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@Apollo Galeno eu pedi os exames que vocês me indicaram aqui da última vez, bom na verdade pedi a ela até mais… tem algum em específico que queira que eu faça? A relação anterior essa essa: Amilase, Cálcio, Colesterol HDL, LDL e Total,Creatinina, Glicose, Hormônio folículo estimulante e Tireoestimulante, Lipase,Potássio, Prolactina, Sódio, Dosagem de Testosterona e Testosterona livre, TGO e TGP, Triglicerideos, Uréia e Hemograma, Magnésio, Fósforo, Albumina, Ácido úrico, SHBG, Estrógeno, T4, T3 e Vit D. Agradeço a sua atenção e mesmo se não for me ajudar por um tempo… não vou sair daqui! Gratidäo 🙏🏼🙏🏼

Olá... Hoje é dia de atualizar após o retorno. E antes de começar eu já queria demais agradecer por vocês estarem sempre me ajudando, muito obrigada mesmo! Não tenho nem como expressar a alegria ao ver que estou conseguindo retornar, a alimentação, aos treinos e tbm ao ver as mudanças. No treino não me senti como se tivesse parado 30 dias, consegui dar continuidade seguindo a fase 1 como recomendado. Na última semana de alguma forma machuquei o médio pé e não foi no treino. A composição do meu corpo eu comecei a perceber melhora das celulites na última semana. Mantendo o alongamento entre os treinos de inferiores e tbm fazendo os cardios como proposto. Dieta e hidratação tbm 100%. Peso saiu de 74kg, para 73kg (Jurava que tinha caído mais rs) Segue as fotos e as planilhas de treino na sequência

Bom dia. Estou aqui para mais um atualização como combinado PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 75kg/72 kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= se mantiveram a mesma da última atualização No hiit estou fazendo em boa velocidade, o suficiente para ficar bastante ofegante, e já consigo me recuperar bem mais rápido para o próximo tiro. Na academia que estou agora não tem esteira 😕 só bike, então nessa última semana meu rendimento caiu ao fazer o hit. Nesse período não comi nada fora da dieta a não ser um pouco mais de arroz ou frango quando estava muito desesperado de fome, teve um dia que tomei catuaba com a morena. - 0 a 100% A DIETA= 95% comi mais arroz e frango alguns dias 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 105%, as vezes tomo mais agua do que o estipulado, isso é um problema? 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue Comentário: Sempre tive problema de insônia devido a ansiedade, mas tenho sentido um aumento dela por conta da fome, tenho tomado chá de camomila antes de dormir mas não ajuda muito, as vezes tomo dramin, pq se não vou dormir 1h e acordo 5:30 Treino: AGOSTO DE 2021 – HIPERTROFIA - INTERVALO ENTRE UMA SÉRIE E OUTRA 50 A 60 SEGUNDOS NÍVEL – INTERMEDIÁRIO PATOLOGIA – COTOVELO (FORTALECIMENTO) MÉTODO – METABÓLICO CADÊNCIA – 2020 SEGUNDA FORTALECIMENTO DE MANGUITO NO CROSSOVER – 3X12 (TEM VIDEO NO SITE) ▪ PEITO -SUPINO RETO COM BARRA – 3X8 A 10 -SUPINO INCLINADO COM HALTER –2X EXAUSTÃO 80% DA CARGA -CRUCIFIXO NO CROSSOVER - 2X (DROP-SET) ▪ DELTOIDE/TRAPÉZIO -CRUCIFIXO INVERTIDO COM HALTER - 3X8 A 12 -ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER –3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ▪ TRICEPS -TRICEPS FRANCES COM ANILHA OU HALTER –3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ABS - PRANCHA INCLINADA - 2X15 A 20 HIIT – 12 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO __ TERÇA ▪ COSTAS -BARRA LIVRE OU GRAVITON – 3X DE QUANTAS DER -PULEY FRENTE BARRA TRIANGULO –2X (DROP-SET) -REMADA CURVADA (PEGADA SUPINADA) –3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) -REMADA SENTADA BARRA GRANDE (PEGADA ABERTA) PRONADA - 2X15 A 20 ▪ BICEPS -ROSCA DIRETA BARRA W - 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) -ROSCA HALTER (OS DOIS JUNTOS) – 2X EXAUSTÃO 80% DA CARGA HIIT – 12 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVALO _QUARTA ▪ PERNA – ESTÍMULO METABÓLICO E TENSIONAL LEG 45 – 6/20 AGACHAMENTO LIVRE – 6/20 FLEXORA DEITADA OU SENTADA –6/20 STIFF – 6/20 EXTENSORA – 1X DROP-SET GEMEOS (PANTURRILHA) NO SMITH - 3X15 A 20 EXPLICAÇÃO – faz uma série de 6 pesado, diminua a carga faz 20, repete isso duas x em cada exercício, o tempo abaixo é mais ou menos o que ter para montar e desmontar o aparelho! Seis Vinte (6/20) - Consiste em utilizar dois estímulos diferentes (tensional e metabólico) para o mesmo exercício. Inicie com uma carga elevada para realizar entre 5-7 repetições máximas (tensional), após a falha muscular deverá dar uma pausa de 20-30 segundos e em seguida iniciar novamente o exercício com uma carga mais leve, buscando 15-20 repetições máximas (metabólico). Descansar entre 90-120 segundos e então iniciar novamente a sequência. A carga utilizada para realizar 15-20 repetições deverá ser aproximadamente 60-70% do total da carga para realizar 5-7 repetições. ABS – INFERIOR NO BANCO DE SUPINO COM CANELEIRA - 2X12 A 15 QUINTA FORTALECIMENTO DE MANGUITO NO CROSSOVER – 3X12 (TEM VIDEO NO SITE) ▪ PEITO -SUPINO RETO COM HALTER– 3X12 A 15 -SUPINO INCLINADO COM BARRA - 2X12 A 15 -CRUCIFIXO COM HALTER NO BANCO INCLINADO – 3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) ▪ DELTOIDE/TRAPÉZIO -ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA - 2X8 A 10 -CRUCIFIXO INVERTIDO COM HALTER –3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ▪ TRICEPS -TRICEPS PULEY NO CROSSOVER COM CORDA – 3X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ALONGAMENTO DE (MMII) MEMBROS INFERIORES SEXTA ▪ COSTAS -REMADA SENTADA PEGADA TRIANGULO – 3X12 A 15 -PULEY FRENTE BARRA GRANDE (PEITO) –2X (DROP-SET) -PULL DOWN NO CROSSOVER COM CORDA –3X12/10/8 (AUMENTA A CARGA A CADA SÉRIE) ▪ BICEPS -ROSCA HALTER MARTELO – 2X15 A 20 -ROSCA SCOTT BARRA W– 2X EXAUSTÃO 80% DA CARGA ABS – INFERIOR NO BANCO DE SUPINO COM CANELEIRA - 2X15 A 20 HIIT – 12 TIROS DE 30 SEGUNDOS POR 30 SEGUNDOS DE INTERVAlo. No mais é isso aguardando o feedback dos senhores(as).💪

Oiii galera, gostaria da ajuda de vocês para recuperar o meu corpo no pós parto. Dia 27 vai fazer quatro meses que tive minha bebê. Entendo que é recente e que recuperar meu corpo é processo, masss estou mega ansiosa! Tenho 33 anos, 2 ° gestação, engordei 15kg, treinei funcional o fim da gravidez. Tenho 1,71 e estou pesando 71kg ( meu peso sempre foi 66,800). Tenho uma alimentação saudável, com algumas escorregadas fds. Não estou mais amamentando e nao uso anticoncecional. Voltei a treinar com 60 dias pos parto, cross funcional, 6x por semana. Ja emagreci bem, porém, a cada dia que emagreço fico mais flácida e com celulites. Estou há 21 na casa da minha mãe em outra cidade, ou seja, sem treinar ☹ volto essa semana para minha cidade e pretendo fazer 3 dias musculação e 3 funcional. Faço ciclos desde os 18 anos, estou há quase 1 ano e meio sem fazer uso ( o ultimo foi masteron dsdn, 200mg semana por 10 semanas). Confesso que a vontade de ciclar é grande, para acelerar o processo. Estou sem grana no momento para nutri e para fazer exames hormonais ☹ Pretendo por diu de cobre e tentar fazer exames de hormônios pelo sus. Acho que ficou um pouco extenso 😊 Conto com ajuda de vocês com a dieta e treino🙏 e um futuro ciclo! Obs: vou postar algumas fotos de antes da gravidez, ciclando com masteron, minha melhor fase. Amanhã vou tirar do shape atual!☹

Hemograma, Ureia, Creatinina,potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGP,amilase, Glicemia em jejum, Hemoglobina Glicada,Insulina com indice homa e ir, acido urico, ferritina, homocisteina,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Progesterona, Estradiol, estrona, TSH, T4 livre, Prolactina, Cortisol livre, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol,urina 1 Fale por ti....kkk Só estou dando uma sugestão de passos corretos para ti....

Vamos lá, PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 70,5kg / 71,0 Kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumentou bastante, os instrutores da academia comentaram que estou com um otimo "pump" nos exercícios. Estou aumentando progressivamente as cargas, sempre. Quanto à resistência, aplicando rest and pause em um exercício de cada grupo muscular, coisa que antes não conseguia fazer. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti o braço prenchendo mais as mangas das camisas (não uso roupas muito largas), e o peito começando a ter um minimo desenho, o que nunca teve antes. Roupas UV de mountain bike que são mais coladas, eu precisava de ajuda pra tirar pós pedal, agora consigo sozinho. Circunferência abdominal/cintura se manteve. Quadril diminuiu com certeza, no fim de semana posso medir pra ter referências mais exatas. Quanto à comentários, varias pessoas na ultima semana perguntaram se eu estava teinando, pois estava mais "sheipado" kkkk. Senti que o rosto deu uma leve afinada, e o papo diminuiu. No dia a dia o grande diferencial pessoalmente foi no pedal, ladeiras que antes sempre descia pra marchas leves, agora mantenho marchas médias. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Como o foco é ser econômica, pra mim tá tudo ok.

Deixo como sugestão o chá de camomila...e se quiser tomar algo, tome melatonina de 3mg......não fique tomando medicação. Ok vou tentar tomar melatonina, parece q minha mente nunca desliga 😁😁😁😁😁 Muito obrigado, tbm fiquei muito feliz!! Pode deixar vamos caprichar nesta refeição 😋🍕🍕🍕 Cara e muito obrigado pela dieta e muito bom ter uma orientação desse nível 🥰

Darei meu máximo vou mostrar resultados !

Sangue no olho! rs Combinado! Pode deixar! Mas uma vez obrigada!

Tranquilo... Te tirei do jejum intermitente.... E vamos ao treinos de força.........e agora sim as planilhas se fazem importantes. Sangue no olho ok!!

Desculpa a demora com as planilhas.

Boa Tarde minha querida.....queridinha....porque o queridona ja ficou para trás... Apesar de apenas 1kg a menos.....na foto parece que lhe secaram muito mais! Não esqueça que estamos voltando a rotina....logo logo o SHape irá responder. Treinos= força (ja sabe como funciona) Sugestão Ao acordar (pelo menos 2hs antes de treinar) 3 ovos inteiros 120gr de mamão 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 banana 1 colher de sopa de cottage ou ricota Pré treino= 25 minutos antes= 120 ml de café s/ açucar + 5g de creatina Durante o treino= 1200 ml de agua almoço 80gr de proteína 120gr arroz (nos dias sem treino // membros superiores apenas 80g) 100gr de legumes salada verde + 1c. Sobremesa de azeite 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca 15hs= 1 dose de Whey + 150ml de iogurte ou keffir 18hs= 80gr de proteína 80gr arroz 100g de feijão ou lentilha ou grão de bico 100gr de legumes salada verde + 1c de sobremesa de azeite 1 laranja 21hs=1 dose de Whey + 20g de aveia + 2 quadradinhos de chocolate Hidratação= 3,8 l de água durante o dia!(chás entram na sua taxa de hidratação) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes semana pelo menos 2x ao dia. Novas fotos se quiser nova avaliação= 08/09/21 ( mudei novamente o intervalo) TMJ

Prezados, boa tarde. Conforme combinado, segue as novas fotos. Observações: _Peso: 71,0 Kg; _A maior dificuldade está sendo a quantidade de carbo, e a baixa disposição pros aeróbicos, embora esteja fazendo no minimo 20 min por dia. _Quantidade de água sugerida, Ok. _Sem derrapadas na dieta nos fins de semana. Aguardo os comentários, obrigado!

Com toda razão @Apollo Galeno... Não esperava uma resposta diferente.. esse mês acabei desandando um pouco.. to meio desanimado, dormindo mal, acordo varias vezes durante a noite, estresse no trabalho.. Mas sei que nada disso justifica.. ganha quem mais suporta essas adversidades. Com certeza, desde que comecei aqui com você já melhorei muito minha rotina, mas sei que só isso não é o suficiente.. realmente não dei o meu melhor Vou me esforçar mais.. não vou deixar o desanimo tomar conta.. Muito obrigado! 🤝🙏

Café da manhã 90g de cuscuz 1 ovo Almoço 70g de arroz 70g de carne 1 colher de sopa de azeite Salada a vontade e obrigatória 15 g de pasta de amendoim Pré treino Meio scoop de whey Pós treino 1banana 20g de sucrilhos Lanche da tarde 1 banana 20g de aveia 20g de pasta de amendoim Janta 70g de arroz 70g de carne 1 colher de chá de azeite Salada a vontade e obrigatória 1 banana 15 g de pasta de amendoim Não tenho exames recentes. O último que eu fiz, já tem uns 2 anos atrás.

Boa Noite..... Sou bem justo quando vejo atualizações assim......"abre o olho" NÃO ESPERE RESULTADOS DIFERENTES FAZENDO AS MESMAS COISAS . Não gostei das metas......e claro...o resultado até que pode ser notado, porem foi "baixo" diante da composiçao corporal que possui. Vou fazer simples modificações....e espero resultados melhores na proxima atualização. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (08:30) 120g Mamão 1 banana 30g Whey Concentrado 5g de gengibre 160ml Café Preto sem açucar Almoço (13:00) 130g de arroz ou macarrão 100g File de frango ou obi 15g Azeite Salada sempre 1 Maça ou 1 laranja Pré Treino (17:00) 150g Banana Prata 5g e gengibre Creatina 5g Pós Treino= dentro da academia 1 Colher de sopa de doce de leite Jantar (22:00) 200g de arroz ou macarrão 100g File de frango ou boi 30g Azeite Salada 1 Laranja NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER O POS TREINO E DIMINUIR TODO Seu arroz DAS REFEIÇÕES EM 90G. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (30 min + 8 de caminhada até a casa) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso). Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/09 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!) TMJ TMJ

E vc sabe quais são os exames? Precisamos disso pelo menos 2x ao ano........

Boa noite @Apollo Galeno Um pouco de cólica, mas menstruei não tem 1 mês ainda… Os exames vou pedir essa semana a uma amiga os pedidos, mas é SUS então demora e até lá fico como? 😔 Sem AES desde 01/08. Grata 🙏🏼

Sinal da menstruação? Seguinte no seu caso só irei prosseguir com as ajudas com exames..... Está a quantos dias sem usar nada ?

Oi gente voltei.. Peso da postagem anterior:69,500 kg Atual:69kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação 90%. Aeróbico: 100% Algo que queira mudar na dieta: Você decide. Força resistência/cargas: Tô bem, tentando manter o que fazia antes da última atualização. Pelos: Ainda crescem. Acne: Nada. Libido:Boa. Clitóris:Diminuiu bem.... Voz: Normal (rouca). Semana e dose usada de AES: 2ª semana sem AES Algumas observações: Oi @Apollo me desculpe a demora em responder… Mas nas minhas contas seria hoje a data da atualização, mesmo sem ter visto seu último comentário continuei. Me sinto bem, tive dor alguns dias, porém bem pouco nada que me vetasse de treinar. Sinto cansaço no final da tarde acho que meu serviço está estressante. Quero pedir uma ajuda quanto a celulite tô muito decepcionada treino direito, como direito, faço aeróbico mas nada dela sumir… Talvez a perda grande de peso e o excesso de sobra de pele esteja contribuindo com isso, mas me esforço tanto… Sei que não posso comparar mas é inevitável, vejo pessoas que nem se dedicam com resultados tops… enfim só posso agradecer por ter vocês e por não me abandonarem, Tenho aqui em casa Trembo King(amei), oxa e cipionato todos Lander. Tenho Bold e trembo de outra marca também. Minha última menstruação foi em 18/07 e os exames foram em dezembro de 2020. Obrigada por tudo, TMJ SEMPRE!

Boa Noite ..... Tudo bem? De quando são seus ultimos exames ? Menstruação está normal? O que tem de aes em mãos ?

Lu!!! Que saudade de vir aqui e ver como está!! PElo visto muito bem visualmente, olha os oblíquos aparecendo, linha de cintura muito melhor, quadríceps, não irei nem comentar do bubumzão porque ele é invejável rs.... Flor cuidado com sua saúde viu!!! To aqui torcendo para que fique bem e não seja nada de mais!!!

Boa noite @Apollo Galeno Peço desculpas de coração por não falar aqui antes, mas eu tenho medo de incomodar sei que tem muita coisa a fazer e pessoas a dar atenção, sei que seu tempo é escasso… por isso me limito ao máximo a usar as datas da atualização. Desculpa de verdade 🙏🏼 Eu tive cálculos a 12 anos atrás e foi o mesmo médico que me atendeu, dessa vez foi bem menor o estrago kkkk. Fiz ultra e ele disse que são bem pequenos os cálculos que provavelmente eu consiga expelir, acabaram os remédios e me indicou o que já faço mesmo, evitar sedentarismo, comer saudável e se hidratar pediu para evitar tomate, amendoim, beterraba. Caso sinta dor voltar ao pronto socorro …

Encerramos aqui com o cheiro de oxa.... Não é para tomar mais. Tipico e caracteristico de quem ja possui uma paixão renal ... E quem sabe não será sua ultima viu...já lhe aviso. Porque não avisou aqui? Fico lascado com essas coisas...... Seguinte....fizeram exames? Viram o tamanho do calculo ? Estão acompanhando isso?

Oi pessoal boa noite, Peso da postagem anterior:70 kg Atual:69,5kg Dieta: 50% Treino: 50% Até menos. Hidratação: 70%. Aeróbico: 50% Algo que queira mudar na dieta: Força resistência/cargas: diminui um pouco. Pelos: Como antes. Acne:: Nada, Libido: Booa. Clitóris: Diminui um pouco. Voz: Normal (rouca). Semana e dose usada de AES: 12ª semana de Oxandrolona (6ª com 2.5 mg). Algumas observações: Essa semana talvez seja a minha pior atualização; estava sentindo muita dor nas costas no dia 19 fiz o cardio de manhã com dor e dificuldade e ao pisar, treinei a noite com dor, voltei a fazer o cardio no dia 20 com mais dor nas costas não estava conseguindo pisar com o pé esquerdo, pensei que tivesse dado mal jeito no treino por causa do peso, mas não… Tive cólica renal, foi péssimo, ressalto que a anos atrás eu já tinha passado por isso, não treinava e nem usava AES. Fiquei do dia 20 ao dia 25 sem fazer cardio e sem treinar, não conseguia comer direito e nem água rodava senti muita dor, tive vômitos, náuseas… No dia 26 estava melhor voltei a fazer tudo certinho, mas de novo voltou a dor e treinei somente 3 dias essa semana… Então essa quinzena não foi boa pra mim. OBS: O Dr Rodrigo que me atendeu disse que tinha presença de sangue na urina, me receitou o cetoprofeno, paracetamol e cefalexina. Estou com a boca muito seca, toda cortada, sensação de amargo na boca. Estou melhor, mais ainda sindo dor, não parei com a oxa 😊 Novamente obrigada por tudo, TMJ SEMPRE!

Treinos= ideia de hipertrofia até o final. Sugestão (Disclaimer)= LEIA BEM QUE MUDEI ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 9 a 12 semanas = OXANDRO. 2,5 MG/DIA. metade de 1 COMPRIMIDO 20 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR (jejum intermitente= apenas poderá comer em intervalo determinado! Fora disso apenas agua e o chá sem açucar) Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar Café da manhã= 3 ovos + 1 banana + polvilhar canela em cima + 1 xicara de café 11hs= 200 ml de chá de hibisco 12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição. 90 grs de peito de frango ou carne ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) colocar pimenta nessa refeição (não usar o oleo) Salada de folhas à vontade sempre 1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição) 1 colher de sopa de pasta de amendoim 1 laranja Lanche da tarde (pré treino comer 3h antes pelo menos) meia dose de whey +150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino) Pós Treino dentro da academia= meia dose de whey + 1 colher de doce de leite 19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C) 90 g de peito de frango ou carne ou peixe 1 ovos colocar pimenta nessa refeição (não usar o oleo) 70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferior) Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 colheres de sopa de vinagre 1 Laranja 1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos=31/07 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!) TMJ

Bom diaaaa, feliz domingo. Estou fazendo os cardios certinho, menstruei mês passado tem 1 mês hoje e estou com um pouco de cólica. Uso qualquer um dos 2 tanto pimenta quanto gengibre.

Adoro encontrar mamães por aqui... Compartilhar nossas histórias, vontades e dificuldades.... Porque não é fácil não, Brasil. E aquela máxima de ter uma boa rede de apoio incentivando, ajudando.... é ótimo!! Eu vi seu post assim que publicou!! E já te achei linda de início!! Vai lá, mamãe! Arrebenta! Poderosa nas reuniões de pais da escola!

Vc tem plano de saude ? Mas vc tem ela na sua casa ou não? Não ficou claro isso..... Então demorou para voltar para a vida fitness heim! Por isso perguntei a via de parto.... Interessante isso....... O pessoal aqui ja conhece o que rezo quando vejo isso...mas vamos lá: Vc tentou amamentar? Porque o fluxo aumenta se vc estimular.....é um hormonio que deve ser estimulado..... A amamentação funciona como um anticoncepcional natural.......mas como não está amamentando...cuidado! Por isso falei de aproveitar para por o DIU...mas só dele estar na sua cabeça já é bom! Opte pela combinação de DIU de cobre + PRATA. Não vamos discutir......kkkkk Mas vou te converter com o passar do tempo....AMEM! Mas por exemplo.....o que vc faria de cardio se fosse preciso ? Show! Vamos analisar quando começar os jogos! kkkkk Fez cagadinhas alem da deca.....não é porque não teve sensibilidade manifestada com colaterais que tudo foi perfeito! Sem contar que as combinações que usou algumas são "sem noção"...... Sem contar as doses que usou.....(que me fazem até pensar que usou coisas BEM subdosadas!). Mas.....vc irá descobiri com o tempo o que falamos.......apenas entre com a cabeça aberta! Serio....se permita! @Sussu e @thaysf

Fosten, Amem 🙏 Tenho consulta no gineco, vou pedir os exames e tentar fazer pelo sus, pq a grana ta curta ! Você poderia me dizer os mais i importantes?

Apollo, Sempre usei a balança! Agora no pós parto que ainda não voltei a usar! Olha que legal! Acho que vi um relato aqui de mamãe, mas ja estava com mais de um ano! Essa minha ultima foi parto natural, domiciliar! Ja estava andando no mesmo dia! Nao estou mais amamentando, devido as cirurgias de aumento de mama anteriores meu fluxo de leite era baixo! Não tomo anticoncecionais a muito tempo! Vou colocar o diu daqui 2 semanas! Ten que esperar estar menstruada p colocar 😬 Curto os dois! O cross que faço é o funcional, aeróbico hehe nao tem circo não! Topo 3 musculação por 2 aeróbico ! Eu nao curto esteira e nem bike. Eu tenho muita facilidade para superiores, fico enorme e meu seio seca muito, nao curto mais, gosto de ficar sequinha, marcada, nao volumosa. E eu amooo treinar superiores. Treino pesado sim ! É que voltei faz pouco tempo! Minha alimentação é saudável porém não é 100%, tem suas extravagâncias. É ja fiz umas cagadinhas hehe, deca nunca mais! Foi so o primeiro. Vou tentar fazer exames de hormônios!

Então você é uma das poucas privilegiadas que praticamente não têm colaterais virilizantes com esteroides. Minha esposa também o é, com exceção da queda de cabelo, por questões genéticas. Quanto ao clitóris, ele não crescerá além disso, afinal, há um limite para crescimento. No mais, com relação aos esteroides - e livre dos colaterais visíveis -, basta apenas monitorar os marcadores dos exames de sangue e aproveitar essa genética abençoada !

Bem vindo ao forum dos milagres! Jogue sua moedinha.....faça tudo corretamente e a fonte vai lhe devolver um Shape insano! kkkkkk E acho que ja posso falar que nosso forum ja está virando acolhedor de maezinhas recentes.....se eu lembrar os nomes eu falo...kkkk A ultima foi cesariana ? Cirrugias da mama o que fez ? Vc tem preferencia por crossfit? Ou treina ferro mesmo? Ui.....fia de Deus....andou fazendo umas cagadas heim! Ainda bem existe "neve"....... Minha proposta justa= 3 dias de musculação para inferiores....e os outros dois pode fazer a aula de "Cirque du Soleil" E até o final lhe converto para a maromba! Se não comprar não vou nem passar dieta..... Isso aqui é tipo desodorante para quem faz musculação! Aquela coisa...poderemos negociar.....não é fato que conseguirá Igual criança......arrumou a cama todos os dias...no final de semana pode assitir desenho. Será que treina intenso? Seerá que se alimenta bem? Será que consegue um shape melhor de competição apenas ajustando pequenos detalhes acertando o que está errado? Os peitos estão open bar? Ou está regulando para o(a) pequena ? Dica= coloque logo esse DIU. Acho que consegue um Shape foda....mas vc terá que esquecer algumas coisas que acha que é verdade na sua mente......vai ter que seguir algumas sugestões......... Vamos com calma ok!!?!? Não esqueça.....nosso lema é= Entregar o melhor Shape da sua vida. Obs= se acostume com minha maneira de dar a "real".

Oi Foston, Não tive queda de cabelo, nem pêlos e nem rouquidão! Um pouco de aumento do clitóris, ciclo todo ano, então normal. Nesse tempo que fiquei sem ciclar ele diminuiu muito. Sei que devo ter paciência 😬, quero voltar ate o fim do ano! Me dou esse prazo ! Foi assim na primeira gestação, mas era mais nova.

Idade: 33 anos Altura: 1,71 Peso: 71,600 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum, vou colocar diu de cobre Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: 3 cirurgias na mama e uma Cesária Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente : nehum, pretendo fazer em breve. Tempo de treino: 11 anos efetivos, com pausas no pós parto. Atualmente fiquei 4 meses sem treinar (fim da gestação e pós parto 2° filha), voltei fazem 45 dias. Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclo desde os 18 anos, pelo menos um por ano, não lembro os detalhes 😬. O 1° foi com 18 anos, deca, ganhei 10 kg, fui de 55kg a 66kg e assim permaneci ate hoje! Meu peso nunca sai disso. Sem colaterais. Ja ciclei : ox, ox + stano (parei pq deu muita espinha), bold, materon, gh, primo. Me dou bem com todos eles, sem colaterais significativos. Todos foram com duração de 10 semanas. Ox ja fiz ciclo com 20mg e com 30g. Os últimos, foram de boldenona 200mg semana e masteron dsdn 0,5ml. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: nos últimos 2 anos fazia 3 dias crossfit e 2 musculação só membros inferiores ( vou postar a foto do treino), Entao veio a pandemia, treinei em casa e depois na gestação fiz so cross. Retornei agora ( 16h, duracao de 1h, 6x por semana) apenas com o cross, mas essa semana quero acrescentar a musculação. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: nao tenho uma certa. Quero a ajuda de vocês. Estou fazendo jejum intermitente de 16 por 8h, Almoço: tudo a olho, preciso comprar uma balança, Geralmente batata doce ou mandioca, média de 100g, as vezes arroz integral, patinho moído, média de 150g/ 1 filet de frango ou de tilapia, muita salada e legumes. Lanche / pre treino : ou tapioca ou crepioca, ou banana com aveia, Pos treino : whey Jantar, alguma proteina, legumes e saladao, ou crepioca, ou agora no frio um caldo, De fds a janta sempre tem uma porcaria, a vida inteira (pizza, japa, cerveja, vinho 😬, um docinho) Vou ser sincera, eu treino intenso e me alimento bem durante a semana para poder dar uma estravazada fds, sei que se não fizesse isso chegaria muito mais longe, masss a intenção não é competir. Objetivo : voltar o corpo de antes sa gestação ate o fim do ano. Necessito de ajuda na dieta e no treino de musculação e um futuro ciclo. Pensei em 200mg semana de masteron, dsdn ou masteron 200mg + 150mg bold. Ficou um pouco extenso 😬, valeuuu, beijos

Teve queda de cabelo, algum outro colateral? (voz, pelos, clitóris)? A fórmula do Masteron é quase a fórmula do próprio DHT: o esteroide que mais dá estes colaterais listados. Assim, se seu cabelo não caiu com masteron, esteroides a base de DHT funcionam bem contigo. Tem de ter parcimônia, perseverança ! Pelo tempo que já treina, você sabe que ter um corpo legal depende de um estilo de vida, que ao retornar, trará de volta o seu shape. Fique por aqui.

Bom dia!! Vou tirar fotos de agora😊, Ahh foi mal, vou dar uma lida!!

Corpão..... Sei que me empolgo as vzs....mas estou me controlando pois acabo sofrendo com algumas desistencias de "fracos (as)"..........kkkkkk Padronize o seu post ......e ai bolamos algo bem bacana juntos.....