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Absurdamente linda , linda e linda .. 🚀🚀🚀. Sempre fico chocada com as suas atualizações. Foco é seu nome e seu sobrenome hein? 👊🏻💪🏻

E eu tô me achando 😍 olha aí eu com o short 36

Peso:58.300 Força/resistência/cargas: tô bem Treino:treinei três vezes por semana por motivo de trabalho e viagem. Acne: não tenho Líbido: normal 0% a 100% na dieta:100% 0% a 100% na hidratação:100% LPF: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): tô muito feliz com os resultados, nas roupas fico cada dia melhor quando ia comprar roupa sempre pedia o 40 ou até o 42 agora é 38 e a última foi 36 e quando saio é só elogios. Ja até me perguntaram se fiz algum procedimento cirúrgico. Algo que queira modificar na dieta:a dieta ta ótima! Mudança fica por sua conta.

Bom dia! Segue a atualização. PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 91,8 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Melhorando a cada dia. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: as camisas estão voltando a ficar mais apertadas. Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume. Apesar de ter ganho umas gordurinhas (o que é inevitável quando se busca aumento de massa magra), o que me chamou MUITO a atenção é como as medidas melhoraram e estão quase todas melhores se comparado com as do início do projeto quando eu tinha 96 kg. E isso, claro, com um percentual de gordura visivelmente melhor do que antes. 😯💥 Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 99%. Não me atentei ao fato de que nos dias de perna eu deveria comer 100g de Manga na janta. Também não estou comendo o chocolate incluso na dieta todos os dias, apenas quando sinto vontade (o que acontece de 3 em 3 dias +/-). Fora isso, tudo 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 70%. Dessa vez tiveram uns 4 dias que deixei de bater os 4,6 litros, ficando em torno dos 3 litros. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Dessa vez gostaria de sugerir algumas modificações. No almoço já não estou mais comendo a paçoca e sim a pasta de amendoim. No lanche da tarde, se possível, gostaria de comer no máximo 50g de aveia. Quando preciso comer 100g de aveia fica ruim de criar uma “combinação” boa entre os alimentos. Ainda no lanche da tarde, gostaria de confirmar algo que deveria ter perguntado lá atrás: o iogurte é desnatado? E com isso, perguntar se não poderia trocar pelo leite desnatado, pois 150g de iogurte desnatado possui praticamente os mesmos macros que 200ml de leite desnatado (8~9g de carb, 6g de proteína). No pós treino, podemos substituir os biscoitos maisena por uma banana? Na janta, podemos trocar a manga por mais arroz ou feijão, ou algo do tipo? Prefiro comer mais comida e também não sou muito fã de manga (😅). Outra questão, também prefiro tirar o chocolate e deixar outra coisa mais “saudável” onde, caso eu sinta muita vontade de comer um chocolate algum dia, eu saiba que posso comer ele no lugar dessa outra coisa. • CONSIDERAÇÕES = a respeito do cardio, gostaria de mencionar que nesses 15 dias eu não consegui fazer todos os dias. Porém estou indo para a academia a pé, o que dá 30 minutos de caminhada (15 min de ida e 15 min de volta). DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 4 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 1 paçoca Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias (+2 fatias no dia de inferiores) - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia (+ 50g nos dias de inferior) -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70ml + 5 biscoites de água e sal Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja (+100g de manga nos dias de inferiores) - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

Obrigada pelo treino adoreiiii

Boa noite galera,tudo bem?Espero que sim! Olha tudo aconteceu nesses 15 dias😅Vamos começar falando as 2 horas que refeição livre que ganhei no dia 31 sábado ,fui a uma festa junina e comi tudo que tinha direito ,no domingo o marido ainda fez churrasco e comi, na segunda passei o dia normal porém quando cheguei na academia comecei a me sentir mal,só fiz 15 min de hiit e fui embora nem consegui fazer abdominal, cheguei em casa e vomitei muito, achei que meus órgãos iam sair, senti muita do no estomago e queimação, resumindo passei a semana mal e fiz cardio em casa. Já fui ao médico e ele falou que dessa ter sido excesso de comida e me passou uma endoscopia que foi fazer 26/08. Só voltei a comer melhor na sexta,e sábado comemorei meu niver de 34 anos que foi 04/08 ai comi umas besteiras(bolo,docinho e salgado assado) Segue atualização @Apollo Galeno PESO MEDIDAS TREINOS RESISTÊNCIA/CARGAS= Consegui aumentar bastante as cargas. CABELO/PELOS= melhorou a queda. ACNE= Sem acne, as vezes no período menstrual LÍBIDO= normal CLÍTORIS= Normal VOZ= Normal 0 a 100% A DIETA= 90%. Seguindo a dieta proposta. Comi besteira sábado no meu aniversário. Algo pra modificar na dieta: Pode deixar apenas 2 ovos de manhã? SEMANA E DOSE AES: Conforme sugerido parei com Propionato=24mg/semana (aprox. 195 dias sem tomar) Ideia do treino= 1 semana regenerativo apenas cardio de seg a sexta, estou na segunda semana de força. FOTOS:

Olhe suas fotos de carneiro e cerveja do inicio do seu post.....e olhe suas ultimas fotos de dieta e controle....... A escolha é sua! kkkkkk

Incrível. Sem palavras. Dedicação, querer, fazer acontecer é tudo. Aqui no fórum todo dia aparece alguém com genética, tempo, dinheiro, mas, por qualquer motivo, abandonam os projetos e mergulham num pote de sorvete (ou coisa parecida) e esquecem todo o resto, esquecem que - além da importância de ter um corpo bonito (estética é importante, sim) -, a saúde e o nosso maior patrimônio ! Depois ficam reclamando da vida ! rs 😄

@Apollo Galenoolha que aqui na fazenda não é fácil pra mim. Hoje aqui tem churrasco de carneiro e muitas cervejas gelada! Aí Jesus

Ideia de treino- hipertrofia. O que não mudei na dieta é para comer. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 200 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua agua de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de agua. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 200g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 100g de manga - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/08= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

Obrigada @Isavocê é exemplo para eu e muitas outras 😍

Muito obrigada @Apollo Galenoe agarrei mesmo a oportunidade e olha que não é fácil pra mim, as amigas da pinga sempre fiz que tô muito fresca e não é fácil explicar para elas que um final de semana vai fazer diferença sim.kkk E em três meses mudei muito mesmo e justamente por isso surgiu a pergunta do procedimento cirúrgico. As celulites praticamente sumiram graças a Deus. Nunca gostei de ver celulite em mim. E vou melhorar sim os treinos. Próxima atualização vai ser 100%.

Meu pai.....olha que coisa mais linda...mais cheia de graça....é ela mulher que vem e que passa! Parece que....parece nada.....vc agarrou com mãos e pés a oportunidade! Literalmente posso afirmar que em 3 meses= VC NASCEU NOVAMENTE e na sua melhor versão! Fico pensando que vc vai dar uma causada na sua cidade se continuar fazendo as coisas corretamente como está fazendo! Fale para as pessoas que o procedimento que fez foi= troca de mentalidade. É impressão minha ou não notamos mais nenhuma celulite? Shooowww! PArabéns! O negocio é seu corpo ser o reflexo das suas escolhas mais saudáveis e corretas possiveis. Ia parar a fazenda......kkkkk Mas realmente ficaram escuras...mas não precisa de novas. Conseguiremos melhorar isso para a proxima quinzena ?

Fui no gastro ele achou viável fazer,por eu nunca ter feito e minha vó ter tido câncer de estômago aí quis olhar,ele até me perguntou se eu fazia muito abdominal ,falou que minha barriga era muito dura de músculo kkk. Obrigada 😃

Ideia do treino Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 12 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 2,5 min (inferiores)

Boa tarde @Apollo Galeno tô na fazenda, tive que tirar as fotos dentro do quarto pois aqui temos trabalhadores e não tem como fazer as fotos ao ar livre com mais iluminação, espero que sirva.❤️ Boa tarde @Apollo Galeno tô na fazenda, tive que tirar as fotos dentro do quarto pois aqui temos trabalhadores e não tem como fazer as fotos ao ar livre com mais iluminação, espero que sirva.❤️

Bom dia Isa... por isso é bom o tópico estar o mais completo possível para podermos ajudar... vamos lá 8 meses vc ainda está aprendendo a andar na musculação, então esqueça Aes até conhecer seu corpo e suas limitações, dedique-se a aprender a treinar e se alimentar corretamente. Mais pra frente pense em recursos ergogênicos ok... Uma sugestão para vc... Treino A Exercício 1 Agachamento hack 1 serie aquecimento carga leve 15reps 4 series carga moderada 8/10 reps 1 carga moderada alta 4 reps 3 series carga leve moderada 6 reps parada 3 seg metade da amplitude ao subir Exercício 2 Leg press 45 5 séries - Cada serie com 8 reps de amplitude 90º pés fechados baixos + 8 reps com 1/2 amplitude contando 3 seg antes de subir(Descanso de 60 a 90 seg entre series) Exercício 3 Passadas c/ halteres 5 series A cada passada fazer um agachamento Exercício 4 Extensora 5 series cada série vc fará por 3 vezes 10 reps e descansará 10 seg entre elas. Descanso de 60 0 90 seg entre cada super serie Exercício 5 Gêmeos sentado 5 x falha Exercíco 6 Alongamento - Flexão do tronco ajoelhado s/ peso Fortalecimento - Abs infra Fortalecimento - Abs prancha Treino B Exercício 1 Remada baixa 1 series carga superleve para aquecimento e alongamento 4 series de 8 a 12 reps Exercício 2 Puxada alta 5 series 3 aberta e 2 fechada com drop-set Exercício 3 Crossover + supino halteres 4 series conjugadas 10/12 reps Exercício 4 - semana 1/3 Desenv. máquina 4 series 10/12 reps - cadenciar a negativa Exercício 4 - semana 2/4 Elevação lateral 4 series com drop-set Exercício 5 Triceps pulley + rosca no cross 3 series conjugadas com drop-set Exercício 6 Alongamento - Flexão do tronco em pé s/pesos Fortalecimento - flexão da coluna vertebral (Abs supra) Fortalecimento - extensão lombar banco Treino C Exercício 1 Agachamento sumo 5 series com pausa de 3 a 5 segundos em baixo, subida mais lento possível Exercício 2 Stiff 4 series 10/12 reps Exercício 3 Afundo no banco 4 series c/3 segundo pausa em baixo Exercício 5 Flexora 4 series x drop-set ( cada serie ir até a falha, diminuir 20 a 30% e ir até a falha novamente Exercício 6 Abdução/adução 3 series Exercício 7 Alongamento - Flexão da coluna a frente no chão pés estendidos Fortalecimento - flexão da coluna vertebral (cross ajoelhado) Fortalecimento - elevação pélvica ( cuidado ao limite da extensibilidade ao estender o quadril e gerar uma hiper lordose lombar pq quanto mais estender o quadril, mais o reto femoral será exigido até travar e começar a tracionar a pelve) Tenha paciência e perseverança que vc consegue seus objetivos...

Vc esta treinando parte de força ou hipertrofia? cade a foto do que esta usando? Sugestão (isenção de responsabilidade) CAFÉ DA MANHÃ 9h00 240ml café com adoçante 30g de tapioca 1 maça 2 ovos mexidos / omelete 15g de queijo mussarela 1 colher de sopa de ketchup ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO 100g de macarrão ou arroz 150g de feijão carioca cozido 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 laranja 14hs = 240ml café com adoçante + suco (meia beterraba + 1 cenoura + 1 colher de chá de mel) TREINO ÀS 15H Pós treino imediato = 1 banana + 100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 20g de aveia LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO 150g de macarrão ou arroz 90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória) 1 banana JANTAR 20: 00H 2 ovos mexidos / omelete 1 fatias de pão de forma. 1 tomate 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G. Água / dia = 2,6 litros / dia mínimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos / hits por semana = 7 vezes. (1 x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. Novas fotos se quiser nova avaliação = 28/08 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso! TMJ

verdade... tenho que aceitar essa bundica de grilo!!! kkkkkkkkkkk se bem que o resto compensa

Não é que está ruimzão ..... olhe o que vc espelha de Shape ..... O perfil de Shape que deseja esta sendo alcançado ...... porem ... elas não são as marias popozudas! Então julgue sua bundinha conforme os padrões de Shape que pediu .... kkkkk

meu gluteo tá ruimzao kkkkkkkkkk.... tome um susto ai 😪

Placa verde? Sério isso? Aguardo

Repare que você faz 04 exercícios de peito e apenas 02 para ombros. Equalizando isso, o treino fica bom.

Putz.....quando tiver uma promo dessas dá um toque meu querido! kkkkk Pagou bem barato mesmo! Meu jovem.....jovem teimosinho! kkkkkk E ai? Melhor shape da vida até hoje ou ainda não? Apenas para saber onde andaremos a 2 milha.... Curti muito a atualização....otimo resultado......corpo cada vez mais estetico e com ctz ja pode andar sem camisa que não passa vergonha , pq antes.....kkkkkkkk...melhor não comentar. Alem de teimoso barrigudo! kkkkkk Seguinte.......NEGOCIE COMIGO AS JACADAS!! Vc esta queimando estrategia por conta propria..ou seja....podemos chegar logo em um Shape definido e depois liberar mais refeições livres. Mas por hora....negocie..... IDEIA de Dieta (para resolver o tal do "hipogonadismo") 06:00 café da manhã (vai fazer os ovos com a banana, passar o doce em cima e polvilhar o coco em cima com o gengibre) 1 colher de chá de doce de leite 1 Banana 1 colher de chá de coco ralado (sem açucar) 15 g de gengibre ralado 3 ovos inteiros 1 xicará de 70 ml de café 09:00 Lanche da manhã 30g whey 20g de aveia 12:00 Almoço 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) 120g de frango. ou boi ou porco ou peixe 1 cenoura Meio pepino 10 ml de azeite. Salada verde A VONTADE E OBRIGATORIO 1 fruta da sua preferencia 16:00 pre treino Lanche da Tarde 120g mamão 30g de aveia 20g de castanha de caju 15g whey Pré treino 30 minutos = 5g de creatina + 5 mg de ioimbina (comprar de farmacia) Pós treino dentro da academia= 1 paçoca + 50g de sucrilhos (+30g nos dias de inferior) + 15g Whey 19:30 Jantar Pós Treino 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) (+ 50g nos dias de inferior) 150g de feijão 100g de frango. ou boi ou porco ou peixe 10ml de azeite. Meio pepino salada A VONTADE E OBRIGATORIO 1 laranja Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 semana vezes inicialmente.(atenção) Novas fotos se quiser nova avaliação=27/08( se não aparecer nesse dia exato= adeus minha ajuda) TMJ

Bom dia meu camarada... desculpa a demora Cara a ideia é vc voltar seu treino para 12 a 15 reps. Eu não gosto de ficar mudando o treino com frequência.... gosto de treino mais limpo sem muita firulagem, o básico funciona e funciona muito bem. Só pra vc ter uma ideia eu faço o mesmo treino a mais de um ano e meio, apenas faço alterações pontuais quando sinto algum incomodo ou qdo quero dar mais ênfase numa "parte" especifica. Se desafie a cada treino... vc consegue melhorar seu treino sem aumentar a carga= melhor execução, maior numero de reps para mesma carga, aumentar num. de series do exercício... e por ultimo aumente a carga

Segue fotos comparativas

Boa Noite a todos!!! Espero que todos estejam Bem ... Mais uma atualização @Apollo Galeno Tubarão Sardinha na área ... FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS = Força recuperando bem, Recuperação 3 dias.. CABELO / PELOS = Normal 0 a 100% A DIETA = 100% orientado. HIDRATAÇÃO = 100% consumo diário conforme orientado. TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia e musculação 100%. LIBIDO = normal ACNE =normal MAMAS = Sem dor, caroços ou sensibilidades. ALGO A MODIFICAR NA DIETA = De boa... SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C. pre treino cafe e creatina.. Sugestão (disclaimer)= # 4 semana de 135mg/sem de testo cipionato (2 aplicações seg/quin com 0,67ml em cada aplicação) . # Anastro em mãos se precisar. # Fase de Treino= Força 145 dias de Projeto pós Covid TMJ sempre Gratidão Doação de sangue programada para segunda feira.. Omega 3 importado já iniciado a 1 semana.

E aí @Logan_82 @BorisBuilding o que me dizem ? 🤣 E eu que acabei de chegar do mercado com 4 latas de leite condensado e lembrei que saiu da minha dieta 😭😭😭 A esposa falou que não tem problema e que ela dá conta disso

1) Sim, não comi manga nenhum dia. 2) Hmm, duas fatias de pão de forma com pelo menos 2 ovos, banana, aveia, pasta de amendoim, café, 200 ml de leite desnatado e alguns biscoitos cream cracker já fariam de mim uma pessoa feliz. Haha Caso queira fazer algo calórico, posso fazer uma vitamina. Para mim, comer pão com ovo e uma banana amassada com aveia e um pouco de pasta de amendoim já estou satisfeito. Bebo uma xícara de café para acompanhar e tá tudo certo. E ainda aguentaria uma vitamina de boa. 3) Sou bem tranquilo quanto a cafeína. Para falar a verdade, não sinto efeito estimulante nenhum e não me atrapalha em nada no sono mesmo bebendo umas 3 xícaras de café. 4) Juro que é uma das poucas coisas que não consigo gostar. D: A manga eu comentei que não sou fã mas ainda comeria. Agora chá é ruim pra descer até quando tô doente e me recomendam algum. Kkk

@Apollo Galenomestre tem que ser muito ligeiro, a creatina da universal vende feito água no site, via muito rápido o estoque. Pq o pessoal compra muito pra revender aqui no Brasil. Então quando volta para o estoque e coisas de minutos. Uma dica é ir no produto e logo abaixo tem “notifique-me” pq aí quando volta o estoque vc recebe uma notificação. Eu como viro e mexe abro o app e vejo de vez em quando consigo. Esse último estoque durou uns 10 minutos, quando fui fazer o terceiro pedido já tava zerado. Agora já faz uns 15 dias que tá assim sem estoque. Mas, assim que voltar o estoque e tiver um preço bacana com cupom de desconto como estava essa de 20% eu dou uns toque por aqui. Ha estou bem mais feliz, apesar do processo de cutting deixar o corpo bem mais seco e se perder um pouco do volume “gosto da sensação de me ver grandão nas fotos, mais cheio” mas, sei que para definir e chegar a um Abs seco e definido precisa passar por este processo, estou me sentido bem mais feliz. Já consigo perceber as entradinhas do abs pra virinha algo que sempre sonhei que era ter aquelas entradas definidas. Vou trabalhar ainda mais o ABS. Sem sombras de dúvidas e um dos melhores shapes que já tive. Meus amigos todos falando que eu fico melhore em cutting, que me veem melhor nesta fase de definição!😀😀😀 Desculpe foi vacilo meu mesmo. Também foi algo bem de última hora, assim que larguei o pessoal me arrastou dizendo que iria. Mesmo assim vacilei. Na próxima caso haja eu negócio aqui com vc. Pode deixar comigo eu aviso negócio com vc. A única coisa que me deixa meio triste é que o meu peito esquerdo, acredito que a cirurgia não retirou totalmente a glândula e ficou um vestígio. Já tinha notado isso uns 10 dias após a cirurgia. E quando aperto a auréola sinto um caroço, algo pequeno. Como já tinha postando aqui fiz uma ultrassom e deu “mínima ginecomastia” algo quase que imperceptível a médica disse que nem precisa me preocupar, mesmo assim. Quem já teve ginecomastia sabe o trauma de pode voltar. Mas, no momento tá de boa nada muito visível.

ok Está excelente! esta no inicio.....e no inicio tem que fazer tudo isso para pegar execução correta....e tentar progressão de cargas com execução correta.

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51kg / 50,30kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Sinto que estou desenvolvendo mais em TUDO. Gostaria de melhorar abdomen, mas é preciso paciencia pois sei que é muito mais dieta do que exercicios. As cargas sempre trabalhando entre 70-80% da minha 1RM. O hiit de 15min na esteira me deu MUITA resistencia, minha respiração tá outra coisa. Tomei vacina na quarta (pfizer), fui malhar no mesmo dia 🤭 meu braço se recuperou bem rapido. •TREINO= vocês acham que eu deveria fazer outra divisão? eu acho que meu volume de treino é alto. Faço 3 séries de 8 repetições pra superiores e inferiores por só fazer uma vez na semana eu faço 4 séries de 8 repetiçoes. •ACNE= só as hormonais as vezes, porém bem poucas e saem fácil porque uso sabao pra isso •LÍBIDO= alegria •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= bebendo 3 vezes ao dia uma garrafa de 1L •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= já apertei algumas calças! se eu for comprar novas agora tem que ser tamanho 36 kkkkkkkkk •Algo que queira modificar na dieta= O whey já chegou, posso ficar nessa de no dia que eu puder bater 90g de proteina eu faço e quando nao der pra bater eu consumo 60g e complemento com 15g de whey? Gosto muito dos alimentos da dieta, já me acostumei bastante com eles e eu simplesmente amo fazer cada refeição que me foi passada. Sinto saudade da tapioca e aveia! Podendo encaixá-las, só vai! Tem um estoque aqui da ultima vez que foi atualizada. Na terça farei uma avaliação física e trago aqui os resultados!

Boa Noite Galera!!! E vamos de mais uma atualização nesta sexta-feira 13/08/2021. Peso anterior: 72 kg Peso atual: 72,5kg 1) Dieta: Cutting Senti bastante fome durante este novo protocolo, com maior intensidade no período das 09:00 até o almoço ás 12:00. Geralmente é o período que sinto mais fome, mesmo assim, conseguir me mante focado. Quanto a dieta em si, conseguir manter digamos que 98%. Sair uma sexta-feira a noite para um rodizio de sushi, sei que não estava dentro do planejamento, mas, foi aniversário do meu coordenador e não poderia dizer não. Tive que ir mesmo, e na quinta-feira passada, caiu o mundo de chuva aqui em recife, sair atrasado, correndo, acabei esquecendo o lanche da manhã em casa em cima da mesa. Acabei comprando aqui na cantina da escola umas barrinhas de cereais zero e uns cookies zero tb, caro pra dedeu. Era o que tinha na cantina de mais saudável. No mas, tudo Ok. 2) Hidratação: 3,9 litros/dia 100% Água já virou meu ponte forte tudo conforme o planejado. 3) Treino: Seguindo, atualmente um treino ABCDE, Estou treinado ABS dia sim dia não. 4) Força/ Resistência / Carga Mesmo com restrição calórica,, continuo na máxima. Os treinos que mais sinto dificuldade ainda continua sendo o treino de inferiores, mas, a ioimbina da um Up a mais. E meto Bronca. 5) Aeróbicos: Aeróbicos/hits por semana= 7 vezes Sempre pós treino 40 minutos de Bike. 6) Observações Relevantes: Quanto ao uso da testo: * Libído Boa - Tem dias que está muito, muito alta, tem dias que está ok. Mas, pra mim tá bacana. Ereções fortes e etc. * Espinhas - Zero * Queda de Cabelo - Zero * Pelos - Começaram a surgi alguns pelos nas costas. * Ginecomastia - Por enquanto as queixas anteriores de sensibilidade e etc. não apareceram nestes 15 dias. Deu uma sumida. Tou achando até estranho srsrsrs. 7) Algo que queira tirar ou acrescentar na dieta: (ROTINA DO DIA A DIA) @Apollo Galenose possível dar uma repaginada nesta dieta, ficaria muito, muito grato. Pode mexer do jeito que vc achar melhor! Queria só pedir uma coisa, tem como colocar batata inglesa como fonte de carbo na janta? Se puder agradeço d+ Obs: Favor se possível evitar lacteos. .

Ok Apollo confio em vcs, vou me dedicar 👏🏻👏🏻👏🏻 Obaaa bora que o verão tá chegando kk

Os mestres já disseram que esse projeto vai "dar bãooooo" e eu acredito também! Só confiar e se dedicar!

Bom dia .. Amigo.. tenho mais que 40 anos.. Comecei a treinar aos 30, mesmo antes não conseguia de forma alguma definir, secar ou ficar forte. Sempre vinha algum "amigo " com a fórmula mágica , de como ele conseguiu "chegar lá".. Somente após os 40, que tomei consciência de fazer o certo, procurei um médico ortomolecular, que trabalhava com a área de esportes. Enfim hoje após apenas 1 ano, porém com treinos todos os dias , inclusive cardio, cheguei aonde queria(e olhe que eu estava muito mais gordo que você) Então resumindo: - Não existe fórmula mágica; - Quer usar qualquer tipo de medicamento , procure um médico; - Trincar sem dieta não existe (talvez quando éramos adolescentes..rs); - E como diz o Rubão (@coachrubens) , não existe resultado sem treino (defina bem seus treinos)!! No pain, No Gain!! Tenho certeza que se um "Quarentão" conseguiu , você consegue fazer melhor!!!

Todo treino de força gera hipertrofia e todo treino de hipertrofia gera força, assim como treino de resistência. O treino focado na força com poucos reps e altas cargas gera maiores ganhos de força que um típico voltado para hipertrofia, porém ambos tem respostas semelhantes na hipertrofia. Era um treino tanto com baixas e altas Rms justamente para harmonizar hipertrofia em um dia, força em outro... Vc sentiu queda na força, pq? Seria fraqueza por stress, porfalta de energia pela alimentação, etc... precisa encontrar qual o motivo dessa queda. O que não podemos agora ou futuramente é depender de recursos ergogênicos para ter bons resultados tanto na força como na hipertrofia , pq ai sem eles a coisa despenca e vc fica dependente deles para ter resultados. Claro que se seu objetivo for competir em espaço de tempo curto, ai é outra história, outros padrões... Por isso a importância de saber treinar e comer tirando o máximo de vc. Fazer uma barra fixa não é apenas gemer fazendo força com os braços para subir e sim focar no músculos alvos que alem dos bíceps ao começar a subir, feche os olhos e tente sentir suas escapulas, seus deltoides, seu antebraço, seu core, suas costas... e faça isso com cada exercício, sinta os músculos alvos trabalhando. Canso de ver nego fazendo puxadas com uma tonelada de peso e parecendo uma gangorra, assim como no cross, são exercício para cadenciar, sentir os músculos trabalhar, cargas moderadas. Claro que um drop-set com garga alta e baixa visando força e hipertrofia é muito válido desde que a execução seja bem feita. Então não pense que em apenas uma divisão básica com zona de series e repetições tradicionais será o padrão para gerar hipertrofia. Tanto com baixos e altos números de repetições vc consegue bons resultados desde que seu treinamento seja efetivo e intenso e que sua alimentação esteja em acordo com seu objetivo. Procure trabalhar mais com exercícios compostos livres, menos máquina e isoladores pro final. Divisão seja ABCx2 / ABx2 / Full body / 5 x 5 / ABCD / ABCD e por ai vai... a execução é fundamental... Abraços...

@OliverbruConcordo com a Fa! O abd e as pernas estão mais marcados... excelente evolução para um início... lembre-se que mudanças mais expressivas costumam levar tempo, salvo algumas exceções rsrs

Caralho!! "PERFEITO" Não tenho nem o que falar....atualização perfeita......tudo bem feito...sem jacada....sem frescura ou mimimi de justificativa de atualização.....showw demais! Os "meus" jaspions estão lhe iluminando! Shape bonito...simetrico....cinturinha.......dorsal bem aberta.......e crescendo em cada evolução! E o mais bacana de tudo isso= algumas medidas ja recuperamos da epoca que estava barrilzinho de carvalho de 96kg......kkkk. Magia natural pura!! Mas volto a repetir= SEU FOCO É O QUE MOVE E LHE LEVA PARA ONDE OS PLANEJAMENTOS SÃO SONHADOS. DIETA Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 1 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 4 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja + 1 paçoca Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias (+2 fatias no dia de inferiores) - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia (+ 50g nos dias de inferior) -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 120ml + 5 biscoites de agua e sal Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja (+100g de manga nos dias de inferiores) - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia= 4,6 litros/dia Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 14/08= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) TMJ

Bom dia! PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 89,5 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Melhorando a cada dia. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: mais largas. Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Só quero melhorar cada vez mais, tanto o volume muscular quanto reduzir o BF. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 99%. Apenas em um dia não cheguei a bater os 4,5 litros. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + 2 banana + 120g de mamão + Pão de Forma Integral, 2 fatias + Requeijão Light, 7.5 1 xicara de café Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 300 g (+ 50gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 120 g - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) 1 Laranja + 1 paçoca Lanche da tarde (17:30h, pré-treino): - 150 ml de iogurte - Pão de Forma Integral, 2 fatias - Requeijão Light, 7.5g - 1 colher de sopa de pasta de amendoim - 50g de aveia (+ 50g nos dias de inferior) -1 banana 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 70ml + 5 biscoites de agua e sal Pós-treino (22h): - Doce de leite, 20g - 1 Banana Prata - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Janta (23h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 300g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 120g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa - Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja (+1 banana nos dias de inferior) - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia= 4,5 litros/dia

Então começe a dividir seu treino em . 4x na semana superior (2 dias de dorsal e 2 dias de deltoide) 1x inferior na semana ABS 3x na semana. Panturrilha 1x. Cardio...cardio....cardio todo dia.

pode deixar pra lá! to achando melhor fazer pós-treino mesmo

só tenho a agradecer a vcs! muitissimo obrigada 💗

To seguindo tudo à risca! o horário você quem vai dizer o melhor!

obrigada 💗💗💗

TREINE ABS 3X NA SEMANA

Consegui comer a tapioca. Misturei com os ovos e fiz omelete e comi com salada, ficou ótimo! Quanto a ref livre de hoje, eu substituo alguma refeição do dia por ela? @Apollo Galeno Eu e minha namorada estamos querendo pegar uma pizza média hoje a noite

Eu sei que o caminho é árduo mas será recompensador... Está no caminho certo, sabemos que não é fácil mas com certeza está vindo sim!!! Tenha em mente que abdômen não é só questão de treino mas também de déficit calórico e o mais importante PACIÊNCIA!! Mas na minha humilde opinião não está longe de atingir seu objetivo!!!!! Conhece o exercício de Vacuum??? Já ouviu falar??? Acredito que lhe ajudaria muito a conquistar o seu tão sonhado abdômen tanquinho!! A @Agan81 é a mestra nesse assunto, se interessar peça uma 👋 a ela!! 😉

Tenho muito acumulo nessa parte do umbigo mesmo, anos de hábitos ruins! 😓 Estou malhando o abdomen com carga e 3x na semana, será que poderemos ver sombra dos gominhos? Muito obrigada pelas palavras e carinho, vcs daqui são demais!

Se não estava treinando...estava fazendo mierrdaa.. Pode treinar 3x na semana (DSDN).....