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Pqp, que evolução em pouco tempo!! Se seguir as orientações tem tudo pra ser um projeto fodastico!!! Parabéns!!

Muito top sua evolução, estou acompanhando :)

Obrigada, vou me esforçar ao máximo!

Você tem muito músculo aí em baixo. Tem tudo pra colocar um shape bem legal, se for disciplinada.

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 68/ Atual: 64 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom, aumentando... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem muitos elogios, estou adorando a mudança! 0 a 100% A DIETA= 95% Nos finais de semana belisquei algumas besteiras, bem pouquinho (pizza, bolo de aniversário e churrasco) praticamente duas mordidinhas😬 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por favor retirar a laranja(não gosto), se quiser retirar o chocolate pode tirar, o psylliun colocar junto com o whey( deixar só em uma dose, não gosto muito, mas não precisa retirar) Tenho que comer salada mesmo? Detesto, tenho ânsia, tô comendo a força kkk Os manipulados estão acabando, devo continuar com todos eles? Esqueci de falar amo uma cervejinha no fds, mas desde comecei aqui não estou tomando, tá muito difícil, meus amigos são tudo pinguço kkk. Mas enfim, amei os resultados e a cada dia estou me superando e dando o meu melhor sempre! Obrigada pela atenção...

Apresentação.key Idade: 37 Altura:1,55 Peso:57 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose Treino; Treino A Agachamento 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Leg press 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rígido 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mesa flexora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora lombar 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Panturrilha 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Treino B Supino - 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Halteres Supino inclinado - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Peck deck fly - 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Desenvolvimento - 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Elevação lateral - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mergulho - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Tríceps corda - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 Treino C Barra fixa ou gráviton 5 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 ' Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Puxada alta 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca alternada 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca direta no cabo 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Máquina de crunch abdominal 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Oblíquo abdominal máquina 3 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 7:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100 gramas de cuscuz 1 banana 13:00 Almoço 80g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim

???

Obrigada pelos elogios, me achando haha Vou seguir tudo certinho e a próxima atualização vai ser melhor ainda! Obrigada :)

Nossa... pegou pesado 🥺 Não gostei dessa sua amiga ñ, então é melhor largar a cervejinha🤭

Vou te apresentar uma amiga minha que tomava uma cervejinha...=====. E ai? O que achou? kkkkkk Minaaa....tu arrasou! È o que o @Foston citou= tem uma cacetada de musculo nessa Shape ai! Olha o que vc conseguiu fazer em 20 dias !?!! Absurdamente arrasou! Mantenha seu foco....mantenha seu controle pessoal sob suas vontades de comer porcaria e beber pinga........ Incrivel como seu volume muscular é "grande"...... Sobre a salada= SE FOSSE VENENO TIRAVA, MAS COMO É ALGO ESSENCIAL PARA VC FICAR "GOSTOSA" MANTENHO. Come na base do odio, tempere melhor....mas coma. DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 shot probiótico activia (manipulados), 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, 400iu de vit E, 100mg de 5htp ) - 3 ovos inteiros - 30g de tapioca - 120g de mamão - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 110g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) - 60g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 1 fatias de abacaxi REF 3 – Pré Treino- 14hrs- + 200mg de l teanina -1 itambe pro - 1 maça -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 1 colher de doce de leite, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) - 100 g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POR TREINO E O ARROZ DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=08/09 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay) Parabéns! TMJ

Obrigada Linda!

Esqueci de te perguntar uma coisa. Meu cabelo está caindo bastante, acho que resquícios do ciclo mau feito, me indica alguma coisa? Quero resolver o quanto antes esse problema, já pensando em um ciclo futuro...

Bela evolução!!

Nitidamente perdeu gorduras e ganhou massa !

Boa noite, demorei mas cheguei para mais uma atualização @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 56,6kg/56kg/56,5kg/57,3kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= cada treino eu me supero mais, aumentando a carga fazendo pirâmide, bi-set e drop-set, estou me sentindo mais forte! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=começando a sentir a perna maior e os glúteos, só de um lado que eles ficam bons o outro lado parece que não cresce kkk minha impressão é que ganhei massa muscular 0 a 100% A DIETA= 95% comi um sorvetinho com a piveta de chocolate mas só isso 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% dessa vez eu consegui bater a meta 0 a 100% NOS CARDIOS=95% me dediquei o máximo que consegui ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= gosto da dieta

Ok muito obrigada por toda ajuda que disponibilizaram para mim.

Olha....o principal vc já fez que é parar de tomar......VC PAROU NÉ!?!? PELO AMOR DE DIOSSSS! O que podemos fazer agora é preparar seu cabelo para "futuramente" usar algo. Mas algo para parar imediatamente a queda de cabelo.....não tem. As ideias para longo prazo= minoxidl a 5%..... As ideias para curto prazo, são medicamentosas e não acho valer a pena

sim.....com ctz Lembre disso na sua atualização para colocar.

Suspeito..... PRESTE MUITAAAA ATENÇÃO NISSO QUE ELE ESCREVEU ACIMA! Minha usgestão é no minimo abrir um topico para vc....e ai avaliamos se vale ou não o uso....e quem sabe algumas dicas a mais.

Gente posso tomar creatina?

Estou sim com certeza😁

Bom dia guerreiro, semana passada fiz uma viagem que precisaria fazer em algum momento, daí aproveitei que ainda não estava em projeto pra me livrar disso logo. Consegui treinar apenas 1 dia. Tentei manter o máximo a dieta, mas não é a mesma coisa que estar em casa, e a água pelo que pude acompanhar devo ter tomado uns 3 litros por dia apenas. No sábado tomei uns goles de vinho pra mais, já fazia mais de 1 ano que não tomava nadinha. Enfim, essa semana já voltei à normalidade mas se for atualizar aqui agora acho que dará uma diferença por conta disso. Podemos atualizar aqui dentro de alguns dias ou usar a última atualização que faz poucos dias também... Muito bacana teu relato brother, te agradeço por compartilhar aqui. Tmj

Olá @Kalisse30, preparada para voltar pra valer?

sim...bebeu contou. Sem sombra de duvidas! Faça o teste vc mesmo e comprove.

Boa noite @Apollo Galeno Um pouco de cólica, mas menstruei não tem 1 mês ainda… Os exames vou pedir essa semana a uma amiga os pedidos, mas é SUS então demora e até lá fico como? 😔 Sem AES desde 01/08. Grata 🙏🏼

Boa Recuperação.

Volte logo! Sentiremos sua falta!

Muito obrigada Apollo!! Posto na terça!l sem falta!!

ok....atualização 2 dias após o termino do periodo menstrual

Olá bom dia a todos do fórum abri um tópico em novembro do ano passado e consegui ótimo resultados até maio desse ano. Infelizmente por erro meu, estava viajando e troquei as datas me atrasando um dia da atualização,por esse motivo perdi a ajuda do mestre @Apollo Galeno se arrependimento matasse estaria mortinha rsrsrs. Por isso estou aqui novamente a ajuda aki e surreal,maravilhosa msm entao venho pedir uma segunda chance, se alguém tiver disposto desde ja agradeço, quero muito ter um corpo definido sem ajuda de anabolicos nao consigo chegar no corpo que qro, e sozinha sem acompanhamento nao tenho coragem de usar. Idade: 31 Altura: 1,62 Peso: 58 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nao nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: uma Cesária Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: mais ou menos 2 anos, mais sem falhar 9 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo:nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona ou outro que me indicarem Divisão de treino e horário do mesmo: TREINO A Cadeira extensora 5x15 agachamento livre 4x12 leg 45 4x12 agachamento sumo barra guiada 4x12 cadeira adutora 4x12 panturrilha sentada 4x20 panturrilha em pe 4x20 TREINO B puxada frontal no pulley 4x12 puxada fechada no pulley 4x12 remada baixa 4x12 supino reto maquina 4x12 pullover na polia alta 4x12 desenvolvimento c/halter sentada 4x12 elevacao lateral c/halter 4x10 elevacao frontal 4x12 rosca biceps+triceps corda 4x10 rosca martelo+triceps frances 4x10 TREINO C sumo barra guiada 5x15 stiff 5x12 leg horizontal 4x12 mesa flexora 4x12 elevacao pelvica 4x12 cadeira abdutora 3x15 panturrilha sentada 4x20 panturrilha em pe 4x20 REPETE TREINO B TREINO D agachamento barra livre 4x12 leg 45 4x12 sumo barra guiada 4x12 stiff 4x12 cadeira extensora 4x12 mesa flexora 4x12 AEROBICOS 7X NA SEMANA Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 5:30 ioimbina PRÉ TREINO 7:30 200ml suco de uva integral cafeina 220mg PÓS TREINO 9:30 3 ovos mexidos 4g azeite 1 banana 100g iogurte 1 colher doce de leite ALMOCO 12:00 70g macarrao 120g file de frango alface a vontade 1 fatia de abacaxi 14:00 ioimbina LANCHE DA TARDE 16:00 1 banana 1 maçã JANTAR 19:00 3 ovos mexidos 1 lata sardinha 100g macarrao alface a vontade 1 fatia de abacaxi agua/dia 3 litros

Bom dia! Bom, já faço o uso continuo a quase 2 anos, para ser ainda mais exato, 1 ano e 9 meses. Já fiz o uso da seguinte forma, segue abaixo meus relatos: * Quando comecei a usar: 1ml de 5 em 5 dias de deposteron - ( No inicio me sentia muito, muito bem, ganhei peso rápido mas, tb fiquei muito, muito retido. Quanto a minha libido, no inicio era ótimo tb, depois de alguns meses, fui perdendo a mesma. Minha libido só voltava com mais força no 5 dia após a administração da droga. * Depois conversando muito com meu médico na época, decidimos fazer de 10 em 10 dias 1ml. Pra mim na época foi uma das melhores fazes, libido sempre ok, sempre ganhando peso, tudo fluía melhor. Mesmo a droga tento uma meia vida de 7 dias, no meu corpo naquela época 1ml de 10 em 10 dias foi ótimo. Me sentia bem melhor. Como ele mesmo disse meu médico da época " Tem pessoas que são lento metabolizadores" talvez eu me encaixasse nisto. * Ai depois revolvermos mudar para Durateston, 33,33ui Seg e Quinta. Mano, Durateston como droga para libido, força, e resistência e a melhor não adianta. Vc se senti outra pessoa. Em contra partida, é uma droga que me deixa extremamente estressado, nervoso, ansioso, e também bem inflamando. * Atualmente estou aqui no fórum com a ajuda do @Apollo Galeno e estou fazendo o uso da mesma dosagem 1ml de deposteron, só que divididos em 0,5ml 2 vezes na semana. O que no final da semana configura os mesmos 100mg de testo. Por enquanto está tudo muito bem. Não tenho nenhum colateral ainda, libido ok. Me sinto bem. Se comparado a durateston, a deposteron no meu corpo pra libído é OK, já a durateston e o OK UP tá ligado. Mesmo assim, ainda fico com a deposteron por causa do conforto nas aplicações. Mas, com a ajuda do @Apollo Galenousando a deposteron desta forma, mais fracionado conseguir ter mais resultados e colher mais frutos. Mas, sempre falo jamais faça o uso por conta própria. Meus relatos são referentes ao meu corpo, muitas vezes o que se encaixa no meu uso não dará certo com você. Portanto, não use sozinho, não tente copiar. Busque ajuda de quem entenda e saiba o que está fazendo. Fica a Dica!!!

Atualize seu topico por favor.... Para poder pensar o que fazer.... Com ctz......com a informação de meia vida de 15 a 21 dias....kkkkk Meia vida da durateston se pega o ester mais longo que é o decanoato......com meia vida aproximada de 7 dias.....porem...durateston é uma mistureba de ester......na qual tudo acaba girando em torno de 2-3 dias.

Sim, amigo. E não indico você sair do programa. Teve uma época que errei no dedo, e como ela tem meia vida de 15 a 21 dias, eu me dei mal. Não sei se você sabe, mas o tempo para ela sair do organismo são 150 dias em média. Tive aquele rage bem desagradável... Mas é claro que existe um equilíbrio quando você é acompanhado por um profissional que entende, leia-se profissional como não aquele apenas formado, mas um que tem conhecimento profundo, além de empírico.

REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 shot probiótico activia (manipulados), 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, 400iu de vit E, 100mg de 5htp ) - 2 ovos inteiros - 30g de tapioca - 120g de mamão - 25g de ricota - 10g de psyllium REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 110g de arroz - 60g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 25g de chocolate 60~70% REF 3 – Pré Treino- 14hrs- + 200mg de l teanina 1 itambe pro - 1 banana - 15g de whey protein 1 ovo REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 150g de abacaxi , 1 colher de doce de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 90g de arroz - 50g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 laranja NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POR TREINO E O ARROZ DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/08 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay) TMJ

Jesus gosta muito de vc viu.....deve ser uma boa mulher na terra! POrque usar 40mg e sair ilesa da guerra....é uma individualidade abençoada! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 110 g/dia # Carboidrato= 160 g/ dia # Gordura= 60g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ

Avisado. Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai! Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto. Uma pena ter atrasado ...... EEEUuuu não posso mais lhe ajudar ......pontualidade é uma de minhas condições. TMJ