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Senta aqui no colo do Shrek aqui....kkkk...falou o zezinho que não sabe de nada! kkkkk Cade a dieta digitada meu abençoado.....?

Por isso que gosto de vc....kkkk Os treinos= voltemos a força. Sugestão Disclaimer.(4) # 7 a 12 semanas de Enantato= 250mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,34ml # 7 a 12 Semanas nandrolona = 180mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,30ml # 7 a 12 Semanas de masteron= 50mg/semana (aplicar 3x na semana no dom/terca/quinta). Cada aplicação de 0,16ml # 25mg de oximeotolona no seu pre treino (pelo menos 50 minutos antes) Sugestão de dieta Cardio Pré treino pelo menos 50 minutos antes= Primeiro irá pegar uma colher de chá e ira colocar doce de leite e depois de uns 10 minutos irá tomar a oximetolona e 15 minutos antes do treino os 100ml de café sem açucar Intra Treino= 1200ml de agua (irá beber em 5 intervalos de 200ml ) + 15g de maltodextrina ou dextrose + 7g de creatina junto com a agua toda.........(misture sempre bem antes de tomar) Pos treino dentro da academia= 2 Bananas + 1 paçoca + 2 colheres de doce de leite ou leite condensado + 2 fatia de pão + 50g de sucrilhos (apenas nos dias de membros inferiores) 1ª Refeição 07:00hrs: Pós-treino/Café da manhã 4 ovos inteiros +200ml de agua e adoçante a gosto) + 120g de mamão + 1 Banana + 250g de arroz + 1 colher de chá de mel + 2 fatia de pão (membros inferiores) 10hs= + 1 xicara de cafe 2 ª Refeição 11:00hrs: Almoço 300g de arroz (+ 100g nos dias de inferior) e 200g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 fruta de sobremesa 3 ª Refeição 15:00hrs: Lanche 01 150ml de iogurte + 1 Maça + 60g de aveia 4 ª Refeição 19:00hrs: Lanche 02 300g de arroz + 150g de feijão + 75g brócolis+ 1 cenoura + 100g de proteína (Frango/Patinho/Músculo) + salada verde e salada de cor laranja SEMPRE e a vontade (obrigatorio) + 1 banana 5 ª Refeição 22 ou 23:00hrs: Ceia antes de dormir. (aqui vc irá comer primeiro os ovos, depois iogurte+abacaxi depois o resto) 3 ovos + 250g de arroz (+ 100g nos dias de membros inferiores no dia seguinte) + 2 fatias de pão de forma + 150ml de iogurte + 2 quadradinhos de chocolate + 1 laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR NÃO COMER O PRÉ , INTRA E PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA E CORTAR TODOS OS PÃES E ARROZ para 90g. Apenas a ultima refeição será de arroz completo quando no dia seguinte for treino. Agua= 4,5 litros /dia Aerobicos semana = 7x semana (1x ao dia ) Data da proxima atualização= 25/07/21(já sabe a regra) TMJ Olhe como o visual melhora com o lpf sendo realizado todo dia (espero que esteja fazendo aqui que foi orientado). Olha ai @Agan81resultados do seu video..... Regaça essas ombretasssss....senta pal na maquina! Aproveita a força!!

Boa noite, vamos para mais uma atualização 💪🏼🌟✨ Peso anterior: 45,700kg Peso atual: 46,100kg Dieta: 100% 0 à 100 hidratação : 100% 0 à 100% aeróbico: 100% 0 à 100% treino: 100% Jacada: Estava com muita vontade de comer Burger e um brigadeiro, acabei comendo os dois no Domingo. 🙈 OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz com os resultados obtidos ❤️ ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= A dieta está bem tranquila, gosto de tudo, se tiver como liberar feijão.

@Beetlebum013 vejo que está muito bem cuidado, com @Apollo Galeno e @Keto, só posso dizer que vc tem sorte de ter esse acompanhamento com eles . Se tem uma coisa que eu sempre gostei, foi de ficar rodeado de pessoas que sabem mais que eu. Por isso, aproveite !!

Vou lhe acompanhar (mesmo que seja apenas um diário)...mas vou dar algumas sugestões..... 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 170 g/dia # Carboidrato= 210 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente

Fala galera, beleza? Estou montando esse diário como forma de acompanhar e registrar a minha evolução e criar um sendo de responsabilidade e comprometimento com os resultados. Caso alguem queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade! Idade: 29 Altura: 1,80 m Peso: 119,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Cípide 100 mg (triglicérides) e Losartana 50 mg (pressão). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho problema de triglicérides e pressão altos. A pressão talvez seja por peso, o triglicérides é crônico. Sobre cirurgia, fiz estenose de jup quandro criança. Também fiz apendicectomia e foi constatado uma perfuração por necrose isquemica, provavelmente devido a apendicite, portanto, foi removido o ceco do intestino. Tempo de treino: Estava treinando há 7 meses mas acabei parando de treinar e fazer as atividades aeróbicas (muay thai e jiu jitsu) devido a pandemia. Voltei a ativa faz 2 meses rs. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo ou deixar para quando baixar o bf. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30. A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 1864 kcal (165 g proteína - 166 g carboidrato - 60 g gordura) Café da manhã 9h30: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 un Pão frances 0 4 29 0 2 un Ovos 12 0 0 10 15 g Amendoim Doce GS 0 3,2 4,2 6,5 Almoço 13h: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150 g Frango 46,5 0 0 5,4 100 g Arroz 0 2,7 28 0 100 g Feijão 0 4,8 13,6 0,5 13 ml 1 colher sopa azeite 0 0 0 13 Pré treino 17h: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 170 g Iogurte Desnatado 8 0 11 0 30 g Whey sabor GS 0 23 2,5 0 200 ml Leite desnatado 5,8 0 10 1 1 un Banana nanica 0 1,07 22,2 0,31 Pós treino 21h10: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 1 un Paçoquita 18 g 0 3,2 8,5 5,2 Janta 22h20: Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150 g Frango 46,5 0 0 5,4 100 g Arroz 0 2,7 28 0 13 ml 1 colher sopa azeite 0 0 0 13 1 un Laranja 1 0 8,9 0 Fotos: Bioimpedância: Feito em maio.

Olá a todos. Fiquei muito satisfeito com a qualidade das informações sobre treino, dieta e suplementação do fórum e gostaria de pedir ajuda com a dieta ideal de acordo com o meu atual estado. Altura: 1,77m Peso atual: 69kg Uso de suplementação ou anabolizantes: nenhum uso Tempo de treino: desde maio/2019. Houve 4 meses de interrupção em 2020 e 3 meses em 2021 por conta de fechamento da academia. Mantive um treino muito básico em casa. Idade: 19 Objetivo de treino: intenção de ganhar massa muscular Doença ou comorbidade: Não Resultados do último exame de sangue (ocasião de rotina): valores de hemácias, leucócitos e plaquetas dentro das referências. Dieta atual, estou seguindo todos os dias e gostaria de uma análise mais aprofundada do que posso mudar ou retirar. Café da manhã (7:00): 2 ovos, 1 copo 200mL de leite desnatado com café e sem açúcar Almoço (12:00): 100g de arroz ou batata, 100g de feijão, 120g de uma fonte de proteína variada, na maioria das vezes carne ou frango e salada com sempre pelo menos 3 variedades de legume. Lanche da tarde (15:00):mantenho na dieta 2 bananas 140g Jantar (20:00): o jantar segue o esquema do almoço. Abaixo estão algumas fotos do meu atual estado.

Olá gente, tenho 176cm e 70 kg e 18 anos de idade, comecei a treinar a alguns anos(2anos) e quero desenvolver um shape para men's physique, sou ectomorfo então n tenho dorsais muito largas, mas qualquer oportunidade já vai me deixar feliz, gostaria de dicas de vcs para treinos. No momento quero construir base e músculos, ai daqui a alguns anos eu busco a lapidação. irei deixar umas imagens do meu shape atual.

Opa, pra já: # Café da manhã 9h30 1 un Pão francês 2 un Ovo frito # Almoço 13h 130 g Peito de frango grelhado 150 g arroz branco 100 g Feijão 2 colheres Azeite 50 g Tomate 50 g Palmito Salada verde # Café da tarde 17h 1 un Iogurte desnatado 170 g 30 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 1 un Banana nanica 30 g Pasta de amendoim # Pós treino imediato 1 un Paçoquita 18 g # Janta 22h30 130 g Peito de frango grelhado 150 g Arroz branco 2 colheres Azeite 50 g Tomate 50 g Palmito 1 un laranja Salada verde Com certeza!! Sua evolução tá foda mano, parabéns! Valeu, Keto!

E o que vc nota de quando entrou aqui no forum e hoje? Poderia descrever ?

@fisiculturismo tem alguma materia para indicar para o meninão ai ?

Poxa me desculpe! Vou arrumar o tópico. Certeza que era subdosada. O primeiro frasco foi uma oxandrolona de 5mg estava tomando 5mg 8/8 estava chegando no meu objetivo, mas precisei de mais um frasco e meu fornecedor me enviou uma de outra marca e de 10mg, baguncou todo meu ciclo, mas preferi continuar; resultado mais ganhos ficaram no que consegui no primeiro frasco. Melhor criar outro tópico né? 🙈

se puder dar dicas de treino para meu biotipo (algumas dicas de fortalecimento para quando eu tiver no exército), e outros conselhos, eu irei agradecer.

obg, mas n irei levar tão a serio a competição, tanto que quero ser natural e apenas ter um shape legal, ai caso no futuro eu veja que realmente tenha condições de bancar(sei que o custo com suplementação e etcss,é alto), ai posso me aventurar no esporte. Por enquanto estudo para ser militar.

Legal seu trabalho (curto Direito Tributário). Primeiramente, seja bem vindo! Confie, pois, a galera irá te auxiliar da melhor forma possível... aproveite a oportunidade... Acompanhando...

Boa tarde! Seja bem vindo @gabriel87... Siga o plano e terás bons resultados. Acompanhando...

Valeu @Apollo Galeno, ajustei a dieta aqui. Cheguei em: Proteína 167g, Carboidrato 206g e Gordura 93g. Tudo bem seguir dessa forma? No dia sem treino, apenas cárdio, mantenho a mesma dieta? Vou aderir a essa quantidade de água também. Tem algum problema se for 6 litros? Cardio aderido! Segue dieta ajustada em anexo. Caramba!! Que evolução foda! Eu não tinha visto esse post, conheci o fórum ontem e resolvi participar. Topo demais fazer um projeto monstro assim! @Keto e @Apollo Galeno, podem me ajudar?

Obrigado! Aqui está o meu treino, de segunda a sábado: Segunda: Supino Reto: 3 x 12 Supino inclinado: 3 x 12 Borboleta: 3 x 15 Crucifixo: 3 x 12 Crossover: 3 x 15 Tríceps pulley barra, tríceps pulley testa, tríceps com halteres e tríceps banco: 3 x 15 em todas as modalidades Terça: Agachamento livre: 4 x 12 Agachamento hack: 3 x 12 Leg press 45°: 3 x 12 Cadeira extensora: 4 × 12 Passada: total de 3 repetições com 18 movimentos. Peso atual da barra: 30 kg Avanço: 3 x 12 Leg press 180°: 3 x 12 Panturrilha na máquina: 3 x 25 Quarta: Remada na máquina: 3 x 12 Remada alta: 3 x 12 Puxada lateral polis: 3 x 12 Puxada lateral na máquina: 3 x 12 Rosca direta: 4 x 15 com gradação de peso (atualmente 45 - 35 - 25) Rosca scott: 4 x 12 Rosca martelo: 4 x 12 Quinta: Supino Reto: 3 x 12 Supino inclinado: 3 x 12 Borboleta: 3 x 15 Crucifixo: 3 x 12 Crossover: 3 x 15 Tríceps pulley barra, tríceps pulley testa, tríceps com halteres e tríceps banco: 3 x 15 em todas as modalidades Sexta: Leg press 90°: 3 x 12 Stiff: 5 x 12 (peso da barra: 40 kg) Mesa flexora: 3 x 15 Cadeira flexora: 3 x 15 Panturrilha na máquina: 3 x 25 Elevação frontal com anilhas (20 e 10 kg): 3 x 12 Elevação lateral com halteres: 3 x 12 Desenvolvimento de ombro na máquina: 3 x 15 Pull down: 3 x 15 Trapézio na barra smith: 3 x 15 Sábado: Remada na máquina: 3 x 12 Remada alta: 3 x 12 Puxada lateral polis: 3 x 12 Puxada lateral na máquina: 3 x 12 Rosca direta: 4 x 15 com gradação de peso (atualmente 45 - 35 - 25) Rosca scott: 4 x 12 Rosca martelo: 4 x 12 Essa dieta estou seguindo com base nas dicas do Laércio R. para meu biotipo, para ganho de massa muscular. Comecei a segui-la no começo do mês e atualmente com ingestão de 3 L de água medida por garrafa.

Tenho uma Oxitoland 50mg, uma Metandrostenolona e umas 3 ou 4 mls de Boldenona, tirando os que estou usando atualmente.

6:30- Café da manhã - pré treino 100g cuscuz 2 ovos 200ml de leite com café 9:30- Lanche da manhã 100g melão 12:30- Almoço 100g arroz 100g feijão 100g frango Salada 15:00- Lanche da tarde 2 fatias de pão de forma 1 colher de pasta de amendoim 100ml de suco de acerola 20:00- Jantar 100g macarrão 1 colher requeijão light 2 ovos

Meu irmão ama comprar cacau show de presente e já disse pra ele de antemão que no ia aceitar, pra ele trocar por pasta de amendoim kkkkk

Amem.....que bom que bateu a cabeça e acordou! Meia palma minha para vc......a outra metade terá que conquistar. kkkkk Surpresa zuada....porque não colocam umas velas no pote de Whey? kkkkk

Pessoal já lhe deu as boas vindas...e eu serei direto... Boa Noite..... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 90 g/dia # Carboidrato= 150 g/ dia # Gordura= 55g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Affff.......estava só a retenção heim...90k.....huiiiii...... Meu jovem.....o que temos em mãos de aes fora o que está usando?

Kkkkkk projetoaraguaia2022 kkkkkk vem shape das marmitinhas e dos "não, obrigada!" @Agan81 e a surpresa veio, e o tema do bolo não poderia ser diferente kkkkkk

Kkkkkk projetoaraguaia2022 kkkkkk vem shape das marmitinhas e dos "não, obrigada!"

No interior todo mundo crítica, quero só ver a cara dos meus amigos quando me verem carregando comida kkkkk E tenho certeza que vai ter bolo surpresa kkkkkkk

No começo era bem difícil pra mim tbm. Até minha própria família ficava rindo de mim quando eu pesava comida… as amigas.. os vizinhos.. meses depois.. eu fiquei gatinha e eles continuaram barrigudos 😂🤷🏻‍♀️ Quando vou sair.. costumo comer antes .. pra não ficar com fome e acabar beliscando.. ou levo no carro a comida .. é difícil , mas a gnt vai acostumando @vitoriamm PARABENS por essa mudança de pensamento e pelo seu aniversário ( é HOJE viu pessoal 🤣)

Parabéns pra Isa que conseguiu essa façanha!!!

Acho que vou te deixar uns 3 meses sem sucrilhos.....kkkk Mas eu não acreditava não......aquele bolo Pullman de vó que chegou aqui......já pensei.....affff...... Mas vc mudou minha forma de enxergar a fé.....apartir do seu projeto começei acreditar que um bolo pode ser o que quiser.

😂😂😂😂😂😂😂 Seja bem vinda 💪🏻 Veio no lugar certo querida. Segue todas as orientações da galera aqui, que eles são maravilhosos... alguns mais chatinhos que outros kkkkk O resultado só depende de você, do seu foco e do seu compromisso. Estaremos daqui acompanhando a sua evolução e te dando o apoio que você precisar pra chegar na sua melhor versão ❤️👊🏻 Nas próximas fotos, faz como o keto te orientou... tira com um biquíni ou calcinha menor, fica muito mais fácil pra acompanhar a sua evolução. Acertou !! Abusei o maridão dia e noite atrás de uma Lipo 😕 ainda bem que ele não apoiou , e fui atrás de uma solução melhor 💪🏻 Acabei achando esse fórum e a @Joaninha me recebeu de braços abertos , pq o @Apollo Galenoé ingrato e não acreditava em mim kkkkk ( eu te perdoou ) 😂😂

Seja bem vinda querida, como o @Ketodisse acima, realmente terá de focar em reduzir seu BF, tem um gluteo bonito e já é um ponto positivo ter ele em pé, essa transformção só depende de você, dedicação, determinação e o mais imporante paciência!!! Olha não sei como estava, como era o seu corpo antes da cesária, mas sobre iss eu tenho uma opiniao, não é uma crítica nem nada disso viu, só meu ponto de vista! Muitas procuram o mundo da cirurgia achando que isso irá resolver todos os problemas dela e não é isso que acontece na maioria dos casos, mas veja está aqui no forúm e que ajuda para trasformação e qualidade de vida. Que bom que decidiu por essa mudança e irá ver como é possivel mudar sem algo do tipo. Alimentação balanceada e exercícios físicos são a chave do progresso. Quando tiver um tempinho olhe a trasnformação da @Isa e em como eu creio que ela mesma tenha pensando em fazer cirurgia por estar insatisfeita com o corpo e graças a Deus foi salva pelo forum e é de grande exemplo de força, determinação e persistência!! Lembre-se os mestres aqui são incríveis porém sua transformação dependerá somente de você!

@Keto Olá ! Obrigada A Perna direita medi 54 centímetros e a esquerda 53 😂😂As próximas fotos vou usar um biquíni É exatamente essa capa de gordura que quero perder @Keto

Cara....eu quero que vc apague quando for dormir....e nada de sono leve. A ideia: + 1,5 mg a 3 mg de malatonina 1h antes do seu horario normal de sono (ai analisamos se vai ter resposta) Da doação de suplemento: + 5g de creatina 30 minutos antes do treino.( acabou compre mais) + zma 2 comprimidos 1 antes de dormir (acabou não precisa mais) + carnitina 1 hora antes do treino - 1 dose (acabou não precisa mais) + chuva de prata - 1 dose de 200ml quando quiser matar alguem (acabou não precisa mais)