Membros em destaque

Obrigada por esta aqui e pelo comentário! Hoje mesmo estava pensando que tudo que posto aqui, minha evolução, os percalços, servem pra me motivar e mesmo sem perceber, motivar outras pessoas! Eu tô cada dia mais feliz com minha evolução, e realmente é resultado de rotina, mudei minha rotina totalmente com meu novo estilo de vida, comecei a acordar 5h da manhã pra ir pra academia, pq antes ia a noite, e sempre tinha um imprevisto e eu faltava. Comecei a andar com marmita ou com balança, pq aí não corre o risco de sair da dieta. Enfim, estou me apaixonando novamente pela pessoa que sou, pelo meu corpo, e há quem diga que precisamos nos aceitar do jeito que somos (normalmente gorda e sedentária)... Não tem como aceitar isso depois que experimenta um pouquinho do gosto que é está magra, gostosa e feliz... Acho que posso chamar de liberdade, liberdade pra conseguir vestir uma roupa sem está sufocada, liberdade pra ter vontade de sair pq não me sinto feia, liberdade pra namorar com a luz acesa (até isso mudou kkkk). Hoje em dia eu não aceito menos que o meu melhor em tudo, no "fitness", no trabalho, no amor... O fórum mudou minha vida, e espero que através de mim, outras vidas possam ser mudadas... Era só um comentário, mas me inspirei kkkkkk @Agan81 @Apollo Galeno @Isa @Famama @Valentina @drica123 @Fran

Toda atualização sua é motivadora! Ver o antes e depois, como vc conseguiu adequar sua rotina e mudar completamente o shape. Parabéns!!!

Obg, mestre dia 26/10 retorno aqui se Deus permitir com boas noticias e de volta aos treinos!

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/10( se não aparecer nesse dia exato= adeus minha ajuda). Melhoras

Mestre @Apollo Galeno Boa Tarde! Ainda não retornei aos treinos, desde o dia que atualizei o fórum falando sobre a lesão, no meu pé, a torsão! O médico ainda não me liberou 100% para voltar aos treinos pois, ainda sinto dores e ainda estou usando a botinha ortopédica, até a próxima segunda feira. Minha atualização está programada no fórum para amanhã dia 20/10/2021. Sigo o seu planejamento em atualizar o post mesmo, sem ter treinado apenas seguindo a dieta? Terei uma nova consulta com o médico ortopedista dia 25/10/2021 e ele disse que se tudo dê certo irei poder voltar aos treinos dia 26. Desde já agradeço a força e ajuda que estou tendo aqui no fórum! Obs: Durante todo esses dias seguir a dieta conforme planejado.

@Apollo Galeno

Muito obrigado 👊 tmj

Hahahaha A melhor! @Beca seja muito bem vinda! Parabéns pela evolução, pela determinação! É bem complicado quando somos os únicos a seguir uma alimentação diferenciada, mas a Fabi tem total razão, depois a gente se acostuma e nao sente aquela necessidade de saciar a nossa mente, pq ela é a única que se beneficia das nossas jacadas. Amei ver a evolução no total, suas costas, cintura com mais curvas e os Glúteos mostrando as caras. Parabéns ! Bem vinda a família!

Opa opa opa..... Mandando bem........ Mais uma etapa vencida né campeão!? Curti tbm a questãos das suas porcentagens.....foi sincero e calculou corretamente.....o que mais vemos aqui é a galera fazendo calculos bizarros para esconder cagadas claras......kkkk Vamos comer mais um pouco nessa atualização....e por mais tempo tbm....a dica e o segredo é não falhar em treino e cardio. Fase 2 - Choque creditos @Logan_82 ( + 3 semanas) Intensidade: 90% 1RM - 6 a 8 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho. Descanso entre as series: 2 (superiores) a 3 min (inferiores) ABS= 3X NA SEMANA. Sugestão de dieta Café 07:00 ou 08 (01 capsulas de ômega 03) 1 café 50 ml 03 gtas de adoçante 1 banana 50g de aveia 03 ovos cozidos Almoço 13:00 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 200g de arroz ou macarrão 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) Azeite extra virgem 1 colher de sopa 1 laranja Pre-treino 14:00 80 ml de café 03 gtas de adoçante Pós treino 16:15 metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina 1 Colher de sopa de doce leite ou leite condensado 2 fatia de pão de forma 1 banana Jantar 19:35 (01 capsulas de ômega 03) 130g de frango ou boi ou porco ou peixe 2 ovos 1 collher de sopa de catchup ou mostarda 180 g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de membros inferiores) 100g de legumes (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino) salada de cor verde + salada de cor laranja a vontade (obrigatorio pelo menos 100g por refeição) 1 laranja ou maça Ceia 21 as 23hs (quando der na sua noite)= café puro ou com pouco de stevia liberado a noite. metade de dose de Whey com mais de 20g de proteina + 30g de amendoim ou 1 colher de pasta de amendoim + 40g de aveia Dias sem treino- arroz em 80g e não comer nada do pos treino e não comer pão. Agua/dia= 4,2 litros/dia minimo. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.(1x ao dia..o que conseguir....seja hit ou caminhada) Novas fotos se quiser nova avaliação=08/11 atualização completa e modificamos estrategia (se não aparecer esse dia encerro minha ajuda). TMJ

Vlw jovem 👍 Vlw tmj 👍👍

Nem muito o q falar sobre o progresso.. Vc arrebenta, virou forista "profissional". Tmj

Kkkkkkkk repare e verás que não vai encontrar nada

Da próxima vez q eu topar com um sapo, vou reparar kkkkk

Ahh recebendo essa sua mensagem só me deixa mais feliz. Muito obrigada minha amiga. Tenho que trabalhar muito ainda nessa cintura e nos glúteos.. vamo que vamo! 🥰😘😘😘💪💪 Poxa muito obrigada! Com certeza estou muito grata pela pequena mudança, sei que tenho que ralar muito pra chegar lá!!!

Que felicidade em ler esse comentário Luiz! Minha missão está sendo cumprida! Muito obrigada mesmo 🤝

Antes eu duvidava, mas acompanhando os casos aqui, vejo que é totalmente possível!! Não significa que será fácil! Mas que é possível! antes eu achava que não teria a menor condição de fazer uma dieta como as que eu vi aqui no fórum, por conta da minha vida corrida… mas venho ajustando meus horários e principalmente minha mentalidade (em relação à disciplina) Então a resposta é sim, com certeza eu quero trilhar esse caminho!! obrigada @Bravo Costa pelo incentivo!

@Smc obrigada @Clutchobrigada

Obrigado meu rei, e Pode deixar meu jovem acrescentarei 👊

@ApolloGaleno obrigada pela dieta amei

Bela evolução, está no caminho certo.

Só li verdades aqui nessa mensagem! com certeza cada pessoa aqui que se dedica dessa forma é uma inspiração. eu comecei agora e já estou doidinha!!! parabéns pela evolução @vitoriamm, shape cada dia mais lindo

Obrigado minha jovem, tmj, seu apoio foi de suma importância no processo. tmj 👊

Cada vez mais sheipados no rolê!!!! Hahaha fico feliz Luiz!! Sou sua fã né haha então sem lenga lenga dessa vez kkkkk

Está maravilhosa Beca!!! Fez por onde e merece todos os elogios!!!! Guerreira!!!! Parabéns pela atualização!!! Show de bola!! Não esperava menos que isso de ti👏👏👏👏👏👏👏 a cinturinha está vindo e o bumbumzao nas alturas 😍!!! 💪

Kkkkkk essa bunda de sapo eu inventei aqui em casa, porque realmente se for analisar, sapo não tem bunda.. e eu me sentia assim... Muito obrigada mesmo por analisar e me dar esse feedback, cada mensagem aqui me deixa mais motivada.

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores, primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏 avaliação de cada dia@Apollo Galeno PESO ATUAL 80 kg Cravado tira 100 gramas da sunga 79,9. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL COMORBIDADES: NENHUMA SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) Não vou apertar “ vou entrar nelas monstrão 🤣 Só algumas calças e camisetas apertei. 0 a 100% A DIETA= 89% imprevistos 😞Da profissão e pessoais não dediquei 100% tava difícil a correria, filha doente e dobrei muito tbm< quando alguém tira férias é triste. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aeróbio: 89% imprevistos da profissão Fiz hit sempre que pude até no serviço escondido 🤣🤣🤣 Musculação:89% não deu para ir 3 dias fiquei até deprimido, engraçado como a academia Me motiva e me faz se sentir bem, quando não vai parece que fico indisposto sei lá. o físico não respondeu muito, meu descanso foi horrível nessas duas semanas muita correria no serviço acho descansei 02 horas por dia durante vários dias, 08 horas foi poucas vezes, mais é isso aí a construção é demorada e disciplinada ( desistir não é uma opção). Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo ultima jacada: 04/10/2021 ( churrasco acho que comi um boi e um pudim < não sei comer ao um pedaço 🥺) Obs: na questão do joelho tinha conversado Com o médico via WhatsApp falei da rotina do serviço que estava fazendo e do treino de perna que fiz, então ele cancelou a RM retornei com ele, e fui liberado com a orientação caso sinta algum desconforto fazer a RM e retornar com o mesmo. ele falou que esse repuxo foi na hora de desacelaração na corrida etc e que tive sorte 🙏🙏, de não ser nada grave. Tenham um ótimo dia. obrigado por tudo galera. e até a próxima e segue as fotos:

Ufaaa... deu uma breve maratonada nas suas atualizações, adorei essas indicações de skincare Mulheeer, como a postura pra foto muda completamente! surreal, quero saber essas aulas que a @Isafaz tbm uahauahauhaa Seu corpo esta lindo! Esse cuidado com vc, com o seu corpo motiva não só vc a continuar, mas tbm a diversas mulheres que passam por aqui, que acabam tendo recaída e voltam a estaca zero. Se nao incorporar o estilo de vida, a vida não anda pra frente. Ameei a evolução total e suas poses motraram muito do que já estava escondido. Sucesso!

boa tarde!! você tem um shape bem legal... com certeza se você se dedicar você vai conseguir chegar no seu objetivo, o pessoal aqui e foda pra krl, então dê o seu melhor sempre... acredite no processo que você vai ficar sinistra...

Muito obrigada 😊😊😊😊💪💪💪 Obrigada minha linda, fico muito feliz quando recebo essas mensagens. nosso esforço, os resultados aparecendo aos poucos, a ajuda e incentivo de todos vocês isso é muito gratificante. Obrigada de coração

Agora vai @Kcosta!! Agarra essa oportunidade e seja feliz!! Estou aqui acompanhando 💪💪

Oi @Keto eu tenho lido bastante coisa aqui… venho tentando ajustar TREINO, CARDIO, ÁGUA, DIETA, SONO. (Tenho que fazer as pazes com o cardio) Eu meio que estou imitando algumas dicas que vi aqui e tomado pra mim! Tem funcionado! Porém sinto dificuldade com os treinos… em montar um treino eficiente. vou postar aqui um antes de depois e as informações do que mudou com o que eu consegui ajustar no meu dia a dia . E vou postar meus treinos. Gostaria de ajuda em relação a principalmente os treinos…

Boa tarde, vencedor! Se a vida fosse sem imprevistos seria fácil não é ? O importante é que independente de tudo você deu o seu melhor, fez o que conseguiu com garra e determinação. FORÇA MONSTRÃO, tmj! Obs: Se poder acrescentar as medidas corporais na próxima atualização, pois fica melhor de avaliar o shape.

QUE ISSO AQUI?! que evolução e essa mulher?! muito shoooow, nem parece a mesma pessoa... apesar das beliscadas pode se notar que evoluiu muito seu shape!! vamos meter marcha nos treinos e dieta... parabéns !!

Sim com certeza! Percebi que ficar no sedentarismo é uma pessoa escolha. Simplesmente não vale a pena. Parabéns pelo dia de ontem Mais uma vez obrigado pelas respostas e boa vontade que tiveram. Correndo atrás do prejuízo.

Boa Tarde.... Evolução dentro do esperado...e fora do que vc pode fazer. Pq vc pode fazer muito mais..... Usem....e APROVEITEM o tempo de vcs na oportunidade que estão possuindo! Serio.....aproveitem! Vamos melhorar essa porcentagem para proxima atualização. Sobre sua evolução= é só vc ver as fotos de antes e depois e tomar suas proprias decisões......kkkkkk.. Parabens.....para acorde! Café da manhã 50g de cuscuzzz 3 ovos 1 fruta da sua escolha 100ml de café sem açucar Almoço 90G DE arroz ou macarrão 1 PIMENTA FRESCA 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 150G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) Salada sempre 1 colher de azeite Lanche da tarde 150 g de mamão 15 g de aveia Pré treino 30 min. antes 100ml de café + 5g de creatina Pós treino 1 banana 20g de sucrilhos ou cereal que gosta de comer. (+ 20g nos dias de inferiores) Janta 100G DE arroz ou macarrão 70g de carne BOI OU FRANGO OU PORCO OU PEIXE 1 ovos Salada sempre 100G DE VEGETAIS (BROCOLIS, CENOURA, ESPINAFRE, TOMATE, PEPINO, CHUCHU) 2 azeitonas 2 QUADRADINHO DE CHOCOLATE DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO Agua/dia= 3,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). TOMAR 1 LITRO DE CHÁ DA SUA ESCOLHA NESSA TAXA DE 3,4 LITROS. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/11 ( SE NÃO APARECER AQUI NESSE DIA, ADEUS AJUDA) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Parabens pelo seu dia nobre colega.

@Kcosta Seja muito bem vinda! Parabéns por enfim entender que nós (no caso vc), somos os únicos responsáveis pelo sucesso do projeto. Podemos ter uma super equipe, mas se não fizemos o que é proposto não chegaremos a lugar algum. E sim, aqui vc pode encontrar a ajuda que não encontraria la fora, mesmo pagando um coach, um nutricionista, um personal, enfim... Suuuper concordo com o @Keto Vc já tem 1/3 do caminho conquistado. Tem um corpo lindo e imagino o quanto vc pode evoluir, principalmente pq vi que vc tbm leu alguns relatos. Conte conosco acompanhando a sua evolução. Sinta-se abraçada por todos e sempre que quiser trocar informações será muuito bem vinda! Acompanhando! ❤

Adoro desadios kkkkkk Vamos lá... vc pode competir facilmente na wellness ou pelo menos ter o shape da categoria.... principalmente pq vc é bem nova... Mas como já disseram antes, só depende de vc. Hoje estou preparando minha esposa pra competir ano q vem na wellness aos 44 anos com o melhor shape q já teve .. a decisão foi dela e o chicote é meu kkkkk Como isso é possível? Vontade. Uma vez me perguntaram: "Eu consigo terno corpo dos meus sonhos?"... Eu respondi: "Claro! Quer muito??? Então transfira R$ 30 mil pra minha conta... a cada 4 meses avaliamos sua evolução com marcadores, se atingir os objetivos devolvo R$ 10 mil a cada fase... se eu provar q vc não fez a sua parte, vc perde aqueles 10mil " Tem dúvidas q funciona??? Então só depende da sua motivação e nada mais. Tem várias formas e caminhos, mas vc vai precisar decidir qual trilhar comontrilhar e principalmente se vai trilhar

por favor faça um comparativo com as fotos iniciais...

Jesuissss! Que transformação 😱 parabéns!!!!

obrigada! sigo te acompanhando, muito linda a sua evolução. vamos pra cima que o caminho é duro mas somos mais

Olá @Beca! Parabéns pela sua evolução! 👏🏻👏🏻👏🏻É muito gratificante quando nos propomos a fazer algo e os resultados aparecem, isso é só o começo! 😘😘

Sua pergunta já vem com a resposta, não ?! 🙂 Não tenho e-mail dos vendedores, mas há quem compre sem problemas.

ta louco!!! evolução boa demaaaais!! ta gigante!

Essa eu não conhecia kkkk e nem a do fofão.. Impressionada com seu glúteo, como mudou. Superiores também estão mais marcados.. cintura destacada... parabéns pelo resultado q já conseguiu (imagina daqui pra frente?!) Acompanhando...

Uma dúvida @Apollo Galeno, estou fazendo esse treino aqui que encontrei no fórum, fiz uma pequena adaptação. Posso continuar com ele? O que você acha desse treino? SEGUNDA FEIRA: Inferior Extensora: 25 repetições para aquecimento 3 séries de 10x10x10 (drop) Mesa Flexora: 25 repetições para aquecimento 3 séries de 10x10x10 ( drop) Agachamento livre: 100 repetições para aquecimento 4 séries: 8 a 12 repetições ( ao completar as 12 , aumentar a carga) Hack: 4 séries com 10 repetições completas e 10 parciais Abdominal TERCA FEIRA: Superior Supino inclinado 3X12 Desenvolvimento com halter 4x10 Elevação Lateral 4X10 Voador invertido 4X10 Triceps na polia 4X10 Rosca Alternada 4X10 Panturrilha 3x25 QUARTA FEIRA : GLÚTEO Agachamento terra 25 repetições para aquecimento, depois 4 séries 8 a 12 repetições Elevação pélvica 4x12 Agachamento articulado invertido 4x15 de forma lenta Glúteo Cross + Abdução Cross (biset) 3x15 Abdominal QUINTA FEIRA: Superior Puxador triangulo 4X10 Remada baixa 4X12 Desenvolvimento militar 4x12 Serrote 4X12 Triceps francês ( 4x10) Panturrilha sentada (3X20) Panturrilha em pé ( 3x15) SEXTA FEIRA: Inferior Agachamento sumô no Smith 5x10 Stiff no Smith 5x10 Stiff unilateral com halter 4x10 (cada lado) Búlgaro 4x10 Cadeira flexora 5x10 Mesa flexora 3x15 (descida lenta ) Abdominal SÁBADO treino da terça ( superior) DOMINGO ( descanso do treino) manter aeróbico

Brother, virou outra pessoa! Parabéns!!

achei estranho..fiz um texto enorme explicando tudo e só foram as fotos... Não entendi foi nada... fiz o tópico bem top. coloquei tudo e quando postei só foram as minhas fotos...

Vou te falar que por muitos anos a palavra "dieta" travava minha mente. Muitas vezes, na dieta, eu tinha mais comida do que sem ela e me sentia mal, achava que tava sempre passando fome... Como nossa mente trabalha pro mal quando a gente não se policia né? @Kcosta vou te acompanhando por aqui... Te desejo uma evolução linda! Muito foco e disciplina pra gente!