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Sim, sim... Correto. Concordo. Hahhh tô ansiosa já para a próxima data, dá um medo de não mudado nada, rsrs. Obrigada por estarem acompanhando ☺️

Eu amo um antes e depois. Mesmo que pra você pareça pouca coisa, mas não é, eu TB pense que é pouca coisa, mas minhas roupas dizem tudo, todas estão mais folgadas... Vamos que vamos, cada atualização ficar melhor!

@FranObrigada pelo carinho 🤗 e vamos aumentar ou nosso clube 😂😂😂😂 @MM_mmOi irmão tem um netinho só de 9 anos, é o homenzinho da casa 🏡, e bora botar o shape...

Bom dia, pessoal! 🥰 E vamos de atualização novamente! Preciso fazer uma observação, pois há 2 semanas estou sem meu antidepressivo, o médico remarcou minha consulta do dia 21/10 pro dia 19/11 e até o momento estou aguardando para renovar a receita. Nesse período eu tive problemas com a síndrome da descontinuação, passei bastante mal e fiquei bastante deprimida/estressada. Ainda assim eu dei meu melhor nesse período, treinei todos os dias, me hidratei até mais que o necessário às vezes e sai da dieta umas 3 vezes, infelizmente é o hábito de descontar o estresse na comida. Mesmo assim fiz as escolhas menos piores nessas "furadas". Também comecei a fazer Muay Thai às quartas-feiras (19h) e minha rotina de horários mudou um pouco: Acordo 6h. Café da manhã 6h30. Lanche da manhã: 09h00. Almoço: 11h00. Pré-treino: 14h00. Vou treinar às 15h40 e finalizo às 17h00. Pós-treino imediato: 17h20. Janta: 20h00. Estou fazendo um curso das 18h30 às 22h30 desde quarta-feira, então levo marmita e como no intervalo de lá. Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg. Peso em 20/10/21: 82 kg. Peso em 12/11/21: 79,9 kg. Força/resistêcia/cargas: A progressão está muito boa, consigo progredir as cargas em todos os exercícios, mas o que mais me chamou a atenção foi o supino com haltere de 14 kg/cada rs Minha resistência melhorou muito também, sinto que fazer o HIIT na esteira do 6 pro 10 já não me cansa tanto, então às vezes preciso aumentar pro 11/12 na esteira. Também comecei a fazer Muay Thai às quartas-feiras. Como a aula tem muito exercícios parecidos com o HIIT sugerido pra mim às quartas, eu o substituí pela aula de Muay Thai + Cardio. Treino: 100% - Não falto nenhum treino e sempre faço o meu melhor no dia. Acne: Pouco. Libido: Oscilando entre inexistente, normal e altíssima. 0% a 100% na dieta: 90% - Sai da dieta em uns 3/4 dias. Também tomei coca zero em alguns dias. 0% a 100% na hidratação: 110%. Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As roupas estão ficando bem folgadas. Essa semana 2 pessoas na academia que eu nunca conversei vieram elogiar dizendo que eu estou indo muito bem e que meu corpo está ficando bonito. No espelho continuo me vendo gorda, porque meu % bf ainda está alto e eu entendo, tem que ter paciência mesmo. Continuo me sentindo muito inchada, aceito sugestões para me ajudar com esse inchaço também, se tiver :( Mesmo com a redução do peso e das medidas, não vejo muita diferença comparando às fotos anteriores. Algo que queira modificar na dieta: Nada a alterar, só estou sentindo um pouco mais de fome, mas é sustentável. Sigo tomando 4 cápsulas de ômega 3 e uma cápsula de lactase da Growth antes do lanche da manhã. A minha rotina anda bem estressante e percebi que mesmo me alimentando bem, comendo as saladas, verduras e frutas, além da boa hidratação, tenho períodos de constipação principalmente pela manhã e noite. Segue a atualização de hoje! @Agan81

@Keto

Florzinha, apesar dos pesares aí teve uma leve mudança! Mas é assim mesmo, picos de stress elevam o cortisol, talvez seja por isso que esteja se sentindo inchada... Eu sei que depressão, ansiedade são doenças graves, mas sabemos que somos fortes o suficiente para combate-las! Coloque na sua mente que isso não lhe pertence, você não é depressiva e sim está, ou seja, é uma condição. Pode sair dela, pode elimina-la, extermina-la! Você é mais que isso, tem que vencer sua mente, seu psicológico, sei que não é fácil, já passei por isso, mas do que adianta se lamentar depois das "cagadas" ?! Você é linda e não merece ser refém da sua própria mente! Levante a cabeça, continue firme, esqueça o que passou e daqui pra frente tente se livrar de tudo que lhe faz mal 😉🌸

Por óbvio eu faria exatamente o treino que propus algumas páginas atrás. Se discorda de algum exercício - você ou outra pessoa - vamos aos argumentos ! 🙂 Pega muito, assim como a rosca inversa.

O foco dela é superiores. O número de séries por semana por músculo é um fator mais preponderante do que a quantidade de dias que treinará este músculo.

Pronto...deixou de ser preguiçosa.... Agora vc vai apreender a se conhecer..... FAÇA O TREINO QUE VC MESMA MONTOU......E VOLTE COM UM FEEDBACK APOS 15 DIAS.

Oi, boa noite @Foston vou mandar foto da vitamina que estou usando

Tem uma diferença mínima entre o Farelo e Flocos, bem mínima mesmo ... Rsrsrs Em flocos, qualquer tamanho, pode pegar a mais acessível 😉

Usa vitamina D em doses razoáveis ? Seria o caso de usar, acaso já não o faz.

O numero de séries não é indiferente: há uma média de 20 séries por músculo, por semana. Se as 20 séries entrarão e um dia ou dois na semana, vai de cada um. Contudo, isto não é receita de bolo: é apenas um "norte", afinal, cada um tem a sua individualidade.

Pois é mais uma vovó para o nosso fórum. Seja bem vinda querida e vamos que vamos ficar maromba. @ELISA Atô torcendo por você,.💪

Bem vinda!!! Que você tenha a determinação que precisa ter pra melhorar o físico! Não é fácil, ainda mais com um bebê em casa! Mas você consegue e futuramente verei a sua transformação 😍

Está muito bem. Com certeza logo estará orgulhando todos os seus netinho kkk

Linda demais! Bem vinda ao fórum! Vai ficar ainda mais linda... O clube das vovós está crescendo aqui kkkkk (eu TB sou)

Eu tô pasma com esse corpo, já tem uma estrutura linda!! A tendência é só melhorar. Já to acompanhando você pra ver essa evolução que promete rsrs

Me corrijam se estiver errado, mas quanto a parte nutricional, aveia é aveia. Verifique oque facilita mais a sua preparação. Particularmente gosto dos flocos finos, serve para bastante coisa.

qual a melhor para o meu caso? em flocos finos ou grosso? ou farelo. pq flocos fino é mais barato, compro a granel... daí se for indiferente, eu pego a mais acessível, se não pego a que for melhor para o plano dietético. https://www.webrun.com.br/flocos-flocos-finos-ou-farelo-qual-a-melhor-opcao-de-aveia-2/#:~:text=Flocos finos%3A a diferença entre,7 g da aveia flocada). as fotos são da loja onde vim olhar, mas normalmente pego os pacotes no mercado, na loja tem preço melhor

BIIIIRL!

Fiquei feliz por não ter cedido mesmo com os imprevistos. Espero uma próxima atualização melhor rsrsrs Obrigada! 🥰

Independente dos imprevistos conseguiu buscar uma evolução. Parabéns!

Obrigada! Tentando ser a minha melhor versão.

@FaBHanasempre um amorzinho!! Obrigada pelo apoio. Então, a minha cabeça está bem o problema mesmo é como a falta do remédio reflete no corpo, às vezes com indisposição, excesso de sono ou esses períodos de inchaço e constipação. Fora isso, esse problema não me abate, estou firme no meu objetivo e isso jamais será uma desculpa! 💪🏻⛓️

to com dificuldade pra desenvolver antebraço, vou aplicar essa! muitissimo obrigada pelo norte

A série está boa para os seus objetivos. apenas trocaria um dos exercícios de bíceps por rosca direta. Se quer volume de antebraços, troque uma das rosca Zottman: Aqui tem muita remada e pouca puxada.

perfeito! obrigada posso dar enfase aos sabados também

@angelicag vai pra cima que vai dar tudo certo ! Estarei acompanhando a sua evolução !

Caramba que atualização!! Mt sinistro!! 😱😱 meta!!! Musa inspiradora!! Parabensssssssssss

Boa noite querida !! parabéns por vir no dia certinho atualizar! Temos uma cinturinha afinando aqui hein? 😍. pode começar a tirar medidas do seu corpo e ficar enviando junto das suas atualizações ?? Ajuda bastante na avaliação. Sobre o treino .. como já está machucada, tente usar pouca carga , aquecer bem antes de iniciar o treino. ( agachamentos sem peso pra aquecer é interessante ). Observe se não está executando mal algum exercício tbm… PARABÉNS pela sua atualização e pela sua merecida refeição livre ( invejinha gospel kkkkkkk )

Deixei acima 👆🏻👆🏻 Sussu os básicos de rotina são esses que citei acima. dependendo se tiver alguma doença de base/ idade/ algum sintoma .. podemos incluir mais alguns .. ( ou se a pessoa tiver plano, que aí podemos solicitar uma lista mais completa).

OTIMA E EXCELENTE CONTRIBUIÇÃO GRANDÃO!!

@Rayra costaseja bem vinda, estamos juntas, comecei o projeto de mudança essa semana, estou na torcida por vc... 🤗

meu foco é em superiores, abdomen bem hipertrofiado também

O @Apollo Galenome chamou de preguiçosa então tomei vergonha para montar um treino de acordo com o que conheço... vou postar aqui pra vcs me darem feedback a respeito, sugestões etc TREINO 70%-80% 1RM ABDOMEN E PANTURRILHAS DIA SIM E DIA NAO NAO COLOQUEI SABADO PORQUE PODE VARIAR O MUSCULO QUE QUERO DAR ENFASE NAQUELE MOMENTO A: COSTAS BARRA FIXA PEGADA ABERTA 3x5 (AQUECIMENTO) REMADA CURVADA COM BARRA PEGADA INVERTIDA 3x8 PUXADA COM BARRA NO PULLEY 3x8 REMADA NA MAQUINA DE CABOS TRIANGULO 3x8 REMADA NA MAQUINA DE CABOS COM BARRA 3x8 REMADA EM PÉ COM BARRA T (REMADA CAVALINHO) 3x8 REMADA INCLINADA COM HALTERES 3x8 B: PEITO FLEXAO 3x8 (AQUECIMENTO) SUPINO RETO COM BARRA 3x8 SUPINO RETO COM HALTERES 3x8 SUPINO INCLINADA COM HALTERES 3x8 CRUCIFIXO DEITADA COM HALTERES 3x8 FLY MAQUINA 3x8 AFUNDO NA BARRA PARALELA 3x8 C: BICEPS, TRICEPS, ANTEBRAÇO BICEPS AQUECIMENTO NA POLIA, UNILATERAL ROSCA DIRETA COM HALTERES 3x8 ROSCA MARTELO 3x8 ROSCA CONCENTRADA 3x8 TRICEPS EXTENSAO DE TRICEPS NO CABO 3x8 TRICEPS NA POLIA ALTA COM BARRA W 3x8 TRICEPS NA POLIA ALTA 3x8 ANTEBRAÇO ROSCA DE PUNHO 3x10 ROSCA INVERSA POLIA ALTA 3x8 D: OMBROS AQUECIMENTO: ALONGAMENTOS ELEVAÇAO LATERAL COM HALTERES 3x8 DESENVOLVIMENTO DE OMBROS COM HALTERES 3x8 REMADA ALTA NA POLIA 3x8 LEVANTAMENTO FRONTAL HALTERES 3x8 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 3x8 VOADOR INVERTIDO NA MAQUINA 3x8 E: PERNAS AQUECIMENTO: ALONGAMENTOS EXTENSORA 4x8 AGACHAMENTO COM BARRA NA MAQUINA 4x8 LEVANTAMENTO TERRA 4x5 AGACHAMENTO NO RACK 4x8 LEGPRESS 45 4x8 BULGARO 4x8 @Keto @Isa @FaBHana @Foston @luhccardoso @Bravo Costa

Obrigada @Ketopelas boas vindas, estou disposta a deixar ser transformada por vcs,... AMO esportes, sou regrada e disciplinada, não consumo açucar a anos, não consumo farinha branca, cheguei a 15.9% de gordura, mas toda vez que faço para ganho de massa volto para esse percentual, só não tenho intimidade ainda com essas coisas do tópico, de como fazer, estou aprendendo... Scarian eu fiquei sem usar anticoncepcional por 3 anos, mas precisei fazer a reposição hormonal, pois estava além dos calores absurdos, suores nortunos, comecei a ter vertigens, foi dai que a ginecologista entrou com estradiol , progesterona e testosterona, estava totalmente desregulado

Não saiu o meu nome

vivendo e aprendendo né rsrs vai da certo 🥰🙏🏽Obrigado pelo comentário 😻

Tirou as palavras da minha boca, da pra ver como a composição corporal melhorou! Parabéns!!!! Linda!!!!

Sendo indiferente se o número de series serão em 1 ou 2 vezes na semana?

O sistema Renina-Angiotensina-Aldosterona é responsável por manter a pressão arterial e a quantidade de líquido dentro dos vasos equilibrados em nosso organismo. Ele é ativado quando a pressão fica baixa demais ou quando há perda excessiva de líquidos, desencadeando uma série de reações orgânicas para que eles voltem a estabilizar. Obs : sodio é o maior soluto extracelular, e ta sempre "agarrada" a uma molécula de H20 . Ou seja mais sodio, mais volume intravascular, as vezes há extravasamento para o espaço intersticial ( edema, inchaço), aumento do volume vascular aumenta a pré carga( volume de sangue no coração) e o gasto cardíaco . o que não é interessante . Pouco sódio repercute na alteração funcional de um grande seguimento celular . por isso é importante estar em nível adequado. Claro que o sistema RAA regula sozinho o salzinho que vc coloca a mais na hora do churrasco, mas uma história diferente é fazer uma ingestão exagerada ou restrição exagerada.

Bom dia pessoal, eu uso a Ferramenta Captura também funciona,você seleciona a parte que quer copiar da planilha.Eu uso bastante esse recurso no trabalho então pra mim é mais prático: O usuário pode fazer quatro tipos de captura diferente: Recorte de formato livre: O usuário “desenha” a área que será capturada pelo programa. Captura Retangular: O usuário seleciona a área que será capturada pelo programa. Captura de janela: O usuário seleciona uma janela aberta para tirar uma captura. Recorte de tela cheia: O programa captura tudo o que está presente na tela. Após a captura, uma janela mostrando a screenshot é mostrada. Também é possível salvar a imagem em vários formatos, como .JPEG, .PNG e .GIF. Segue abaixo link onde explica como fazer: https://windowsfail.blogspot.com/2015/08/ferramenta-de-captura-do-windows-10.html#.YNsNnNVKjow

Estamos em processo de construção 😁💪🏻 frango, mas um frango malhado kk Valeu brother 🤙🏻🤙🏻

Kkkk realmente o RC deu uma grande melhorada ! esses 15 dias foram um pouco conturbados, com mudança de casa e tendo que procurar academia pela região nova. Mas deu tudo certo, e apesar da correria e estresse, seguimos as orientações a risca. É incrível o que 1 hora de treino por dia, somado á mudança na alimentação podem fazer ! Sinceramente estou surpreso com as medidas, apesar da perca de peso tão grande! Só posso agradecer! Mas ainda estou a mil KM do que quero pro meu corpo... Continuo firme e aproveitando o processo ! Muito obrigado Doc ! vc é o cara Concluí agora a segunda semana no treino de hipertrofia. A última jacada boa foi no aniversário de Isadora, em março

Bom Dia...Doc.... Alcançamos o o objetivo sem sombra de duvidas! O metabolismo seu respondeu rapido a dieta e treino......ou quase uma fisioterapia de reabilitação! kkkkkk Corpo mais seco......mantendo o volume do periodo anterior, porem com cortes! E definições de musculatura. Até o V está aparecendo! O objetivo era dar um grau (crash) no treino seu....... Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas) Intensidade: 65 a 70% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Sugestion de la DIETA: (nada mudou) Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes) Durante o treino= 2 colheres de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos (apenas inferior) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + 1 banana +30g de aveia almoço= 90g de arroz (+ 30g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim jantar= 70g de arroz + 3 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 30g de sucrilhos (apenas quando o dia seguinte for inferiores) Sugestion de la DIETA: (sem treino) Café da manhã= 3 ovos médios fritos + 2 Fatias de pão de forma + 50 gms de queijo branco + 100 de leite integral + 100 gms de cus cus cozido + Whey 30gms de proteína/10 de carbo + 200ml de AGUA + 70g de fruta almoço= 70g de arroz + 100 gms de peito de frango + porção de salada sempre + 2 fatias de abacaxi 1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar lanche da tarde : 1 fruta + 1 dose de whey jantar= 70g de arroz+ 3 ovos médios fritos + salada sempre + 200 ml de IOGURTE + 30g de milho e fazer pipoca. Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana. Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 15/05 (ja sabe!)= estou esperando um padrão de resposta corporal nesse proximos 15 dias! Dieta mantem.....porem o treino será seu diferencial nesse periodo! Use suas cargas de força e calcule suas cargas de hipertrofia. TMJ Seu POST é um tipico e caracteristico caso que musculação é um esporte de longo prazo......e de acertar mais que errar! Agora que está colhendo os frutos melhores (imagem) de algo que começou lá atrás! Parabéns.

Boa Noite Doc.... Vamos lá.... Cara......ganhou um volume bacana....e acredito que os treinos de força renderam igual bitcoin! O Shape perdeu um pouco de linhas corporais se comparado ao ulitmo treino....porem era isso que queria: força! Treinos de força. Não vi sua tabela de cargas.....chegou a fazer ? Qual foi a porcentagem de freq. de treinos ? Qual foi a porcentagem de freq. de cardios?

CAFÉ DA MANHÃ 9:00H 240ml café com adoçante 1 fatias pão integral 1 Banana ou 100g de mamão 2 ovos mexidos/omelete 15g queijo mussarela 1 colher de sopa ketchup ALMOÇO 12:30H PRÉ-TREINO 70g arroz parboilizado cozido 50g feijão carioca cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 14hs= 240ml café com adoçante TREINO ÀS 15H LANCHE 16:00H PÓS-TREINO 130g arroz parboilizado cozido 70g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo) Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) 1 laranja JANTAR 20:00H 2 ovos mexidos/omelete 20g de amendoim sem casca ou 1 colher de sopa de pasta de amendoim Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo. (800ml durante seu treino) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( 2 x ao dia)= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=17/04 ( se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios) Qualquer coisa sempre fale aqui...... TMJ Essa moça (pronto...ganhou o dia ela....kkkkk) ai aproveitou a oportunidade e fez acontecer.........é uma criação dela mesma e do forum! Sangue no olho .......e seja vc mesma sua maior inspiração! Borá para sua melhor versão. TMJ

Bom, montei esse treino aqui pra criar uma base, ele foi divido em 2 exercícios pra perna, 2 pra abdomen, 2 de pull e 2 de push. 30s wall sit 8 flexoes 15 abdominais frog kick 12 agachamentos com pulo 12 elevaçoes em branco ou cadeira 12 elevaçao de perna no solo 25s superman Esse circuito eu começarei fazendo 4 séries dando 3min de descanso e depois vou aumentando até 6 séries e pretendo fazê-lo todos os dias. Como meu foco é superiores e abdomen, vou acrescentar alguns exercícios possíveis de fazer com os dois halteres de 6kg cada que tenho. O que vcs acham?

Início do treino de forca •=1RM em supino reto = 90kg Final do treino de forca •=1RM em supino reto= 100kg