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Boa noite a todos e ao mestre @Apollo Galeno! Segue a atualização do físico! Olha, esse mês foi mais difícil que o anterior... Tenho me sentido cansado e isso acabou me afetando nos treinos.. me mantive na dieta mas acabei fazendo umas 4x refeições livres (pizza, burger e uma feijoada no dia dos pais....) até a agua parece que tava mais difícil de completar esse mês! Sei lá o que que rolou... (deve ser minha cabeça) O cardio vacilei! Não sei se é por esse cansaço mas fiquei meio desmotivado, de qualquer forma mantive os 16min de caminhada nos dias de treino.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg / 69kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Até que mantive a força da ultima atualização, apesar de ainda estar menor que antes... Minha creatina também acabou então acho que acabou contribuindo nessa perca... A resistência foi o que mais senti diferença, acho que estou mais fadigado que o comum, mesmo reduzindo a carga parece que to ficando cansado mais rápido.. Também tenho dormido bem mal, isso tem me atrapalhado bastante tbm.. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sendo sincero não consigo ver muita diferença em mim, tem dia que me sinto muito magro.. outros magro e buchudo.. rsrs 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 87% 0 a 100% NOS CARDIOS= 50% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Esse foi meu maior desafio esse mês, senti mais vontade de comer besteira e meu estomago estranhou essa mudança na dieta, tentei insistir no feijão mas me deu muitos gases, dor intestinal, fiquei com o intestino preso alguns dias.. Principalmente nos dias que juntei o feijão com a batata inglesa. Tirei o feijão por alguns dias e melhorei, depois voltei a comer e senti os mesmos sintomas.. se possível gostaria de cortar o feijão por um tempo.. Fora isso ta tranquilo, to conseguindo manter os mesmos alimentos todos os dias. Segue as fotos na sequencia, Obrigado pela atenção de sempre @Apollo Galeno! 👊

Isso aeeee Juhh... já deu certo, ficará ainda mais bonita a cada atualização... Acompanhando..

@Apollo Galenobom dia!! Fiquei mesntruada ontem😐 minha avaliação é amanhã, tiro as fotos mesmo assim? Pq to um pouco retida! Ja com o diu na mão só nao vai dar p colocar agora pq ia fazer o papa ma sexta😬 Mas mês que vem coloco o diu de cobre 🙌 Beijuu

Que eu saiba não!

Nossa... pegou pesado 🥺 Não gostei dessa sua amiga ñ, então é melhor largar a cervejinha🤭

Vou te apresentar uma amiga minha que tomava uma cervejinha...=====. E ai? O que achou? kkkkkk Minaaa....tu arrasou! È o que o @Foston citou= tem uma cacetada de musculo nessa Shape ai! Olha o que vc conseguiu fazer em 20 dias !?!! Absurdamente arrasou! Mantenha seu foco....mantenha seu controle pessoal sob suas vontades de comer porcaria e beber pinga........ Incrivel como seu volume muscular é "grande"...... Sobre a salada= SE FOSSE VENENO TIRAVA, MAS COMO É ALGO ESSENCIAL PARA VC FICAR "GOSTOSA" MANTENHO. Come na base do odio, tempere melhor....mas coma. DIETA ELABORADA PELA FORISTA REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs ( 1 shot probiótico activia (manipulados), 1 caps de Omega 3, 0,3g de vit C, 400iu de vit E, 100mg de 5htp ) - 3 ovos inteiros - 30g de tapioca - 120g de mamão - 25g de ricota REF 2 – Almoço- 12:00hrs 0,3g de vit C, 2000ui de vit D3, 1 caps de Omega - 100g de patinho moído ou frango - 110g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) - 60g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 1 fatias de abacaxi REF 3 – Pré Treino- 14hrs- + 200mg de l teanina -1 itambe pro - 1 maça -10g de psyllium 15g de whey protein REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 15g de whey protein - 1 banana, 1 colher de doce de leite, 150ml de leite REF 5 – Jantar-19:30hrs 2 caps de Omega 3 - 100g de frango ou boi - 150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix) - 100 g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem - 1 fatias de abacaxi NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POR TREINO E O ARROZ DE CADA REFEIÇÃO SERÁ 70G. LIBERADO= 1 CERVEJA SEM ALCOOL 1X NA SEMANA (BEBA BEM GELADO) Agua/dia= 3,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação=08/09 ( se não aparecer esse dia pontualmente, bay bay) Parabéns! TMJ

Mandou muitíssimo bem 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Boa Noite..... Sou bem justo quando vejo atualizações assim......"abre o olho" NÃO ESPERE RESULTADOS DIFERENTES FAZENDO AS MESMAS COISAS . Não gostei das metas......e claro...o resultado até que pode ser notado, porem foi "baixo" diante da composiçao corporal que possui. Vou fazer simples modificações....e espero resultados melhores na proxima atualização. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (08:30) 120g Mamão 1 banana 30g Whey Concentrado 5g de gengibre 160ml Café Preto sem açucar Almoço (13:00) 130g de arroz ou macarrão 100g File de frango ou obi 15g Azeite Salada sempre 1 Maça ou 1 laranja Pré Treino (17:00) 150g Banana Prata 5g e gengibre Creatina 5g Pós Treino= dentro da academia 1 Colher de sopa de doce de leite Jantar (22:00) 200g de arroz ou macarrão 100g File de frango ou boi 30g Azeite Salada 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER O POS TREINO E DIMINUIR TODO Seu arroz DAS REFEIÇÕES EM 90G. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (30 min + 8 de caminhada até a casa) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso). Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/09 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!) TMJ TMJ

Muito obrigada!

Combinado! Provavelmente daqui 7 dias!

Valeu demais@TataBarb!! VMJ!

Owww.....que coisa mais boa de se ouvir. Vou dar mais uma dica= faça acompanhamento desse diu ok? Não é colocar e esquecer no relaxo igual o pessoal faz por ai...... Espero que tenha prestado BEM atenção na sugestão que demos de = DIU DE COBRE COM COM PRATA, vai me agradecer depois. Foto 2 dias depois de terminar menstruação.

Bom, muito bom! Você tomou o que da Alpha Pharma? Oxan? Quais efeitos e por quê o "talvez"? h0h0h0

Opa, acompanhando mais um projeto.

Dá uma lida nessa matéria: E aproveite para comparar os preços de uma das mais vendidas:

Pqp, que evolução em pouco tempo!! Se seguir as orientações tem tudo pra ser um projeto fodastico!!! Parabéns!!

sim.....com ctz Lembre disso na sua atualização para colocar.

Gente posso tomar creatina?

Você tem muito músculo aí em baixo. Tem tudo pra colocar um shape bem legal, se for disciplinada.

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 68/ Atual: 64 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Bom, aumentando... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sem muitos elogios, estou adorando a mudança! 0 a 100% A DIETA= 95% Nos finais de semana belisquei algumas besteiras, bem pouquinho (pizza, bolo de aniversário e churrasco) praticamente duas mordidinhas😬 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Por favor retirar a laranja(não gosto), se quiser retirar o chocolate pode tirar, o psylliun colocar junto com o whey( deixar só em uma dose, não gosto muito, mas não precisa retirar) Tenho que comer salada mesmo? Detesto, tenho ânsia, tô comendo a força kkk Os manipulados estão acabando, devo continuar com todos eles? Esqueci de falar amo uma cervejinha no fds, mas desde comecei aqui não estou tomando, tá muito difícil, meus amigos são tudo pinguço kkk. Mas enfim, amei os resultados e a cada dia estou me superando e dando o meu melhor sempre! Obrigada pela atenção...

Beleza! O café e o refri zero, que tomo as vezes, contam nessa meta diária de hidratação? E vi em alguns relatos sobre sono... Imagino que a falta dele possa atrapalhar, mas é tão significante assim? Desde pequeno durmo bem tarde, então estou acostumado a dormir em dias de semana entre 4 a 5 horas ininterruptas... Quando era mais novo dormia até menos que isso rs, deve ter fodido com minha saúde. Devo me ajustar pra fazer no mínimo 6h de sono, certo?

Oie hehe, dia 20 neh? Aii tive 3 refeições um pouco off😁 mas to animada! To acordando mega seca ! Vamos ter que alterar os horários, estou acordando mais cedo e em setembro volto a trabalhar!! Beijuuu ate

Hehe beleza!

Sim...Café da manhã depois pos treino....depois almoço....depois lanche pre treino e depois jantar. Olhe como sua mente afirma algo sem nem se desafiar.....kkkk Quem disse que não tem energia para treinar pernas? kkkkk Se desafie.......a ideia é usar o baconzitos a mais para gerar energia.

Agarre com força total hahaha estamos aqui torcendo por você!!!!!!

Muito obrigado @FaBHana!! 😍 Fico feliz em conseguir mostrar algum resultado durante esse tempo.. Minha mentalidade esta mudando graça a vocês.. Te agradeço @Apollo Galeno por dedicar parte do seu tempo em me ajudar, eu sei o quanto o nosso tempo é precioso e você se dispor a ajudar todos aqui é muita generosidade... Espero não decepcionar vocês (e nem a mim mesmo.. pegando gancho na sua dica anterior @FaBHana rsrs) Dia 19 estou de volta!! Valeuuu!!!!!

SINISTROOOOOOOOOO!!!! Top hein

kkkkkkkkkkk... pqp!!! Consegui errar de todos jeitos possíveis! Que vergonha..... rsrsrs Agora vai!!

KKKKKKKKKK TRanquilo......mas vc tirou do seu posterior (apos seu corpo= costas) Anterior (antes do seu corpo= peito, bariga, cara)

Fechou!!! Muito obrigado Acho que entendi... Perfil anterior seriam as fotos de costas, certo???? não conhecia esse termo...sou leigo..rsrs Segue o comparativo Valeu @Apollo Galeno !! obrigado por toda ajuda que esta concedendo a mim... TMJ

Natural.....pode ralar...comer....do jeito qe achar menos pior. da primeira e da ultima