Membros em destaque

Segue evolução do mês máster dr. @Apollo Galeno @Batata... treino top ! Perninhas criando força Peso INICIAL/ PESO ATUAl: /76.620/78.200 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=força aumentadíssima, Hiit : 80% ACNE= Nada LÍBIDO= 🤙🏻 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Perninhas melhores 0 a 100% A DIETA=100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=95% Medidas : 05/05 coxa. 59 glúteo. 98 Cintura. 81 Peitoral 112 Braço 40 Panturrilha 37 05/06 38 panturrilha 59 coxa 99 gluteo 80 abdomem 112 peitoral 40 braço 26/06 38 panturrilha 61.5 coxa 98 gluteo 79 abdomem 115 peitoral 40 braço 10/7 39 panturrilha 61.5 coxa 100 gluteo 81 abdomem 115 peitoral 41 braço Fico devendo pra amanhã uma planilha no estilo que vc gosta kkk desculpa

Meus parabéns jovem 👏👏👏 Show de bola está sua evolução... Continue firme na pegada... Coma igual um leão, treine igual a um cavalo e durma igual um ursinho de pelúcia rs... Bons treinos

Kkkkk deu uma melhorada mesmo

Eitaaaa que os cambitos estão evoluindo hein hahaha seu primo deve estar orgulhoso 👏👏👏👏 Brincadeiras a parte realmente esse projeto está ficando cada vez mais incrível!!!! Só falta o posterior agora pq o quadríceps do nada BUUM...

No começo foi difícil, mas se tornou um estilo de vida 💪🏻😁 Obrigado,elogios nos dão motivação pra continuar com tudo 👏🏻💪🏻

Meu querido..........SURREAL SUA EVOLUÇÃO! Vc é literalmente ooooooooutra pessoa! Irreconhecível!!!! Sem palavras !!!! Parabéns por ter decido mudar e buscar uma ótima qualidade de vida!! Está atingindo seus objetivos com muito louvor!!!!!

Um dia chego nesse nível ai... É sempre o que queremos. Mas estou conseguindo fazer os drops ainda. Fiz algumas filmagens do último treino de costas. o/ video-1626053625.mp4 video-1626053297.mp4 video-1626053753.mp4 video-1626053465.mp4

já deixo aqui o meu agradecimento 😂😂

Tata, que mudança bonita viu ? Vou esquecer de ler as suas lamentações, porque são coisas da sua cabeça mesmo, kkk.. Suas fotos nos mostram uma grande diferença, assim como as medidas escancaram uma cintura finíssima. seu corpo esta lindo como nunca. Lembre-se de fazer o que o Keto citou aí em cima. E tenha orgulho de voce mesma, voce merece. Preste atenção: feche exatamente 4 semanas com o clembuterol, e ai comece a usar 5mg de oxandrolona. O esquema vai ser o seguinte com ela: Duas semanas serão com 5mg de oxandrolona (antes do treino), depois você fará mais 6 semanas com 10mg , por dia. ( divide uma capsula no café da manha e uma antes do treino). Não deixe de comer muita salada e muita verdura, tente comer pelo menos 300g de vegetais por dia. Use um fio de azeite por cima para temperar. Nao descuide do seu consumo de água, deixe ele em pelo menos 3.5 litros por dia. É importante! 8:00 Café da manhã: 2 ovos +2 claras + 100g de mamão+30g de ricota+25g de leite leite pó +café + 25g de pão 12:00Almoço: Salada a vontade, temperada com azeite e a azeitona. Coma bastante, diversifique. Se ficar com fome, coma mais salada ainda. 150g de frango/carne magra 200g de abóbora/batata inglesa, ou 100g de arroz 50g de feijão 15g de chocolate 70% de sobremesa, se quiser. 16:00 Lanche pré treino 50g frango/atum/carne moida( ou 1 ovo +2 claras) e 30g de farelo de aveia + 50g de banana + canela ( Quero que vc tente arrumar whey protein, e ai vou alterar essa refeiçao para 1 scoop de whey no lugar do frango/ovo) - Café /cafeína e 5g de creatina Intra treino: 10g de EAA's ou BCAA Jantar:(20:00) Salada a vontade, com azeite e azeitona, evite vegetais crus. 150g de frango/carne magra/peixe 50g de pão, ou 100g de arroz 1 laranja/ameixa Novas fotos dia 26/07

O sistema Renina-Angiotensina-Aldosterona é responsável por manter a pressão arterial e a quantidade de líquido dentro dos vasos equilibrados em nosso organismo. Ele é ativado quando a pressão fica baixa demais ou quando há perda excessiva de líquidos, desencadeando uma série de reações orgânicas para que eles voltem a estabilizar. Obs : sodio é o maior soluto extracelular, e ta sempre "agarrada" a uma molécula de H20 . Ou seja mais sodio, mais volume intravascular, as vezes há extravasamento para o espaço intersticial ( edema, inchaço), aumento do volume vascular aumenta a pré carga( volume de sangue no coração) e o gasto cardíaco . o que não é interessante . Pouco sódio repercute na alteração funcional de um grande seguimento celular . por isso é importante estar em nível adequado. Claro que o sistema RAA regula sozinho o salzinho que vc coloca a mais na hora do churrasco, mas uma história diferente é fazer uma ingestão exagerada ou restrição exagerada.

Só bora 😁💪🏻 @Apollo Galeno Valeu @Batata..., agradeço demais

Muito bommmm 💪💪... Um treino no estilo powerlifting, treino de 6 a 8 semanas para ganho de força e peso a depender da dieta ... vai exigir muito do seu corpo e o Apollo vai mexendo pra vc caso resolva e possa encarar Agachamento Livre / Levantamento Terra / Supino Reto = Método Pirâmide: 80% (6 reps) / 85% (5 reps) / 90% (3 reps) / 95% (2 reps) / 100% (1 rep) Segunda Agachamento livre 1 x 15 Agachamento livre 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Extensora 3 x 10/10/10 Terra romeno 3 x 5/8 Gêmeos sentado 3 x falha Terça Supino reto 1 x 15 Supino reto 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Desenvolvimento militar 5 x 5 Crossover ou peck deck 3 x 6/10 Elevação lateral 3 x falha Triceps pulley 3 x drop-set Abs Quarta Off Quinta Levantamento terra 1 x 15 Levantamento terra 1 x 8 / 1 x 6 / 1 x 5 / 1 x 3 / 1 x 2 / 1 x 6 Barra fixa 4 x falha Puxada alta ou remada baixa x drop-set Rosca direta 3 x falha Abs Sexta Off Sábado Agachamento livre 5 x 5 Supino reto 5 x 5 Levantamento terra 5 x 5 Desenvolvimento militar 5 x 5 Domingo Off Caso vc tenha pouco tempo de treino ou sua academia não tenha rack com travas de segurança par o agachamento e supino, use as cargas nos básicos chegando no máximo com 80% e faça 5 x 5

@Apollo Galeno

Só pra constar : Rosca direta - Início do periodo: 7 kg cada lado Final do período: 12 kg cada lado Barra fixa - Inicio: 8 rep, 6 , 4 Final: 8 , 7, 5 Supino reto -

Minha primeira atualização que medo kk já agradeço pela oportunidade que estou tendo, não está fácil, estou tentando o meu melhor @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,6kg/56kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= fazendo o máximo possível para ir pra academia, meus pais não estão facilitando em me ajudar, até entendo eles, mas eles estão num pé de guerra de separação e eu fico no meio...sem condições de levar a baby pra academia, não tenho carro e não tenho carta, não dá pra ir andando com ela ou pagar Uber. Estou me esforçando e sei que tenho que fazer mais. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=me disseram que estou mais forte, mas eu não acho, continuo magra ao meu ver, perdi mais cintura e costas mais secas 0 a 100% A DIETA= 95% comi um sundae, não deveria mas estava estressada e magoada 😣 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 85% me acostumando a tomar água 😪 0 a 100% NOS CARDIOS=90% tiveram dias muito frios e não deu pra sair com a baby ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= até agora estou gostando

Bom dia! Próxima semana 🤐😄😄 Obrigada pelo incentivo!

Ôooô Tata querida, é normal nesse processo se ter uma falsa impressão de estar seca demais, nós nos cobramos muito né, mas pensa ainda bem que é só uma fase, visualmente está mais definida, com mais músculos aparentes visto suas últimas atualizações. Gosto de ver as comparações, percebe como suas costas estao mais trabalhadas e feminina, seu abdômen querendo dar o ar da graça, a linha do quadríceps se revelando e do posterior também, ou seja, seu corpo está começando a se moldar. Tem diferença sim, apenas temos que ter paciência pois são apenas fases, logo logo chega no seu objetivo!!! Força!! Foco!!! E olha que tal dar uma lida no que escreveu para o @tiagosetee realmente usar o seu mantra a seu favor?! Pense nisso🌹

É exatamente sobre isso! 👏🏻👏🏻👏🏻

Obrigada pelas palavras @Agan81 E olha que vou te contar que tenho vergonha mesmo de andar com marmita no meio do povo, ainda mais que moro no interior e o povo crítica demais, sempre que tô em algum lugar e recuso comida eles ficam dizendo que eu tô de dieta pra sumir, pq já tô magra demais... Kkkk rir pra não chorar! EU gosto muito de lingual de aveia com banana, e senti diferença sim, indo no banheiro sem sofrimento... Banana é a fruta mais fácil por aqui e a que eu mais gosto Tb. vou querer mudar mesmo pra manhã o treino, como eu disse, tô sofrendo demais tendo que dormir tarde demais, prefiro dormir mais cedo e acordar mais cedo. vou te passar meus horários pra ficar mais fácil: vou trabalhar 8:00 ; almoço 13:30 a 14:00; chego do trabalho 18:00 e as vezes 19:00

Bom dia 💐 @vitoriamm Cometer erros é normal. Quem nunca errou que atire a primeira pedra. A coisa importante é você aprender e se concientizar que não cometerá o mesmo erro novamente. Viu os estragos na pele, né? Vou deixar um texto do Karnal que AMO. "O custo de tudo é o esforço, não o esforço de um dia, não o esforço de fazer uma vez, o esforço diário, cotidiano, o esforço repetitivo, Esse é o custo e essa é a questão importante. E ele utilizou uma metáfora para exemplificar: Esforço e banho. Tomou hoje ? Ótimo, parabéns! Amanhã ? de novo ! Não vale dizer: Eu venho me esforçando há 10 anos, agora vou parar. FEDE ... Imediatamente !!! Esforço é banho ... diário ... às vezes dois !" Podemos modificar a dieta para você treinar na parte da manhã sim, você só irá começar o jejum antes por volta das 18/19 hs, aí pode aproveitar e consumir chá, mate, água c/limão ... Vamos testar por algumas semanas e você decide se continuar esse horário ou não. Modificou alguma coisa da sua rotina 💩 ter colocado a banana c/ aveia ?! Que adicionar alguma fruta nova ?! Organização, Disciplina e não ter vergonha de marmita é a base de qualquer projeto. Eu "marmito" sempre e não ligo minimamente para a opinião de terceiros, ligo para o restaurante e pergunto se posso levar minha proteína/carbo e sempre consumo salada e vegetais do local. Nunca disseram não 😊 Levo marmita para a piscina, praia ... Rsrsrs Como comida gelada, dura mas tenho o corpo que eu quero, o alimento para mim é somente algo que meu corpo precisa para sobreviver e funcionar corretamente. Prazeres eu resolvo de outra forma 😁

De fato no início é bem difícil a adaptação para se manter apenas dentro do proposto da dieta, é normal querermos nos sabotar achando que substituindo dentro dos marcos estará "tudo certo", mas isso você vai descobrir com o tempo! Procure fazer um desafio consigo mesmo, e não apenas com o fórum! Se proponha a dar te um voto de confiança a se manter dentro do planejado só pra ver qual, e nessa brincadeirinha de se auto desafiar é que se começa a ganhar gosto!!!! Vc começa a ver os resultados no espelho, e ai meu amigo...já era! Só vai querer mais e mais, começará a enxergar a comida de outra forma! Hoje eu vejo como recompensa por todo esforço depositado no que busco! Eu achava que precisava comer isso e aquilo só para saciar minha mente por um momento, e nessa só ia atrasando meu objetivo! E ai entra a escolha, o que prefere? Saciar sua vontade agora nesse exato momento e tardar todos os seus objetivos? Ou escolhe ser determinado em alcançar o que busca e colher todos os frutos que vem junto? 😉 Essa frase aqui virou meu mantra, *Para chegar onde nunca chegou, é necessário fazer o que nunca fez!!!* Lembra disso!!! Força guerreiro, certeza que é capaz! Tmj!

Boa noite, People 🤗🤗 Hoje meu dia foi super corrido, peço desculpas em postar tão tarde! Mas vamos lá, nesta quinzena mais uma vez foi tudo 110%, isso mesmo! Você não leu errado 🤣 dei meus 110%, sem erros e nem furos! Os treinos se mantiveram como citei na quinzena passada, treinos de força! Fazendo de tudo para não deixar o cansaço reinar! Estou me sentindo muito bem visualmente, me sinto muito mais seca, mas sempre quando tiro as fotos eu fico triste 🤣 parece que nunca vejo diferenças entre as quinzenas! Mas vida que segue e bola pra frente, sei que estou fazendo o que está sendo pedido, então é isso!!!! Aumentamos a dose do clembuterol em 0.5ml, ao todo estou tomando 3.5ml ! 2ml pela manhã 1.5ml a tarde! Estou na 3° semana e 6 dias! Não estou passando fome, estou abusando e diversificando nas saladas e inclui a gelatina diet que é legal quando necessito! Obrigada por toda ajuda minha joaninha, e obrigada a cada um que sempre vem aqui me dar uma força e um empurrãozinho! Estou dando meu melhor aqui deste lado ❤ Não esquecer: minha oxa vence no mês 8. PESO INICIAL / PESO ATUAL= 64.0kg / 61.4kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estou conseguindo subir ao poucos! •ACNE= Rosto pescoço e costas. •LÍBIDO= Normal. •0 a 100% A DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Boa noite, Voltei 🏃‍♀️ Sugestao Dieta (01) Cafe da Manha - Cafezinho Liberado ! 02 Ovos, de Galinha 40g Queijo Minas 02 Fatias de Pao de Forma Lanche Manha 200g Melao Almoço 85g Arroz Cozido 100g Proteina Cozida ( Consumir Frango s/ Pele) 01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem Vegetais a Vontade Salada a Vontade 01 Laranja Pre-Treino - Cafezinho Liberado ! (minimo 01 hora antes de treinar) 01 Banana 60g Proteina ou 01 Dose de Whey (que tenha mais ou menos 20g de Proteina) Pos-Treino Imediato 03 Biscoitos Maizena Pos-Treino/Jantar (ou refeiçao a seguir do treino) 150g Arroz Cozido 75g Proteina 01 Colher de Azeite de Oliva, extra vrgem Salada a Vontade Ceia 200g de Mamao 30g de Amendoim, assado s/oleo, com sal AGUA/DIA = 3 litros/dia minimo Proibido a utlizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotas para avaliaçao dia 31/07 – (Se nao respeitar a data, entenderemos que voce nao tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente nao poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.) Qualquer duvida estou a disposiçao ! ????

E não precisa apelar para os remédios!!!!!!!!!!!! Olha a sua transformação, sua motivação e a das pessoas que estão ao seu redor!! Olha lá trás mas só para comparação!!! Você é mais forte mulher, está esbelta, melhorou a auto estima, as roupas, a mente!!! Nossa mente é perigosa, traiçoeira, mas não deixe ela vencer!!! Mostre a força que tem dentro de você!!!! O que mais me admira em todos aqui é a capacidade que vocês tem de MOTIVAÇÃO de INSPIRAÇÃO!!! Muitas pessoas veem aqui e olham o seu tópico e te olha na rua, na academia, no trabalho. Já se perguntou quantas pessoas já estão nesse processo por causa de ti?? Agora é seguir em frente sem olhar pra trás e apenas acreditar em si mesma!!!

Vou fazer amanhã Começou dia 14 de junho e terminou dia 22 de junho

Sei nem o que dizer, arrependimento que fala, não tem nem desculpas, só criar vergonha na cara e seguir o foco, não quero ter que apelar para remédios, e vou fazer de tudo pra não ter que usar

De comer com os olhos Tata rsrs literalmente!!! rs

Olá pessoal, bom dia a todos. Sou novo no fórum e vi vários relatos e pedidos de ajuda nos quais foram muito bem atendidos e orientados e o melhor, que gerou mudanças incríveis e então decidi pedir auxilio aos magos da transformação. Vou fazer um breve relato do meu caso. Tenho 2 anos e 8 meses de treino, antes pesava 103 kg porém sem massa muscular aparente, mudei a alimentação e comecei a fazer caminhada, consegui em 3 meses chegar a 93 kg e então, parti para a academia, nunca tinha gostado até então de academia mas na terceira tentativa, apaixonei pela musculação e estou até hoje, se relaxar nos treinos (a não ser alguns poucos dias de academia fechado por conta da pandemia). Nesses 2 anos e 8 meses, vi uma enorme evolução, porém, sinto que dei uma estagnada e não estou saindo do lugar. Gostaria muito de ter condições de pagar uma consultoria, mas no momento é algo fora da minha realidade e por isso, gostaria muito, se possível, de contar com a ajuda dos feras do fórum. A princípio, gostaria muito de reduzir meu percentual de gordura, ficar mais definido e se possível, ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Estou comprometido a fazer tudo o que for orientado para que eu possa moldar o meu corpo. Idade: 40 Altura: 1,85 Peso: 108 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum problema de saúde, realizei uma cirurgia de adenoide quando tinha 14 anos de idade. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Fiz recentemente apenas um exame de testosterona total, que deu 400. Tempo de Treino: 2 anos e 8 meses Ciclos Feitos com dose e tempo: Nenhum Ciclo Proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Tenho dois bujões de Durateston (Grifo) guardados. Divisão de treino e horário do mesmo: Minha divisão consiste em treinar um músculo por semana sendo que geralmente eu coloco um mesmo músculo que acho que esteja mais fraco 2 vezes por semana por um período de 3 meses. Meus treinos são sempre as 18 horas com exceção do sábado que é as 9 da manhã ou 14 da tarde. Faço aeróbico pós treino, geralmente de 40 a 45 minutos em intensidade média. Segunda Agachamento Livre – 4x12 (pirâmide) (50kg, 90kg, 110kg, 130kg) LegPress 45º - 5x até a falha (subindo a carga, sempre começo com 200kg e na primeira série geralmente faço 30 reps) Cadeira Extensora – 10x10 65kg Agachamento na máquina articulada – 4x12 Terça Supino Reto – 4 x 12 (pirâmide) Supino reto Inclinado – 4x12 Supino declinado na máquina – 4x12 Supino inclinado com halteres – 4x12 Voador – 4x12 Rosca alternada – 4x12 Rosca martelo – 4x12 Panturrilhas no smith – 10x10 Panturrilhas sentado – 5x12 Panturrilhas no Leg Press – 5x12 Quarta Remada curvada no smith – 4x12 Pulley com Barra – 4x12 Puxada alta articulada – 4x12 Remada serrote – 4x12 Pulldown – 4x12 Remada baixa na polia com triângulo – 4x12 ABS – 12x12 (variados tipos de abs divido em 3 exercícios com 4 séries) Quinta Elevação Lateral – 10x10 Elevação frontal com halteres – 4x12 Desenvolvimento Arnold – 4x12 Elevação lateral na polia – 4x12 Puxada alta na polia com corda (posterior de ombro) – 4x12 Crucifixo inverso com alteres – 4x12 Panturrilhas no smith – 5x12 Panturrilhas sentado – 5x12 Panturrilhas no Leg Press – 10x10 Sexta Rosca máquina scott – 5x12 Rosca alternada – 4x12 Rosca na polia alta – 4x12 Triceps corda – 4x12 Puxada alta tríceps barra – 4x12 Triceps testa no banco – 4x12 ABS – 12x12 (variados tipos de abs divido em 3 exercícios com 4 séries) Sábado Cadeira Flexora – 5x12 Mesa Flexora – 5x12 Stif – 4x12 Panturrilhas no smith – 5x12 Panturrilhas sentado – 5x12 Panturrilhas no Leg Press – 10x10 Minha dieta é montada por mim mesmo e aí é que o bicho pega. Ela consiste em Carboidratos > 1,8 g/k Proteína > 1,8 g/k Gordura > 1 g/k Estou dividindo em 6 refeições, sendo elas. REFEIÇÃO 1 – Café da manhã 6:30 - 3 ovos mexidos, 110g de banana prata, 50g de pão de forma REFEIÇÃO 2 – Lanche da manhã 9:00 - 3 ovos mexidos, 40g de aveia, 100g de banana prata REFEIÇÃO 3 – Almoço 12:OO - 100g de arroz cozido, 200g Peito de Frango cozido desfiado, 10g de azeite de oliva, Salada a vontade, 100g de brócolis REFEIÇÃO 4 – Lanche da Tarde 15:00 - 150g de Peito de Frango cozido desfiado, 100g de batata doce cozida REFEIÇÃO 5 – pré treino 17:40 - 30g Cream Cracker, 30ml de café, 20g de manteiga com sal REFEIÇÃO 6 – pós treino 20:00 - 250ml de leite, 30g Cream Cracker, 20g de manteiga com sal Aceito sugestão tanto de dieta quanto de treinos para que eu possa definir a carcaça e já adianto que, farei tudo o que me for orientando levando ao pé da letra o que for passado. Desde já agradeço a todos e conto com a colaboração dos mestres da transformação corporal. Vocês são fera demais.

Exatamente, Fab!! É só uma fase, e estou mentalizando isso a todo momento! Infelizmente eu ainda nao consigo enxergar esses músculos 🤣 mas tudo bem!!! Uma hora minha ficha cai!!!! E sobre o mantra, mentalize ele todos os dias haha muito obrigada ♡ 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 OBRIGADA!!! Você tem razão, Keto! Observando agora da maneira que vc detalhou eu consegui enxergar melhor!!!! De fato, eu acho que em 15 dias vou ter absurdas mudanças, mas não é bem assim 🤦🏻‍♀️ aconselhar é sempre mais fácil né? 🤣 agora qnd estamos nessa posição fica difícil de ver as poucas mudanças! KKKKKK ri alto com a crise existencial, é de fato bem isso! Muito obrigada, mesmo pelo tempo que tirou para me ajudar a enxergar minhas mudanças!! OBRIGADA ♡ Ô minha joaninha, muito obrigada ❤ Estou tão feliz com todos vocês me ajudando a enxergar que estou a cada atualização mais perto do meu objetivo!!!! Eu realmente estou orgulhosa de mim mesma, estou conseguindo entregar 110% do planejado, estou conseguindo enxergar a comida com outros olhos, e isto já está sendo uma grande vitória para mim! Sobre o início do ciclo, perfeito! Farei as contas aqui certinho para ver até que dia irei tomar o clembuterol e que dia irei iniciar iniciar a oxa, daí venho aqui e detalhou tudo!!!! Sobre a água e salada, perfeito! Pode deixar que será tudo 110% !!!!! Muito obrigada minha joaninha, Fab e Keto pelos incentivos e ajuda em sair da caixinha!!! Que vocês tenham uma ótima semana ❤🙏🏻

Fuii

Bay Bay.... Bom Passeio....

Entendi o lance de não mudar dieta. O treino vai ser o mais hard q ja fiz. Uma pergunta, faço regenerativo antes de descer a ladeira pra "highway to bell"?? Ou ja posso embarcar amanhã ??

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Esse frango está diferente! kkkkkk Chegar no natal alguem vai te assar e comer! kkkkk Curti suas tabelas e atualizações...está melhorando! Que bom que usou a tebela e ideia dos colegas! Se apaixone pelo processo e tudo não passará de um simples passo! Vai fazer esse caminho ao inferno do Batata ? Me avise pois preciso de colocar combustivel para isso.....

Falou tudo @TataBarb!! realmente é muito fácil se auto sabotar nessa substituição dos macros.. agora estou vendo com mais clareza o perigo em querer fazer essas alterações, ainda mais pra mim como iniciante.. acho que acabei subestimando o "poder" da comida e de se manter dentro da dieta. Estou comprometido comigo mesmo em não errar dessa vez e bem motivado por todo apoio que venho recebendo aqui.. Muito obrigado pela força!!!! 🙏

@Keto ela melhorou sim! Olhe o gluteo dela na foto lateral....olhe o quadriceps e posterior na lateral tbm......cortes mais marcados em abs na frontal......e no posterior ainda não vi e provalmente é onde os depositos de bacon habitam! Bom....dei meu feedback de melhoras acima...... Não vou desistir de resolver isso....nem que seja para os treinos de terça e quinta sejam realizados em casa com o proprio peso..... Quem sabe pedir uma ajuda do pai da pequena nesses dias..... Sei lá...apenas sei que é um Shape com potencial! E não tenho duvidas disso.... Vou dar várias ideias até dar certo..... MAs vale aqui o que o nobre apocaliptico @Keto citou: não treina ok, mas dieta e hidratação tem que ser bem feito! Outra coisa....e sabado e domingo? Pode treinar ? Não vou desistir.....a não ser que vc desista de vc mesma..... DIETA ELABORADA PELO FORISTA 6:30/ 7:00 café da manhã 100ml de café puro 1 fatia de pão integral 1 Banana ou 100g de mamão 3 ovos 12:30 almoço 100g de frango grelhado ou boi 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) meio pepino salada a vontade 1 Maça ou 1 Laranja 15:00 lanche e pré treino (1:30hs antes) 70ml de café puro 30g de tapioca 20g de amendoim ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim 40g de frango grelhado pre treino (20 minutos antes)=5g de creatina + 1 xicara de café (70ml) pós treino dentro da academia (ou quem sabe dentro de casa)= 1 fatia de pão integral + 1 colher de sopa de doce de leite 20:30 jantar 3 ovos cozidos 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 40g nos dias de inferior = 3x na semana) meio pepino salada a vontade 1 laranja Quando não treinar deixar sua batata toda em 70g em cada refeição e não comer o pos treino na academia. Agua/dia= 2,85 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 25/07 (se não aparecer esse dia eu entendo que minha ajuda não é mais necessaria!) TMJ

Interessante essa ideia da manipulação do sódio, apesar de que eu não faria ( requer muito controle laboratorial) mexendo no sistema R-A-A .

Eu encaro uma missão dessas, não deve ser nada fácil.

Obrigado 😁 Eita esse bf de 5-8% deve ser louco mesmo 😵😈

@Apollo Galeno

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 83,8/83,8 KG mantive FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= como o treino nessa última semana foi regenerativo, acabei não notando muita diferença mais creio que está progredindo. CABELO/PELOS= Normais. ACNE= Após o uso do sabonete melhorou bastante. LÍBIDO: HARDCORE! VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia= No espelho estou me sentindo mais volumoso e algumas roupas voltaram a se ajustar. 0 a 100% A DIETA= 96% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 96% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= SÉTIMA SEMANA (7ª Semana): # 7 a 10 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 7 a 10 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 7 a 10 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- BRAÇO DIREITO FRIO: 36,5 – 37 CM BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 40 – 40,5 CM BRAÇO ESQUERDO FRIO: 37 - 37 CM BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 40 – 40 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO FRIO: 59,5- 61CM QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 60 - 61 CM QUADRÍCEPS DIREITO FRIO 60 – 60,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO CONTRAÍDO: 60 – 60,5 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 41,5 – 41,5CM PANTURRILHA DIREITA: 42 - 42 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% Relato: Boa noite guerreiros.... Foi correria hoje e devido isso estou atualizando o post esse horário. @Apollo Galeno, acho que andou falhando nas orações viu ? kkkk pois no dia 9 de julho, após uma mudança climática aqui na região, a garganta foi pro barro. A região que eu moro é muito seca e sempre que vem o frio a garganta pede arrego. Fiquei dia 9, 10 e 11 ruim, porém, somente nos dias 9 e 10 não conseguir me alimentar bem nem beber água corretamente. Deu uma fraqueza no corpo, falta de apetite e em seguida peguei um resfriado, mas já estou zero. Tirando essa fatalidade ocorreu tudo como planejado. Essa última semana fiz um treino regenerativo, foi muito bom, parecia que os músculos estavam necessitando de um treino com esse estímulo. Reparei que o peso não mudou absolutamente nada, porém, a qualidade corporal sim. No mais é isso meus nobres. TMJ!!!! Fotos:

Não ... Você vai treinar e realizar os aeróbicos, todos os dois ! Você tem ficha de treino ? Posso dá uma olhadinha ?

Esse mês farei somente caminhada ou aeróbico é isso? Treino com a ajuda do professor da academia. Mas não é personal exclusivo.

Certo @FaBHana, não vou desistir.. Muito obrigado pelo incentivo! Estou muito feliz com a ajuda de todos vocês..

Saudações nobre amigo. É, a gente fica um tempo ausente, porem nunca esquece a nossa casa.

Muito obrigado 🙏, pelas palavras 🤛 fico lisonjeado

Merma essa minha atualização é uma tristeza Me lasquei Oh amiga 😢

É Luiiiiiiiz só evolução.... minha dmiração por você é grande!! Tem que ter orgulho de si mesmo porque está show!!! Dues é bom o tempo todo!!!!

Eitaaaaaaaa rsrsrs isso mesmo @Famamae @Isatem que puxar a orelha mesmo arrancar os cabelos rs brinacdeira, mas estava toda focada e dedicada e mesmo com seus deslizes é válido dizer que o projeto segue caminhando!!! Temos que admitir sim e gosto da sinceridade, mas depois dessa topada é se levantar e seguir firme, como todas já disseram sem um erro sequer! Não se sabote, cada erro são dois passos para frente e cinco pra trás... Então já sabe né @Agan81 é exigente e o @Apollo Galeno nem queira que ele comente kk... Bom, mas sei que depois dessa que suas orelhas já estão queimando irá pensar duas vezes ou até mais rsrsrs Já mudou tanto, olha esse shape que tem hoje, nem se compara a quando chegou aqui ☺️

Mulher...ainda bem que tu não mora perto de mim 😂😂 senão eu ia te dar uma “taca”. @vitoriammconsegue fazer uma montagem das fotos da atualização anterior pra essa ?

@Agan81 @Apollo Galeno Oi gente, bom dia! Cá estou eu para mais uma atualização! Nesse periodo eu cometi uns erros, e já peço desculpas eu meu futuro shape que a cada erro demora mais a vir :'( Eu viajei durante o final de semana, sai quinta de casa e voltei na terça... Ou seja, de quinta a terça sem treinar... A dieta eu escapuli, mas não tanto, comi pouco, mas sempre beliscava algo gordo, que sei que influenciou bastante nas minhas espinhas... bebi tb algumas cervejas (sim, eu cometi esse crime!)... Eu sei que isso influencia direto na SOP, estou bem arrependida, mas isso não faz nada mudar, desde então tenho seguido tudo certinho, tenho que me policiar cada vez mais e sempre que viajar já me preparar e levar tudo que preciso pra seguir dieta e não sair comendo só o que tem por lá. depois da viagem eu me senti bem fraca no treino, acho que fraca não é a palavra, mas sim com menos força pra pegar o peso que já estava pegando, só alguns poucos exercicios que baixei o peso que não aguentei mesmo fazer com o peso anterior, inclusive, marquei em vermelho na tabela o que baixou e em azul o que subi o peso. Sobre a aagua, acho que não sofri mais e não apareci aqui mais gorda pq eu descobrir que bebo mais de 6 litros de agua por dia, chocada... Tô com umas e espinhas nas laterais das coxas, e uma dentro da coxa que mais parecem cabeça de prego, tb estou com umas na região do queixo, no bumbum até que não apareceu, só as machas antigas, na frente da perna apareceu umas bem pequenas que deve ser foliculite, não chega a ser espinhas, mas são poucas Outra coisa foi a glicemia que medi hoje, achei bem baixa, comparada as de antes, deve ser bom, mas não sei, ontem comi 9:50 e fiz o exame hoje 10:00 pq dormi demais, não sei se ter passado das 12 horas de jejum influencia nesse valor. PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO ATUAL 10/07/2021 =56,047 Força/resistência/cargas: PERDI MUITA FORÇA, treinei morrendo em todos os exercicios, mesmo baixando o peso em alguns! Treino: 90% Acne: muita espinha na lateral da coxa, quase nada no bumbum e algumas no rostos Líbido: alta 0% a 100% na dieta: 80% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Continuo perdendo roupas kkkk Algo que queira modificar na dieta: Quero modificar a dieta para poder malhar pela manhã, estou chegando muito tarde do escritório, normalmente 7;30 a 8hr, malho por 1hr a 1:30, chego normalmente já 9hr ou 9:30, como pós treino, janta, e depois ceia, e como eu fico muito, mas muito suada mesmo, sempre lavo o cabelo, seco... quando termino tudo já é quase 12hr da noite, o marido já está dormindo e eu já morta querendo só minha cama, estou muito cansada dessa rotina. Eu acordo sempre 7hr a 7:30, creio que será tranquilo eu acordar 6hr e treinar, já fico livre o dia todo de academia, principalment que eu quando quero pular corda ou pedalar eu acordo cedo sem problema e fico até mais disposta durante o dia. Será que tem como modificar a dieta para eu esta na academia 6:30 malhando já? ou seja, acordo 6hr, tomo meu pré treino, 6:30 to treinando, chego em casa uma 7:30 com o pós treino e face da manhã antes de sair pro escritório... O que acha @Agan81