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PESO INICIAL= 62 kilos PESO ATUAL 60 kilos Peso atual 59 kilos Força/resistência/cargas: Estou com uma boa resistência aumentei a carga estou me superando a cada dia Essa semana quero pegar mais pesado nos treinos 💪🏻 Treino: 100% Acne: só no período menstrual no rosto Líbido: médio 0% a 100% na dieta: 100% 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): Estou me amando cada dia mais é tão bom se sentir bem vestida e se sentir melhor ainda sem as roupas kkkkk Recebo muitos elogios 😊 Melhorei muito desde que entrei no fórum minhas dores de cabeça diminuiu muito 🙏🏻🙌🏻meu intestino agradece dieta: você é quem manda @Apollo Galeno

************************ ** ATUALIZAÇÃO ** ************************ ** 2nd SEASON ** Boa tarde foristas lindos!! E claro o mais lindo de todos: @Apollo Galeno!!! Vamos de atualização pra uma nova temporada. Começamos falando que nos primeiros dias eu fiquei bem cansada hahaha agora já tá melhor. Mas segui firme nos treinos e dieta. •PESO ATUAL= 63,5 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= diminui as cargas, aumentei o volume.. contando que essa semana seja melhor, já estou mais disposta! •TREINO= 100% •CARDIO= 100% acho que eu deixei de fazer um em jejum mas fiz sempre 2x por dia apesar de tá com calo e bolha até na virilha •CABELO/PELOS= normal •CLITORIS= normal •VOZ= normal •LÍBIDO= voltando ao normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •Algo que queira modificar na dieta= continuo achando que morango é caro, ruim, estraga fácil e só serve pra decorar bolo e acompanhar sobremesa

faltou o item ACNE = kkkkkkk importante dizer que nasceu uma espinha no meu nariz que mano.... não sabia qual era essa sensação há pelo menos 15 anos hahaha e falei "Deus, vc atendendo minhas preces errado quando eu te pedi pra me sentir uma eterna adolescente" 🤣

Bom dia @Apollo Galeno mais uma atualização PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 66,6 / 61,200 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normais, •TREINO= 99% •CARDIO= 98% •ACNE= não •LÍBIDO= normal •0 a 100% NA DIETA= 97% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS = não vi que teve muita diferença,mas o aspecto pele e intestino •Algo que queira modificar na dieta= possível manter o arroz ,

a média baseada em percentuais já calculado não é uma boa prática pra efeito de métricas, já que o percentual tem que ser calculado de acordo com cada denominador kkkk e no caso são indicadores individualizados hahahaha maaaaas as fotos mostram que “no todo” tá tudo isso aí mesmo então parabéns!!! segue evoluindo mesmo na correria 👏👏

Comadre de deus que bunda redondinha é essa? Tá muita linda, mais seca que antes, tá nítido! Parabéns pela evolução! Já quero ver o shape de praia no final do ano 😍

@Apollo GalenoBeleza obrigada 💪

@Apollo Galeno aumentei umas gramas mais estou me sentindo mais seca 🤷

Horarios diferentes, a dica é= faça HIT depois do treino.

Ola Bom Dia.... Algo muito bom ocorreu aqui e por isso sou grato (ainda mais na fase de vida onde me encontro atualmente). Sempre busquei desenvolver nas pessoas o lado de “ajuda” .... porem em algumas áreas de ajuda ficamos sozinhos, em outras acompanhados e em outras todos juntos. @Samu0808 e @Isa vejo que vocês “acordaram” esse monstro de conhecimento que possuem e agora estão com os freios mais soltos e isso me causa tranquilidade. Vocês possuem muita capacidade cognitiva para auxiliar a galera. E como sou justo com as coisas a qual acredito, confio e prezo como ideal de o “pq” estou aqui no fórum, chegou a hora de ver deixar e ver vocês voarem. Sei que o voo é algo fácil e será pleno. Aqui é um campo vasto de pessoas que precisam de ajuda, rumo e cautela com saúde. Aqui encerra minha ajuda para ambos. Durante meu período com vocês, ambos foram plenos, ficaram lindos, e ESTÃO LINDOS. Possuem conhecimento, então continuem o que comecei. Voem! Obrigado por tudo.

Monstro demais 🎉🎉🎉🎉🎉🎉 Insano! Sei nem o que falar porque tu é foda! Parabéns

Tá sequinha mesmo tô apaixonada nela 😂😂!! As calças que estavam hiper apertadas ,hoje estão sobrando muiiitoooo, obrigada Jajá chegamos 🙏🙏🙏

Comece a tomar chá de hibisco e cavalinha, todos os dias ! Dieta Atualizada: Café da manhã 02 unidades, Ovo de Galinha 01 fatia, Pao de forma 200g, Mamao Colaçao 01 colher (cha), Mel 150g, Iogurte Natura Almoço 95g, Proteina, cozida 75g, Arroz, cozido 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade – ABUSE DOS VEGETAIS ! Pré-treino 01 dose, Whey OU 80g Proteina Metade, Banana Pos-Treino Imediato 20g, Sucrilhos (a sua Escolha) Jantar/ Pos Treino 120g, Arroz, cozido 110g, Proteina 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada 10g, Pasta de Amendoim ou Amedoim Assado, sem adiçao de Oleo 📌 A sua última refeição (Jantar/Pós treino) terá que ser feita até às 18:00 hs, vamos realizar +/- 12 horas de jejum, depois desse horário você não pode consumir mais nada, somente Água e Chá sem açúcar. Água/ dia: 4,0 litros mínimo (1,2 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 10/12 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente. Espero que não aconteça mais isso, não desconte o seu estresse na comida não, vai caminhar, beber água, arrumar alguma coisa .... Papo direto e reto: se você continuar saindo da dieta, você não vai sair do lugar. Entenda que seu corpo tem que estar em déficit para queimar tecido adiposo. Entenda também que, se você ficar saindo da dieta sempre, vai F*d#r o teu metabolismo, entrando em um platô, será mais difícil perder peso. A escolha é SUA e as CONSEQUÊNCIAS também. Então faça a escolha certa, pq a única coisa que eu não posso fazer, é a sua parte !!! Boa Sorte 🍀

👏👏👏🥰🥰 Barriguinha sequinha já. Cintura já aparecendo. O processo é lento mas vai chegar no seu objetivo 😍🙌 Muito foco👏🥰

Quer parar de dar nó em nossas cabeças por favor? 😂😂😂😂

Concordo Mistakes kkk Até parecem gêmeas @vitoriamm😅😅😅😅 a família da evolução!!! Parabéns querida! O Apollo tem toda razão, como sempre uma bela de uma EVOLUÇÃO! 👏👏👏👏👏

Sensacional, está com uma evolução incrível, parabéns.

Eu estou abismada com esse resultado 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Vamos, pra cima com tudo verão, pés na areia e água de coco.

@Mistakes obrigada ☺️ é muito satisfatório ver os resultados 🎉 @Ruthynha obrigada ☺️

Juntando tudo, digo que 90%, o treino não está saindo do jeito que eu gosto, treinando 1 músculo por semana e parece que não está rendendo, de resto, 100% em tudo, dieta, cardio e hidratação. Porém não falhei nem um treino, só a mudança mesmo que me incomoda um pouco. TMJ

Fizzz ,comi algumas frituras 😬😬 😬,mas depois de um tempo deu um trem ruim no estômago 😂😂😂!!! E no outro dia ele ficou meio estranho ainda ,mas foi bom ,obrigada 😂😂😂,e a barriga inchada !!

Parabéns, você está linda, um arraso 😊

Jazim não cabe mais na foto kkkkk

Boa tarde, irmão! Rapaz... não tem outro caminho, é empurrar a comida pra dentro e pronto. Tu pretende ser atleta ? Então deve se comportar como atleta. Esse comportamento é muito diferente das outras pessoas que simplesmente treinam para "ter um shape razoável". Dieta e cardio são os pilares da vida de um atleta. Se não está apto a seguir isso, nunca conseguirá um bom desempenho nos palcos. Toda vez que for fazer merda, lembre-se que enquanto tu está errando, tem 5 passando na sua frente, fazendo o previsto e tomando vantagem. TMJ!

Opa Opa.... Que vai dar bom isso aqui heim...... Parabens por se dedicar. De 0 a 100% qual sua adesão em tudo nessa atualização?

Valeu @FaBHana TMJ

Bom dia. Peso em Jejum:: 101,8 kg Foto de Perfil Anterior TMJ

Atualização 13/ 11 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 55,227 kg / 55,05 kg •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= evoluindo e aumentando bem. • TREINO= estou evoluindo cada vez mais nos treinos •ACNE= não tenho •LÍBIDO= está normal •0 a 100% NA DIETA= 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sempre vendo a diferença nas minhas roupas. •Algo que queira modificar na dieta= não necessariamente mudar, mas queria uma opinião sobre meus treinos. Sempre que estou executando me canso rapido, mesmo seguindo a dieta e tomando os suplementos tudo certinho, fico muito cansada nos exercícios, e com muita dificuldade de executar todos ate o fim. O que deve fazer? @Agan81

Ótima atualização 👏🤗 Parabéns.

Concordo com você mestre, estou fazendo muita merda, vou tomar vergonha na cara e seguir o protocolo. Em comer certo, treinar e descansar

Valeu mestre... Psicológico preparado vamo que vamo .. Posso fazer 40 minutos de caminhada mais 15 de hit juntos ?! Ou tem que ser em horarios diferentes??

@Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10 *** Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou ** PROTOCOLO ** 12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado peso em jejum ao acordar *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL ** = 79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0 ** DIETA: 55% ** - Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo! Gostaria de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido? ** TREINO: 80% ** - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM: SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps QUARTA: Costas QUINTA: Trapezio e Ombro SEXTA: Braço Completo SABADO: Perna DOMINGO: Off ** HIIT: 50% ** - alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa ACNE: TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk LÍBIDO: ALTA. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - ********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? ********** Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!

Tu. Kkkk

Musa, corpo está perfeito zero defeito.

Para tudo. Um espetáculo de quadríceps 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Ó shape nem se fala né . Já pode sair pra curtir o verão sem medo🤣 meu amigo. Eu falo com quem pra ter esse shape 🤣🤣😍 (brincadeira)

A definição está vindo e aos poucos as celulites vão sumindo! Isso aí !! 👏👏👏👏👏👏👏

@Apollo Galeno me perdoe não coloquei o peso atual 59.500 kilos 🤯

Caramba, essas poses me lembrou alguém KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Olha a entradinha lateral da barriga, volume de perna muito maior, gluteo deu uma erguida absurda. Imagino sua alegria com os resultados, parabéns pelo esforço!!

Tia eu estou em choque, a senhora tá muito muito linda 😍 que foco!!!! Já vejo um quadríceps aparecendo 😍😍😍😍😍

Me achei outra vez kkkkk obrigada Famama, somos todas inspiração, com certeza.. e vc é uma pra mim.. sinto honrada por vc estar aqui no meu "cafofo" kkkk TMJ

Fazendo bosta....cardio não é opção. fazendo mais bosta ainda..... Cara....na boa.....melhor vc ajustar tudo que esta fazendo e NÃO COMEÇAR NADA ....se não estiver fazendo corretamente tudo que tem que ser feito. Na boa....não recomendo vc começar.......vai gastar tempo e dinheiro....... Não esta comendo bem..não esta cuidando do seu metabolismo e cardio pulmonar.......esta fracionando dieta..... E ai? O que me diz?

E seguimos com o projeto da mutação genetica.... Tudo indo muito bem....e claro....tudo irá piorar para vc....kkkkkk Seguimos ...mantenha o foco......que o sucesso é uma questão de tempo para vc. PARABENS PELA ATUALIZAÇÃO COMPLETA E FACIL DE SE FAZER. Sugestão Disclaimer # TESTOSTERONA+ trembo + estano Dieta conforme sugestão 60 minutos antes do treino = 1 dose de pre treino horus + 10g creatina + irá fazer suco de meia beterraba crua (adoce e use a criatividade)= ao tomar essa goroba deixe em cada golada ficar um tempinho na boca e depois não use nada com alcool na boca. pos treino dentro da academia= 30 g whey ,1 Banana + 1 colher de doce de leite + 50g de sucrilhos + 5 bolachas de leite ou maizena (nos dias de inferior apenas) 1 refeição (1 caps omega 3 , 1 caps multivitaminico + 100mg 5 htp) = 4 ovos , 150g de mamão, 1 Banana , 2 fatias de pão de forma 2 refeição (vit d3 5mil ui)= 150g arroz (+80g nos dias de inferior), 80g de feijão (apenas nos dias de inferior) , 200 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) ,150g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu) , salada verde + 1 laranja 30min antes - cardio 4 refeição = 150g arroz , 200 file de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) , 2 ovos , salada verde,150g de vegetais (cenoura, pepino, tomate, brocolis, espinafre, chuchu), 1 laranja 5 refeição ( 1 caps omega 3 , + 1 caps multivitaminico)= 100 peito de frango ou boi ou peixe ou porco (1x na semana permitido) + 1 ovo + 2 colheres de sopa cheias de tapioca (40g +/-), 1 colher sopa de catchup + 2 quadradinhos de chocolate da sua escolha + 1 maça 1 hora antes de dormir= :melatonina / magnesio dimalato / gaba. Dias sem treino= não comer pos treino e todo macarrão de cada refeiçaoo ficará em 100g Agua/liquido= 4,7 litros/dia (nem mais nem a menos). Sendo 1,5 litros no treino. + 1000ml de chá da sua escolha durante o dia. Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes (fazer 2 por dia, pode ser 1 longo e 1 um curto). Novas fotos se quiser nova avaliação= 27/11 (se não aparecer pontualmente! Já era MINHA ajuda). TREINOS= HIPERTROFIA (+2) TMJ

Parabéns pela evolução

Obrigado @RenatinhaSA TMJ

Bom dia! Vamos para mais uma ***ATUALIZAÇÃO *** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL = 65 kg / 67,3- *69,4 kg/ 67,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= estáveis CABELO/PELOS= crescendo um pouco mais ACNE= alguns nas costas LIBIDO= normal CLITÓRIS= sem alteração. VOZ= rouca às vezes *PRIMEIRA QUINZENA: continuei com a NPP por mais uma semana e a mesma dieta por 2. Além disso, fiquei um período sem treinar por motivo de viagem, quando o peso subiu para 69,4 kg. *SEGUNDA QUINZENA -DIETA: 100% - diminuí carbos. -HIDRATAÇÃO- 100%. -TREINO: 100%- (5 vezes por semana) bons treinos, como sempre. -CARDIO: 100% - 40 min em jejum ( 1 X por dia, 7 dias por semana) -LPF: 100% isso aqui é uma mala, mas eu fiz. 1. Tabelas 2. Comentários -Um período mais complicado, mas nada que não dê para contornar e seguir. - Ainda "pesadinha", com retenção(período menstrual próximo também)... e algumas celulites no posterior de coxa afff -A cirurgia(mamoplastia de aumento) agendada para janeiro foi antecipada para dezembro, apertando meu prazo para reduzir BF... Vamo que vamo, porque que o tempo não para. TMJ 3.Fotos

É esse tipo de mudança que a Universal gosta 👏🏻👏🏻👏🏻 Manter o peso e perder gordura é a prova q esta cumprindo os treinos e dietas certinho 👏🏻👏🏻👏🏻 Bota pra torar