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Bom dia meu povo lindo! Hoje nessa atualização eu sinto que me superei, consegui ficar tanto tempo no 100% da dieta que estou até sem acreditar! Depois de um tempo a gente nem sente mais falta das besteiras que comia. Outra coisa que parece que vai surpreender a todos são as fotos com as novas poses que a @Isa me ensinou... Eu sempre me achava mais bonita e maior pessoalmente do que nas fotos que postava aqui, pq aqui eu pareço tão pequena e muchinha, então a maravilhosa da Isa me ensinou como tirar foto aqui para o Fórum, e sinceramente, tá surpreendente, pelo menos pra mim, então vamos lá para mais uma atualização.. PESO INICIAL= 64 Peso 12/04 = 61,35 Peso 02/05 = 59,35 PESO 20/05 = 58,45 Peso 05/06 = 57,30 PESO 20/06 = 57,10 PESO 10/07 =56,047 PESO 31/07 = 54,582 PESO ATUAL 22/08/2022 = 53,90 Glicemia feito com jejum de 23:50h a 08:31 hr Força/resistência/cargas: minha resistência tá cada vez melhor, e as cargas eu pego o máximo que consigo, aumentei em alguns exercícios... Tenho medo de aumentar demais e me lesionar, estou indo com cautela Treino: 100% Acne: estou sofrendo demais com espinhas, é um tormento na minha vida, tira minha paciência e meu juízo, está aparecendo muito na área do queixo e boca, queria muito a ajuda de vocês aqui @Agan81, @Apollo Galeno, pq quero tomar roacutan, tenho certeza que vai ajudar tanto nas espinhas do rosto, quanto das pernas ... Vou mandar umas fotos do rosto, da tristeza que está, das pernas e da bunda graças a Deus que pelo menos estão todas secas, só as marcas... No momento, mas sempre aparece, e muitas! Líbido: alta 0% a 100% na dieta: 100% graças a Deus continuo nos benditos 100% e TB continuo com o lema: no você não é uma criança mimada pra fazer só o que quer!!! 🤬 E justamente por isso que eu tô sofrendo tanto com essas espinhas, pq estou seguindo a dieta 100%, treino e hit 100% e ainda assim elas insistem em aparecer, se fosse uma ou outra, aí sim, mas são várias, são doloridas e horríveis. 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia) Cada dia mais próxima do meu objetivo de ficar "panicat" kkkkk Algo que queira modificar na dieta: A dieta está ótima! Eu amei demais! Só que por conta das espinhas queria saber se podemos tirar todos os industrializados, menos o whey... No caso na minha dieta só tem o sucrilhos, e é o que mais eu amo, tem dias que só vou treinar pq quero comer ele kkkkkk mas as espinhas já estão me incomodando demais, então se for o jeito tirar e fazer uma dieta limpa e natural, então que seja...

Uhuuu agora vemos um superior lindo 😍😍 te falei que era só contrair esse superior aí que aparecia.. ele já estava aí.. vc só não estava conseguindo mostrar . E essa cinturinha? 😯 não vai demorar muito pra esse abd dar as caras tbm.. Parabens pela dedicação , por seguir tudo 100% , está cada dia mais linda. ( mesmo a gnt morando distante acompanho as fotos nas redes sociais 😅) e ela tá linda demais Brasil 😍 a meta agora é dobrar a meta né ??

A rainha das poses me ajudando, não tinha como dar errado 🤣😍😍😍😍 A meta é dobrar kkkkk Mãe merma eu não sabia tirar as fotos kkkkk a senhora é que já nasceu desenrolada, já sabendo fazer as poses e mostrar os músculos, eu coitada.... 🤣

Que alegria que tô com a tua atualização filha 👏👏👏. Eu sempre te perguntei porque tanta diferença entre as fotos da tua atualização e as fotos suas postadas que costumo ver que são lindas. Parabéns pela sua evolução que a cada dia só melhora 😍❤️😘

Coloca no copo de uísque Red Bull com gelo que você fica bem na fita!

Surpreendente mesmo, tanto as poses quanto a evolução! Daqui q pouco já estará uma legítima "panicat" rsrs

Essa mudança aí não tem nem o que comentar 👏🏻👏🏻👏🏻

A rainha das poses me ajudando, não tinha como dar errado 🤣😍😍😍😍 A meta é dobrar kkkkk

Uhuuuuuuuu mais um projeto em casal 😍😍 tem tudo pra dar certo!!! Eu iniciei meu projeto 6 meses antes do meu esposo.. até que eu consegui trazer ele 😅😅 e te falo, é MUITO mais fácil quando os 2 andam juntos.. Tenho certeza que você terá ótimos resultados se seguir tudo certinho ❤️

2 dias apos o termino.

@Apollo GalenoBom dia ! Minha atualização é amanhã ,e hoje entrei no período ! Atualiza mesmo assim ?

Boa noite, por intermédio do meu marido @pL4ymObiL e por estar descontente com o meu atual físico, resolvi procurar ajuda. tenho 29 anos, 1,67cm e 66,6kg Vou começar a treinar na segunda feira, queria ajuda de vocês para nortear minha Dieta! o treino será das 05:30 da manhã. nunca fiz mais que 2 semanas de academia; Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e história de cirurgias: 3 cesarianas Tempo de treino: nenhum; Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: horário: 05:30~06:30. a divisão será a proposta pelo instrutor da academia; #viradadechave. @Apollo Galeno

Caramba essa foto de antes e como vc está agora mostra q você consegue 💪🏻👏🏻 ansiedade é muito complicado. Psoríase ama uma pessoa ansiosa. Mas sabe o que é bom pra ansiedade ?focar em uma coisa de cada vez. Se dedicar no treino e na dieta☝🏻 nada como um treino pesado pra aliviar tensões 💪🏻💪🏻

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 60,400 kg / 58,100 Kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= continuo sentindo cada vez mais nas roupas e gostando dos resultados. •Algo que queira modificar na dieta= gostaria de que fosse inserido o whey pois ainda tenho do primeiro e quero tomar. E tirar o iogurte trocar por alguma fruta ou algo do tipo. E sobre quero saber se posso seguir o do professor da academia que treino, pois ficaria mais fácil pra ele me auxiliar. Obrigada 🤩🤩 @Agan81 @Apollo Galeno

Obrigado!!! Sim, acredito demais nele!

Caramba, ja diminuiu muito a capa do bacon, ganhou volume muscular e perdeu retenção 👏🏻👏🏻 Olha, processos que perdem peso rápido são armadilhas de "coach gurus" que tem em todo lugar. Perder peso com dieta restritiva é muito fácil, porém esse peso que vc perde é com músculos. Aqui o trabalho é diferente. @Apollo Galeno usa métodos científicos que permite a perca de peso e não atrapalha a vida da pessoa (fome, estresse, cortisol, déficit energético-proteico), e não perde massa muscular.

Faz uns 3 anos desde a ultima crise Não consigo lembrar a dose de antes, mas lembro que usei por pouquíssimo tempo, foi o próprio symbicort Eu reagia super bem aos treinos, como eu utilizo a medicação 2x ao dia (manha e noite), acabava deixando pra utilizar antes do treino que realizava a noite. Faço o mesmo antes do treino + cardio Muito obrigado @Isa! Vi o seu projeto e o do @Samu0808, sensacional o progresso de vocês

Atividade física é ótimo pra ansiedade.. na verdade atividade física e dieta ajuda em várias patologias… Boa sorte no novo projeto 💪🏻 O pessoal daqui é top! Pode seguir sem medo.

@Foston Vou tentar sim.

Estou tomando vai fazer 2 meses. Eu piscava direto e repetia algumas coisas principalmente quando se tratava de trabalho. Obrigado pela dieta! Dia 17/09 atualizarei as fotos A asma está bem controlada, de modo geral não sinto falta de ar na prática dos exercícios, apenas quando há alguma mudança muito forte no clima ou entro em crise durante/após uma gripe forte. Fui parar no hospital apenas 1 ou 2 vezes e foi a anos atrás, já faço tratamento tem uns 9 anos. Quanto a espirometria, faz um tempo que não faço, vou atrás disso! Nossa, sem dúvidas! Antes eu treinava muay thai e a ansiedade diminuiu muito com a prática, acabou voltando e piorando por conta da pandemia. Muito obrigado @Samu0808 e @Apollo Galeno pelos feedbacks e comentários!

Putz fazer a social sem beber kkk tô ferrada

Seguem as fotos:

Não vi isso. Mas, você tem feito abdominais? Hipertrofia de abdome dá esse aspecto, asism como agachamento completo e terra. Se quer reduzir o volume do abdome, seria o caso de cortar exercícios abdominais da série, se efetivamente os faz.

Quando eu vejo transformações assim eu só imagino a cara do povo que te conhece nas duas fases.

45 anos ? Mentira !!!!! Quero ver seu rg. Kk Como vc esta se sentindo quando se olha no espelho? Pq nas fotos vc esta maravilhosa.. imagina pessoalmente.. as pessoas devem esta chocadas te perguntando qual o segredo. Que procedimento você deve está fazendo. Parabens. Não é fácil manter o foco todos os dias, mas quando a gnt consegue, o resultado é gratificante.

Meu pai do céu! Sem comentários para essa mulher de 45 anos de idade e com um Shape desse! Incrível! Orgulhoso demais com vc!! Mandou bem do inicio do final! E imagino o "frison" como o @Foston fala que deve estar causando por onde passa. Vamos agora dobrar a meta ? A dieta vamos segurar a onda devagarzinho ok!? Para não ter rebote....... Treinos= hipertrofia... ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO junto com seu Whey 40 minutos antes do treino Dieta 40 MINUTOS ANTES= meia dose de Whey em 100ml de agua Pré treino: (20 minutos antes)= café com adoçante e canela + 5g de creatina (no domingo= + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total ) No seu treino = 600ml de chá verde (proporção de 4 colheres de sopa de folha para 1 litro de agua! Deixar bem gelado e adoçar com a dextrose). CAFÉ DA MANHÃ (pos treino imediato) : 1 banana + 1 dose de Whey que tenha 30g de proteina no total + 200ml de leite. Pela manha= Café com adoçante + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Pré almoço apenas no domingo (1 hora antes)= 1 scop whey com 30g de proteina Almoço 12 HORAS : 120 g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 ovo inteiro + 120gr frango cozido + 1 cenoura + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + meia laranja + pimenta ( não quero o oleo). 15hs= Café com adoçante e canela + 250 ml de chá de hibisco (mesma proporção do verde) Lanche 17h : whey com 15g de proteina na dose + 40g de aveia Jantar : whey com 15g de proteina na dose + meia laranja Ceia (o mais tarde que conseguir) : 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 2 ovos inteiros + 3 claras+ 60g de carne de boi ou frango + salada de folhas sempre obrigatorio e a vontade + pimenta ( não quero o oleo)+ 1 fatia de abacaxi Refeição livre= suspensa por hora. Dias sem treino= mesma coisa Agua/dia= 3,4 litros/dia minimo. (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 2x ao dia (pode ser hit ou caminhada/pedalada de boa bem de boa por 40 a 50 minutos) Novas fotos se quiser nova avaliação=28/08 (apenas foto de perfil anterior e peso , mais nada) OBS= Fico INDIGNADO E ABISMADO COMO O PESSOAL PAROU DE MOTIVAR NOVAMENTE NO POST ALHEIO (TIRANDO COM RARISSIMAS PESSOAS QUE SABEM QUE SÃO E SÃO SEMPRE OS DE SEMPRE)! PQP! AJUDO UMA GALERA AQUI...E O PESSOA SÓ PENSA NO PRORPIO UMBIGO! UNICA COISA QUE SOLICITO FORA EMPENHO PESSOAL E DATAS É A PHORRAAA DA MOTIVAÇÃO POR PESSOAS QUE ESTÃO TRILHANDO A MESMA COISA! SÉRIO...AINDA VOU ME EMPUTECER COM ISSO! SERÁ QUE SE EU SUMIR DAQUI O PESSOAL COMEÇA A ESCREVER MAIS!??!?!? TODOS FAZEM PARTE DA AJUDA ALHEIA! NÃO ARRUMEM DESCULPAS! TMJ

Eai pessoal, tudo bem? Sou irmão do @Beetlebum013 e vendo todo o apoio que ele tem recebido de vocês eu resolvi postar aqui também para me comprometer ainda mais na minha trajetória. Caso alguém queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade! Idade: 26 Altura: 1,78 m Peso: 86,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Depakote ER 250 mg e Symbicort 6/200 (asma). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho asma (bem controlada no momento) e um tempo atrás deu resistência a insulina no exame sangue (vou providenciar novos exames). Tempo de treino: 4 meses de treino Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30. A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faz 2 meses que sigo a dieta abaixo, porém de um tempo pra cá comecei a sentir fome, 1800 kcal (138 g proteína - 157 g carboidrato - 69 g gordura) 08:00 Café da Manhã Pão francês 1 Un. Ovo frito 2 Un. 13:00 Almoço Frango peito grelhado 150 g Arroz 150 g Palmito 75 g Azeite 2 colher 17h Café da tarde Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 1 Un. 21:10 Pós treino Paçoquita 18 g 1 Un. 22:30 Janta Frango peito grelhado 150 g Arroz 100 g Azeite 1 colher Laranja 1 Un. Palmito 75 g Fotos: Bioimpedância:

Isso é a coisa mais normal! A real é que quando a cabeça não ta boa nada funciona 100% ! Passei por isso também, me senti frustrada e triste por não conseguir seguir totalmente o protocolo! Mas a questão é vc conseguir identificar do pq está se sentindo assim e estar descontando na comida! Quando conseguir entender isso, as coisas voltarão aos eixos e vc conseguirá ser sua própria motivação e buscar pelo progresso e auto superação! Só não desista, lembre-se que essa mudança não é temporária e sim constante, bons hábitos que levará para vida! Então é algo gradual, e não de uma hora para a outra! Ps.: lembra sempre de colocar as fotos comparativas, ajuda qm esta de fora e a você próprio!!! Tmj 💪🏻

Boa noite 🌺 Uauuuuuu ... Que evolução, hein !!! Quando seguimos 100% o resultado vem ... Rsrsrs ... Ainda bem que você acordou para vida !!! Nem acredito que são duas atualizações seguindo a dieta 💯%, realmente depois de um tempo não sentimos falta de comer besteiras, o nosso paladar muda bastante. Seu corpo está um arraso, contraindo os músculos então 😱 Glúteo já está marcando, quadríceps desenhando, deltóide está saindo 😍 Amo deltóide marcado em mulheres ... Rsrsrs. Mas temos que melhorar alguns pontos, hipertrofiar esse abdômen ( vou te ensinar a Ativação Profunda do Abdomen), melhorar posterior e panturrilha, na próxima atualização eu dou uma "modificada" no seu treino, ok ?! E nada de relaxar pq você ainda tem que perder algumas gordurinhas 😅 Você tem uma rotina de limpeza e proteção diária ?! Manhã e noite ?! Ajuda muito, viu !!! Não podemos esquecer que Espinha é uma das consequências da Sop ... Aqui somente o Apollo poderá te ajudar, infelizmente você tem SOP e as vezes a utilização de ACO é necessária. Não vejo necessidade no momento, tadinho do Sucrilhos, levando a culpa no lugar da SOP ! Kkkkkkkk Dieta Atualizada: Pré-treino Meia dose de Whey Pos Treino Imediato 01 unidade, banana 20g Sucrilhos Café da manhã / Pos Treino 03 unidades, Ovo de galinha 01 unidade, banana 20g, Aveia Almoço 70g, Proteina 100g, Arroz Vegetais a Vontade OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 25g, Pasta de Amendoim Lanche da tarde 01 unidade, Maçã 20g, Pasta de Amendoim Jantar 70g, Proteina 70g, Arroz OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 02 unidades, Ovo de codorna 06 unidades, Azeitona 15g, Pasta de Amendoim - Liberado 01 Colher de Sopa de Mostarda, pode ser dividida entre almoço/jantar; - 01 Geladinho de Agua de coco após o treino ( a sua escolha) ou quando quiser sair da dieta; - 01 Porcao de 70g de feijao nos dias de treino de inferiores; Água/ dia: 2,8 litros/ mínimo (01 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 08/09 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Vamos la.... Simplesmente a cada atualização vc melhora mais ainda sua forma fisica! Anote, está no apice do seu desenvolvimento muscular. Ou seja, se quer desafio dobre a meta. Não aceito vc falar menos do que FENOMENAL do seu Shape! Um Shape muito bom! Dieta Dias de Treino - 6:00h : 70ml de café (e depois ir fazer cardio de 40 minutos) - Café 8h30 (omega 3 importado): 3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 2 fatia de pão + 150g de mamão + 70ml café sem açúcar + 70ml de leitte - Almoço 13: 00h:(+ vitamina D3 ) * 130 g Carne de boi / frango - * alface à vontade - * cenoura crua à vontade - *120g de macarrão (+ 120g nos dias de inferior) + 100g de feijão + 1 cenoura + 1 tomate + 1 laranja - Pré-treino 15hs - 150ml iogurte +50g de aveia + 1 banana + meia dose de Whey concentrado 20 minutos antes do treino= 70ml café com canela + 5 g de creatina - Durante seu treino : 700 ml de chá verde gelado (+ se quiser diluir mais 300ml de agua ai pode colocar) - Pós treino: dentro da academia - 1 colher de sopa de doce de leite + 1 Banana + 40g de sucrilhos + meia dose de Whey concentrado - Jantar 19hs (omega 3 importado) 130 g Frango / Peixe - meio pepino/ alface à vontade- * 150g de macarrão (+200g nos dias de inferior) + 2 fatia de abacaxi Água: 3,2 litros. (no treino beber 1,2 litros desses total) Hiit: Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também .. Fazer 6 vzs semana. (MASTer IMPORTANTE). TREINOS= ideia de força (+1 semana) . (repetições entre 6 a 8 com cargas de 90% da maxima, e depois reduz metade e vai até perto da falha e repouso de 2 a 3 minutos), depois (ideia de hipertrofia por 3 semanas).= . (repetições entre 12 a 15 com cargas de 75% da maxima,com biset/triset/etc e repouso de 1 a 2 minutos), Próximas fotos =04/09 (se não atualizar no dia ADIOS !!!) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Sim, todos ficam perguntando o que estou fazendo, se estou fazendo dieta, como eu treino, falam que estou muito magra... Algumas mulheres me criticam que estou muito musculosa, mas não ligo acho lindo! 😍

Já to pronto para uma refeição livre @Apollo Galeno =) hahaha

Não. Nunca tentei, @Apollo Galeno Vou fazer uma coisa que estou enrolando... e até a fono do meu filho pediu.. que é desmamar na madrugada... 😬 Mas como meu baby não toma complemento lácteo... eu postergava por medo de eu não dormir bem... só que não estou dormindo bem agora rsrsrs Eu tirei 5 dias de licença no trabalho, vou tentar tirar o mamar da madrugada. Ah. Sobre a qualidade dos alimentos eu disse... usar mais patinho de carne... peito de frango... iogurte sempre desnatado... (se bem que agora estou fazendo meu próprio iogurte 😍)

Opa, boa domingueira!! Combinado!!! Quero ver se esse cabritinho sai mesmo kkkkk Obrigado pela ajuda e atenção!!

@Samu0808apenas continue......esta seguindo os passos corretamente..... Acredito que esse depakote vai dar bay bay logo logo......o foda que esses psiquiatras são uns PNC......tanta medicação mais tranquila para se usar e já socam com tudo ..... Quanto a asma......a sugestão é desceria os steps....porem esperaria 1 mes para ver como será a adesão dele a essa nova proposta de vida. Se ele aderir....pode evoluir em descer step e depakote.......e claro.....precisa de uma espiro......

Samuzao já iniciou deixarei com ele.. por algum motivo não estou recebendo as notificações mais por e-mail , 😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩

Boa Domingueira para quem não tem domingo! kkkk Já foram embora 7kg de banha embora.....em pouquinho mais de 1 mes...... Vc está ciente que vai chegar ao final do ano TOTALMENTE diferente !? Se seguir nessa pegada.....vai começar o ano novo em folha! E com um cabritinho de estimação! Kkkkk Segura mais um pouco a boca na vontade de comer bobeira....vamos completar 2 meses sem erros e ai começamos a liberar uma porcarias de leve.......combinado? Vc esta indo muito bem.... Seguinte....vamos mais 15 dias de jejum intermitente na janela de horario que vc citou anteriormente (14-22) DIETA REALIZADO PEO FORISTA # Almoço 13h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo 100 g macarrão/arroz 1 colheres Azeite 1 cenoura + 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo) 1 Tomate + 50 g Palmito meio pepino Salada verde 1 Banana de sobremesa 15hs- 1 comprimido de termogenico # Café da tarde 17h (1 omega 3) 1 un Iogurte desnatado 170 g 15 g Whey Protein 200 ml Leite desnatado 30 g Pasta de amendoim 5g de gengibre # Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre # Pós treino imediato 15 g Whey Protein + 40g de sucrillhos + 150ml de leite # Janta 21h (1 omega 3) 130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo 140 g macarrão/arroz 100 g Feijão 2 colheres Azeite meio pepino 1 Tomate 1 un laranja Salada verde NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E O ARROZ IRÁ FICAR EM 80G EM TODAS REFEIÇÕES. Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente Novas fotos se quiser nova avaliação=05/09 ( se não aparecer aqui, sigo apenas lendo seu relato e não lhe ajudo mais) Presta atenção no intervalo que diminui para avaliar o jejum intermitente. TMJ

Fiquei pensando, nisso @Apollo Galeno.... falando sobre meu psicológico... porque eu tenho psoríase e já tive (ou tenho, porque dizem que não tem cura) alopécia.... ou seja meu corpo sabe me contra golpear muito bem.... e eu tenho crises de ansiedade né!? Ainda mais agora meu pai doente. Ou seja, isso realmente pesa!? Porque é algo que eu não sei controlar bem. Assim como um sono regular (ontem mesmo dormi apenas 4 horas).... É algo que pode ser compensado ou mesmo substituído pelo volume de treino!? Pode ser algo que que estou falhando ou percebendo na alimentação!? Tipo a qualidade de algum alimento!?

Acompanhando!!! Parabéns pelo desempenho e dedicação. grande mudança!!!

Seja bem vindo . Padronize o seu tópico. 👇🏻

Entendi a parte do depakote. Sugiro vc iniciar os treinos, com foco no treino, isso por sí só vai te dar um grande UP na vida e uma grande melhora no estado mental, melhora do sono, etc. E quando fizer a próxima consulta com a psiquiatra, explica que está treinando. E aguardaremos o feedback. @Apollo Galeno o que acha ?

Linda linda linda. Que corpo lindo 😍 glúteo redondinho, pernocas lindas.. zero defeitos 🥰

Senhorrrr Verdade!! Kkkkk Puxa. Isso realmente é um problema. Tá!! Acho que tem exercícios que eu posso aumentar carga, mas fico receosa... tipo, leg... faço com 180kg mas eu acho que pode chegar a 200kg. Mas fico receosa... Exercícios com um minuto de descanso, costumam a judiar muito! Mas vou dar um gás a mais sim. Outra coisa que eu sei que é importante é relatar perdas de peso consideráveis né!!? Eu li em alguma postagem, @Apollo Galeno No começo de 2020, eu tinha 76 quilos.

FOTOS DE ANTES E DEPOIS

Boa Tarde pessoal, Vamos lá para mais uma atualização, concluído 12 semanas de projeto (sem falha) ☀️🌸🙌 Peso atual: 58,3 kg Período atual do treino: Treinos= de 15 a 20 repetições......carga 50 a 60% do que ja esta acostumada a fazer. Descanso de 1 a 2 minutos entre series. Ciclo proposto : 1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 5 a 9 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. Período atual de ciclo : Finalizado ✅ CABELO/PELOS= nenhuma LIBIDO: normal CLÍTORIS: normal VOZ: normal, sem rouquidão . 0 a 100% A DIETA= 100%. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Estou muito feliz e satisfeita com meus resultados, semana que vem completo 45 anos com um corpo espetacular, que conquistei aqui no fórum com o grande Apollo, e o apoio de todos que se fizeram presente! Agradeço demais a todas as mensagens e incentivos! Estou realmente muito feliz, cheguei aqui no fórum com um corpo acabado kkk e agora estou com um corpo muito mais jovem, de mulher bem cuidada e parecendo uma marombeira kkk 🤪🙌🔥 seguimos forteees 💪🚴🏻‍♀️ FOTOS ATUAIS : obrigadaaa

"MAR CALMO NUNCA FEZ BOM MARINHEIRO" KKKKKKKKKKK Acho que melhoramos sua sensibilidade mental a algumas coisas.....saiba....isso é o mais dificil em pessoas adultas! Melhoramos o parquinho então! Amem ...amem.....os treinos estão sendo efetivos! E dieta começou a melhorar algumas coisas..... Medo? kkkkk Preciso de falar algo? Ou vai ser de voadora ? kkkkkk

Boa noite a todos e ao mestre @Apollo Galeno! Segue a atualização do físico! Olha, esse mês foi mais difícil que o anterior... Tenho me sentido cansado e isso acabou me afetando nos treinos.. me mantive na dieta mas acabei fazendo umas 4x refeições livres (pizza, burger e uma feijoada no dia dos pais....) até a agua parece que tava mais difícil de completar esse mês! Sei lá o que que rolou... (deve ser minha cabeça) O cardio vacilei! Não sei se é por esse cansaço mas fiquei meio desmotivado, de qualquer forma mantive os 16min de caminhada nos dias de treino.. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 71kg / 69kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Até que mantive a força da ultima atualização, apesar de ainda estar menor que antes... Minha creatina também acabou então acho que acabou contribuindo nessa perca... A resistência foi o que mais senti diferença, acho que estou mais fadigado que o comum, mesmo reduzindo a carga parece que to ficando cansado mais rápido.. Também tenho dormido bem mal, isso tem me atrapalhado bastante tbm.. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Sendo sincero não consigo ver muita diferença em mim, tem dia que me sinto muito magro.. outros magro e buchudo.. rsrs 0 a 100% A DIETA= 85% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 87% 0 a 100% NOS CARDIOS= 50% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Esse foi meu maior desafio esse mês, senti mais vontade de comer besteira e meu estomago estranhou essa mudança na dieta, tentei insistir no feijão mas me deu muitos gases, dor intestinal, fiquei com o intestino preso alguns dias.. Principalmente nos dias que juntei o feijão com a batata inglesa. Tirei o feijão por alguns dias e melhorei, depois voltei a comer e senti os mesmos sintomas.. se possível gostaria de cortar o feijão por um tempo.. Fora isso ta tranquilo, to conseguindo manter os mesmos alimentos todos os dias. Segue as fotos na sequencia, Obrigado pela atenção de sempre @Apollo Galeno! 👊

Obrigada apolo 👊😅😅

Boa Noite ..... Como sua propria foto citou= TEM TUDO PARA VIRAR UM CAVALÃO SE COMER DIREITO! A estrutura é nitida que possui...tenho feeling para um puro sangue a distancia. Se ja leu um pouco do forum sabe como as coisas funcionam... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 160 g/dia # Carboidrato= 220 g/ dia # Gordura= 90g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ