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o @Apollo Galeno falou pra focar nas dorsais, será que to fazendo certo? 🤭 brutona firme e forte como sempre! carbo tá baixo, mas mantendo treino intenso e progredindo cargas

Kkkk já tô acostumada com suas palavras, sei que são elogios 😍 Pão de massa inchada! Essa foi boa kkkk @Isa você era um desses pão! Mais provamos que com o fermento certo no final tudo dá certo e pode segurar essa faca e garfo na mão kkkk que estou firme e focada no objetivo 💪❤️

No seu caso não.....se eu não coloquei no seu caso....é pq vc não precisa. Se achar que precise....EU MESMO ESCREVO....... Se eu NEM COLOQUEI NO seu caso é PQ NÃO PRECISA. E se alguem achar ruim pq estou fazendo isso com vc.....essa pessoa ME AVISE. Alguem ????

@Apollo Galeno Ante e Depois de Respeito 💪🏻 @FaBHana, uma minha e do meu primo kkkk🤣

@Apollo GalenoG Boa tarde Doc, tudo bem ?? Por aqui o projeto ta firme e forte 💪🏻 @Batata... Boa tarde professor, rapaz que treino doido kkk não tive um único dia que acordei sem sentir que levei surra na noite anterior 😓🤣 VAMOS LÁ PARA MAIS UMA ATUALIZAÇÃO: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 84.55 / 87.730 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= treino feito 100% Senti que os músculos não estão se recuperando bem entre os treinos, então isso me fez estagnar o peso. Por medo de lesão. Até porque o Batata me lascou com esse treino novo aí. Loucura total kkk CABELO/PELOS= crescimento acelerado ACNE= nas costas, quantidade moderada, nada alarmante. LÍBIDO= muito alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou maior 😁 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Hiit : 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está perfeita. SEMANA DE AES DÉCIMA SEMANA. ( SEXTO DIA da décima semana) MEDIDAS: ANTES/ATUAL BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: 41.5/42 BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: 41/42 QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: 64/65 PANTURRILHA : 42/42cm Cintura : 86/85cm Peitoral: 115 (medida do início do uso de AES)/120 COLATERAIS: acne nas costas

@Apollo Galeno posso fazer a atualização hoje pq amanhã faria uma prova de concurso, vou sair agora de tarde de casa e volto domingo de noite.

Isso aí é plágio hein kkkkkkkkk Liga não @Famamaele é um ogro fofo kkkkkk

Carai mano, que parada foi essa aqui ?? Do nada o cara botou ombreira e peitoral 🤔 é isso ai fera 💪🏻 parabéns Acompanhando...

Atualização 22/10. @Keto Fiz meu plano a partir das coisas que peguei aqui no fórum e algumas coisas que ando estudando. Peso inicial: 51 kg. 03/10 Peso atual: 50 kg. 22/10 Força/resistência/cargas: Sinto que estou conseguindo colocar mais pesos e ganhando mais força. Treino: 100% - 100% 0% a 100% na dieta: 98% 0% a 100% na hidratação: 100%. Estou bebendo de 2,7 a 3L Cardio: 40%. Tenho que melhorar. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Roupas estão normais, mas um pouco folgadas na cintura. Me sinto menos retida. Senti uma diferença nos glúteos, no quadríceps estou vendo mais diferença. O posterior não senti diferença. PLANO ALIMENTAR NOVO (Pretendo começar amanha e aceito sugestões) 60min de caminhada em jejum- (1 xic de café antes) Coffe(1 polivitaminico)) 120g de mamão + 20g de aveia + 2 ovos fritos + 1 xic de café Almoço (DHA): 100g de batata ou mandioca ou abobora + 90g peixe + salada + 150g de vegetais (cenoura, brocolis, espinafre, pepino) + 1 laranja ou maça Lanche da tarde: 140g de melão ou melancia + meio scoop de whey Pré treino 1:30hs antes ( + 1 hmb) : meio scoop de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim (20g) 30min antes do treino= xicara de café + 5g de creatina treino as 20hs com hit de 15 min no final. Na academia- 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + meio scoop de whey Jantar (1 probiotico) 100g de batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferior) + 90g peixe + salada + 150g de vegetais (cenoura, brocolis, espinafre, pepino) + 2 quadradinho de chocolate + 1 kiwi Agua/dia= 2,7 a 3 litros/dia TREINO: comecei esse treino recente, aceito sugestões por favor! Terça e Sabado: Quadríceps Cadeira extensora: 4X 10 unilateral+ 15 normal Hack: 3x15 30kg Agachamento no Smith 30kg 3X15 Leg press 45 80 a 90kg 3x10 a 15 Afundo no Smith + búlgaro: 3X 12+15 Quarta: costas e ombro 3X15 Elevação lateral halter Elevação frontal halter Desenvolvimento com halter Elevação frontal na polia + desenvolvimento com barra Puxada frontal Remada (na barra-curvada ou maquina ) Voador dorsal Quinta: posterior e gluteos Caneleira (faço uns 3 tipos) Mesa flexora 3X15 + cadeira flexora:3X 10+10”+ 10+10”+10 Smith com barra + Smith com halter 3X 12+12 Agachamento sumo 3X 12 a 15 Elevação pélvica: 3X12 Cadeira abdutora: 3X 10+10+10 Sexta: peito e biceps 3X15 Flexão para aquecer Voador peitoral Supiro reto com barra Supino inclinado articulado Rosca bíceps alternada Rosca no cabo usando uma corda

Boa noite! Dias muito corridos por aqui, mas estamos ai. Segue mais uma atualização. ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: INÍCIO Enantato = 12/10 (TER) INÍCIO Nandrolona = 12/10 (TER) TEMPO POR DOSE DURATESTON 300mg = 1 semana e 4 dias TEMPO POR DOSE NANDROLONA 120mg = 1 semana e 4 dias PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 88,4 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 13/10/21: 11,4 / 6 17/10/21: 11,8 / 6,2 20/10/21: 12,3 / 6,1 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem estabilizado. Descobri o motivo das minhas cargas no treino de peito terem diminuído: falta de treino específico para os ombros. Já estou corrigindo. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. • ABS/PANTURRILHA/PRANCHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão vestindo bem. Quanto a comentários: condição boa atrelada a um bom volume. Quanto ao dia a dia: feliz e motivado. Buscando a cada dia mais volume muscular enquanto mantenho um bom BF. • 0 a 100% A DIETA = 100%. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 85%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Gostaria de fazer pequenas sugestões. Sobre o uso da pasta de amendoim, se puder, gostaria de usar até 40g por dia para reduzir um pouco o gasto ($). Uma pergunta: conseguimos incluir leite desnatado no pós-treino para comer com o sucrilhos? • CONSIDERAÇÕES = Estou conseguindo fazer apenas 1 cardio (caminhada) de 30 min por dia. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 120g de mamão + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= 800ml de chá verde + o resto da sua água de treino (500ml). (receita= 4 colheres de chá verde para 1 litro de água. Deixa ferver e depois coar. Deixar na geladeira e tomar gelado com algumas gotas de adoçante.) Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 7 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos (+ 50g nos dias de inferior) Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 150g - Arroz Branco, 250g (+ 100g nos dias de inferior apenas) - Feijão Preto, 150g - Azeite de Oliva Extra Virgem, 1 colher de sopa -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Banana Lanche da tarde (17:30h): - Requeijão Light, 7.5g - 40g pasta de amendoim -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 130 g - Arroz Branco, 150 g (+ 80gs nos dias de inferior) - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 4,6 litros

Olá @Wilson Angelo No geral eu diria pra vc seguir os planos de quem está te acompanhando, porém, as regras que outro usuário colocou, realmente são as regras que o @Apollo Galenosempre pede. Nada mais do que dedicação, pontualidade e interação com outras pessoas no fórum. Ao acompanhar o Fórum vc irá ver diversas postagem do Apollo com as mesmas regras ao pedir uma nova data de atualização.

Valeu @Ruthynha to feliz em ver gente nova aqui no meu topico... 💪 na base do puxão de orelha @Samu0808.. kkkkk obrigado pelo comentário e por acompanhar irmão... a ajuda de vocês é demais! TMJ! Pode deixar @Apollo Galeno obrigado por todo apoio como sempre... Estou comendo os vegetais.. é algo que gosto bastante então não ta sendo um sacrificio.. ihuuuuul, agora to feliz... hehehe 😁😋 dia 06 te chamo aqui! 🔥 🔥 🔥 🔥💪💪💪💪

@Apollo Galenobom dia guerreiro, devo seguir orientações de qq um que aparecer aqui passando regras? Em especial esse(a) aí de cima, como “visitante anônimo”… Desculpe o incômodo.

Bom dia.... Aviso sim! Ok.

Boa @Famama que evolução incrível! Olha vc está de parabéns, mostrou que quem quer faz, literalmente isso, seu progresso é motivacional e dará um norte a muitas pessoas, quem tinha dúvida se vale a pena mudar seu estilo de vida, com certeza olhando seu exemplo não terá mais! Parabéns!!!👏👏👏

A tartaruga andou e parou no abdome: dá pra ver o casco embaixo da pele ! 😄

Então @Wilson Angelonão se ganha todas guerreiro! O importante é se manter na batalha e não desanimar, siga evoluído um passo de cada vez mas sempre caminhando, percalços sempre virão faz parte da vida para podermos saber apreciar os dias de calmaria. Se mantenha firme e vai com tudo que vc consegue! Tmj...

ainda vou descobrir essa historia de anonimo..... Pessoal cagão...... RATO(a)

Melhor comentário kkkkk

Lindíssima, o véi que se segure, que a coroa tá uma mocinha kk Muiito empenho, dedicação e disciplina... Pra onde vai, leva tudo em uma bolsa de couro de gado. 😂😂.

é pão de massa inchado .. é bolo de vó 😂 esses são os casos que surpreendem viu apolinho 😅

Shaype tá ficando lindo irmão, continue firme no seu foco, evolução do Crlho na pose melhor lado de peito, deu uma enchida legal, parabéns pelo foco

Esperando alguém se manifestar! Kkkkkkkkkk

absurdo, absurdo, absurdo, +3 fucking kg, é Lua, medidas insana, e aparentemente pela qualidade muscular vs definição, esta com margem pra encher muitooo ainda KKKK, É meu caro, black friday ta vindo ai, não deixa passar de renovar o guarda roupa tbm kkkkkkkkkkkk

INSANA como sempre brutona!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏

Pois é mulher 🤣🤣🤣 Apollo sempre surpreendendo com essas colocações dele.muito engraçado kkkk Muito obrigada ❤️ espero que eu possa motivar alguém a mudar de vida mesmo

Muito obrigada ❤️ tô bem feliz com os resultados que tô conseguindo

Mandou muuito bem!

obrigada! 💗

Agora vai ficar igual criança quando ve doce rs

Olá @Wilson Angelo! Marquei vc na publicação em que o @Apollo Galeno colocou as novas regras! Então essas regras ao qual o Rato(a) kkkkk mencionou são sim do Apollo! Forte abraço! E vamos pra cima! Quero ver vc aqui na próxima atualização mandando ver! 🚀🚀

Shape top !

E não caiu do céu mesmo. Porque eu sei o quanto foi difícil mudar totalmente meus hábitos alimentares, mas com a ajuda de vocês eu conseguir, entre elogios e broncas deu certo. E as novinhas que lutem mesmo porque não vou parar por aqui kkk @Apollo Galenomuito obrigada pelo que você tá fazendo por mim. E espero sempre te surpreender com minhas atualizações. E agora não é mais 45 anos. É 46! 💪

Parabéns por esse resultado em tão pouco tempo, mostra o quando você está determinada, está linda 👏

Parabéns @Seriousam que progresso, suas atualizações mostram sua evolução a cada foto é nítido a sua dedicação! Continue firme que seus objetivos estão sendo alcançados. Tmj...

@Apollo Galeno gostaria de saber uma coisa.. não lembro se foi esse final do ano passado ou início desse ano eu comprei ioimbina de uma farmácia de manipulação aqui da minha cidade.. acho que só usei uma ou duas vezes, eu acabei esquecendo disso. Hoje vi aqui em casa e me queria saber se posso voltar a usar, se sim, que horas poderia tomar? Naquele horário do lanche às 15:30 antes do treino?

Parabéns pela evolução. O shape já é lindo.. olha a diferença nos quadríceps, o vasto Lateral aí aparecendo.. que cinturaaaa!!!! bem mais fina do que já era, abdômen bem mais sequinho..está ficando top.

Parabéns pela atualização 💪👏

Meu querido....vc acordou para vida....que bom! Amem...aleluia....pq esta para lhe dar o ponta pe da trilha do azar....kkkkkk Mandou muito bemmmm Seguinte.....faça o certo....acerte.....se desafie.....faça o que tem que ser feito...... E volte aqui.....e mostre sua melhor versão! COMA OS SEUS VEGETAIS! Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da manhã (08:30) 120g Mamão 1 banana 40g de aveia 30g Whey Concentrado 160ml Café Preto sem açucar + 70 ml de leite Almoço (13:00) 130g de arroz ou macarrão 100g de feijão ou milho ou ervilha ou grão de bico 100g File de frango ou obi Salada sempre + 2 azeitonas 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Maça ou 1 laranja Pré Treino (17:00) 150g Banana Prata + 30g de pasta de amendoim ou amendoim 5g e gengibre Creatina 5g Pós Treino= dentro da academia 30g de sucrilhos + 150ml de iogurte + 1 fruta da sua escolha Jantar (22:00) 150g de arroz ou macarrão (+ 150 nos dias de inferior) 100g File de frango ou boi Salada 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, pepino, tomate, chuchu) 1 Laranja ou 2 fatias de abacaxi NOS DIAS QUE NÃO TREINAR= NÃO COMER O POS TREINO E DIMINUIR TODO Seu arroz DAS REFEIÇÕES EM 80G. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (30 min + 8 de caminhada até a casa) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.(regra de sucesso). Novas fotos se quiser nova avaliação= 21/11 (se não aparecer pontualmente nesse dia. Bay bay!). Me dá um hello no dia 06/11 "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Oi @Helynha muito obrigado mesmo!

Dá o mesmo trabalho e ainda perco no resultado... agora vai mestre, to tomando gosto pela coisa.. hehe segue as fotos comparativas com a ultima atualização

Boa Noite.... Me avise quando tiver nas suas mãos ....ou 1 dia antes que ai ja mando tudo... Por hora...tudo segue como está......ok? E perdão pela palavra= MAS QUE 45 ANOS DO CARALHO! GOSTOSA PRA CACETE ......AFFFF....seu caso é igual de uma galera aqui...que quando começa eu já penso....." esse pão de massa inchado ai não vai dar em nada...mais um que vai jogar meu tempo fora...e hoje eu eu fico ja com a faca e o garfo na mão esperando o pão...." kkkkkkk .........indicação do danone não foi a toa não viu! Essa gostosura não caiu do ceu ok.....unica coisa que vai cair do ceu é baba dos homens secando essa bunda toda e da mulherada invejo que vai falar bostas para justificar sua "auto desculpite por não conseguir fazer"......portanto.....continue focada.....que o passo que estou dando com vc....é algo "diferenciado" para sua idade cronologica. Pq de corpo......as de 20 que lute......mas que lute muito...... E mais..........como vc "arrombou" minhas ideias com essa atualização...... OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Como diz a @luhccardoso.....tem umas mina aqui que no role.....capota o metro! kkkk

😂😂😂😂 Essa foi boa Obrigada linda 😍 você é um amor As amigas que lutem kkk como diz a @vitoriammfoguete não tem ré

Atualize dia 29/10

Vou colocar essas fotos na frente da minha casa pra testemunha de Jeová ter motivo pra bater palma.👏🏼👏🏼😂😂 @Famama mulher, Fiz a conta aqui e deu um total de zero defeitos, como é possível? 👏🏼❤️ Linda 👏😍 As amigas vão chorar de inveja 😂 Ta maravilhosa

Meu querido...que evolução heim.... Suas pernas estão ficando absurdas de bom..... Sem contar que esse abs ai....comendo tudo isso....está muito bom! Não tenho duvida alguma que esta fazendo as coisas corretamente....as fotos falam sozinhas...... Quero que tenha mais foco nas dorsais....abrir mais elas..... sugestões a ser seguidas no seu treino......(vc entende o que passo aqui em baixo ne!??) Hipertrofia (4 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). SUGESTÃO DE DIETA (DISCLAIMER) Cafe da manhã 7:00h ( 1 capsula de omega 3) 3 ovos 150g de mamão 2 fatia de pão de forma Café sem açúcar Lanche da manhã 09:00h 30gr pasta de amendoim ou amendoim + 30g de aveia Almoço 12:00h ( 1 capsula de omega 3 + vit D3 DSDN) 120 g arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior) 100g feijão cozido ( apenas nos dias de inferior) 120gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino) 5ml azeite 1 laranja 18hs= 2 ovos + 1 pão fances + 150ml iogurte natural Pre treino 20 min. antes= Café sem açúcar + 1 laranja + 5g de creatina pos treino na academia 1 Banana banana 1 colher de sopa de doce de leite 50g de sucrilhos 200 ml de leite Janta ( 1 capsula de omega 3) 140gr arroz ou macarrão (+ 100g nos dias de inferiores) 90gr frango ou boi ou porco Salada 100g de vegetais/legumes (cenoura, tomate, brocolis, espinafre, pepino)1 colher de sopa de azeite 1 Laranja ou 1 maça 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha Nos dias sem treino= Não comer o pos treino. E o arroz/macarrão de cada refeição ficará em 80g. Agua/dia= 3,6 litros/dia minimo.(EXATO....no maximo/minimo 100ml) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (isso aqui pelo menos temos que tentar entregar!) Novas fotos se quiser nova avaliação= 15/11 ( se não aparecer entenderei que não quer mais ajuda e será Bay Bay da ajuda, com direito ao homen da corda! ) TMJ

Olha só quem fala. Nossa musa inspiradora, já tô ansiosa para começar com o famoso Danone kkk E olha muito obrigada por estar sempre disposta a ajudar o próximo E vou sempre tentar manter tudo 100% para poder chegar a seu nível 😍 Obrigada 🌹 e vamos a luta para chegar no shape dos nossos sonhos.💪

Shaype tá ficando foda, evolução INCRIVEL, Nunca vi esses traços de costas, quando eu vi buguei kkkk, parabéns pelo seu foco, continue firme que resultado está dando :)

@Wilson Angelo Cara, que evolução excepcional! Ganhando volume seco, se assim pode se dizer rs Seu ganho de peso parece até ser pouco pelo volume visível nas 2 últimas atualizações. Parabéns pelo foco e a constância! O pessoal aqui do fórum ta ficando brado mesmo! Que orgulho!

a definiçao ta vindo monstra!