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@Edupeço licença no seu tópico para colocar um desabafo necessário considerando os acontecimentos recentes. Pessoal, peço, humildemente e gentilmente, que parem com esses tipos de comentários, sejam ataques ou até mesmo indiretas. Vocês sabiam que eu sou um ser humano? E o que vocês estão fazendo é tão errado e machuca. Vejam bem, busquei ajuda para tentar seguir. Se pareceu ingratidão ou algum tipo de afronta por ser o Bravo, digo que não.... foi apenas uma tentativa de não parar o que já havia começado, até porque EAS não basta ser médico para saber lidar, se assim fosse, os endócrinos, nutrólogos e todos os ólogos já prescreveriam excelentes ciclos... não é mesmo?! Mas, ao invés de apoio, tenho recebido críticas ofensivas, que denigrem e fazem mal. E isso não é brincadeira, não é engraçado, muito menos bonito. Nesses anos que estou no fórum, só passei mensagens boas, msgs de incentivo, msgs de força .. nunca fui em nenhum post deixar palavras negativas… não acredito que um lugar que me fez tão bem, esteja conseguindo me fazer tão mal… Embora eu não goste de falar da minha vida privada, acho importante relatar que eu não sou uma pessoa mimada, como vocês tanto afirmam, muito menos fui criada por vó. Fui criada por mãe solteira, mãe esta que batalhou todos os dias pra conseguir criar as 2 filhas, sem ajuda de ninguém. Pq eu seria Mimada? Pq sou médica? Durante a faculdade quase passei fome .. trabalhei todos os dias durante 6 anos pra poder me formar, vendi marmita, vendi roupa , vendi cosméticos., fiz o possível e até o impossível para me formar. Essa é a realidade de quem luta para ser alguém. E o samu? Ahh o samu é que tem história pra contar... Eu digo que os pais dele formaram os filhos na Fé, pq era oq eles tinham .. fé.. Aqui não tem pessoas mimadas não… Se eu pedi ajuda a 1,2,3 pessoas, é pq eu queria aprender e dar seguimento, como já disse acima. Nunca foi para fazer birra ou com qualquer outro intuito negativo (quem me conhece sabe que eu não sou disso) ..e independente das desavenças do Apollo e do bravo, melhor seria separar as coisas. Pra mim não existem times, não existem grupos. Existem pessoas que chegam aqui e querem mudar, e pessoas que podem ajudar, independente de quem sejam.(joaninha,keto,bravo,batata,foston, apollo etc ). O objetivo é o mesmo. As pessoas precisam de ajuda, e vocês podem ajudar. Cada um com o seu conhecimento, sua forma de pensar, sua forma de conduzir. Nesses 2 anos eu mudei bastante, a @Joaninha me acolheu, me apoiou, me ajudou lá do zero, quando eu era tão crua .. e vc @Apollo Galeno foi importante no processo, me ajudou muito, eu evoluí como nunca e estou/ serei sempre grata, sabe disso. Enfim, venho humildemente pedir que parem. Eu sou uma pessoa forte, mas até as pessoas fortes chegam no limite. E eu preciso de forças pra continuar todas as batalhas que eu preciso enfrentar na minha vida, além de poder contribuir aqui como eu sempre faço. Finalizo falando que se vocês me conhecessem, vocês iriam ver uma pessoa humilde, leve, carismática. Obrigada. Espero que entendam. Fiquem todos com Deus. E espero que esse assunto esteja encerrado.

@Agan81 Bom dia! Como prometido, dois dias após findar a menstruação, estou aqui para atualizar... Ainda estou me sentindo meio inchada, acho que não é a menstruação, e sim 3 dias sem ir no banheiro... Mesmo comendo aveia e banana, socorro aff tem alguma dieta ou algo que possa incluir na dieta pra soltar mais o intestino? PESO ATUAL= 51,8 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= subindo as cargas de alguns exercícios, e outros não. Estranho que tenho forças tremenda pra uns exercícios e outros não... • TREINO= 99% faltei só os feriados •ACNE= aparece, mas vezes melhora e as vezes piora muito •LÍBIDO= baixa •0 a 100% NA DIETA= 95% a boca mente, mas o shape não, então não tem como mentir e dizer que fiz 100%, tive uns deslizes, sem desculpas, pois o que está feito não pode ser mudado, mas tento ao máximo melhorar e dar o melhor de mim na dieta e treino... Na próxima eu entrego o 100% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estava me sentindo com os músculos maiores, tipo grande mesmo, e imagina, pqp esse treino de morrer tá fazendo efeito... Quando fui tirar minhas medidas foi uma decepção. Mas no treino deu o meu melhor, então... •Algo que queira modificar na dieta= Excluir a maçã da minha vida kkkkk mulher eu acho que me dá mais fome toda vez que como maçã, não suporto mais nem olhar. Queria substituir o arroz TB, por algo da sua escolha, macaxeira, batatinha... Você que sabe Quero secar essa barriga antes do natal? É possível depois de não ter entregue 100% na dieta dessa atualização? Kkkk rir pra não chorar

Você está tão linda 😍 Imagina esse corpão na praia, deve está fazendo o maior sucesso ❤️ O corpo inteiro está lindo, só que as pernocas estão sensacionais. 💪🏻👊🏻 Fico feliz demais por você 🌷

Focar na evolução, foguete não tem ré

Que povo ridículo. Você está ótima.

Boa tarde! atualização @Apollo Galeno sobre a refeição livre: tive mais não exagerei. peso inicial: 60 peso atual: 59.600 Hidratação 0a 100=100 dieta 0 a 100= 98 treino: carga / resistência @Batata... OBS: tive que fazer uma pequena cirurgia no dente. fiquei 1 semana sem treinar, quando voltei tive que diminuir a carga ! Teve dia que não aguentava abrir a boca pra comer. de tanta dor. O povo só critica: falando que estou com as pernas muito grande e tá feio. enquanto elas fala estou muito focada no processo,

Você tá evoluindo sim! Continue no fico e vai conseguir chegar no seu objetivo. Parabéns 👏👏👏

Top top meooo!!! Seu shape é cabuloso assim, imagina no volume 😅 show

@vitoriamm parabéns pela atualização vc esta muito bonita.

@vitoriamm parabéns pelos resultados minha linda, esta cada dia mais bonita👏🏻👏🏻😍😍

Fala meu amigo.... Projeto tá fluindo Dorsal top.... Vacum top.... (tenho que pegar umas dicas kkk) Continue focado no projeto que vc vai longe... Preciso voltar pra não ficar pra trás kkkkk Tmj 👊

Atualizaçao PESO INICIAL/ANTERIOR/ATUAL JEJUM= 90/94/91.5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Altas... CABELO: Normal ACNE: Algumas... LÍBIDO: Alta... OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho) , Roupas vestindo melhor, eae gigante...,shape secando e melhorando a cada dia... DIETA: 100% na risca... HIDRATAÇÃO:100% TREINO: 100% moendo... AEROBICO: 100% 2 por dia... ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Mestre algo para mandar umas 4.30 da manha pre treino talves um whey e alguma fruta , estou treinando so com o suco de beteraba no estomago , treinando muito bem...porem acho que renderia ainda mais estando alimentado ...gostaria de testar... SEMANA DE AES E QUANTIDADE :. 24 dias Trem / testo / stano Anastro 0,25 segunda e quinta Tetas controladas... Bom dia mestre tudo bem? Mais uma etapa concluída gracas a Deus sem imprevistos e sem problemas... Peso estava bem travado, essa descida foi de quarta feira pra hj ... Treinos rendendo bastante , porem uma certa moleza durante o dia .... No mais tudo certo so esperando os próximos paços ... Mais uma vez agradecer a vc irmao pela ajuda e pelo seu tempo, E a todo pessoal do forum que acompanha e incentiva vcs fazem a diferença ... Obrigado mais uma vez TMJ

Show de bola irmao ...

Mimada por mãe solteira, tenente do exército ? Kkkk essa foi boa Minha sogra não sabe nem o que significa essa palavra 😂 Criou um guerreira, q batalhou 6 anos de faculdade e ainda batalha todos os dias, além de ajudar várias e várias pessoas ( dentro e fora do fórum) . vc é foda meu amor

Opa, me pegou na insônia kkkkkkk Pessoal, não estão cansados? Bora voltar com a leveza no fórum, rir e zoar um bocado.... aqui, pra mim, é um momento de lazer pq eu gosto "prá danar"kkkkk acredito que todos gostamos... vamos buscar a paz e ser gentis?É o que eu desejo. Isa, fique bem! Boa madrugada pra todos. TMJ

É o famoso "se vira nos 30' " kkkkkk só para quem tem foco... Evolução caminhando... definição nem comento kkk Parabéns, irmão TMJ

Às vezes os debates podem ficar mais acalorados, é certo. A defesa de ideias diametralmente opostas torna mais difícil respeitar a opinião contrária. Mas vamos tentar ao máximo evitar manifestações agressivas contra os usuários, para manter um clima amistoso entre os participantes. Assim todo mundo sai ganhando!

Ta louco, q shape animal cara!! Serve de meta e motivação pra mim e muitos outros aqui no fórum... Parabéns

@Apollo Galeno Bom dia! Conforme combinado, estou aqui para o retorno. OBSERVAÇÕES e %: Sem intercorrências durante esse período. Sinusite tratada, sem dores de cabeça. a) Água: 90% - Preciso melhorar ainda mais. Percebi que falhei em alguns momentos e nem sempre completava os 4.2L na sua totalidade. Às vezes 3, 3,5 ou 4L. b) Dieta: 90% - Alguns vacilos meus com horários (comer fora do horário) e alguns dias de extremo cansaço acabei dormindo antes de consumir a ceia. No aniversário da irmã consumi um pouco (bem pouco) de álcool e churrasco. Pisada na bola. c) Treino: 100% - treino ABC, descanso no 4º dia - sem falhas. d) Cardio: 90% - Eram cumpridos após o treino, mas nos dias de descanso falhei em cumpri-los de modo individual. Abaixo, acompanhamento dos dias de exercício. Gasto calórico setado para 900kcal (círculo vermelho) e tempo de exercício para 60min. PESO e MEDIDAS: Data 05/out 28/out 26/nov PESO 82,5 78,7 78,5 QUADRIL 102 99 100 CINTURA 93 87 85 CX DIREITA 54 56 55 CX ESQ 54 56 55 BR ESQ 36,5 37 37 BR DIR 36,5 37 37 PANTURRILHA 36 37 37 MEDICAMENTOS: Fluvoxamina - diariamente Venvanse - esporadicamente, 2 a 3x semana. CONSIDERAÇÕES e DÚVIDAS: Na atualização de fotos, minha barriga estava um pouco inchada. No mais, notei redução de medidas, principalmente flanco e pochete. Dúvida: Em que momento o corpo entra em estado catabólico? Estar em deficiência calórica não faz o corpo entender que precisa armazenar energia/gordura e acaba "queimando" músculos? Como evitar? Obrigado, @Apollo Galeno!

Atualização: PESO: inicial 99kg anterior/atual: 92,5kg / 90,8 ( em jejum ) 95% DIETA: fiquei ultimos 5 dias sem whey e creatina mais já comprei 100% HIDRATAÇÃO: agua batendo 100% o q foi proposto 70% AERÓBICO: Aqui foi o vacilo Não fiz o aeróbico por algumas vezes sentindo meio esgotado no outro dia cedo pensando em mudar cardio pro horário do treino 90% TREINO: ultimos 5 fiquei sem treinar pq venceu academia fiquei sem, mais aparteie de segunda feira estou de volta FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: progredindo nas cargas sempre OUTROS: (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia: algumas pessoas perguntando o que estou tomando rsr ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: nada arroz macarrão doce leite pão essa dieta tá ótima rsr

Ok ... Uns 02/03 dias depois que finalizar 😉

Mesmo assim a evolução é aparente!!! Meus parabéns 👏👏👏👏🥳👏

Boaaaa kkkkkk

Eu afronto ele todos os dias na academia ! KKKKKKKKKKKKKKKKK

Calma, calma! Confia no processo!! Logo logo está monstrãooo!!! @BorisBuildingtu que lute quando esse dia chegar kkkkk 😅😅😅😅😅😅

Maravilhosa que só ela❤️ Rê você é perfeita! Não tenho bem o que falar desse shape absurdo que é minha meta de VIDA!!!! Sou sua fã 😍

E difícil curtir esse processo... mas to fazendo tudo que eu posso, eu sei que minha hora de ficar BIG vai chegar, hahahha

Tá linda!! Deixa esse povo chato falar 🙄🙄

Ta ficando linda 😍 parabéns pelo esforço. Não é fácil eu sei mais você tá conseguindo se superar 💪e vamos pra frente, como você mesma diz. Foguete não tem ré 🚀🚀🚀

Obrigada! ❤ Hahaha ahhh @luhccardoso como nao rir com vc! Esperamos acordar já com o objetivo em mãos e as vezes esquecemos de ver as conquistas do caminho que estamos traçando. Obrigada Luh! Vamos pq ainda temos muito a percorrer! Obrigada

Muito obrigado gatona

Obrigada meu amor ❤️🚀

Oi @Apollo Galeno Então... talvez fique um surpreso... mas meu filho tem 2 anos e 3 meses. Já entrou na fase de amamentação prolongada... A alimentação principal dele são as refeições sólidas. Apesar do TEA, então ele não tem seletividade alimentar e come muito bem, obrigada! Hoje o leite materno entra mais como conforto... "tranquilizante" para algumas crises... rotina de sono... Isso que me prende ainda na amamentação (lógico que eu gosto muito, também! Apesar de cansativo). Minha filha amamentou até 2a4m. Com ele, minha pretensão era até os 2a. Mas aí veio o diagnóstico de TEA... e fiquei perdida. Obrigado, às vezes fico pensando se não estou fazendo algo equivocado... aqui em casa já tem duas balanças de pesar comida rsrsrs.... Quero um relógio que aponta frequência cardíaca... rsrsrs Não quero errar, sabe!? Gente... rsrs já pesquisei uma da Yunmai... tô namorando rsrs Pode deixar @Apollo Galeno, volto para me dizer se me entreguei a refeição livre ou ainda tenho medo kkkk Obrigada! Vou continuar me dedicando.

Excelente atualização. - 1,300kg .. - 3cm de circunferência abdominal 👏🏻👏🏻 Muito bom 🥰 😂😂😂😂 estou na mesma situação que você kkk Recomendação médica? quanto tempo que você usa? Já se consultou com essa queixa ? Caso sim, o que o médico te falou?

1° Atualização @Keto @Batata... @Samu0808 @Isa PESO INICIAL= 69.800 kg PESO ATUAL = 68.500.kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão mais folgadas e que as medidas da circunferência abdominal diminuíram Sobre a dieta : não tenho dificuldades com dieta, achei que faltaria energia pra treinar sem o consumo de carbo na 1° refeição, mas me surpreendi, mantive o mesmo rendimento Libido : Baixo Levanto várias vezes pra ir no banheiro e observo que a qualidade do meu sono fica prejudicada... OBS : Bebo água até 16h... Antes de deitar tomo, Zinco Quelado. Magnésio Quelado, 5Htp e Melatonina... 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Força /Resistência /carga : Mantendo a mesma força e resistência, e tentando manter a carga, pq o treino que o @batata passou é do gabiroto 😬, no último treino achei que não fosse conseguir dirigir 😂😂😂😂😂 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de mudar o grupo de alimentos, alternar azeite com pasta de Amendoim integral e oleaginosas... A mandioca, alternar com batata inglesa e mandioquinha, alternar carne vermelha e frango... Alternar banana com aveia reveza com mamão com aveia, tudo de forma proporcional, mantendo a mesma qtde Medidas Corporais : 7h da manhã 13/11 27/11 Peito : 96cm 96cm Braço : 30 cm. 30cm Cintura : 74 cm. 75cm Abdômem : 80 cm. 77 cm Quadril : 103 102 cm Coxa direita : 62 cm 61.5 cm Coxa esquerda : 62.5. 61.5cm Panturilha : 35 cm Segue abaixo as fotos....

Valeeeu, vamos pra cima! desistir não e uma opção aqui ! TMJ

Viiiishhh que esse shape tá saindo do forno 🔥🔥🔥 melhorou beeeem… tá secando sinal que tá seguindo à risca o planejamento. realmente kkkk tá olhando, olhando e não vê!!!!!! pq eu que sou cega de verdade (óculos que nunca uso) tô enxergando que você só MELHORAAA a cada atualização e sim elas surpreendem sempre, não só pelos resultados mas pela riqueza de detalhes e a sua sinceridade mas faz um favor… olha de novo e tenta VER!!!

Boa noite @Agan81, tudo bem?💗 A minha atualização é amanhã e eu estou menstruada, atualizo quando ficar boa?🥺

💪🏼💪🏼

PRIMEIRA ATUALIZAÇÃO / TERCEIRA ATUALIZAÇÃO PEITORAL: 88.5 CM / 93 CM CINTURA: 73 CM / 77 CM BRAÇO DIREITO: 34,5 CM / 34 CM BRAÇO ESQUERDO: 33.5 CM / 33 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 50 CM / 50 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 50 CM / 51 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 37 CM / 37 CM PANTURRILHA DIREITA: 36 CM / 36,5 CM Refeição livre: assim que o mestre liberou, no Fim de semana eu comi 8 pedaços de pizza, devido ao metabolismo acelerado passou umas 2h eu ja tava mandando ela pra fora! KKKKK, pesei no outro dia tinha perdido peso, tava com 68,5KG, mas não me apeguei ao peso, afinal a refeição livre era so o bonus! Segue a foto da braba !

Peso atual: 73kg Balança não mudou muito, mas me sinto mais magra, tanto que já começo a observar a flacidez da barriga. Senti melhora nas celulites, mas ainda tenho bastante. Tbm queria ter uma atualização mais surpreendente, me sinto estagnada. Ate semana passada a dieta foi 100%, nesse período de prorrogação que pedi, tive alguns acontecimentos indesejáveis e acabei pulando algumas refeições em 1dia. 19/11 a 24/11 período de ciclo (Normal) Considerações: Treino: Na terceira semana dessas últimas 4 semanas, fiquei com a imunidade baixa, sei la se era gripe, resfriado ou sinusite rs, mas mesmo assim mantive os treinos. Voltei a treinar com personal, seguindo as fase que vc sempre sugere. Não sei porque, minha força parecia estar menor, ainda bem que estava na fase de hipertrofia. Evoluindo as cargas, bem mais lento, e não em todos os aparelhos. Um exemplo é que fazia leg com 60kg, no máximo 90kg, tenho conseguido fazer 140/150kg, ficando entre as 12 repetições. Esse foi só um dos exemplos, e mesmo Evoluindo nas cargas, parece que sempre estamos amadurecendo o corpo pra treinar, consegui fazer exercícios se concentrando na musculatura alvo, recrutando cada vez mais o músculo e tenho ficado muito feliz com essa minha evolução. Digamos que com o amadurecimento dentro do treino. Fiz as 4 semanas de hipertrofia dia 19/11, como pedi pra atualizar posteriormente, então continuei nessa fase. Alimentação: Passei alguns dias me senti mal, garganta ruim, acabei tomando chá adicionando própolis e mel. Azeitona ainda é uma guerra diária usar somente 2 por refeição. Confesso que teve vezes que comi 4 em uma única refeição e nada em outra refeição. Me acostumei com a salada sem azeite, nunca curti muito vinagre, mas depois do 2 dia parecia que era algo rotineiro na minha alimentação. A redução dos doces nessa última dieta me fizeram bem, mesmo que eu nao goste de admitir, mas antes estava me sentindo com mais vontade de comer doces em outros horários. Agora o doce, no almoço e na ceia já me saciam. Lendo outro relatos eu acabei tendo algumas dúvidas . Meu almoço era imediatamente após o treino? Os doces permanecem nos dias sem treinos? Fico neurótica fds comendo tudo e não treinando, mantendo apenas o cardio. Outra coisa, como vc retirou o azeite, depois fiquei pensando se o objetivo era reduzir a gordura, pq em alguns dos alimentos eu consumo azeite durante o preparo, exemplo, nos refogados. Os chás, poderiam ser adoçados com stevia? Acnes: Espinhas e acnes não tive nada, acabei associando tbm ao uso de pasta de amendoim. Quanto ao Glúteo, percebi que elas estavam melhorando, porém uns 4 ou 5 dias antes do ciclo, elas retornam e novas marcas aparecem. Mesmo usando pomada, hidratante, passando óleo antes de treinar, mudando o tipo de tecido e fazendo as esfoliações constantes, não resolvem. Periodização: Nesses periodos e fases de treinos conheci mais minha força, minha resistência e como funciona nos períodos pré, durante e pós menstrual. Na semana que antecede meu período menstrual tenho queda de força, porém durante e após o ciclo, parece que a força e disposição aumentam. Cardios: 100% concluído com êxito. Queria saber se poderia fazer o primeiro cardio em jejum, as 6h e o treino as 10h, cardio mesmo de baixa intensidade em jejum, poderia atrapalhar o treino as 10h? Poderia usar a iombina em jejum? O que vc aconselha? No geral tenho me sentido extremamente cansada, há 3 semanas, mesmo dormindo normalmente já tenho acordado cansada e piora ainda mais no período da tarde, quando já treinei e já fiz os cardios. Não tenho tido insônia, meu sono aparentemente está normal. Mas o nível de cansaço aumentou, me deixando estressada, digamos impaciente. Libido nesse momento eu nem posso dizer que exista, rs o que tem sido péssimo, sorte que marido está "paciente", mas sei que ele esta tenso, hahaha é visível. Achei que a iombina iria resolver, ou pelo menos ajudar, mas não teve efeito algum nesse sentido. Me da disposição durante o treino, mas a libido não faz nem cócegas rs. Queria muito uma ajuda nesse quesito se for possível. Sei que estou mega em débito com os exames, essa semana enfim sai e posto pra vc. Hidratação: 100% Amei a hidratação com 1l de chás. Abusei das misturas e quase sempre usei propolis, pois quando usava constantemente, parecia que ele tbm tinha um efeito Repelente, contra insetos, e como esta chegando verão, ja voltei a usar algumas gotas no chás. Outros detalhes: Mesmo que eu nao consiga ver tanta evolução, alguma coisa acredito que estava evoluindo, seja treino ou físico ou ambos, pq tenho recebido elogios dentro da academia. Meu marido tbm comenta que estou melhor, mas a gente se olhando todos os dias, pouco observar. Quer dizer observamos tanto que pouco enxergamos rs. Sobre a dieta, gostaria de permanecer com o arroz de fosse possível. Tbm queria pedir pra incluir pasta de amendoim, mas só se estiver dentro da estratégia que vc for usar. No mais, só tenho a agradecer! Obrigada! ❤

Muito obrigado sua maravilhosa

tá muito bom! o quads traçado é lindo demais...

o bacon tá indo embora! pra cima!!!!!

vou fazer o post das medidas até o final da noite ! vlw morcegão KkKK

Parabéns grande evolução 😏👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Obrigado pelo apoio🥰🥰

Muito obrigado amigos, seguindo firme nessa missão

Vlw amigo, a intenção é essa perder essa gordura e botar um shape tmj Obrigado mano por acompanhar, vamos continuar firme agora não tem mais volta