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Bom dia, boraa para a 4° avaliação entaoooo. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs Peso 15/09/21 = 74,1kgs Peso 30/09/21= 72,5kgs Peso 16/10/21= 71,1kgs Peso 31/10/21= 70,1kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boas, agachamento no smith 120kgs + barra, levantamento terra 140kgs + barra, supino 70kgs + barra... SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de força. SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA - de 4 a 8 repetições com descansos de 2:30-5 min entre as séries para os exercícios compostos e 1-1:30 para os isoladores. CABELO/PÊLOS=Normal ACNE= essas últimas duas semanas mantive o uso do sabonete indicado 3x na semana + protetor solar todos os dias. Está limpando bem as costas e nascendo bem pouco, em comparação ao que nascia/tinha. LÍBIDO=Normal OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco, fibras aparecendo, porém roupas deram uma folgada. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 0 a 100% NO TREINO= 100% Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 a 120 bpm. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= meu café da tarde se possível mudar para algo como pães, ovos e iogurte, ou algo parecido, queria reduzir a quantidade de whey diária, queria comer mais comida sólida, carne, ovos... 🤤 SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 9 semanas, 63 dias… Fotos: Fotos da esquerda 31/10 Fotos da direita 16/10 MEDIDAS: Acredito que seja isso, caso precisar de algo mais me avisa mestre! TMJJ @Apollo Galeno

Vamos para mais uma atualização. Dias de Projeto = 30 Depois do retorno PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 102,3 / 103,8 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força aumentada, Resistencia normalizada e aumento de cargas considerevável. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino ABCDE (devido a nova rotina e a vida mais corrida voltei a treinar um músculo por semana alternando panturrilha e abdominal (que quase nunca faço, abdominal) CABELO/PELOS= Normal ACNE= Sem acnes LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Olhando no espelho e fotos, vejo que aumentou a densidade muscular e as fibras já começam a dar as caras, principalmente quanto está no pump 0 a 100% A DIETA= Aqui eu iria precisar do @luhccardosopra fazer uma auditoria, mas eu jogo aí uns 60%, esse mês foi tenso, mudança, organização, nova rotina, enfim, prometo que na próxima atualização esse e os demais quesitos estarão bem acima, semelhantes as atualizações passadas. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 80% 0 a 100% NOS CARDIOS= 80% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Retirar o Way, com o preço que está é mais fácil encher um tanque de gasolina do que comprar um way, o meu acabou e não estou achando jeito de comprar outro. Fotos Comparativo Algumas informações extras. O horário do meu treino mudou, passou para as 20:00 horas Peço desculpas a todos e principalmente para o @Apollo Galeno por não conseguir manter o foco em 100% nestes 30 dias mas pra mim foi um mês bem complicado, mas agora está normalizando e vou fazer tudo corretamente, conforme tem que ser feito. Aguardando novas diretrizes. TMJ

Fala Sardinha...kkkk Meu...as coisas estão indo bem...... Essas vacinas dão uma bagunçada mesmo com a "maquina" como um todo....mas logo logo esta tudo no normal. Sistema imunilogico sendo atualizado é assim mesmo. Gosto das suas atualizações.....e graças a Deus que esta chovendo ai.....kkkk.....conta de luz agradeçe. Dieta não mudei quase nada até ver qual a causa do "embaçamento".......kkk Sugestão (disclaimer)= #TESTO + BOLDENONA + NANDROLONA # Fase de Treino= Hipertrofia ( + 4 semanas) Dieta Café - 06:00 ( omega 3) 03 Ovos mexidos 01 Xícara de café Vit. C 250mg 150g de mamão 1 banana 40g de aveia 2 fatias de pão de forma 9hs= 180 ml de iogurte + 20g Whey protein + 40g de aveia 11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui 200g arroz + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 140g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 1 Laranja + 20 g de amendoim Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino) 1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 15h Durante o treino= 1000ml de agua Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)= 1 colher sopa de doce de leite + 50 g de sucrilhos +1 maça + 200ml de leite + 20g Whey protein Jantar - 17:30hs = + omega 3 250g arroz (+ 80g nos dias de inferior) + 1 colher de sopa de catchup ou mostarda 100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha...... 100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU) 80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco) Salada verde (couve ou brócolis ou alface) 1 laranja Ceia - 21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui) 03 Ovos mexidos 50g de tapioca 1 maça Vit. C 250mg Água= 4,3 litros por dia Aeróbico= 1x ao dia apenas, durante 7 dias na semana. Próximas fotos na data = 12/11/21 (já sabe né!?) TMJ

Parabéns pela primeira atz!! Fácil não é mesmo kkk bom que depois de um tempo a gente acaba se acostumando ao estilo, tornando o processo mais leve.. Ainda tem muita água rolar ... saber dizer NÃO fará toda a diferença.. Torcendo por você!

Boa monstro... bora pra cima!!!

Man, você está grande!!!!

2 dias apos o termino da menstruação

.já viu suas fotos de quando entrou? só faz 2 meses que você está no fórum… e seu corpo já mudou .. já desenhou.. o abs secando, o corpo definindo.. imagina daqui 6 meses.. 1 ano.. Preciso ir aí te visitar kkk fazer um treino juntas kkkk daqueles bemmmm leve 😂e te parabenizar…( sede por evolução? Kk) 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Parabéns por agarrar a oportunidade e seguir tudo certinho.. 😍😍😍 Você está linda.. e vai ficar cada vez mais.

Bom dia voltei🤣🤣🤣 @Apollo Galeno lembra de mim né? minha atualização era pra ser dia 26.10. 2021. O Chico feio e atrapalhou tudo🤣🤣 treino: força/ resistência Treino de força minha nossa de matar peso inicial: 60 kg peso atual :59,500 kg Dieta 0 a 100=100 hidratação 0 a 100=100 cárdio 0 a 100=100 Pode deixar o arroz na dieta, pôs já fiz a feira, e coloquei a quantidade 🤣🤣 mais se for possível deixe só um período. obs: sinto roupa apertadas nas pernas bumbum.

Parabéns @AnnaP já dá pra notar que você evoluiu bastante, continue firme e seguindo o plano que você vai longe. Você já é linda, e ficará cada vez mais ❤❤

Parabéns, está lindíssima 😍😍 Parabéns, está lindíssima 😍😍

Salvee monstrão, Shaipão deu uma fibrada, triceps/quadrips ta esparrado... top irmão !! mete ficha que ta big!

Bom...vc é um bruto....e vc sabe disso...... Retornou bem...porem não do jeito que esperava que vc voltasse. Por mais que eu veja um corpo absurdamente bom....vejo que sua mente pode lhe colocar pedras no caminho....então por isso disse do "foco". Tem tudo para mandar uns danones.......porem com a mente aprontando...pode dar merda. Seu desafio esta abaixo.....vamos ver como irá impressionar.....se impressionar vamos falar de danones. Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos, 150g de mamão, 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia, 5g de gengibre + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Refeição 2 - Almoço 12:00 - 80g batata ou mandioca ou abobora ,100g de feijão, 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja + 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 20g aveia, meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos, 20g de pasta de amendoim, 2 fatias de pão de forma Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) + 5g de gengibre Pós treino dentro do ginasio- 50g de sucrilhos + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 100g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 140 g batata ou mandioca ou abobora, salada a vontade, 200g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E batata IRÁ FICAR EM 70G Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/11 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Quero que vc todo final de semana poste uma foto do perfil anterior contraido e seu peso em jejum. iDEIA DO TREINO Fase 1 + 2 semanas) Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados) TMJ ideia do Whey= https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2039023994-whey-isolate-protein-mix-refil-18kg-profit-creme-de-avel-_JM#searchVariation=173739677131&position=1&search_layout=stack&type=pad&tracking_id=096db2ca-fde0-40cc-a56c-f5936665bcf0&is_advertising=true&ad_domain=VQCATCORE_LST&ad_position=1&ad_click_id=MzYxMzUzNDgtZWIyYy00ODJjLWJhYjktODZjNmY1NDBlZGZl

Valeuu mano, mas quem sabe um dia eu fico kkkk Deus te ouça 🙏

Projeto= nada Sugestão de Dieta conforme planejado 07:30 café da manhã: 3 ovos / 100g de fruta + 1 xicará de café almoço: 70g filé de frango ou boi, 70g de batata ou mandioca ou abobora , 200g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), A VONTADE., 3 azeitonas, 100g de fruta lanche da tarde (antes do treino)= meia dose de whey + 30g de pasta de amendoim ou castanha da sua escolha 30 minutos antes do treino= 5g de creatina + 200ml de café pós-treino na academia: 1 colher de sopa de doce de leite + 100g de 3 frutas diferentes (300g no total) janta:, 100g filé de frango ou boi, 90g batata ou mandioca ou abobora (+ 50g nos dias de inferior) , 100g de feijão ( apenas nos dias de membro inferior) , 200g de vegetais da sua escolha (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino), salada folha verde A VONTADE.1 colher de sopa de azeite extra virgem, 1 ovo, 100g de fruta ceia: meia dose de whey + 100ml de leite Dias sem treino= não comer pós treino e todo batata ou mandioca ou abobora em 70g Agua/dia= 3 litros/dia (exatos) Aerobicos/hits por semana= 7x na semana 1x ao dia (mantenha seu esquema de bike e se for fazer cardio no pos treino opte por caminhada de 40 minutos com frequencia cardiaca de 140bpm). Novas fotos se quiser nova avaliação=19/11 ( se não aparecer nesse dia entendo que não precisa mais de ajuda. TMJ TREINOS= 1 semana apenas ira para academia fazer cardio depois faça 2 semanas de força. OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Bom dia! Vamos para mais uma atualização!! Bom essa atualização atípica por conta do COVID no consegui entregar 💯% como gostaria, mas vamos lá PESO INICIAL= 99kg PESO ANTERIOR=94,9kg PESO ATUAL=91,5kg Sempre peso nessa balança acima em jejum porém comprei uma nova balança de bioimpedancia que dá uma diferença de 1kg nas próximas atualizações vou usar como base a balança da foto de baixo FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Quando acabou minha quarentena retornei aos treinos com muita vontade, mas senti muito na força e resistência logo no início do treino fui progredindo aos poucos e nessa última semana consegui treinar 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= algumas camisas que não usava já estão servindo 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 30% 0 a 100% NOS TREINOS=30% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= H2oH isso é muito bom depois do Futbol 1 vez por semana segue as fotos comparativo Mestre @Apollo Galeno muito obrigado pela ajuda sou muito grato! essa Atualização não foi como esperado mais na próxima vai ser diferente.

grandaoo, boa tarde ❤️ o que digo sobre os treinos, é para fazermos algumas variações, como por exemplo, dois tempos, bi-set, entende? enjoei de fazer o "simples" na dieta, gostaria de variar com frutas, até se desse pra fazer salada de frutas, goiaba, manga, melão, entende? como se fosse um mix.

Atualizçao TOP.. está maravilhosa

Mágicas do @Apollo Galeno Pois é, nas atualizações mantenho sempre acima de 90%, esse mês foi bem atípico devido a mudança de cidade. Mas agora normalizou. TMJ

Se é Loko brabo como sempre O peso aumentou e a gordura diminuiu que Mágica e essa 🧙‍♀️ Kkk Tá ficando monstrao donatelo

Oi @Apollo Galenobom dia! Minha atualização esta marcada para amanhã, porém estou na TPM e fico muito inchada nesse período. Tudo bem pra vc se eu atualizar sexta ou sábado, que é quando a bendita vai embora levando embora esse efeito baiacu? bjs! 😘

Obrigado mano TMJ... Pra cima... Obrigado @RenaSA tmj...

😫😫😫😫 Kkkk pra que fui pedir mais. Agora aprendi... Calada venceremos. Kkkk Tô com dúvidas nesse, é no Cross? Esse é agachamento?

@luhccardosoparabéns 👏 arrasou tá muito linda ,que dedicação🤩👏👏👏sua dedicação,e seu relato , acompanhei e me inspira muito ,no meu projeto . Me organizando e fazendo exames, para ir atraz do meu objetivo. 😉🏋️ Vai lá coloca o shorts e top vai busca seu filho na escola ,(e vai arrasando pq vc merece). 🤣 porque Jajá sou eu buscando , as minha duas filhas. Tbm .😏 E tenho certeza ,que seu relato ,vai ajudar e inspirar ,um monte de mulheres ,que estão na Depre ,e não sabe por onde começar. 😉 Tmj.

Bom dia!! não tenho plano de saúde, irei providenciar os exames fiz o de glicemia em jejum

Secou geral... No meu primeiro projeto, "acho" 😅 q não sequei assim não kkk Final de responsa.. parabéns por encerrar um projeto..ufa! Fácil?! Kkkkk Tudo muito bom e que venham os próximos passos.. TMJ

@Kellysilva mulher! parabéns 👏👏👏👏👏que corpão ,top 🙌👏👏🤩🤩 força e foco ,te acompanhando ,e torcendo por vc . Tmj

Opa ganhei o dia.ops.. A noite... Então to no caminho.... Muito tanks... Valeu irmão... Big slim... Kkkk Tmj

Consegue providenciar alguns? Tem plano de saúde ? Exames simples … podem ser feito pelo sus tbm… Vamos acompanhando não só a sua evolução, mas a sua saúde também. Segue abaixo : - Hemograma - Glicemia em jejum - Colesterol Total - VLDL / LDL/ HDL - Triglicerídeos Mas pra ir adiantando.. Consegue fazer uma glicemia capilar na farmácia amanhã (8h em jejum ok) ? Acho que é de graça. Aí você envia aqui pra gente. @Keto vai te da um direcionamento sobre a dieta.

Perae que eu te ajudo!

Shape tá alinhado! SHOW!

Tire bem mais perto...só daquele ponto vermelho e inflamado no meio das costas. Distancia de 15 cm a 20cm da sua pele...

Obrigada! 💜

@Apollo Galenotava aqui comparando minha foto que estava inchada, diferença enorme. E muito obrigado por tudo cara.

Vai ser tiro, porrada e bomba! Kkkkkk

Muito obrigado musa. Venha mesmo fazer aqueles treino extremo pesado🤣🤣🤣🤣 fico olhando sim minhas fotos antiga falando pra mim mesmo cara que evolução. Dedicação conseguimos.

Bom dia querida !! Fico no aguardo dos exames. Em todas as suas atualizações você vai postar a glicemia capilar ( essa que você mandou a foto) , combinado? Claro !! Sempre a disposição ! @Lolozinha além dos treinos , vc faz esteira/bicicleta/ elíptico/ caminhada ?

Shape muito como sempre... Gigante

parabéns pela atualização mano!! shape mudou muito já... foco na missão !

Shapezão ta monstro, quadriceps gigante... otima atualização, parabéns !!

só oxandrolona e manipulação de água 😅💦💦💦

Tubarão sardinha está enchendo a carcaça hein!!!!! Show!!! Mais volumoso, curti!!!!!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= (ainda não foi proposto nada aqui no fórum) mas tô fazendo os aeróbicos e musculação todos os dias. Inclusive aos domingos. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= tô me sentindo melhor, o bumbum mais bonito (de roupa) pq de biquíni Deus me livre, tá horrível, mas vai melhorar, kkk meu noivo diz todos os dias (amor, to te achando "emagrecida" hoje) hoje minha mãe tbm notou diferença 0 a 100% A DIETA= 97% pq às vezes não como o biscoito maisena no pós imediato, e as vezes não como 130g de arroz, como menos no almoço quando tem mais vegetais cozidos. E teve dois jantar que não tinha salada crua. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= o iogurte natural caseiro é bem azedo... Queria poder usar mel ou adoçante ou fruta junto, se for possível, a banana na colação pós treino com aveia, se possível usar outra fruta quando eu não tiver banana, como por exemplo uma fatia de mamão... E eu queria comer mais carne, 100g é pouco né gente, buaaaaaaa🥺🥺🥺😩😩 E não tá sendo fácil seguir não, mas eu juro que vou conseguir, eu trabalho em eventos sociais aos finais de semana num clube de piscina, cerimonial, bar, etc, (aniversário, casamento, sociais, etc) então já viu, comida e bebidas e doces e tudo de bom.... Mas eu tô firme, como o está no meu plano antes, e levo meus lanches quando é a tarde e faço tudo certo. O chato são as pessoas dizendo que eu tô chata, que não como nada, não experimento mais nada. Mas tá tudo bem, eu sei que tenho q fazer o que tem que ser feito e ponto. Só tenho a agradecer vcs. Obrigada

Caracaaa, parabens pela dedicação e evolução!

Lindaaaa! PARABÉNS, inferiores estão demais!! 🔥🔥 foca nos braços também mulheeeer 😉😆 abraço 🤗

Bom dia gente, mais uma atualização 💪🏻 Peso anterior: 58kg Peso atual: 62kg Ciclo proposto : trembolona acetato FORÇA: Força e carga progredindo, mesmo essa semana sem o uso da nandro 0 a 100% A DIETA= 95% comi pizza ontem 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% AERÓBICO= 100% 0 a 100% TREINO = 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a vontade do mestre OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo como sempre obrigada gente ❤️

Empenho da galera que ajuda aqui no forum é fenomenal!!! Queria eu ter conhecimento para tal... No mais quem está disposto a seguir a regra vai se dar muito bem a um custo muito baixo (Fotos e feedback pre agendados) nem mesmo pagando um coach ou qualquer outro tipo de profissional se tem a atenção que vejo por aqui!!! Eu sempre estive pelo forum vagando, pois não tenho conhecimento para ajudar em muita coisa... Sumi pela pandemia onde eu trabalho 12/36 e cheguei a trabalhar 24/24, virou um caos por aqui, mas graças a Deus já está passando!!!