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Olá pessoal 😊 sexta tem a primeira atualização. Coloca o lembrete no calendário pra não perder 😅🤭😅

Eu entendi o que quir dizer Samu... e é o que coloquei... td tem seu tempo, vc não estagnou em nada, nem em peso, nem em cargas, nem em tamanho... qd sente que o descanso entre os treino não está sendo o suficiente, diminua seja em peso, reps ou dias... qt sentir que seu peso estabilizou, a dieta é a mesma coisa, ajustes... mas seu progresso está bom demais... continue firme 👍👍💪💪 Abraços...

Olá, Venho de um processo de emagrecimento por conta de um protocolo pago que estava fazendo, parei por que já concluiu o tempo que foi combinado e o $$ está curto para continuar, tive uma indicação aqui do fórum vi que ajudam muito pessoas com dedicação e desejo de mudança então aqui estou. Idade: 33 anos Altura: 1,61 cm Peso: 72,5 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: cesária e clavícula quebrada Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Por enquanto não Divisão de treino e horario do mesmo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: essa dieta estou fazendo a 20 dias!! Seguem as fotos!!

Rapaz, ó meu mestre ai!! @BorisBuildingquero ser igual a você quando crescer, kkk!

Diminui suas refeições sem problema algum...porem não é algo inteligente. ——- Dieta —— Café da manhã às 07:30 3 ovos + 40g de tapioca + 1 banana + 50g de Nescau + 200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos Almoço as 13:00 200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja Refeição pré treino às 15:00 200ml de café + 5g de açucar intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina Pós treino às 17:30 4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate + 1 paçoca + 1 collher de sopa de doce de leite Jantar as 20:20 400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate + água + 1 laranja + 2 quadrados de chocolate Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/11 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Fiquei mal por vc. Mas espero q vc continue mantendo o foco. Vc vai longe 👏😊 Torcendo por vc!

*** BOA TARDE, VENHO PARA MINHA 3° ATUALIZAÇÃO - Dia 23/10 *** GOSTARIA DE PEDIR PERDÃO POR FICAR ERRANDO NAS POSES, POIS ESTOU APRENDENDO, DAI UMA EU ENCAIXO MELHOR QUE A OUTRA E TAL. Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e nessa atualização estou com vergonha, poís tive alguns dias complicados e n conseguir seguir o protocolo nem de perto. Muito obrigado @Apollo Galeno por todo apoio e os outros. Obrigado pela oportunidade, venho trazer a atualização do shaype de grilo KK! ** REFERENTE AOS EXAMES ** - Tenho plano de saude pela empresa, os exames dão no maximo 50 a 80 reais já fiz uma vez a muito tempo atrás e deu nesse faixa ai, marquei o clinico geral dia 29/10, pra pegar um guia pra fazer os exames, Tranquilo mestre? ** PROTOCOLO ** 09/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM Comprei 20mls de testo blend de 300mg e tenho 20 mls de Deca, acabando as semanas do cipionato, eu ja entro com 250mg de testo como o sr. me indicou, se daqui pra frente vc quiser que eu use outra coisa, tipo diana, me avisa que eu me ajeito e compro antes, TMJ! *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL ** = 79,0 / 81,0 / 81,6kg ** DIETA: 70% ** - Conseguir batera proteina certinha, todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia. teve aniversario da minha esposa dai saimos pra comer uma pizza,. ** TREINO: 80% ** - Treino sempre pesado, agora aumentei as series, de 4, estou jogando 5 series, pra diferênciar, aumentando o volume do treino! ** HIIT: 0% ** - Nesse 15 dias, n fiz nenhum cardio, pela correria, olhando minha filha, resolvendo b o s , problemas do meu tcc e e falta de tempo pela correria ! AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa ACNE: TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk LÍBIDO: ALTA. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: O treino continua, pesado, poís, eu só gosto de treinar com cargas em quase todos exercicios, mantendo o nivel de postura e exercução certinhas. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - , acho que foi pelos cardio n feitos e os dias que não seguir certinhoa dieta ! ********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? ********** Gostaria de botar algum doce junto com as reifeições (caso tenha como) Exemplo:( paçoca, chocolate), se não tiver como, tranquilo tbm. Queria também juntar as refeições e fazer menos refeições por conta do tempo! exemplo: Café da manha : ás 07:00 Almoço : ás 12:30 Pos-Treino - 17:30 Jantar : ás 21:00

OPA VALEU!! :) Po, Mestre!! Quando li isso fiquei mais inspirado ainda, não tenho palavras para mostrar a minha gratidão nesse singelo acompanhamento seu. Sobre o que eu fiz, kkk! pode parecer até zoeira mas eu fiz o que você passou, sem "cortar caminho" e sem pressa. Acredito que tendo a noção que é um "processo" e não algo magico, você já consegue absorver mais e aprender mais sobre si e seu corpo de modo geral. E confesso, está sendo uma escola pra mim! E não se engasgue mestre! HAHAHA! Nada muito glamoroso @Apollo Galeno, fiz um hambúrguer caseiro, com queijo, ovo e peito de peru(joguei na frigideira com azeite e dei uma esquentada, me lembrou um pouco de bacon) + açaí c/ granola, amendoim e o coco ralado em cima. Simples, pratico e gostoso! Yes sir! Obrigado, estamos caminhando! E ai meu Mestre @BorisBuilding outro que devo sempre mandar um salve especial pelo seu tempo! Sobre a mandiga, é o seu treino kkk eu estou socando peso e quebrando recordes semanalmente, segue: Quando eu comecei eu conseguia fazer com uns 70-80kg, hoje(essa foto é de hoje 27/10) eu estou jogando 140kg e dava para botar mais, é que hoje eu faço sentindo cada movimento, eu pesquiso, eu tornei a academia um hobby que antes era um terror para mim ... hoje é um lazer e prazer e quando a gente tem um hobby a gente quer usufruir da melhor maneira possível e definitivamente se divertir no processo. Dito isso, evidente que não sou um monstro dos pesos mas são esses detalhes de progressão que me deixa animado já para ir amanhã e depois e esse "Diário" meu é para compartilhar para inspirar quem está começando e para eu ver a minha própria evolução. Sobre o sono, quando eu li esse seu relato eu tentei me reorganizar para poder tomar café somente no período da manhã (me proibi de tomar café depois de 13h) tentei ajustar meus horários com a agua porque eu fracionava durante o dia mas até 13h eu tenho que beber uns 3L, no treino 1L e + 1 litro até a noite. Para que? Porque eu me tornei uma maquina de xixi e acordava 30m depois que conseguia dormir para mandar um mijão... consequência disso? EU não dormia mais. E se dar 5h da manhã, e eu não dormi, eu já levanto e começo meu dia, faço café etc e segue o baile. Detalhe, depois que eu fiz isso de ingerir café até antes das 13h melhorou muito meu sono, já chega umas 21-22h eu estou sentindo uma exaustão gostosa e já vou indo pra cama. Sim, em breve esse cara vai ser um advogado com terno apertado e musculoso kkk Se ninguém virar a cabeça para ver eu passando, não cumpri a missão kk Como sempre um amor, @FaBHana! Nessa comunidade eu tenho você com um dois pilares de incentivo que eu tenho, é você, o homi @Apollo Galeno e @BorisBuilding. E suas palavras sempre me animam e incentivam mais! Obrigado por torcer e acreditar em mim! 🚀 HAHAHAH! Quem me dera ter essa "genética" abençoada kkk Não quero ser nenhum Guru, longe de mim porém observando o caminho que eu percorri até agora, não tem segredo, siga sua dieta pois você é o que come e treine como se não houvesse problemas para lidar fora da academia. É a parada mais idiota saindo da minha boca pois normalmente as pessoas só irão escutar pessoas que tem bagagem de academia ou falando o bom português os MONSTÕES mas é desta maneira que eu lido. Fator = genética para mim é um detalhe pois você pode ter a melhor genética do mundo mas se tu não faz o básico sua genética não vai brilhar. Olha, meu objetivo inicial era emagrecer e hoje eu começo e termino o treino com hiit (normalmente quando treino perna eu só faço um no inicio), então é aquele "tempinho" que você dá para si mesmo que faz a diferença. Uma dica final, eu para controlar meu dia e tempo, eu anoto tudo que eu tenho que fazer, horas, o que vou estudar, aonde eu parei no livro que estou lendo. Eu faço basicamente um relatório e mando em e-mail para mim mesmo e quando eu acordo e abro o e-mail eu já sei o que vou estudar, ler, que tenho que comer, meu horário de treino ... eu sei é loucura mas já vi Jordan Peterson falando sobre isso e aderir essa parada. Estou compartilhando que talvez possa também lhe ajudar. Obrigado Grande Will !! @RenaSA Opa brother!! KKK Eu sou apaixonada por essa rotina, faço meus franguinhos, ovos etc povo aqui de casa tá me chamando de frango, pois só estou comendo frango e não enjoo mané. Mas eu recebo essa energia e definitivamente iremos todos conquistar O sucesso! 🚀

Que evolução incrível!!! E olha q faz pouco tempo que começou, ta mandado muito bem... parabéns guerreiro 💪 💪

agradeço o feedback, antes do fórum já treinava tinha quase 3 anos, mas tinha poucos resultados, sendo q já tentava ter uma alimentação mais equilibrada,mas com a orientação do @Apollo Galeno e de todos tenho conseguidos bons resultados 🙏.

É disso que eu falo quando me refiro a outras postagens. Estamos sempre aprendendo cada vez mais. @Seriousamparabéns pelo foco e dedicação, pelas atualizações. Acompanhando sua evolução. As definições estão cada vez mais evidentes e tbm achei a dorsal maior.

Eu q agradeço, nunca fui de negar comida, mas não tava conseguindo bater o café da manhã kkkkkkk

Seus quadríceps melhoraram muito, estão arqueando e se destacam nos membros inferiores. Os seus glúteos e posteriores podem acompanhá-lo se fizer bastante stiff, agachamento completo, até o chão (ATG), elevação pélvica, terra e terra sumô. Faça até deixar os músculos dormentes. rs

Foda foda mano ! Em pouco tempo evoluiu bem demais Parabéns 💪🏻

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 Fora a quantidade exagerada de água, o cálculo base fica entre 40/50 ml por kg de peso corporal....

É isso!! Obrigado pela força! Tenho um objetivo e preciso honra-lo, independente de qualquer coisa. O primeiro compromisso que devemos fazer é com nós mesmos. Não vou desrespeitar o meu objetivo e nem desperdiçar toda força, ensinamentos e ajuda que tive pra chegar até aqui.

Na moral Man! Tu superou e superou e superou e foi lá e buscou e CONQUISTOU!!!!! Excelente !!! Por mais árduo que tenha sido, por mais difícil, por mais "estranho", você foi foda! Questão de prazos, de porcentagens, de comprometimento infelizmente ou felizmente eles tem que existir e devem ser seguidos à risca! Mas no seu caso eu só saliento sua garra, força de vontade, sua transformação e agora a mudança para um "estilo de vida".... Espero do fundo do meu coração que não tenha recaídas, que não limite seus objetivos, que não pare no meio do caminho! Se já chegou até aqui, continue e mantenha o foco e disciplina e tudo irá se ajeitar!!!

Ahhahaha até parece né monstro!!!!

É o famoso " é ruim mas tá bom" kkk

Muito obrigado, mostrarei ótimos resultados e fazer valer a pena seu tempo.. Obrigado .. Tmj

Porra homem, divide um pouco dessa genética pra perder peso aí haha O shape ta vindo, evolução sensacional! Parabéns pela evolução e dedicação!!

BUGANDO A AUDIÊNCIA DE CUSTÓDIA!

o @Apollo Galeno falou pra focar nas dorsais, será que to fazendo certo? 🤭 brutona firme e forte como sempre! carbo tá baixo, mas mantendo treino intenso e progredindo cargas

👏👏👏 Bela atualização Corpo bem mais definido. Parabéns

Sensacional 👏🏻👏🏻😍💪🏻

Valeu Helynha, foco sempre!

Será melhor! hahaha

Que Comunidade foda, @Becaadorei essa sua ideia, motivação é a parada mais fogo de palha que tem, as pessoas acham que vão tomar um comprimido de motivação e vai ficar 1000 grau para fazer tudo a qualquer momento. Essa questão da dieta, a pessoa tem que ter consciência e força de vontade porque é literalmente uma organização alimentar na qual você tem horário para comer, treinar, "trabalhar" ... então se tu tem organização vencerá o dia! @Beetlebum013a dica é tentar tirar um tempinho por dia ou até mesmo por semana. Existe aquela boa e velha frase " é dando que se recebe ", tenho certeza que você entra aqui e vê mensagens positivas e fica animado... dê ao próximo essa experiência. Caraca, porque eu tenho a sensação que o @Apollo GalenoEstá segurando um taco de baseball cheio de espinhos ? Deve ser só uma impressão desse nobre Ninja. Compartilho da mesma ideia mas não acho que ele deva AINDA ser sentenciado. Acredito que deve ter um caminho melhor a qual NO MINIMO ele se empenhasse para cumprir a regra de ouro do homi Dito isso, @Beetlebum013 sugiro que em vez de ficar preocupado somente consigo devesse ser ativo na comunidade para assim ser reconsiderada sua pregressa avaliação. PS: não sou mod nem nada, apenas um forista aleatório compartilhando uma ideia. Que loucura mano, você coloca o despertador para o dia anterior ? É LOGICO que você vai esquecer kkk Na próxima você escreve num papel e coloque num local que você passa todo dia, no meu caso é a GELADEIRA, eu sei que o homi tá de olho diariamente! Porém existe alternativas coloque no papel de parede, móvel, carro ... MANDE UM E-MAIL PROGRAMADO para o dia da avaliação* Como diria a Dory personagem do "procurando nemo" CONTINUE A NADAR, CONTINUE A NADAR 🎵 Continue postando, estou curioso com sua evolução. Boa sorte e não desanime!

boa atualização !!! parece estar mais fibradooo.. mete marcha, o processo e lento ! mas a vitória e certa!

show!!! acabei de fazer uma avaliação e o dr falou isso, treinar posterior, glúteo médio e transverso. mudo o treino ou só a intensidade do que já venho fazendo? dobras cutâneas fora do padrão: flancos e coxa mas % de gordura 12% kkk será que devo confiar?

Vc é engraçadinha né?! Kkk esfrega o shape top na tela alheia kkk Bom pra gente se inspirar e treinar bem os superiores Parabéns Brutoona❤️

Oi @Apollo Galeno peso 2 dias do período menstrual. 72.5kg

ajustado. Obrigado.

isso mesmo irmão, obg pelo comentário tmj!

Fiquei curiosa. Como era esse protocolo?

Caracaaa, parabens pela dedicação e evolução!

Boa noite galera! @Apollo Galeno Atualização atrasada devido a uma gafe/descuido que cometi... Conforme expliquei no meu último post, anotei a data errada. Como acabei quebrando uma das regras, entendo se não tiver mais o acompanhamento. De qualquer maneira, só tenho a agradecer a você e a todos os outros do fórum pela grande ajuda. Vocês mudam vidas! Esse mês foi bem diferente: outra cidade, outros mercados (nunca tinha percebido no quanto isso influencia haha), outra academia e outra rotina. Dei o máximo no meu possível, porém, como disse, mês estranho. Semana que vem volto para minha casa, com minha rotina normal e pretendo meter os quatro 100%! Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg - Pesado em jejum ao acordar. Peso atual (27/09/21): 106,30 kg - Pesado a noite com alimentação normal e em balança diferente (volto pra casa dia 01/11, então dia 02/11 atualizarei com o peso em jejum ao acordar e na balança que uso normalmente). Força/Resistência/Cargas: Acho que devido a mudança de rotina que tive nesse último mês minha progressão foi muito mais lenta que o normal. Também achei o peso da academia que treinei estranho, colocava o mesmo peso (pelo menos era o que o número de barras de ferro mostravam) e alguns maquinas eu sentia muito leve e em outras muito pesado. Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3. Acne: Normal. Libido: Normal. Outros: Sinto bastante diferença nas roupas! 0 a 100% - Dieta: 90%. Fiquei um pouco mais de 1 semana sem a balança. A que trouxe acabou quebrando, procurei aqui na cidade mas não achei balança. Acabei encomendando pela internet e demorou uns 5 dias para chegar. Nesse período acabei comendo "de olho", mas o mês inteiro comi os alimentos corretos. Alguns dias acabei ficando sem a salada, era sempre uma jornada até achar alguma folha verde que estivesse bonita e saudavel haha 0 a 100% - Hidratação: 100%. 0 a 100% - Aeróbico: 100%. Alguns dias HIIT, outros dias caminhada e outros uma corridinha de leve por uns 40 min; 0 a 100% - Treino: 100%. Treinei todos os dias mas senti que os treinos não rendiam como na academia que costumo treinar... Vale lembrar que aqui treinei apenas 5 dias por semana e perdi alguns dias por causa do feriado além deles emendarem a data. Novas fotos: Como as fotos foram tiradas de última hora, a sombra acabou atrapalhando um pouco. Se estiver muito ruim, posso editar aqui com novas fotos tiradas de pela manhã, que a luz solar ajuda a não ter essas sombras loucas. Fotos comparativas com o início do projeto:

Use 10mg em jejum....todos os dias......e faça um cardio se conseguir......

😂😂😂😂 sua irmã gêmea tava perdidas em banhas 😂😂

Eu começo a sentir diferença no meu corpo 7 dias antes do início do meu novo ciclo.... Acho muito tempo antes. odeio!

Boa Noite..... Muito boa a evolução nesses dias..... Vou te ajudar a ver sua atualização de uma maneira diferente da "torta" e "assimetrica" a qual se referiu....kkkk Olhe sua foto de comparação lateral.....e me fale se vc nota algum erro de uma para outra..... Vc é magro......tem tudo para crescer bem.....crescer definido.......mandar muito bem....... Apenas FAÇA O QUE TEM QUE SER FEITO. Quando foi a data da ultima jacada ? DIETA (DISCLAIMER) CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 1 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 1 Banana, - 1 cap. de suplemento vitamínico. (Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 150g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado 150g ou 80g de PTS; salada a vontade; + 1 laranja lanche da tarde(17hs) = iogurte natural 150g. + 1 maça + 20g de aveia Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar + whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g POS TREINO na academia= - 150g de manga - 30g de sucrilhos + 1 colher sopa de doce de leite JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 150g de arroz ou macarrão (+ 60g nos dias de inferior) ;salada a vontade. + 1 laranja Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 70g Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 6 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Novas fotos se quiser nova avaliação=20/11 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta) "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Sensacional é pouco viu!!!! Sem palavras literalmente para essa transformação, evolução e uma frase de uma forista linda: REVOLUÇÃO!!! E hoje o agradecimento irá para ti pois VOCÊ tornou tudo isso possível!!! E você vai ainda mais longe, pode ter certeza! Dedicação, foco, disciplina tu já tem de monte!! Você merece meu querido e muito mais 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

INSANA como sempre brutona!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏

obrigada! 💗

Shape top !

Parabéns você tá indo muito bem 👏👏👏

Boa Noite..... Ja vi coisas bizarras aqui no forum.....mas o que vi agora...até hoje não vi! Juro....quase engasquei com a comida.... MANO DO CEU! Que phorraaa é essa que vc fez.....SENSACIONAL!! Relax baby..... Estamos torcendo para que seu melhor tenha sido colocado na prova.... Vai dar certo..... Esta fazendo dieta....treinando...e com ctz a mente esta melhor! vou nem olhar essa porcaria! kkkkk Mano...olha essas fotos....pqp! OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte Café da manhã - 10h - 2 ovos mexidos - 150g de mamão - 20g de aveia - 1 xicara de café 180ml Almoço - 12h ( Pré treino) - 120g de arroz ou macarrão - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) - 1 maça pre treino (30min) antes= - 1 xícara de café (180ml) + 6g de creatina ACADEMIA - 14h Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa) - 2 ovos mexidos - 2 fatias de pão de forma (olha o x egg ai) - 1 colher de chá de coco ralado (jogar em cima do doce de leite - 1 colher de sopa de doce de leite (mistura a tapioca com ovo, frita como se fosse uma panqueca e soca esse negocio em cima). E depois me agradeça. Janta - (+ polivitaminico) - 100g de arroz ou macarrão - 100g de frango ou boi ou porco ou peixe - Salada de Alface comer sempre 150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) - 2 azeitonas 1 laranja + 1 maça 1 horas de de dormir= 150 ml de chá de erva cidreira /melissa + 1 a 2,5 mg de melatonina (importado) DIAS SEM TREINO= não comer doce de leite e arroz vai para 80g em cada refeição.. Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/11 ( se não aparecer aqui esse dia, bay bay....e cuidado...saúde é só uma). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ