🙏

Boa Noite Apollo, que ótimo! Na próxima colocarei a semana de uso. Nesta atualização é o final da segunda semana uso e também a segunda semana dos treinos na fase choque. 👀 hahaha, combinado! Perfeito, seguirei a risca. Combinado, obrigada!! 🙏 Segunda feira entro na terceira semana, posso manter esta fase até o dia 19 ? @Apollo Galeno Anotado!!

@FaBHana, Muito obrigada por me mandar esses casos e pela confiança que está me transmitindo, aliás sou muito grata a todos vocês que ajudam voluntariamente. Eu confesso que estou exatamente receosas com essa nova dieta, já que minha vida toda, praticamente, sempre recorri a dietas restritas em calorias 🤭 mas vou me dedicar ao máximo, e confiar que vai dar certo 🙌💪 Obrigada e boa semana

Obrigada meninas @RenaSAe @Isa por tudo que fazem aqui no fórum também ❤️❣️🌹 Mulheres Incríveis desse fórum ❤️❤️❤️❤️

Olá 🌺 Mas você pretende voltar, correto ?! Semana que vem ?! Preciso dessa informação para planejar a sua dieta, tá ?! Tem algum alimento que você não coma de forma alguma ?! Utiliza Whey ?! Pq você utiliza essa medicação ? Como é o seu consumo de água / líquidos ?! Você tem um corpo bonito, só precisamos moldar com a dieta, se você seguir tudo direitinho, certamente terá ótimos resultados, incluindo o seu abdômen !

Almoço (12:00 hs) 70g Arroz 100g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Vegetais a Vontade Salada Obrigatória Lanche Da Tarde: 30g de Queijo Minas 20g Pasta de Amendoim Pre-Treino: 01 Banana 01 dose de Whey ( c/22g de proteina) Pós Treino Imediato (Dentro da Academia) 01 Banana 30g de Sucrilhos Jantar 100g Arroz 90g de Proteina (Frango (sem pele), Peixe, Carne ( evitar moida por causa da gordura), Carne de porco magra, Sardinha; 03 Ovos, de galinha, inteiro 01 Colher de Sopa de Azeite (Extra Virgem) Salada Obrigatória Ceia ( Realizar essa refeição até as 21:45 hs ) 100g Iogurte Natural OU 100ml de Leite Longa Vida Semi Desnatado 150g Mamão Hidrataçao diaria minima: 3,2 litros/dia; - Aerobicos / Hits: 07 vezes na semana (01 ao dia), nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 20/06 – ( Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao teminteresse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. ) Ah 😜 Liberada uma refeição livre, duração de 02 horas, pode consumir o que você quiser ! Aproveite ... rsrsrs

Opa! Nem tem muito o que falar né? Corpo definido como sempre, lindo! esses maridos kkk as pessoas olham mesmo e muitas com admiração até, porque acompanham o esforço diário.. Vá realizar teu sonho e volte turbinada kkk Ano q vem, tô pensando hein, quem sabe Tmj

Bom dia família!!! Bora pra última antes da cirurgia! Confesso que estou triste por deixar o projeto na metade porém feliz em realizar um sonho! Não irei sumir, apenas dar uma congelada no meu tópico! Seguirei aqui motivando e torcendo por cada membro dessa família!!! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= me surpreendi pois aumentei as cargas, a resistência e a força estavam absurdas, esses últimos dias estava cansada pois trabalhei direto. Não irei me estender aqui pois agora é outra fase né.. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= me sinto ótima em tudo, vários elogios e meu marido teve crise de ciúmes, depois dessa aí que me senti mesmo kkk mudei demais e ele tá sentindo isso, muitos olhares na academia acabam incomodando ele. Percebi que ter um corpo bem estruturado com mais definição acaba que chamam mais atenção, tanto de homens como de mulheres... Estou mega feliz com o shape atual... 0 a 100% A DIETA= 90% Comi um pedacinho de bolo no aniversário de uma amiga! Pequeno mesmo 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%!!! 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% 100% nessa parte!!! ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= agora é com o @Apollo Galeno podemos fazer uma dieta pra pós operatório??? Não perder tanto os ganhos ??? TMJ família!! Gratidão sempre!! Meus deltóides melhoram muito, estou mais definida e mantive o volume! Estou amando!!!! É o peso nãoudpu quase nada! Sinto que melhorei muito meus glúteos também!!! Obrigada a todos que me acompanharam até aqui!!! Quero voltar em breve, mas esse projeto não está encerrado só por um tempo rs

Boa noite...vamos lá.... Curto muito o formato do seu corpo......nasceu já promovida com gluteos bem volumosos e bem encaixados! Aqui estamos desenhando eles melhor....e damos uma sintonia com os membros inferiores....que eram fracos, porem nessa ultima atualização melhorou muito bem! Olhe as fotos de perfil posterior! Posso estar enganado...bem anganado...mas pelas fotos me aparenta possuir uma anteversão de quadril bem leve...... No mais sigamos desenhando.....sigamos melhorando a cada atualização..... Não "brise" no seu peso.....se atenha as fotos....se atenha as melhorias...... Dieta calculada ✅ 6:30/ 7:00 café da manhã * 100ml de café 1 banana 100g de mamão 150g de iogurte natural 2 ovos fritos 12:30 almoço * 150g de peito de frango grelhado 70g de arroz 100 g de feijão carioca 1 cenoura salada a vontade 1 laranja 15:00 lanche e pré treino * 100ml de café 70g de arroz 50g de peito de frango grelhado pós treino * 1 banana (+ 1 no dias de inferior) 1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. (+ 1 no dias de inferior) 1 colher de leite em pó 20:30 jantar* 90g de arroz (+ 100g nos dias de inferiores) 50g de peito de frango grelhado 3 ovos cozidos salada a vontade 1 laranja Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . segunda/sexta: abs + posterior + gluteos terça/quinta: panturrilha + superiores quarta: Abs + quadriceps Novas fotos se quiser nova avaliação=19/06 (se não aparecer nessa data = bay bay) DICA= não falhe em nada! TMJ

Com certeza!

Olha aí as fotos comparativas

ROTINA E PLANO ALIMENTAR ATIVIDADE: Horário: 06:00 – 06:15 ou 17:30 – 17:45= HIIT: 15’ CAFÉ DA MANHA (7hs) Café expresso sem açúcar 1 banana ou 120 g de mamão 02 ovos cozidos + 1 colher de chá de mel para passar em cima 1º LANCHE DA MANHA(9hs) Overnight de maça ou banana com canela: Iogurte desnatado 160g, uma colher sopa de chia, uma colher sopa de farelo de aveia, uma maça/banana picada, 10g de uvas passas e duas colheres de café de canela; + 1 dose de Whey Protein ALMOÇO:(13hs)= sugestão de 4000ui ou 5000ui de vitamina D3. (preferencia por marcas importadas) 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 100g de carne bovina/frango/suína Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) 80g de espinafre 1 tomate 1 laranja ou 1 maça de sobremesa PRÉ-TREINO (15:30hs) Café expresso sem açúcar 1 Banana com canela ou 02 bisnaguinhas Nos dias sem treino= 1 fatia de pão de forma + 50g de pate de frango (sem perder a noção aqui) ATIVIDADE: 3g de Creatina 30 minutos antes do seu treino + 1 café sem açucar mas pode usar stevia (sem exagero) Horário: 16:00 – 16:50 – Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Musculação Horário: 17:00 – 18:00 - Segundas, Quartas e Sextas-feiras · Muay Thai PÓS-TREINO DENTRO DE ONDE TREINA= 1 FRUTA + 1 COLHER DE DOCE DE LEITE OU LEITE CONDENSADO ( NO DIA SEM TREINO NÃO COMER NADA DO POS TREINO) JANTAR (19:30HS) 100g de Carne Bovina/Frango/Suína + 2 ovos inteiros Salada de Folhas com tomate,ou cenoura ( a vontade e obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 1 laranja 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=26/06 ( se não aparecer nessa data perde a minha ajuda. Nessa data modificamos a dieta) TMJ Liberado uma refeição "love free" no dia dos namorados com duração de 2hs de duração.

Boa tarde meu povo, estou aqui pra mais uma atualização. @Agan81 @Apollo Galeno Olha antes de entrar no fórum eu odiava academia, ia pq era o jeito, mas essa semana que passei sem ir, vi o quanto minha mente e meu corpo estão acostumados a ir e diria que até gostam agora. Fiquei bem mais estressada e o corpo diminuiu muito as medidas de onde devia está crescendo músculos. Consegui seguir a dieta tranquilamente, mas ficou bem irregular minha ida ao banheiro, antes já estava quase indo todo dia, agora já é de dois em dois ou de três em três dias, hoje inclusive, estou fazendo essa atualização com dois dias sem ir ao banheiro, é foda viu! Tô meio triste pq não consegui fazer o novo modelo de treino, gosto de treino que me deixa acabada, suando muito kkkk e esse antigo de força, era pesado, mas eram poucas repetições, não sei, mas esse novo tenho certeza que ia amar. Já tô doida pra chegar segunda!!! Então vamos as perguntas: PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 ATUAL = 57,30 Força/resistência/cargas: essa semana não fui para a academia e bem fiz o aeróbio, mas na semana passada estava subindo os pesos de alguns aparelhos, achei que minha força estava aumentando e resistência também estava top, pq 15 minutos de hit já estava achando pouco. Essa semana fiquei muito cansada, até pra fala muito kkk, mas estou bem já, sinto que segunda já posso voltar para a academia e vou poder dar um feedback melhor pra vocês Treino: 70% como eu disse, faltei a semana inteira de treino e senti muita falta mesmo Acne: diminuiu no rosto e aumentou nas coxas e bunda Líbido: normal (tá e normal pra baixa) 0% a 100% na dieta: 100% (mas tem que lembrar que tirei o pré e o pós treino, depois voltei com o pré treino e tirei o pós imediato como a agan sugeriu) 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): As roupas já estão só o saco, pensando seriamente em apertar, mas acho que vou esperar mais, pq creio que vou perder ainda muito de bucho kkkkk Algo que queira modificar na dieta: Não sei se foi por conta do covid ou se foi o jejum, mas senti diariamente dor de cabeça, interrupta, as vezes bem fraquinha, as vezes média e a vezes bem forte. E sobre o jejum, normalmente eu chego em casa e vou esquentar a comida pronta ou fazer a comida, e esses minutos eu fico com vontade de comer o mundo de fome kkkkkk, mas me controlo e bebo muita água pra passar a vontade até o almoço ficar pronto. Já a noite, eu fico espocando de tanta comida kkkk pq chego em casa e como o pré treino, vou pra academia, como o pós treino 21hr, 21:30 janto e já bebo a ceia... Fico espocando de tanta comida, e de manhã não sinto um pingo de fome, só quando chego em casa mesmo, uns minutos antes do almoço E por fim, mais uma vez, obrigada, mas é obrigada mesmo, não sei como consegui viver tanto tempo sem vocês. Quanto a tabela de treino, só vou poder mandar amanhã pq faço no computador.

Vc precisa de ajuda ou não ?

Que sonho viu menina!!!! Imagina a cinturinha de pilão 😍😅 Um dia eu irei conseguir!!! Obrigada por compartilhar seus conhecimentos!!! Não irei decepcionar!!! 💪🤗

Obrigada lindona!!! Avante sempre, espero que me supere hein!!! Tem potencial para isso!!! Bora moer os inferiores!!!!! 😍🌹

Boa tarde. Obrigada Sim tenho muita força de vontade e gosto de me sentir bem e bonita por esse motivo quero muito que vocês me ajudem porque a minha parte prometo cumprir, fazer todas as recomendações. @Apollo Galeno @Locemar @fisiculturismo

@Joaninha dessa vez o maridão veio tbm pro projeto 💪💪