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Oi pessoal, boa noite! Queria muito a ajuda de vocês aqui do fórum para mudar meu corpo. Necessito muito definir meu corpo, melhorar minha auto estima... Esse ultimo ano foi meio pesado pra mim, acabei deixando o corpo de lado... @Apollo Galeno pelo que tenho visto, vc é quem ajuda a fazer acontecer por aqui. Pode me ajudar com esse projeto? Idade: 35 Altura: 1,66 Peso: 65,6kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= FOTOS ANEXAS Tempo de treino: 10 anos (apenas 1,5 levado a sério) Ciclos FEITOS com dose e tempo: não aplica Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: to nas mãos de vcs, mas acredito que por hora, nenhum. Divisão de treino e horário do mesmo: Todos por volta das 19h (esse treino foi montado por um prof. da academia na ultima semana) Segunda e sexta – inferiores Agachamento livre – 4x12 Cadeira extensora – 3x15 Leg 45 – 5x15 Agachamento no smith – 3x12 Mesa flexora – 3x15 Stiff – 3x12 Cadeira adultora – 3x15 Flexão plantar leg horizontal – 3x20 Terça e quinta – superiores Puxada aberta no puley – 3x15 Puxada supinada no puley – 3x15 Rosca bíceps pegada neutra – 3x8 Desenvolvimento aberto unilateral – 3x12 Abdução de ombros com alteres – 3x6 Remada fechada na maquina – 3x15 Rosca bicesps no cross – 3x12 Supino inclinado no banco com halteres – 3x12 Rosca tríceps no cross – 3x12 Abdominal pernas 90º - 3x15 Quarta (inferiores) Cadeira extensora – 4x15 Agachamento smith – 4x12 Subida na caixa com halter – 3x12 Agachamento sumo – 3x12 Leg 45 – 3x12 Cadeira flexora – 4x15 Cadeira abdutora – 3x12 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: montei no myfitnesspal baseado mais ou menos no que como no dia a dia (socorro) Proteínas - 108g Carboidratos – 115 Gorduras - 41g 6:30h – desejum 2 ovos cozidos 1 fatia de pão integral 1 colher de sobremesa de requeijão Café puro ou com canela 12h – almoço 100g de peito de frango 100g arroz branco 80g feijão preto Salada com 10g de azeite 17h - Lanche da tarde Panqueca de banana (1 ovo, 1 colher de sopa de goma de tapioca e 1 banana + canela) Café puro 20h – pos treino 1 dose de whey 21h- jantar 100g peito de frango 80g batata doce Fotos: anexas

Olá Fe, também sou nova aqui rsrsrs, comecei a usar o fórum a uns 3/4 dias… Pelo que vejo você está no caminho certo, tanto na dieta como nos treinos, só pelo fato de começar! Creio que aqui irá conseguir atingir suas metas, boa sorte! Estamos juntas nessa!!❤️

Parabéns pela evolução!

Muito obrigada mesmo! To empenhada a fazer dar tudo certo! ❤️

Seja bem vinda querida! Está no caminho certo! Tópico completo, boa!! Se agarrar com força e focar nessa oportunidade tudo irá ser como num passe de mágica! Como você mesma disse melhorar a autoestima é super importante para todo o resto fluir!!!!! 🤜🤛

Que linda transformação!! Até a textura da pele parece outra 👏👏👏 parabéns pela dedicação e por ter agarrado a oportunidade!!!

Boa tarde amanda ! seja bem vinda... se procura ajuda, esta no lugar certo... porem o mestre e bem rigoroso, mas se você se dedicar aos treinos e dieta, você vai ficar com um corpo sensacional... "Treine INSANO ou continue o mesmo" ! foco na missão, e confia nos ensinamentos... esperando pelas proximas atualizações, Dê o seu melhor!

Esse fórum está virando fábrica de wellness parabéns ,cada dia mais linda!

Obrigada ❤️ esse é meu objetivo chegar, passar dos 50 com uma shape de fazer inveja a muitas novinhas 😍

Realmente, vocês estão dando um show, derrubando o mito da idade. Minha esposa também tem quase 50 e tem o melhor shape da academia. Eu boto ela pra agachar com 130kg no smith e o pessoal não entende nada !

Boa tarde! Sinta-se acolhida por todos... Sua jornada tem tudo para ser espetáculo. Não solte, agarre a oportunidade ... dê o seu melhor, que não se arrependerá do caminho e nem da recompensa que encontrará no final dele. Acompanhando e torcendo por você! (e por você também @Amanda de Oliveira Bortolotti)

Seja bem vinda! a mulherada esta chegando em peso para os projetos ! parabéns por decidir mudar de vida, com certeza se seguir os ensinamentos do nosso mestre, você vai chegar longe! acredite no processo, dê o seu melhor...

Olá, Apolo! Já havia instalado o FatSecret no celular, excelente App… Agradeço muito sua ajuda… anteriormente havia parado, pois trabalha e estudava, como dependia de pai/mãe para me locomover era mais complicado, hoje só estudo e já dirijo, então consigo me dedicar bastante… Vamos a dieta e rotina de treino Horário: 5:30 Pré-treino 2 scoops WheY 30g de aveia Musculação das 6:00 as 7:00 hrs Horário: 7:30 Pós-treino (café da manhã) 2 ovos fritos, frigideira untada com manteiga 1 fatia de pão tradicional Pullman horário: 10:00 hrs Lanche 1 Uma porção de melão (considerei 100g) Horário: 12:30 hrs Almoço 100g de patinho moído 100g de arroz 50g de feijão 40g de cenoura, ralada crua Salada de folhas a vontade cardio das 14:00 as 14:40 Horário: 15:30 hrs Lanche 2 Uma porção de mamão (considerei 100g) 80ml de Kefir horário: 19:00 Jantar 3 ovos fritos (frigideira untada com manteiga) 100g de arroz 50g de feijão 40g de beterraba cozida Salada de folhas a vontade 21:30 Ceia 80g de abacate com limão Valores totais: CHO: 140,13g PTN: 90,53g LIP: 55,58g FIBRAS: 20,6g preciso efetuar alguma alteração? deseja que eu encaminhe meu treino detalhado? aguardo resposta e novamente, muito obrigada!!

Uau! Cheguei agora no fórum e seu acompanhamento é o primeiro que estou lendo, ainda não terminei de ler, mas pelas fotos em questão, a evolução é notável!! Seu físico está mais definido, perda de gordura e ganho de massa visível!! Amei, simplesmente continue que irá longe!!!❤️

Boa tarde guerreiro! chegou a hora de meter o shape! esta nãs maõs das pessoas certas, quanto mais você conseguir seguir a risca, maiores serão os seus resultados, so depende de você! foco na missão, tmj

boa tarde! parabéns pela evolução, em pouco tempo e já mostrou grandes resultados... foco na missão ! ✌️

Ótimas fotos comparativas! @rtaka Parabéns!👏🏻👏🏻 Aos poucos tudo vai se ajustando e cada vez fica mais fácil de seguir a dieta e os treinos! Basta querer e se dedicar que não tem erro! Em pouco tempo vc já está notando as diferenças e isso é só o começo! Vamos pra cima!🚀 Na próxima atualização se puder tirar suas medidas seria ótimo para podermos avaliar o seu progresso. Abraços!!!

Seja bem vinda Amanda! Parabéns pela iniciativa!!! Treino e reeducação alimentar são pra vida toda viu, da pra incluir mesmo nas rotinas mais pesadas! Quando queremos damos jeito, quando não só damos desculpas... Então confie em você, vá e vença essa sua rotina!!

É para toda a vida 😃

Eita nós … É disso que eu tô falando rpz. Olha a diferença dessas costas aí mermão. Aulas y palestras pancinha dando Adeus … É isso aí. Esse é o caminho. Confia no pai @Apollo Galeno que o shape sai !

Chocada com sua evolução! Parabéns! 😍

Apresentação.key Idade: 37 Altura:1,55 Peso:57 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum. Problemas de Saúde e história de cirurgias: Laqueadura Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTO Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose Treino; Treino A Agachamento 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Leg press 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rígido 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mesa flexora 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Extensora lombar 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Panturrilha 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Treino B Supino - 5 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Halteres Supino inclinado - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Peck deck fly - 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Desenvolvimento - 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Elevação lateral - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Mergulho - 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Tríceps corda - 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 Treino C Barra fixa ou gráviton 5 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 ' Remada baixa no triângulo 4 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Puxada alta 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca alternada 4 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Rosca direta no cabo 3 X 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Máquina de crunch abdominal 3 x 8-10 repetições - Intervalo 45 ”a 1 ' Oblíquo abdominal máquina 3 X 8-10 reps - Intervalo 45 ”a 1 7:00 Pré treino Meio scoop de whey 7:00 Café da manhã 2 ovos 100 gramas de cuscuz 1 banana 13:00 Almoço 80g de arroz 90 g de carne 1 colher de azeite Salada a vontade +90g de feijão nos dias de inferiores 16:00Lanche 100 g de melancia 20 g de pasta de amendoim 21: horas Janta 100 g de arroz 90 g de carne Salada a vontade 1 banana 15 g de pasta de amendoim

Bom dia! Eu me chamo Amanda, comecei a treinar musculação com 13 anos, treinei até os meus 16 anos e parei devido a rotina. Retornei com os treinos faz 30 dias, com uma dieta montada por mim. Porém, não estou vendo grandes resultados com a dieta e gostaria que vocês me ajudassem. Idade: 19 anos Altura: 1,52 m Peso: 59 Kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso de Diu de cobre Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nenhum exame feito recentemente Tempo de treino: 30 dias Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Musculação as 6:00 hrs da manhã de segunda a sexta Bicicleta ergométrica a tarde de segunda a sexta, 40 minutos Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta feita atualmente Pré-treino Whey 200 ml de leite 30g de aveia Pós treino 2 ovos fritos 50g de cuscuz 100g de mamão Almoço 100g de carne 100g de arroz 50g de feijão Salada a vontade Lanche 2 fatias de pão tradicional Uma colher de requeijão 100g de melão Jantar 100g de arroz 50g de feijão 100g de carne Salada a vontade Ceia 100g de abacate

@Apollo GalenoFiz um checkup no motor do Opala. Segue abaixo alguns exames que conseguir fazer:

Mulher que transformação foi essa, to maravilhada de como vc é perfeita!

Opa! Vamos juntas então!!! será o peso na consciência? Ahahah no meu caso, é! Relaxei demais nos últimos tempos. Estou disposta a dar 110% por aqui! 😘😘

@Amanda de Oliveira Bortolotti Obrigado, Amanda! Também acabei de ver seu tópico. Vá firme! Não é lá tão fácil, mas é muito gostoso começar a ver resultados. Além do apoio da galera, pode contar com meu incentivo! Bjs

Muito obrigada!! Terei dedicação total agora 👏🏼👏🏼❤️ Darei meu melhor!! Muito obrigada pelo apoio❤️

@RenaSA Lindaaaa Seu corpo há seis meses já seria meu desejo número 01 kkkk

Obrigada 😍 @Apollo Galeno Olá!! Eu vi que minha atualização ficou para 19/09 (Domingo), porém eu viajarei para levar meu pequeno ao médico em outra cidade... e gostaria de saber se poderia atualizar no dia 16/09 ou dia 24/09.

Obrigado, @FaBHana! Vamos que vamos. Agradeço demais o incentivo e o auxílio de vocês. Verdadeiro ouro. Abrs.

Muito bom,está cada dia mais linda, parabéns!

Aliás você, eu e a @RenaSA ano que vêm hein?! Bora mulherada ?! Hahhahahha vamos bugar tudo kkkkk

Parabéns pelo empenho!! Com toda certeza está perdendo medidas, top demais hein 👏👏👏👏👏 só continuar no foco e aproveitar com a filhinha pra incentivar ela também 🎉

Você merece ! Cuidar da saúde - se alimentando bem e fazendo exercícios - nunca termina. 😉

Disponha... O que eu poder ajudar será um prazer, afinal, aqui um ajuda o outro.

Mandou bem já no início... O abd e as coxas evoluíram muito... Parabéns pela dedicação 👏👏

Quando cheguei aqui no fórum e vi que tinha muitas regras, que eu não podia isso, não podia aquilo fiquei assustada mais quando chegou a atualização e mesmo eu não fazendo tudo 100% e ainda tive resultado bom, e recebendo tantos elogios fiquei feliz dimais! Então vi que aquele projeto valia a pena e resolvi ficar e aqui estou cheia de saúde e com um corpo que não sabia que eu ainda podia ter. E essa pergunta de quando vai acabar esse negócio que tu ta fazendo eu escuto muito 😁 Muito obrigada 🌹 mais você que é muito linda, maravilhosa 😍

Obrigada ☺️

Obrigada 😊

Muito bom o resultado apenas na primeira atualização ainda. Meus parabens!!!

Sumiu meu textinho kkk

SO INICIAL: 57 kg PESO ATUAL= 56 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Melhorei bastante. Já tenho muito mais resistência e força. • TREINO= focada 100% •ACNE= Nenhuma •LÍBIDO= Estar ótimo •0 a 100% NA DIETA= Dei meu máximo 100% HIDRATAÇÃO= 100% DIETA = Me esforcei e dei meu máximo Adorei minha dieta☺️ •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Só comentários positivos. Minhas roupas já estão ficando folgadas na cintura. Já me olho no espelho com mais prazer.

Obrigada ❤️ Obrigada ❤️ e como já disse. Aqui acontece milagre.

@Apollo Galeno Passei por um divórcio nesses últimos dias e consequentemente não fui tão assídua na academia nem na alimentação, porém essa semana já estou voltando a seguir corretamente o plano. Mantenho a mesma data de atualização ou sugere outra? Me desculpa por ter falhado e por favor não desista do meu projeto... Fiquei com o psicológico ruim e não estava conseguindo fazer nada direito

@Rai M.e todos ficamos felizes com uma evolução dessas em família... as duas são feras e destaques aqui também! Amém! Já deu certo.

Carai Jaum, até a tatuagem aumentou 🤣 Olha a dorsal ficando afiada 👏🏻👏🏻 Perdeu bastante gordura, da pra notar. Teu shape tem um potencial da poha, se seguir os mandamentos certinho fudeu … só cair pro abraço

Sumiu meu textinho kkk Que top, parabéns pelo foco 👏🏻👏🏻 Shape tá um brinco 🥳

Tmj @JhonSilva!! Obrigado 👊 Estou de volta mestre @Apollo Galeno! Amanhã já volto com a rotina normal 🤘