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Expansão de Dorsal Essa é uma que exige mais concentração, pois é preciso relaxar e não contrair a dorsal. Pose Frontal: Use a mesma base que você usaria para fazer o duplo bíceps de frente, apontando os pés para os lados (em um ângulo de 45º) formando um ângulo de 90º em relação de um ao outro; Use os dedões da mão para apoiar a mão na cintura, geralmente na altura do umbigo; Na pose frontal, estufe o peito e o contraia deslizando os dedões em direção ao umbigo; Conforme você desliza as mãos você vai relaxando as dorsais e protraindo as escápulas. Se você contrair a dorsal você vai encurtar o músculo e ele vai ficar menor. Se incline levemente para trás. Pose de Costas: Use a mesma base que você usaria para fazer o duplo bíceps de costas; Coloque as mãos para trás e encoste os dedões; Deslize os dedões para a frente protraindo as escápulas até que as mãos cheguem perto do seu umbigo; Role os ombros para frente apontando os cotovelos levemente para a frente, isso dará a impressão de uma dorsal maior. Se tiver dificuldade, se incline para frente e depois se incline para trás, isso pode ajudar a expandir a dorsal; Relaxe a dorsal.

brabo! esse shape aí nao é só de verão nao... é pro ano todo!!!

O @Apollo Galenome chamou de preguiçosa então tomei vergonha para montar um treino de acordo com o que conheço... vou postar aqui pra vcs me darem feedback a respeito, sugestões etc TREINO 70%-80% 1RM ABDOMEN E PANTURRILHAS DIA SIM E DIA NAO NAO COLOQUEI SABADO PORQUE PODE VARIAR O MUSCULO QUE QUERO DAR ENFASE NAQUELE MOMENTO A: COSTAS BARRA FIXA PEGADA ABERTA 3x5 (AQUECIMENTO) REMADA CURVADA COM BARRA PEGADA INVERTIDA 3x8 PUXADA COM BARRA NO PULLEY 3x8 REMADA NA MAQUINA DE CABOS TRIANGULO 3x8 REMADA NA MAQUINA DE CABOS COM BARRA 3x8 REMADA EM PÉ COM BARRA T (REMADA CAVALINHO) 3x8 REMADA INCLINADA COM HALTERES 3x8 B: PEITO FLEXAO 3x8 (AQUECIMENTO) SUPINO RETO COM BARRA 3x8 SUPINO RETO COM HALTERES 3x8 SUPINO INCLINADA COM HALTERES 3x8 CRUCIFIXO DEITADA COM HALTERES 3x8 FLY MAQUINA 3x8 AFUNDO NA BARRA PARALELA 3x8 C: BICEPS, TRICEPS, ANTEBRAÇO BICEPS AQUECIMENTO NA POLIA, UNILATERAL ROSCA DIRETA COM HALTERES 3x8 ROSCA MARTELO 3x8 ROSCA CONCENTRADA 3x8 TRICEPS EXTENSAO DE TRICEPS NO CABO 3x8 TRICEPS NA POLIA ALTA COM BARRA W 3x8 TRICEPS NA POLIA ALTA 3x8 ANTEBRAÇO ROSCA DE PUNHO 3x10 ROSCA INVERSA POLIA ALTA 3x8 D: OMBROS AQUECIMENTO: ALONGAMENTOS ELEVAÇAO LATERAL COM HALTERES 3x8 DESENVOLVIMENTO DE OMBROS COM HALTERES 3x8 REMADA ALTA NA POLIA 3x8 LEVANTAMENTO FRONTAL HALTERES 3x8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3x8 VOADOR INVERTIDO NA MAQUINA 3x8 E: PERNAS AQUECIMENTO: ALONGAMENTOS EXTENSORA 4x8 AGACHAMENTO COM BARRA NA MAQUINA 4x8 LEVANTAMENTO TERRA 4x5 AGACHAMENTO NO RACK 4x8 LEGPRESS 45 4x8 BULGARO 4x8 @Keto @Isa @FaBHana @Foston @luhccardoso @Bravo Costa

Vamos recorrer ao Pai dos Burros: Personalizado - Dicio, Dicionário Online de Português personalizado (adj.) Que se personalizou; tornado pessoal, individual, próprio para uma única pessoa; individualizado: tratamento personalizado. produzido, feito ou fabricado esp. para atender o gosto do cliente. Exclusivo - Dicio, Dicionário Online de Português exclusivo (adj.) Que é particular, privado; de uso individual: acesso exclusivo ao site. Me corrija se estiver errado, mas minha interpretação, levando-se em consideração as definições e sua postagem, toda a ajuda prestada aqui pelos foristas mais experientes é feita de forma personalizada, não? Essas ajudas, aliás, são abertas ao público que aqui frequenta, correto? Considerando que participamos de um fórum aberto e colaborativo, não é preciso muito esforço para concluir que essas ajudas, a rigor, também devam seguir o mesmo caminho: serem abertas e colaborativas. Ainda que o "seu" trabalho seja prestado de forma personalizada (e não exclusiva, como disse), relembro, assim como os outros colegas, que estamos diante de um fórum ****colaborativo**** e não ***exclusivo***. Ou seja: Eventual ajuda/protocolo proposto deveria, a princípio, também ser aberto à sugestões/colaborações/considerações. Não preciso lembrar que ninguém está imune a erros, preciso? Também não preciso recordar que ninguém é detentor de todo o conhecimento do mundo.. ou preciso? Certamente prefiro que outras pessoas, mais experientes ou não, sugiram ou façam suas considerações. Pensar junto traz idéias ou cuidados que nem sempre conseguimos enxergar quando traçamos um planejamento de forma EXCLUSIVA, o que não é o propósito do fórum. Quem deseja um atendimento EXCLUSIVO deveria procurar um tópico específico ou buscar um profissional EXCLUSIVO, não deveria? Nesse sentido, qual o problema em COLABORAR? Não seria esse o propósito do fórum?

Bora bora 💪🏻 vc também ta com um shape lokoo!

Eu jogaria por ser manipulada... essa dosagem de 10mg é alta, mas está apresentado muitos colaterais... ou seja, pode ser que nem seja oxandrolona e sim stano por exemplo (que é mais barato e facil da farmacia comprar)

Bom dia @Marly Segunda Aquecimento = 20 agachamento sem peso e passadas 1- Agachamento sumo com + Flexora 4 series 2- Stiff + Afundo 4 series 3- Leg press pés altos + gemeos no leg 4 series 4- Elevação pélvica 5- Gluteo no cross 4 series 6- Gemeos em pé com halteres 3 series Repetições de 12/15 Terça Aquecimento = puxada alta leve 20 reps 1- Puxada alta aberta + Remada alta 4 series 2- Supino reto halteres 4 series 3- Remada curvada 4 series 4- Desenvolvimento ombro + elevação lateral 4 series 5- Crucifixo invertido halteres + encolhimento 4 series 6- Rosca direta + tríceps pulley 3 series Repetições de 12/15 Aeróbico + Abs ( Polichinelo 30 reps + abs supra / Rotação do tronco 30 reps + abs infra / tesoura 30 reps + prancha )4 series Quarta Aquecimento = agachamento sem peso 1- Agachamento livre 5 series 2- Leg press 5 series 6 reps pés fechados + 6 pés mais abertos + 6 pés bem abertos e mais altos,,, cadencie bem as descidas. 3- Extensora 4 series com drop-set - faça uma parada de 3 seg em cima e desça bem devagar 4- Passadas com agacho 5 series - a cada passada, fazer um agachamento sumo... tente 10 passadas cada perna 5- Quatro apoios Repetições de 12/15 Quinta Aquecimento = puxada alta leve 20 reps 1- Puxada alta fechada + Remada alta 4 series 2- Crucifixo inclinado halteres ou cross 4 series 3- Pulldown 4 series 4- Desenvolvimento ombro + elevação lateral 4 series 5- Crucifixo invertido halteres + encolhimento 4 series 6- Rosca inversa + tríceps frances 3 series Repetições de 12/15 Aeróbico + Abs ( Polichinelo 30 reps + abs canivete / Rotação do tronco 30 reps + abs tesoura / pulo com agacho 30 reps + supra )4 series Sexta Aquecimento = agachamento e passadas sem peso 1- Agachamento livre barra + sumo halteres no step 5 series 2- Terra romeno + passadas 5 series 3- Agachamento búlgaro + extensora 3 series 4- Adução e abdução no cross 4 series 5- Gêmeos no leg Repetições de 12/15 Sábado Treino hits 20 minutos...vc vai achar vários videos na net... Obs: não pode parar de se movimentar durante esse 20 minutos... cansou fique marchando... Olha, vamos começar do zero ok... como estivesse começando a treinar hoje. Durante as 4 primeiras semanas trabalhar com numero maior de repetições e menor cargas para ir te fortalecendo, depois conforme for, vamos diminuir para visando mais hipertrofia e força ok... Se atente bastante nas posturas e nas execuções ok... Quando fizer 15 reps e ainda sobrar forças para mais, vai aumentando as cargas devagar tá... essa fase o ideal é chegar entre 12 a 15 no grito... ficou leve, aumente a carga... Se a quantidade de serie fizer o treino passar de 60 minutos, pode diminuir ok... principalmente nos dias de funcional... Treinos precisam ser intensos mas não muito volumosos... vamos ajeitando conforme for treinando. Abraços...

disse tudo! errei muitas vezes sozinha antes de encontrar vcs do forum e sou eternamente grata... o MINIMO que eu posso fazer é correr atrás de tudo que vcs me passam e aconselham. abraços!

incrivel! evolução de respeito

kkkkkk o banho é a cantada do pós treino: ”- quer tomar um pós treino comigo em casa gato? - o que você toma de pós treino? - banho 😏” e é o dia que vc troca o doce de leite por leite condensado 🤣🤣🤣

Kkkkkk ahhahaha sadia, amei kkkkk eu sei que essa inveja é a boa 😅🌹 Hahaha obrigada querida! Vamos eu e você chegar nesse "pá" em todas as avaliações! Boraaaaaa ❤️

Gente!!!!! Preciso aprender mais contigo maravilhosa 😍

Que que isso Brasil??? A gente acha que a mulher já tá top, que não tem mais pra onde ir, aí ela vem de lá e pá!!! Dá uma surra dessa! Parabéns demais @FaBHana

Nossa 😦🤤 ta espetacular 👏🏻👏🏻👏🏻 😍😍😍 dá uma inveja mas sadia kkk

Pensei exatamente isso, complicado ! Estou a disposição, no momento consigo ajudar ! Eu não concordo, mas é a minha opinião pessoal. Ela chegou aqui lendo os vários relatos do Fórum, vários projetos que deram certo ou não. Todos os projetos, com suas particularidades, incentivam outras pessoas de alguma maneira. Imagina se tudo fosse feito no particular ?! Ou sem um início e fim, como era a alguns anos atrás ?! As pessoas conseguem visualizar através das atualizações, que é possível realizar uma dieta e treinar bem, sem o uso de esteróides, e ter um resultado bom. Também conseguem visualizar que algumas pessoas utilizaram e não tiveram grandes resultados. Podemos ajudar e mudar muitas vidas somente atualizando e contando que não é um bicho de 07 cabeças realizar um dieta e também usar esteróide. O projeto pode até ser dela, mas no momento em que ela entrou no Fórum e pediu ajuda, passa a ser de "todos os participantes". Isso é o mínimo que podemos oferecer para agradecer ao Fórum, por ter esse espaço rico de informações e ajuda, que não encontramos em outro lugar. Não é fácil manter um página grande assim. A página precisa de acessos, visualizações para ganhar em publicidade e etc ...

Hahhahaha amei os elogios flor kkkk ri demais kkkk aliás as pessoas estão começando a ficar com medo de mim kkkk acredita?! Kkkkkk aiii aiii eu só dou risada... Muitíssimo obrigada mesmo 😍 não sabe como eu fico feliz em poder de alguma forma motivar e inspirar!! Assim, eu uso dia sim dia não, faz um tempinho que venho usando, acho que uns 6 meses já... Não CAIU um fio sequer desde o início, acredita ?! Tem que passar a noite e retirar pela manhã, graças Deus nada nada de queda! Amém!!! Eu creio minha amiga!! Obrigada!!! hahhahhahah relaxa que estamos juntas nessa!!! Já disse e repito e sabe disso: PODE CONTAR COMIGO!!! ❤️❤️❤️❤️ 🥰🎉🙏🌸❤️

Aproveitando a informação. Tem plano de saúde ? Poderia providenciar alguns exames ?

Introdução Este é um manual básico de poses. Nele eu vou compartilhar a minha noção com as poses mais conhecidas em competições de fisiculturismo. O fisiculturismo é um esporte de ilusão, não importa quem é o maior em cima do palco e sim quem aparenta ser maior, e isso é feito por meio de poses. Não importa se você é maior que os seus concorrentes, mais pesado, ou está mais seco, se você posar mal ou escolher uma tinta ruim, você pode facilmente perder o primeiro lugar. Então elas são parte do seu treino também. As poses têm a finalidade de esconder seus pontos fracos e realçar os seus pontos fortes. Em algumas poses é sempre possível fazer uma variação, escolha a que realce o seu físico. Eu não sou um competidor ou super experiente em fazer poses, mas vou te dar algumas dicas básicas e valiosas para te ajudar, e com elas você pode começar a melhorar as suas poses. A dica é sempre praticá-las em frente ao espelho e quando começar a ficar confiante, pratique-as de olhos fechados e depois os abra para ver se você já consegue “encaixar” a pose sem a ajuda do espelho. Você não precisa ser um atleta e competir para aprender as poses, é legal entendê-las para ter uma melhor consciência corporal e para tirar fotos também (inclusive nas atualizações). Uma coisa para se lembrar na hora das poses é que toda pose começa de baixo para cima, sempre colocando os pés em posição e contraindo as pernas primeiro. O problema é que muitas pessoas esquecem de manter as pernas contraídas durante a pose, então pense sempre em contrair os membros inferiores, contrair os membros superiores, e depois contrair os inferiores novamente (caso os tenha relaxado).

😂😂 olha amor kkk o povo acha que nós moramos no sertão kkkkk onde só tem seca @Samu0808 😂😂 Aqui tbm chove @luhccardosomoramos a 1 quadra da praia , o clima é bem gostoso. É uma chuvinha e uma brisa do mar.. 😍😍

idade : 39 anos Altura: 1,58 Peso: 60 quilos - Não uso medicamento, Em alguns casos , tomo anti-inflamatórios; _ Problemas de Saúde: Dores lombares e já fiz uma cesariana e laqueadura há 4 anos. Tempo de treino : HÁ 10 MESES Ciclos feitos com dose e tempo: Não Ciclo PROPOSTO com AES ( Marca) dose e tempo: Não Dieta com quantidade de proteína/carboidratos/gordura por dia : Não definida COLAGÉNO : 7:00 HS Dieta : 7:30 CAFÉ DA MANHÃ: CUZCUZ DE MILHO , 02 OVOS; PÃO INTEGRAL COM OVO, BEIJU COM QUEIJO MUSSARELA , CAFÉ COM LEITE , MAMÃO. LANHE 10 HORAS : BANANA ; CUZCUZ; ALMOÇO 12 :00 :-ARROZ , FEIJÃO CARNE LACHE DA TARDE 15:00 : BARATA DOCE , CUZCUZ. TAPIOCA PRÉ- TREINO 17:00 : CRATININA , 01 BANANA PÓS TREINO 19:00 : WAY + BANANA + 01 COLHER DE PASTA DE AMENDOIM JANTAR 19:30 : ARROZ , CARNE MOÍDA E 02 OVOS

Pronto...deixou de ser preguiçosa.... Agora vc vai apreender a se conhecer..... FAÇA O TREINO QUE VC MESMA MONTOU......E VOLTE COM UM FEEDBACK APOS 15 DIAS.

meu foco é em superiores, abdomen bem hipertrofiado também

Qual o seu foco no desenvolvimento do corpo?... Se for para ganhar pernas e glúteos (como a maioria das mulheres querem), esse treino não está adequado. Treino 5x para mulheres iniciantes pode ser A Posteriores das pernas e gluteo B Costas, trapézio, bíceps e deltóide posterior C Quadríceps D Peito, tríceps e deltóide anterior e lateral E Glúteos

é que lá onde eles moram é verão o ano todo …. kkkk aqui em São Paulo frio e chovendo pleno novembro 🥲

Bem vinda! 👏🥰 Espero q vc consiga chegar no seu objetivo. Muito foco, vc consegue 🥰🥰

Esse 1 ano de treino é com esse seu 'personal"? Cuidado... as vezes se tem a impressão que o AEs deu ganho muscular, mas na verdade foi apenas aumento do volume e não hipertrofia de fato... hipertrofia leva tempo e depende de alguns fatores (treino com pesos, dieta, etc)

@Isa Você já poderia deixar uma lista de alguns exames de rotina aqui não é!? Ai se tiver alguma especificidade, você inclui...

Não vejo a hora da minha refeição livre tb! rsrs Parabéns o esforço vale a pena...

Isa, pode citar os exames para que ela faça só os que realmente são importantes?!

Obrigada musas do meu coração ❤️❤️❤️ perfeitamente compreendido

Ganhei refeição livre!!!!! 🙃🙃🙃🙃 Obrigada mestre!

Vc é da epoca antiga ne @Agan81.....tá ligado o que estou falando ne? Acredito que não falei nenhuma bobeira........mas enfim....... E tem mais @Agan81 vc ja foi em algum médico, fisioterapeuta, nutricionista , etc e escolheu o que queria fazer ??? "Ela escolheu o que queria fazer"........kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ai quando um negocio desse acontece.....sabe o que sinto= QUE SOU UM PALHAÇO (um palhaço que ajuda)........QUE QUERO CAUSAR CONFUSÃO como soa na cabeçinha infinita em loop de neurotransmissores de algumas pessoas........sei lá........foda viu! Unico que notou algo errado e abriu a boca de maneira pontual foram 3 pessoas .....apenas 3 pessoas! Isso é um reflexo do Brasil! Acontece esse tipo de coisa ai fora Agan.....as pessoas falam ne? Deve ser por isso que as coisas fluem...... Já que aqui é um forum, como o bom eco reverba, a forista escolhe. No mais Agan.....eu pensei justamente em vc.....acredita? Seu corpo foi construido aqui né? Na frente de todos não? Um corpo modelado correto? Quantos topicos vc ja mostrou a magica ocorrendo? Hummm interessante..... Otimo..... Agora a parada é comigo.....e NÃO MANDE MSG NO MEU PRIVADO assim como fez com envolvidos no desenrolar da treta que vc mesmo vem cozinhando a um tempo. Cara,......na boa.....e vou falar uma frase do meu antigo professor de clinica medica " NÃO ADIANTA FALAR DIFICIL QUE O CLIENTE/PACIENTE NÃO VAI TE AMAR MAIS POR ISSO. FALAR DIFICIL PARA TENTAR SE PASSAR POR SABIO SÓ DEMONSTRA O TAMANHO DA SUA IGNORÃNCIA ". VEJA.....NINGUEM É OBRIGADO A NADA....AQUI É UM FORUM. Então vamos jantar....... Meu....vc entrou aqui quase junto comigo, nunca ajudou em NENHUM PROJETO DO INICIO AO FIM. SEMPRE "FORAM" AJUDADOS, NUNCA SEGUIU CORRETAMENTE O QUE FOI PROPOSTO, PELO TANTO DE DROGA QUE MANDOU PARA DENTRO NUNCA COLOCOU UM SHAPE digno de alguem que sabe o que faz (até pq nunca fez as coisas corretas, inclusive quando fez por si só), vive falando em termos dificeis porem se traduzidos não passam de coisas vagas, desde que eu disse que sairia apareceram várias mulheres pedindo ajuda e vc não AJUDOU NO "FECHA COMIGO" COM NENHUMA e ai do nada aparece alguem ja praticamente pronto ( e que vc com ctz pode usar para seus projetos pessoais (QUE EU TÓ LIGADO), e vc quer pagar de o " COACH NUTRICIONAL E ESPORTIVO" !??!?!? , simplismente cara....com todo respeito do mundo......vc é um figurante que vem e vai sem nunca ter entrado em cena realmente. Então, para quem NUNCA atuou abertamente aqui DO INICIO AO FIM.....começa devagarzinho.......vai na boa.....vai suave....conquista seu espaço como condutor.......faça o que disse para a @Agan81....aqui é um campo vasto para ajudar e apreender muito....... E devido aos fatores citados e por CONTINUAR METENDO O LOUCO (se faz de desentendido e se porta como vitima) .......encerro aqui minha ULTIMA ESCRITA DIRECIONADA A VOSSA PESSOA. E daqui para baixo imagine que está sozinho e falando para o nada.....não irei responder.

Quero mudança , não estou satisfeita com meu corpo e estou ciente da burrada que fiz fazendo os ciclos errados , por isso a busca por pessoas pra me ajudar por que estou realmente disposta a mudar , e ouvir o q for necessário pra o meu melhor desempenho , estou disposta a mudar real alimentação treino e o que for pra ter bons resultados

Bebe chá, Mate gelado, Água com limão ... Oxi, várias opções 😅 Nenhuma dúvida é idiota, pergunte sempre ! 80g de proteína cozida, eu não específico pq temos muitas opções, né ?! 🐄, 🐔, fígado de galinha ( a saciedade dele é legal), 🐷, 🦃, 🐟 ... São adaptações fisiológicas, as mudanças que ocorrem no metabolismo com o emagrecimento. E uma delas é a redução da leptina e da insulina ( são hormônios que quando estão reduzidos no corpo, temos mais dificuldade para ficarmos saciados), e o aumento da grelina (aumento do apetite). Quando o seu estômago está vazio a grelina aumenta, é como se o estômago avisasse ao cérebro para buscar comida. Vai catar algo pq tá vazio aqui 😅🤣 Você acredita que eu consigo grelhar o frango na cebola sem gordura e parece que coloquei óleo ?! Até a cor fica um espetáculo 🤣🤣

Boa Noite.... Vemos pequena evolução em seu processo....mas uma evolução continua...... cintura mais fina....gluteo com formato....quadriceps tomando forma....... No mais....é uma questão de acertar......acertar...acertar...... Dieta elaborado pela forista 09:00 (café da manhã) 100ml café sem açúcar 3 Ovo cozido/frito 150g de mamão 12:00 (pré-treino) 1 banana da prata 5g creatina + 100ml café sem açúcar 14:30 (almoço/pós-treino) 70g frango/carne magra 100g batata ou mandioca ou abobora 80g de feijão ou milho ( apenas no pos treino de inferiores) Salada crua (à vontade obrigatorio) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 100g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) 1 laranja 17:30 (lanche) 80 ml de Café sem açúcar 1 maça + 1 scoop de whey 20:00/21:00 (jantar) 70g frango/carne magra 1 ovo 100g batata ou mandioca ou abobora 150g legumes (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre) Salada crua (à vontade obrigatorio) 2 quadrados de chocolate Dias sem treino- batata ou mandioca ou abobora em 70g Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/12 ( se não aparecer pontualmente nesse dia, bay bay) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(fds do dia 13 e dia 27). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ

Imagina né, o mínimo que posso fazer ! Compartilhar conhecimento só agrega!!!! Com toda certeza! O rabetão já tá ON kkk agora falta o tanquinho 🥺

Que ótimo que não caiu!!! Confesso que lendo as indicações de uso dele, sempre tive medinho desse início que dizem "eliminar" os fios velhos p começar então a nascer 😅😅 Obrigada por sempre dividir suas experiências 🙌🚀😘 Cada atualização está melhor!!! Daqui a pouco vai estar do jeito que vc quer 👽💪

Olha eu tenho quase certeza que é cozido. Frango, carne... Etc Acredito eu 😅 @Agan81 me corrija se eu estiver falando besteira...

Tá linda mesmo! Sussu tem toda razão! Cinturinha fininha e o glúteo tá ON Demais demais!!! Parabéns!!! Deixa os invejosos falarem o que quiser, você está buscando sua melhor versão!!!!

Tô adorando isso de participar das "resenhas" e no outro dia estar super disposta 😃

Bom dia pessoal! Vamos para mais uma atualização 😬😬😬 @Apollo Galeno PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 59.5 / 60.3 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = estava indo super bem na progressão de cargas, executando tudo certinho, mas no começo da semana passada tive uma lesão no joelho e de lá pra cá não evoluí, tive que diminuir um pouco pq tava incomodando muito, não deixei de treinar nenhum dia, mas o desempenho não tá sendo o mesmo ACNE = Normal LIBIDO = Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: até semana passada tava me achando bem sequinha, mas de lá pra cá não senti as roupas folgando mais 😕 Quanto a comentários: continuam falando que continuo emagrecendo Quanto ao dia a dia: como falei, até semana passada um sonho... Mas TB tem a questão do cardio que não tô conseguindo fazer direito... Tô me sentindo um pouco inchada tb (desde que comecei o tratamento com finasterida tenho todos os sintomas e um pouco mais na tpm... Mais ou menos uma semana antes de ficar menstruada fico inchada, com cólicas, dor de cabeça, irritadíssima) tudo dentro da minha normalidade 0 a 100% A DIETA = 98% justo ontem comi um pedaço de bolo recheado 😩 (culpa minha e da tpm) 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 95% criei uma relação de amor com hiit na rua 😍 e foi assim que lesionei o joelho 😕 ( de acordo com o instrutor da academia né) ele disse q provavelmente como não tinha o costume de fazer exercícios com impacto, foi isso que causou a lesão... Aí faço caminhada até quando aguento, que nunca dá os 40 min. (Fazendo compressas pra ver se melhoro pra logo voltar ao hiit... Ô sensação boa quando termina, viu? Parece que lavei a alma 🥰) ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = amando tudo! ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = se alguém quiser mudar meu treino, tô querendo, viu?! 😁 No mais, só agradecer de novo por toda ajuda!!! Ahhh... E álcool free viu?!?! 💪💃 segue as fotos

Maravilhosaaaaa!!!!!!!!!!!!!!

Sumidoooooooo tu apareceu ahhaha para nossa alegriaaaaaaa kkkkk valeu!!!! Agradeço os elogios demais 💪😉 bora bora Nobre Batata, uma honra ter elogios vindos de ti por aqui!!! Agradeço imensamente de coração! Eu não conseguiria nada disso em vocês 👏😊 Ô minha querida!!! Eu fico lisonjeada com todo carinho e elogios!! Que felicidade 🌹 muito obrigada minha linda!! Vamos nos motivando a cada dia!!!! 🥰🥰🥰🥰 Owwnt longe disso! Vamos juntas chegar na perfeição!!! ❤️

😍❤

Bem vinda 😊 Espero que esse fórum te ajude, assim como me ajudou 💪🏻

Kkkkkkk, misericórdia!!! Batata doce!!!! Não tenho exames recentes, porém estou disposta a tentar , me esforçar em prol de uma vida saudável!!

Lindaaaaa, maravilhosa e perfeita 🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀 parabéns pelos resultados!!! Seu shape está um escândalo! Eu babo nesse quadríceps e glúteos 😃😃 Deve estar literalmente parando a academia, aliás... todos os lugares onde passa 😅😅 Fa, vc disse estar usando o minoxidil. Vc lava os cabelos todos os dias? Vc teve queda no início do uso? Te admiro d+ mulher!!!! 😘🌻

Ela ta cada vez mais perfeita 😍😍😍

Surreal @FaBHana!! Que inspiração!! Eu não sei se fico mais apaixonada nessa cintura, nesse quadríceps ou nesse glúteo empinadinho. Brabíssima! Parabéns! E obrigada por estar aqui nos motivando kkkk 🥰🥰🥰

Parabéns @FaBHana... Simplesmente fantástico... tem muita determinação, foco e força de vontade... show, show, parabéns 👏👏👏💪💪💪