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Boa tarde família! Bora atualizar nesse tempinho chuvoso... 25/09 - 65,3 +0,4 10/10 - 66,2 +0,9 Genteeeem tô aqui faltando um dia pra acabar minha menstruação porém eu não conseguirei tirar fotos amanhã ou durante a semana, então já tô aqui assim mesmo até porque não estou TAOOOOO inchada assim, então bora lá! Não me mate Apollo!!!! FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 1° semana de hipertrofia, tudo nos conformes, consegui subir a carga do agachamento mas ainda nas últimas rola aquela falhada básica! Superiores eu tô bem feliz 😍 já estou realizando o treino completo, aii como eu amo treinar desenvolvimento! Cargas moderadas e alguns eu arrisco a carga pesada mas sei que ainda a recuperação de cirurgia é demorada! OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= eu dei uma secada, nada absurdo! Percebi principalmente no anterior de coxa onde tem um acúmulo de gordura, mas os glúteos estão nas alturas kkkkk no meu serviço tem umas pessoas lá que disseram que tô indo viajar ( bagagem está grande) kkkkk pqp essa foi PHodaa 0 a 100% A DIETA= 100% sem deslize e olha que nem senti vontade por conta da TPM 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% chá é vida além da água claro kkk 0 a 100% AERÓBICO= 90% aí o bicho pegou... De uns tempos pra cá eu fiquei resfriada do nada sei lá, mas segui assim, só por Deus meu fôlego estava acabando rapidinho... 0 a 100% TREINO = mesmo me sentindo esquisita eu dei meus 200%.... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= @Apollo Galeno mais uma vez?! Será que alguma coisa eu não gosto? Kk que nada, eu amo tudo... Pontos positivos e negativos: vamos lá pra nossa Sra flacidez kkk melhorou sim, até nesses dias que estamos insuportáveis eu não vi tanta retenção e inchaço, minhas costas apesar de não parecer estão com alguns músculos mais aparentes! De resto eu estou muito feliz, poderia estar melhor mas é um processo de paciência!!!! É isso! Uma crítica construtiva é bem vinda, uma palavra amiga, um elogio, uma observação! Tudo é válido quando queremos chegar na nossa melhor versão e eu não conseguiria sem vocês!! 🌹 Gratidão 🌹

a mulherada aqui desse forum ta dando show ! seu shape e muito top ! assim como a fabhana disse, quando ajustar seus membros superiores você vai ficar completamente insana, seus quadriceps são gigantes !! parabéns pela dedicação... pagou o preço e se dedicou, estão ai os resultados !!

Demais!!! Treinar esses superiores aí e vai ficar ainda mais insanos seu projeto!

Oi gente, boa tarde. muito obrigada a cada elogio gente aqui está a montagem de hoje comparando com a de 15 dias atrás. top preto as de hoje. @Apollo Galeno qual o whey você me indicaria?

isso!! perfeito ahh sim, eu me expressei mal… não fico brava por ser “forte” ma sim de ser tirada de ronda rousey morena kkkkk e fico brava pq as pessoas banalizam a musculação como sendo de fato um esporte… “o que vc faz? “SÓ” musculação, não faz nenhuma luta nem crossfit?” como se a musculação tivesse que ser um complemento de algum esporte que de fato vc pratique oloco Foston kkkkk que esposa é essa pai amado? top kkk quero ficar assim tbm hahaha a ausência de conhecimento sempre vai gerar interpretação errada… é por isso que as pessoas precisam de informação… então eu penso que, por mais que falem merda de mais, sempre que possível tentar ensinar e levar compreensão a quem não sabe… e isso pra tudo na vida.. mas se tiver sem paciência só mandar se f** que também serve 🤣🤣🤣 kkkk mas as pessoas se metem na vida dos outro, falam asneiras e todo mundo faz isso… também fazemos isso com os outros sem perceber… agora gosto é gosto… e respeito é respeito… pra mim é falta de respeito chegarem em mim falarem “eu não gosto de mulher musculosa” pq eu entendo que é seu gosto, mas se tratando do meu corpo ninguém realmente tem o direito de opinar pq eu não saio distribuindo sutiã pra gordo tetudo no bar ou na lanchonete de fast-food… cada um na sua… e todo mundo feliz… já era!!

Ter disciplina dá liberdade de consciência para livremente fazer outras coisas. Ué?! Isso não é defeito. Minha esposa tem ombros e braços marcados, as meninas - que nunca treinam braços - vem perguntar "o que ela faz" (!?!?!). Vê se pode ?

Mulher, que corpo lindo.. olha essas pernas, meu sonho!!! Perfeita! To de olho em seus resultados, vou me inspirar.

Com toda certeza isso são pra todos! O importante é que você decidiu mudar a iniciativa e determinação vêm de você! A gente só dá o empurrãozinho de leves RS Agora isso de motivar as pessoas eu admiro e assino embaixo!! Não tem ideia de como isso reflete na vida delas e na nossa!! Paz de espírito 🙏

uma coisa e certa, não cheguei aqui, e nem conheci vocês por acaso! vocês estão mudando meu estilo de vida, e vou apresentar o melhor shape pra todos vocês ! e quando eu chegar la, continuarei aqui, quero motivar mais pessoas a fazer o caminho das pedras... ! 💪😁

De uma olhadinha nesse......vai econimizar uma grana.....que depois pode ser util para outras coisas......

@Apollo Galeno

esse shape ai tem estrutura demais, ai pega muita massa viu padrin ! mete ficha e vira o THANOS ! KKKKKKKK TMJ

Eu também demorei horrores e ainda sou a lutadora principalmente no meu trabalho que tem um monte de mulher... Então imagina kkkkk mas @luhccardoso você é e está maravilhosa, matadora, problema dessas invejosas aí que não mexem um fio de cabelo pra nada... olha minha musa aí! Toda vez que eu falo e mostro ela as pessoas ficam chocadas e falam assim: tu não vai ficar assim não né?! É feio!! E eu digo, feio pra você... Cada cachorro que lambe a sua ..... Kkkkkk

O que o @Ketocitou.... Sobre os culotes= LEVA PARA UM MICROSCOPIO QUE AI VEMOS.....Não viaja na batatinha 1 2 3 Lalla....o PO está de olho! kkkkk Sinistro!

Bom dia gente, mais uma atualização pra contar. Peso anterior: 58kg Peso atual: 62kg Ciclo proposto : nandrolona npp FORÇA: Força e carga progredindo semanalmente 0 a 100% A DIETA= 99% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Pode tirar a batata doce kkkk OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo como sempre obrigada gente ❤️

PESO INICIAL= 42 PESO ATUAL= 44 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Ainda estou com cargas leves, adquirindo força aos poucos, mas sinto que a forca tem sido pouca 😓. OUTROS: (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia )= as roupas estão ficando apertadas 😁. As pessoas que conivem comigo tbm estao notando, principalmente os gluteos que sao os primeiros a crescerem. Estou me sentido melhor, até mais confiante. 0 a 100% A DIETA= 60 % 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80 % 0 a 100% NOS CARDIOS= faço caminhada moderada em jejum 5:30 - 30 min ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Algum suplemento pra ganhar força. Estou super satisfeita com a dieta. Porém o café como falei, ativou meu refluxo e tive que parar. O Nibs de cacau não sei se não soube comer, mas é muito ruim. Kkkk tem alguma forma de come que nao desperdice tanto? Esse mês foi uma tragédia,comecei fazendo tudo certinho, porém meu refluxo desencadeou com o café, aí parei de tomar. Em sequencia aqui onde moro a seca chegou e minha Rinite atacou rs. Porem nao desanimei, emagreci 1 kg mas creio que vou recuperar logo, estou tomando corticoide por causa da Rinite ate a proxima semana. PS:AS FOTOS NAO ESTAO BOAS, POIS NAO TINHA NGM QUE TIRASSE PARA MIM. KKK Apesar dos ocorrido, tenho visto uma grande melhora no meu corpo e mente. Obrigada Apollo e todos os demais pelo incentivo e compreensão. Vai ser uma caminhada longa,mas sei que chegaremos juntos lá.

não kkkk é que o assunto era “o que as pessoas falam” e eu comentei sobre isso e acho curioso não o fato de ser “tirada” de lutadora mas sim as pessoas não tratarem da musculação como um esporte.

hahahahahahah mano… eu mudei minha vida toda… reprogramei meu cérebro com novos “algoritmos” pra estar no meio do caminho e não ter certeza de onde eu quero ir? ou pior… “descansar” do sacrifício? que aliás pra mim não é sacrifício nenhum… pq eu gosto, eu gosto de treinar e me matar na academia, eu gosto de suar no cardio, eu gosto de ter hora e saber o que comer e o quanto comer…. cara isso me dá uma paz que vc não tem ideia e acho que se não fosse todo esse processo de mudança eu tava na merda, e uma merda bem grande por favor não tire isso de mim, não quero férias não kkkk mas o morango tira por favor kkk não pode ser mais tomate ou nada no lugar? morango nãaaaaaao 🥲 eu faço o segundo cardio na academia mas vou pra quadra brincar… eu não quero me machucar também, já pensei nisso (pensei enquanto chorava com o ombro ardendo) e até por isso que fiquei 6 meses sem pegar numa raquete… mas eu vou pra brincar só, pego uma turma de um nível mais baixo só pra bater bola… eu tenho um monte de aula paga na verdade e preciso gastar esse negócio até final do ano… e meu marido enche o saco pra eu ir, meu filho gosta de ir no clube também eu preciso dar uma trégua à eles sério eu não sei tirei as fotos ☹️ vou pedir umas dicas pras meninas hahahah sim, as minas ficam impressionadas… mas eu tô com o braço e as costas grande e talvez uma cara de c* pq toda hora me perguntam se eu faço uma luta… e eu fico tipo 🙄🙄 variação de 3,5% kkkk é bastante se fosse $$$

vc tem que pensar que não pode se apegar no fato de estar sendo fácil por enquanto e se acomodar com isso pq vão ter momentos que 100% ainda será pouco pra onde vc quer chegar… mas vai lá, agora que te deram essa chacoalhada e se mantenha firme!!!

incriveeeeel, o céu nao consegue te limitar. genética dos deuses 🤤

a pergunta é .. quanto eu tiver 40 paginas de atualização eu vou estar monstro também?! @FaBHana

Ideia do treino= HIpertrofia (manja aqui ??) TREINO AS 20HS Café da manhã 7:00 3 ovos inteiros + 100g de mamão + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose)+ 5 g de gengibre Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim Almoço 13:00 150g frango ou boi ou peixe 80g de batata ou mandioca ou abobora 1 pimenta fresca 1 co azeite 100g de legumes 1 maça Lanche 17:00 100g de ou boi ou peixe 70g de batata ou mandioca ou abobora Pré treino 19h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: Dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Jantar 21h30 4 ovos inteiros Salada a vontade 100g de legumes 80g de batata ou mandioca ou abobora(+ 40g nos dias de inferior) 1 laranja TREINO AS 08hs Pre Treino 6:00 120g de mamão + 1 banana + 50ml café puro com canela( sucralose) + 5g de gengibre Pré treino 07h30 1 scopp pre treino + 5g de creatina Pós treino: dentro da academia= 1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite Café da Manhã 3 ovos inteiros + 2 fatias de pão de forma + 50ml café puro com canela( sucralose) Almoço 12:00 120g frango ou boi ou peixe 80g batata ou mandioca ou abobora (+ 40g nos dias de inferior) 1 pimenta fresca Salada a vontade 100g de legumes 1 laranja Lanche da tarde 15hs 150 ml de iogurte + 1 colher de sopa de pasta de amenodim ou 20g de amendoim Lanche 18:00 100g de frango ou boi ou peixe 80g de batata ou mandioca ou abobora Salada a vontade 100g de legumes 1 maça Jantar 21h30 3 ovos inteiros + 1 fatia de pão de forma + 1 tomate Dias sem treino= nada de pos treino e a batata desce para 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater). Chás= desses 3,2 litros tomar no seu dia 1 litros de chás (misturar pelo menos duas variedades no seu dia cavalinha, hibisco, verde) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 1x ao dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino. Próximas fotos= 24/10 ( ja sabe né....) TMJ

Ou a oferta não agradou kk

Deu sorte.....ela não tava com fome.....kkkk

Top dmais, mudou muito em pouco tempo, muito foco mesmo!! seu Shape tá ficando muito foda!

Bem que Iemanja podia ter te levado ne....kkkkk

Hahaha não sabe o orgulho que te ho em ler comentários como o seu☺️🙏🙏🙏🙏 isso só mostra que estou no caminho certo!!! Obrigada meu querido!l de coração!!! Bora bugar tudo hahhaha Aiiiiiiiin não vejo a hora Foston e eu descobri que nada que me aconteceu até hoje vai tirar isso de mim!!! Eu vou fazer acontecer!!! 🙏🙏🙏 Hahhaa queria arrasar mais kk e sei que o que pensou tá?! Que eu poderia ter feito os cardios certinho e pá: superiores mais secos... Eu sei onde errei nessa, já prometi a mim mesma que nessa quinzena eu vou botar pra PHODER kkkkk Poses ok?! Mas sei que podemos mais né?! Não tenho nada planejado! Aliás eu quero sacar o shape de competição o quanto antes, bora?! Eu me emocionei com Olympia e esse é o meu sonho mesmo 😭😍♥️ não tenho dúvidas disso!!!!

Ela é top, mesmo ! A Angelina Jolie versão melhorada. A prova de que está ao alcance de quem faz por onde:

Isso, não deixe eles ficarem para traz. E você está devendo a montagem das fotos, hein?! 😉

Você ganhou volume ! Continue nesta pegada que os palcos lhe aguardam para muito breve !

Tenho anafilaxia mortal a palmito ( ja nasci com cariotipo escrito de alergia)....não posso avaliar esse item...kkk

Boa Tarde Como estamos? Arrasando como sempre....kkkk No primeiro não curto o ganho de peso....depois analisando melhor as medidas...a profundidade dos cortes......o posterior melhor trabalhado......acabei aceitando como uma otima evolução. Percebi que vc perde em inferiores e seus acumulos são em superiores.......o que me deixa feliz. Outra coisa positiva= treinos de poses...muito bom como consegue encaixar bons angulos dos musculos. Perguntas= algo que possa lhe tirar do foco (que vc tenha planejado ja) até o final de janeiro do ano que vem ?

Muito bom ouvir isso, principalmente vindo de ti. Gineco não, gordura localizada sim, hehe, depois que engordei bastante, sempre tive isso e isso me incomoda bastante, nunca tive sensibilidade no mamilo. Mágica, ouvi falar em mágica? Rapaz, é uma honra ouvir isso já que no fórum está repleto de cabra bom. Se tem algo que eu precise providenciar para a mágica acontecer, já me avisa ai pra eu providenciar. TMJ.

Parabéns... cada atualização, sua evolução está mais foda 👏👏👏 Vei... fiz um treino tão insano de pernas na quinta que meu corpo continua molenga até hoje... Hoje queria correr uns 20 km... no 7 Km abri o bico, as pernas pareciam var verde de tão moles... Bom... eu precisava mesmo eram apenas de 6 km hoje para fechar os 200 km e pegar medalha... então missão cumprida rs... Bora crescer, continue firme na pegada, logo logo vai estar monstro 💪💪💪 Abraços

Muito obrigada Obrigadaaa maravilhosa. Espero chegar no shape maravilhoso como o seu.

Olá @Lala estou acompanhando daqui, estamos juntas! Também quero ganhar volume com qualidade. Seu corpo é lindo, vamos ser as próximas panicats 😅😘

Pessoas assim você tem duas opções: ou você fica chateada - contribuindo para o intento de quem fala esse tipo de coisa; ou você percebe o comportamento passivo agressivo da pessoa e sente pena dela. Ao menos onde moro, nunca ouvi referência a isso. Talvez isso ocorra com você: acham que você tem perfil de lutadora. rs

Obrigadaaa. Os incentivos do Apollo tem ajudado bastante.

Obrigadaaa. Muito bom vê teu comentário. Antes queria que tudo acontecesse rápido, e acaba frustrada e largando tudo de lado. Sei que tendo paciência é disciplina logo logo alcançaremos nossos objetivos.

Parabéns maravilhosa. Sua evolução está top. Foco que logo logo alcançaremos noSai a objetivos.

VAMOS LÁ, PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 87 - 86 KG FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MANTIVE/MANTIVE/AUMENTEI SOMENTE NO TREINO DE PERNAS. CABELO/PELOS= Normais ACNE= Aumentou um pouco. Estou utilizando o sabonete de enxofre mas não está tão eficaz igual antes. LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Senti que deu uma estagnada de modo geral. 0 a 100% A DIETA= 98% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Enantato Lander Gold – Quantidade sugerida. MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 107 - 106CM CINTURA: 89,6 - 87 CM BRAÇO DIREITO: 41 – 40,5CM BRAÇO ESQUERDO: 41,5 – 41,0CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61 - 60 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 - 59 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42 – 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 42 – 41 CM COLATERAIS: nenhum. TREINO: 100% (treino de hipertrofia) Relato: Salve família... mais uma atualização na qual tudo ocorreu como deveria, sem lesões ou algo que me tirasse do foco. Somente um dia que não estava me sentindo muito bem, sem apetite, sensação de cheio e acabei dormindo sem a última refeição. Tirando esse detalhe tudo foi como planejado. No momento eu estou em ponte aguardando a chegada da cereja do bolo para que eu possa dá seguimento no protocolo que sem dúvidas será a minha melhor versão, pois como em todos, irei dar o meu melhor. TMJ FAMÍLIA! Fotos

eu sinceramente não acho que seu shape ta como essas pessoas falam não, você ta e top demais! o problema e que essas pessoas nunca pagaram o preço, ai querem ficar falando coisas sem sentido.. quem não treina, não pode dar opnião...

Salve salve monstro.... shape tá brabo!!

acompanhando! bora pra cima, brabo

Boa noite! Antes tarde do que nunca. Seguimos para mais uma atualização. :) PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 96 kg / 88,2 kg • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem caído um pouco. • ACNE = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. • CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (leve para academia e acabe com isso la): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 40g pasta de amendoim -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contra-filé), 130 g - Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

Bem vinda ao fórum. Você já tem um corpo muito lindo, certeza que alcançará seu objetivo ☺

Ahhh com certeza, vamos sim!!! 😍😍😍😍😍😍

E nós com você 🙏👏👏 tenho certeza que muita coisa ainda ⚕️

Claro, amo trocar figurinhas kkkk ainda mais agora que o whatsapp parou Olha vou te contar... Eu sempre tentei fazer dieta, sempre dizia: agora vai, vou ser fitness! E nunca dava certo, emagrecia 10 kg e engordava 15kg, sempre foi assim. E depois que entrei aqui no fórum, vi que eu consigo fazer dieta e treino, só precisava que alguém pegasse na minha mão e me direcionasse o caminho! Eu não tenho nem palavras pra dizer o quanto sou grata de ter a ajuda gratuita and profissional que tenho aqui!