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Caramba, já melhorou a beça e essa é só a primeira atualização! Mantém essa determinação ai que vai voar. Parabéns!!

uau!! Tá gato hein? Owwww lá em casa 😂

VAMOS LÁ PARA 1ª ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 81.200 / 82.700 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., percebi q perdi volume de braço. Volume de treino ta bom assim ? CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas. ACNE= nada LÍBIDO= Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, menos bacon 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está maravilhosa. Kkk SEMANA DE AES Sexta SEMANA. ENANTATO + NANDROLONA. MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: /40 /40cm BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: /39 /40cm QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: /62/62 cm PANTURRILHA : /39 /39cm Cintura : /81/82 cm COLATERAIS: nada. TREINO: feito 100%

Boa noite! com 65% da dieta sua evolução foi fantastica, imagina se você conseguir seguir o protocolo 100%? isso e uma motivação a mais para sua evolução... estou acompanhando! mete ficha meu parceiro! Vamos meter o SHAPE!

@JhonSilva....adote na sua proxima atualização....

Bom..o desenvolvimento foi fenomena......ganhou peso e ganhou definição....melhor impossivel.... Projeto:(disclaimer) 1) ENANTATO 2) NANDROLONA 3) OXIMETOLONA (avisarei) Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Café da manhã= 4 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 60g de aveia almoço= 250g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 200g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 60g de aveia pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 maça + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 60g de sucrilhos jantar= 300g de arroz (+ 100g quando for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 maça +150g de mamão DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 90g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 22/09 ( foi mal a atualização curta....mas vc mandou bem...fez tudo certo e não tenho o que falar....PARABÉNS E REPITA ESSA ATUALIZAÇÃO NA PROXIMA.) E tbm tá foda o brasil....tá muito foda isso tudo que esta acontecendo..muita gente ficando mais pobre......passando fome.....essas coisas me "doem demais.....nem queria voltar mais essa semana aqui....mas vida que segue".......como o orgulho de uma elite rica pode "dilacerar" com a base de uma população pouco informada e que é amante de "briga". Serio.....em tudo que vc pegar e por a mão é o interesse financeiro acima de qualquer ganho intelectual, fisico, mental, saude para o proximo. (acredito que o revalida de vcs é um exemplo claro disso. E hj o que mais escuto falar éUNIS fazendo transferencia paga a rodo...vestiba pagou passou se formou...e por ai vai. Tá foda...tá muito foda! E um monte de "cara" foda do lado de fora parado devido " elite "maldita que não pensa no proximo....FOI Mal o desabafo..... TMJ

Kkkk minha mania de resgatar ele né kkkkk pareeei kkk @Isa toma conta do seu gatão aí hein Eu percebi, olhei no tópico e vi que está a data da penúltima atualização ainda 😕 vamos ver se eles arrumam isso logo, não fui notificada da sua também....

Ele disse... E fez!!!! Parabéns primo do Tony 👏👏👏👏👏👏👏 Acredito que sim, postei o meu há 11 horas atrás e ele não subiu... @fisiculturismo pode verificar por gentileza?!

Boaa Guerreiro.... Mantenha o foco e o empenho......quero ver vc "arregaçando" na sua atualização heim! Se lembre= É a phoorraa da sua saude! Quando virar estetica eu te aviso.

Boa noite! @fisiculturismo o fórum publicou minha msg várias vezes, poderia excluir para não atrapalhar as postagens do amigo. Fico grato!

Esta indo bem. Só perdeu gorduras e os músculos começaram a aparecer.

Boa noite meu amigo! Muito obrigado pelas palavras de incentivo! Tmj! 👍💪 Desculpem as massagens repetidas, estava dando um erro ao enviar, depois acho que foram todas de uma vez 😅

@Apollo Galeno Obrigada pela ajuda, gratidão! 🥰

HAHAHA! Meu querido mestre, quanto tempo. Já estava ansioso para fazer minha atualização. Pretendo ir colocando como foi minha semana durante todo o projeto só para também me lembrar desta caminhada e que cada dia que passa estou mais animado! Achei essa dieta ótimo para minha realidade, estou conseguindo cumprir ela literalmente 100% (95%), e o porque 95% ? Eu ontem acabei dormindo um pouco tarde até mesmo para descansar e me permitir dormir um pouco mais também ou seja, meu cronograma foi meio bagunçado literalmente. E gostaria de lhe perguntar meu caro Mestre Wong Fei Hung, eu perdi o almoço e comi junto com a janta ( x2 a refeição de "não dia de treino"), fiz merda ? Outra observação bem pontual, que deveria já começar esse relato falando é... PUTA QUEL PAREU!!!!! Que pós treino DIVINO, eu quero treinar todo dia kkk. Ficou muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito gostoso, misturei tudo, fiz tipo um "taco" enrolei e só joguei pra dentro então devo lhe agradecer por me permitir comer algo tão saboroso. (Comi somente Seg e Hoje, respeitando a regra do só pode comer se treinar). Sobre o Cardio, eu estou fazendo depois que o treino é finalizado porém chego o pó, a partir de amanhã irei chegar na academia já fazendo o hit de inicio pois estou já com gás, me alongo um pouco, hit e treino. Sucesso! ESTOU BEBENDO 4.2L de boa, ando com a garrafa como se fosse a extensão do meu corpo, cortei todo tipo de bebida, suco, refri, energético etc. Só estou consumindo agua e café respeitando restritamente a dieta. Não bebo outras paradas pois tenho que bater a meta de 4.2 e po, vou te falar... tirando a torneira que se tornou meu corpo de ir toda hora no banheiro, já vejo diferença no meu corpo (posso está alucinando) mas eu já estou notando algo se formando(menino iludido, tá na dieta a poucos dias, né??) Sobre o hit na rua, eu tentei fazer porém não consegui medir de fato a velocidade ... fui meio que na intuição. E sobre o sexo, parei de correr atrás de mulher por ora estou focado na minha provinha que mesmo com sua grande simplicidade são 17 matérias + segunda fase dissertativa e confesso sempre fui o aluno do barzinho durante a faculdade ou seja, uma hora a vida lhe cobrará ... cedo ou tarde! Então deixarei uma frase que escutei numa palestra do Cortella que se aplica para sua vida em todos os âmbitos: "Faça o teu melhor, na condição que você tem, enquanto você não tem condições melhores, para fazer melhor ainda!" Hoje tentei ir porém foi dia de perna, "treino C" e vou lhe dizer... nunca treinei perna dessa maneira, colei o peso uns 70% fazendo prestando atenção na respiração e observando o movimento tentando executa-lo bem feito (se comendo no espelho) porém teve dois exercícios que me foderam(não de lesionar mas de pesado) mesmo, quase vomitei na academia "afundo no smith" + "bom dia parcial" . Fiz o Afundo com 10/10kg e junto com o "afundo" quase afundou minha alma kkk e o bom dia parcial fui pesquisar uns videos na net e a pessoa fazia com a perna extremamente esticada porém como é "parcial" fui pergutnar para o instrutor e ele me respondeu que o "parcial" é para fazer o meio movimento (sem subir completamente) e descer logo em seguida. Achei estranho, o que acham ? O bom dia normal x parcial, tem o mesmo proposito? Confundi com essa parada. 🚀

RAPAZZZZ, Tá ficando grande. kk Boto fé demais. Arrocha que o projeto ta ficando top

È isso ai Pati, vou focar sim pra ter resultados cada vez melhores. Grato pelo incentivo! 💪

Olá, boa tarde! Valeu! Com certeza vou focar mais pra não decepcionar. Muito obrigado pela sugestão, vou colocar as fotos comparativas e assim que fizer a proxima avaliação fisica deixo aqui as medidas. Tmj! 👍

@Apollo Galenoparece q o site ta com problema. Isadora disse q meu post não ta notificando. Então te marquei aqui a parte, aparecer a notificação. Boa tarde doc

Parabéns pela evolução, o shape ja mudou muito... esta no lugar certo com as pessoas certas, segue o plano !

Muito bom resultado. Foca na entrega 100% que vai ser sucesso! 👊

kkkkk vc esta bem meu querido ?? Pegou dengue ou algo o tipo? Aaaaaaaaaaaaaa....lembrei......ACORDOU PARA VIDA! E Pqp!! Fodaaaa Pq? Qual justificativa lhe deu ? ou vc não perguntou ? Possui depressão ou ansiedade ? Otimo....siga com o minoxidil......e use de farmacia ou os melhores que tem por ai IMPORTADOS. Evite manipulação.... Pode fazer os dois...... E se chega cansado....possui um otimo desafio ai a vencer.. faça leg.....faça agachamento no smith Depois volte ao livre...... mora onde so tem pessoas cegas? kkkk.... Olhe o bebe que vc perdeu ai na foto lateral jovem..... Mesmo possuindo otimo resultado.....se voltar aqui com essa porcentagem novamente.....bay bay......ok!? Pq 65% é como se 10 dias fosse praticamente feito nas coxas...... Se desafie...vc consegue! O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? (SEMPRE RESPONDA ISSO)

Espero que cresça mais!!!! 👏👏👏👏🙏

Ta de parabéns @Samu0808👏👏😁

Acompanhando e feliz por estar aqui! És um guerreiro e sei que essa batalha será vencida!! Pense que em tempos de guerra nada são flores, o caminho é árduo, pesado, mas no final a recompensa não tem preço! Saúde, disposição, autoestima e forças para continuar!! 👏😉

Kkkk deixa o tony virar história kkk Verdade @FaBHana, sou notificado quando tu posta, e não recebi nada aqui.

Corregindo... Estou iniciando a quinta semana.

Está na 6 semana ???

Obrigada! Nessa quinzena fiquei bem desanimada, não notei muitos resultados

Boa tarde meu amigo! Muito obrigado pelas palavras de motivação. Tmj! 👍💪

Boa tarde guerreiro @Wilson Angelo! Parabéns pela evolução e pelo comprometimento, mesmo doente apresentou uma boa atualização dentro da sua realidade, espero que esteja restabelecido! Vamos deixar essa atualização mais completa? No seu treino de força crie uma planilha e coloque os pesos que está executado em cada exercício, assim teremos uma base de como está sua evolução nos treinos. Abraços!

Mais uma vez gostaria de agradecer a voce! - Com relação ao remédio, ela diagnosticou síndrome do pânico. Tinha crises as vezes, uma vez tive que ir pro hospital de ambulância com o coração muito acelerado, ai fiquei com esse trauma, um medo constante de a qualquer hora ter um infarto. Comecei com 50 mg de tolrest mas os sintomas fizeram foi aumentar, agora com 100mg tenho me sentido melhor. Previsão de retorno com ela em 2 meses. To fazendo acompanhamento psicológico também pra não ficar dependendo de remédios. - Com relação a baixa porcentagem, me desculpe. Isso não se repetirá! - Na dieta, gostaria de trocar o abacate, e se possivel tomar a quantidade de whey de uma vez só ao invés de fracionada.

Muito obrigado pelas palavras! Com certeza me incentivam a melhorar cada vez mais. 💪

Bom dia ! dei uma olhada nas atualizações passadas, até sua evolução atual, na primeira foto a gente não conseguia ver nenhum risco, como e bom da o nosso melhor ne? olha pra suas fotos atuais, tem um quadriceps bugando o sistema... haha. as costas também evoluiram muito, segue o protocolo do mestre e mantenha a constancia... parabéns pela dedicação.. ! aguardando as novas atualizações..

kkk Só focar no shape dos sonhos kk

Blz...quanto a gastrite vou esperar vc retornar ao medico, e quando retornar volte aqui e me conte o que ele fez ou não fez. Seu caso INICIAL será o basico bem feito.......e sendo bem feito pode ter mais resultado do que qualquer danone! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 280 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Parabéns pela evolução e padronização do post. Está no caminho da felicidade, curta o processo e segue no foco. Show!

Boa tarde! Por mais que cagou um pouco na dieta, parabéns, conseguiu uma evolução boa. Tente focar mais um pouco para nos surpreender mais ainda na próxima atualização. Sei que é difícil mas tu consegue, mesmo assim, muito bom!! Sugestão: Acrescentar as medidas corporais e quando for montar as fotos da atualização, tente colocar a foto anterior e a nova foto, para ser feito uma melhor análise. Eu utilizo o aplicativo Photogrid no celular IOS. Modelo das medidas corporais: MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- PEITORAL: --CM CINTURA: -- CM BRAÇO DIREITO: --CM BRAÇO ESQUERDO: -- CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: -- CM QUADRÍCEPS DIREITO: -- CM PANTURRILHA ESQUERDA: --CM PANTURRILHA DIREITA: --CM

Tenho pesadelos sobre isso 😫 Tirar meu arroz é complicado 😫

Uhuuuu!!! Que atualização show !! Eita genética boa viu @Famama. agora é a meta é dobrar a meta né ?? 💪🏻💪🏻 Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o @Samu0808 sofreu tbm kkkkkkkkkkkk mas no fim da certo viu? Foca no processo… vai dar certo! É só uma fase Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk mulher lkkkkk kkkkk coma arroz escondido dele kkkkkkk

DIETA FEITA PATY "NUTELLA"..... Acordo às 06h20 Café às 07h10 2 ovos cozidos/mexidos 1 banana 100 ml de café 40 ml de leite 3 gts de adoçante Lanche | 10h00 Café 100 ml 4 castanhas do para ou 20 g de amendoim Almoço | 12h10 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 30 g Creme de leite 1 colher de sopa de azeite Salada verde à vontade (obrigatório) 1 laranja Lanche | 16h00 120 ml Iogurte natural (faço em casa) 20 g Pasta de amendoim 3 gts de adoçante Pré-treino | 18h00 15 g Whey proteino + 30 g granola + Café 100 ml 19h00 TREINO (terças e sextas meu treino é às 20h30) Pós-treino imediato: 15 g Whey proteino Jantar | 21h00 90 g Proteína (frango/boi/peixe) 90 g Arroz branco 30 g Creme de leite Salada verde à vontade (obrigatório) 100 g de vegetais (beterraba, tomate, brocolis, espinafre, pepino, cenoura) 1 maça Durmo às 23h00 Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/09 ( se não aparecer aqui nessa data.....será musa da sua mãe apenas) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Muito bom, seja bem vindo! Se busca evolução aqui é o lugar correto. Aplique a disciplina que tem no tatame aqui dentro que os resultados serão positivos. Vamos esperar o @Apollo Galeno e ver o que ele acha sobre isso.

Lindonaaaa, que evolução!! Sei que ao olho nu não conseguimos ver diferença, (eu também me vejo assim há cada atualização), mas na próxima, tente fazer uma montagem lado a lado da sua nova e antiga evolução.. Ficará besta em ver a mulher maravilhosa se transformando. No mais, continue no foco, você está indo muitoooo bem!!! 🌸😘💪

Sr..meu ovo http://pa1.narvii.com/6254/758eaf5f40f3006748e4c9c1b7a633e8d783ecad_00.gif Café da manhã - 10h - 2 ovos mexidos - 1 banana prata - 20g de aveia - 1 xicara de café 180ml Almoço - 12h ( Pré treino) - 120g de Arroz - 120g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 1 tomate + meio pepino - 1 colher de sopa de azeite - 1 maça pre treino (30min) antes= - 1 xícara de café (180ml) ACADEMIA - 14h Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa) - 2 ovos mexidos - 20g de tapioca - 1 colher de chá de coco ralado (jogar em cima do doce de leite - 1 colher de sopa de doce de leite (mistura a tapioca com ovo, frita como se fosse uma panqueca e soca esse negocio em cima). E depois me agradeça. Janta - - 150g Arroz - 120g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 1 cenoura + meio pepino - 1 colher de sopa de azeite 1 laranja DIAS SEM TREINO= não comer doce de leite e o arroz vai para 70g em cada refeição.. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 26/09 ( se não aparecer aqui esse dia, bay bay....e cuidado...saúde é só uma). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Marcas de guerra...normal...apenas nobres possuem. HIt....= 1m = 4 / 1m = 10. FDS= faça caminhada de 40 minutos numa boa.....ou faça hit na rua mesmo......sexo na velocidade 1 e velocidade 9....kkkkkk (brincadeira....isso não entra como cardio)....apenas não fique com a bunda cravada em casa. Sobre o treino...faça o que ele propos (estamos no inicio)....apenas se lembre= o treino é contra vc mesmo......sentiu dor..continue....esta leve...aumente......é para chegar em 12....vá em 20.....sacou?

Por aqui acompanhando, Parabens pela disposição em buscar uma melhor qualidade de vida. Pra cima dessa dieta e dos exercicios que vai da certo! 💪

Oi? Ciclo ? Fez o milagre da dura heim....... Vc só fez merda atrás de merda....e está prestes a fazer mais uma merda....... O "eu" faria...... 1) Anastrozol...3 comprimidos de img tomados em dias alterandos para o estradiol BEM levemente elevado. 2) Seu eixo está normal...não vi nada alterado de maneira significativa 3) O uso do tamox seria apenas para dar um up no lh....mas não usaria...faz tempo da ultima dose......seu organismo vai recuperar sozinho 4) Se vc quer algo para a pistola ficar armadona e melhorar sua "confiança " no mastro bandeira.....usaria um sildenafila, tadalafila, viagra....e vai brincando até se sentir confiante. 5) Sua autoconfiança irá voltar coma a ajuda do turbo.....e depois é só retirar o turbo. Recomendação de nada...apenas o que faria.

Que evolução parabéns

Você está linda nossa que resultado 😍

Obrigada pela ajuda! Qualquer dúvida, vou te aperriar viuu

*NÃO POSTEI NOVAS FOTOS, POIS AS QUE JÁ FORAM POSTADAS, FORAM TIRADAS ONTEM MESMO! REF 1 - Cáfe da Manhã- 08:00hrs- 2 ovos inteiros - 60g de tapioca - 25g de ricota - 1 shot probiótico activia (manipulados) - 2 caps de Omega 3 - 1g de vit C - 400iu de vit E - 2000ui de vit D3 REF 2 – Almoço- 12:00hrs - 100g de patinho moído - 110g de arroz - 60g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 25g de chocolate 60~70% REF 3 – Pré Treino- 14:30hrs- 1 itambe pro - 1 banana - 1 ovo (manipulados) - 100mg de 5htp + 200mg de l teanina REF 4 –16:30hrs- Pós Treino- 30g de whey protein - 150g de abacaxi - 10g de psyllium (manipulados) - 2 caps de Omega 3 REF 5 – Jantar-19:30hrs- 100g de frango - 100g de arroz - 50g de feijão - salada variada (brócolis, alface, cenoura, beterraba, vagem, cebola, folhas, etc...) - 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem