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Olha quem fala de bumbum e pernas?! 😱 Que atualização aquela mulher?! Tô aqui impressionada e sem palavras mesmo porque seu shape é foda demais 😅🥲 Quem dera eu chegar nesse nível ❤️ muito obrigada pelos elogios Kkkkk aii aii Elisa minha querida, acredite e é super possível! Ainda mais você que é abençoada RS eu sei que rapidinho irá ficar melhor que eu 😸 Olha só, NADA é impossível nessa vida! Isso vale pra ti também hein 😉 acredita poderosa!!!

Muito obrigado gatinha . Rolê da sala pra cozinha 🤣🤣🤣🤣🤣

É exaustivo demais, mais Tento da meu melhor todos os dias .muito obrigada gatona.

Uau!!!!!!!! Que evolução!!! Está lindíssima 🤩😻🥳 Amo ver essas fotos de comparação!!! 🔝🔝 Nem parece a mesma pessoa, está incrível!!!

😮😮😮 que mudança, PARABÉNS em letras maiúsculas 👏👏👏... fantástica sua evolução 👏💪

Lindíssima!!!! Continue em frente, está top d+!!! ;)

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk🤦🏿

Obrigado ☺️

Bom dia . Tudo bem? Sobre a refeição livre, comi doces🤦🏿🤦🏿🤦🏿 @Apollo Galeno dia de atualização Dieta de 0 a 100= 90% hidratação 0 a 100= 95% cardio de 0 a 100= 100 peso inicial :60 peso atual: 59,600 Na correria acabei comendo em horário diferente 🤦🏿 Mim embolei nas contagem da água 🤣 sinto meu bichinho crescendo. Roupas apertadas nas pernas já perdendo short🤦🏿 Uma luta pra subir. obs: saudade de um cuscuz 😬😬 arroz não 🙏🏻

Não pare de treinar.... Mantenha exercicios para inferiores.....porem apoiado lombar..... Mantenha seus cardios..... Evite agachamento livre por hora..... Siga a vida normal....

@Apollo Galeno Peso:56.500 Força/resistência/cargas: sinto a cada dia minha força e resistência aumenta! Treino: este ano comecei a treinar dia 10/01! É que na última semana do ano passado estava viajando e na primeira semana desse ano peguei a gripe e não tive como treinar! Essa semana o treino foi 100%. Acne: não tenho Líbido: normal 0% a 100% na dieta: 100% nessa última semana pelo mesmo motivo do treino. 0% a 100% na hidratação:100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia): tô me achando linda e muito feliz com meu corpo. Minhas roupas, sair do número 42 para o 36 e isso é motivo de muita alegria. Pessoas que me criticava dizendo que eu tava ficando muito magra agora me olham de rabo de olho me achando linda mais não tem coragem de elogiar🤭 e eu sambo mesmo na cara delas🤣 com 46 ano e me orgulho em dizer minha idade. Algo que queira modificar na dieta: como já falei, comecei essa última dieta dia 10/01! Ai se for para modificar alguma coisa fica a seu critério. De já agradeço❤️

É bastante coisa, ainda mais para uma iniciante. Essa dose faz a libido de qualquer um explodir. A fórmula do masteron é quase a fórmula do DHT.

Muito obrigada ❤️ é uma honra um elogio seu. 💪

Gostei da cintura hein kkkk topp... aliás, o corpo todo kkkkkkkkkkkk tipo isso

Sem condições 😲 a senhora é um espetáculo. Está muito linda 😍😍

@Agan81 Bom dia!!! Gente me desculpe essa atualização desastrosa. Viajei no dia da minha última atualização, fui pra academia só um dia no meu interior pq a academia fechou e só abriu dia 03 de janeiro, e bem no ano novo eu peguei a influenza, ainda hoje tô ruim. Então não vou mentir que fiquei na dieta, TB não treinei, mas tentei manter o máximo possível comendo pouco já que não estava treinando. PESO ATUAL= 52 •FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= vou saber segunda quando voltar pra academia kkk • TREINO= 0% •ACNE= diminuiu muito, aparece ainda, mas uma ou duas, de vez em quando •LÍBIDO= Alta •0 a 100% NA DIETA= 50% •0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=100% •OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= estou me sentindo bem mais gorda •Algo que queira modificar na dieta= você que manda

Gente que perfeição é essa! 😍 Parabéns você tá maravilhosa 👏👏👏

E com toda certeza é super notável em todas as suas atualização... Uma belíssima mamãe sheipada no rolê👏👏 Obs: MARAVILHOSA! Sem mais!

Rapaz muito boa sua evolução, outro shape. conseguiu manter tudo mesmo doente. Essa gripe realmente foi de lascar 😢

SEM palavras para essa GOSTOSURA toda 😍 incrível 😱😱😱😱😱😱😱😱

Fique tranquilo Rodolfo, tenha paciência e continue fazendo o seu melhor dentro do possível. Não desanime, vai dar tudo certo, você vai ver! Dia 20 eu também vou ver a sua evolução, tô aqui na torcida ;)

Obrigada ❤️

Bom dia! Problemas acontecem mesmo, o importante é seguir, sempre... Parabéns por atz e continuar no foco.

Parabéns pela atualização👏☺ Vai da tudo certo

e é por que não viu o comparativo de 2020 para 2021 kkkkkk

boa noite mantendo o treino fullbody com ênfase cada dia em 1 musculo, exceto perna que comecei a treinar dsdn, com intuito de aumentar a frenquência de treino, apenas leg e extensora, 10 series cada, em breve ft das canelas, mais uns 2 meses ai testando essa frequência. (sendo quadríceps e posterior em dias diferentes). dieta segue a msm desde agosto se n me engano, se resume a, arroz, feijão, banana, aveia, whey e creatina estou usando durateston da lander, antes mandava 250 a cada 7 dias, resolvi diminuir o intervalo para a cada 5 dias pois antes do sexto para setimo, dia começava a aparecer espinhas com a queda das concentraões de testo, consequentemente a relação testo/estrogênio ficava ruim agora a cada 5 dias não aparece nenhuma espinha e tb não quero aumentar as doses entao preferi diminuir o intervalo. Outra alteração foi o cardio estava fazendo 20min td dia, agora esta dsdn. Peso está subindo lentamente, estou gostando. até...

Como sempre, um espetáculo 👏😍

Peso INICIAL/ PESO ATUAl: 92,700KG / 77,50KG Feliz 2022 a todos. Mestre @Apollo Galenoeu consegui basicamente manter o mesmo peso da ultima atualização, pois estava com 77,78kg e agora estou com 77,50kg. Eu não consegui evoluir nessa ultima atualização, primeiramente as viagens de fim de ano, me impossibilitaram de treinar durante alguns dias que eu estive na fazenda, consegui treinar antes do ano novo, porém, após a virada de ano eu contrai uma forte gripe, parecia que eu estava correndo uma maratona todos os dias, me sentia muito fraco, até tentei malhar alguns dias, mas parei para não piorar o quadro, e me mantive só na caminhada. Vou retornar a academia na segunda, dia 17. As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Quando eu retornei do natal, senti que minha força tinha aumentado, porém já gripado, eu treinava apenas na força do ódio, por que eu mesmo não tinha kk Hiit : 90% Alguns dias eu não consegui fazer em decorrência das viagens kk, (eu era o motorista) DIETA: 90% Teve uns dias que me senti muito fraco, ai sempre botava umas gramas a mais além das 80g de arroz permitidas para ver se animava um pouco, As refeições livres foram basicamente carne assada e mais a ceia de natal, no dias 24 e 25, no dia 31 muita carne assada, e dia 01, uma mistura de açaí com sushi, nada muito exagerado. ACNE= Nenhuma LÍBIDO= Bem alto OBS: Gostaria de continuar com o arroz. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= kk Ouvi comentários que me perguntavam se eu estava doente, no restante, muitos elogios. FOTOS DA ATUALIZAÇÃO FOTOS COMPARATIVAS

@Famamavoce é outra pessoa nas fotos! Está maravilhosa!!! Sei que não é fácil, mas valeu cada dia sofrido seja com a dieta ou com o esforço físico! Sua evolução está sendo fantástica , parabéns!!! Com certeza uma inspiração para mim e para muitas outras pessoas 🤩

Obrigada ❤️ Muito obrigada lindona 😘 Obrigada querida 🥰

Alegria pura! Lembro da primeira calça 38 e dois meses depois já estava no 36... Treta kkkk você é um exemplo de dedicação pra gente.. shape que dispensa comentários.. TMJ❤️

Bom dia !quero pedir a ajuda de vocês do fórum pra mudar meu estilo de vida e meu corpo, tenho acompanhado a evolução de várias pessoas e tenho amado, acredito que posso mudar o meu também com a ajuda de vocês Idade: 45 Altura: 156 Peso: 68,2 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Abdominoplastia Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Não fiz recentemente Tempo de treino: 4 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não uso Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não uso Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Acordo 7 horas Café:8:00 Cuscuz,ovo café queijo Almoço:11:30 Salada carne arroz Lanche : 15:00 Fruta Janta : 7:30 Salada e carne Durmo: 23:00 hs @Sussu @Batata...

Obrigado, bro! Evitarei mudar a posição, fiquei animado com as costas mais seca. kk entusiasmo de um novato haha

Parabéns brother 👏👏👏 Não mude a posição das fotos para melhor comparação 💪💪💪

Vamos ao relato da semana... Força excelente. Até esqueci q não posso aumentar meu volume de treino de pernas pq perco minhas roupas kkkkk Libido ajustando kkkkk digo isso pq Trembo é o único AEs q me aumenta a Prolactina. Mas está funcionando bem. Corpo mais seco nas partes de gordura mais fina... as teimosas está lá, firmes e fortes kkkk Circunferência abdominal reduziu 5cm nas 2 semanas... já era esperado. Avaliação Antropométrica de hoje Data da Avaliação 02/01/2022 15/01/2022 Peso (Kg) 98,2 96,9 DOBRAS CUTÂNEAS Peitoral 8 8 Tríceps 8 9 Axila 12 12 Subescapular 17,5 17 Abdominal 22 20 Suprailíaco 20 16 Coxa 7 7 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) Peito 110,3 109,0 Braço (esq) 38,0 37,8 Braço (esq contraído) 39,7 39,3 Braço (dir) 39,7 39,3 Braço (dir contraído) 40,5 39,8 Antebraço (esq) 32,4 31,5 Antebraço (dir) 32,2 31,5 Cintura 93,0 88,0 Quadril 101,3 101,0 Panturrilha (esq) 39,0 39,8 Panturrilha (dir) 38,2 38,8 Coxa (esq) 63,1 63,0 Coxa (dir) 64,0 63,5 Relação Cintura-Quadril (Ideal: menor que 0,95) 0,92 0,87 Índice de Massa Corporal (Ideal: 18,5% a 25,99%) 28,3 27,7 % Gordura Corporal (Ideal: 22%) 15,5% 14,7% Vejam q perdi 1,3 Kg... mas de gordura foram 800g.... esse 500g foram embora de onde??? Músculo não foi kkkkk Sofri uma deplatação de glicogênio e junto agua ( só aqui deu mais de 500g)... perdi gordura visceral (mais umas gramas)... conta não bate... pois é... Além das 800g de BF perdi mais gordura ainda... pelo déficit das 2 semanas estimo que perdi gerando energia um total de 1500g de gordura + um boa parte do meu glicogenio. Se parar pra pensar... fica a pergunta... tá havendo hipertrofia mesmo nesse déficit??? Outros dados... Peso médio semanal 96,9 kg Peso atual 96 kg Déficit com aeróbicos 2096 KCal Média da dieta 2476 KCal O que vem pra essa semana... - adicional stano na volta a academia (devo estar com Influenza) - terminando de deletar o glicogenio do músculo, perda mais acelerada do BF e tentar manter a força. - redução maior da circunferência abdominal. Simbora 💪🏼 Opa... esqueci as fotos kkkk

@Batata...Obrigada pelo tempo dispensado a mim ☺️

Parabéns pela sua força de vontade. E vamos em frente porque foguete não tem ré 🚀

Obrigada linda 🌹

Uau ! Que arraso @Famama

Pequeno ? que doença contagiosa é essa ? kkkkkk Potencial é o que não falta nessa garotinha! hahaha

Bom dia @Apollo Galeno Primeiramente um feliz ano novo! Vendo os meus últimos resultados estou bem decepcionado não sei e não entendo a grande dificuldade para encorpar , as vezes até me pergunto se estou errando em algum sabendo que estou fazendo da forma certa . Mas é isso seguir no foco na missão e não desistir pois se fosse fácil todo mundo faria . Enfim segue abaixo atualização . PESO INICIAL/ PESO ATUAL: 76Kgs / 66.200Kgs FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Equilibrado OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Ganhei umas gramas e a sensação de vestir algumas roupas é boa , sobre os comentários agora a pergunta é quando vou engordar rs . Quando me olho novamente me sinto meio pra baixo pois não consigo ver nada tipo parece que estacionei de vez . 0 á 100% A DIETA= 100% Seguindo a dieta conforme o proposto ainda mais agora que a missão é diferente. Infelizmente falhei na véspera de Natal por mais que não sai consumindo comida igual louco passei do ponto estou passando esta informação pois tenho que ser o mais verdade possível, já no ano novo bem mais tranquilo. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Consumo de agua esta bem tranquilo . 0 a 100% NOS CARDIOS= 99% Cárdio ajuda demais notei mais resistência nos treinos mais intensivos . ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: A quantidade de aveia com banana ficou muito seca dificultando o consumo levo em média de 20 minutos se der para mudar . TMJ ! Fico no aguardo das novas instruções !

HISTÓRICO PESOS = Anterior: 58,5 Atual: 59,7 😥 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que engordei ou estou muito retida. 0 a 100% A DIETA= 80% Refeição livre: Exagerei! Fiz as refeições livres em todos os fds como vc pediu, porém não resisti ao álcool. Meu aniversário foi domingo 09/01 então enfiei o pé na jaca. Fiquei muito triste e frustrada, pois só me distanciei do meu objetivo, enfim chega de mimimi e prometo não decepcionar mais🤞 2022 é meu!!! 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% Aqui não falhei! 0 a 100% AERÓBICO= 90% Teve 2 dias que não consegui ir por conta da chuva, choveu muito esses dias onde moro. 0 a 100% TREINO = 90% Mesmo caso do aeróbico Me ajudem aqui por favor! Estou precisando muito de ajuda com os treinos, não tenho ficha de treino, não gosto dos treinos montados na academia, faço tudo de cabeça, o que gosto, os exercícios e variações que sinto arder o músculo, mas estou percebendo que não tá mais surtido efeito, não consigo evoluir nas cargas, força e resistência. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Você que manda, estou disposta a seguir tudo que for proposto. Sobre a Oxan, Infelizmente não consegui! Muito obrigada @Apollo Galeno pelo acompanhamento! Fotos=

@FaBHana você tá lindíssima, maravilhosa, show. Fico só admirando esse seu bumbum e pernas. Parabéns você sempre mostrando que temos sempre o que melhorar 👏👏👏

Muito obrigada querida @Sussu

Eu treino de segunda a sexta-feira, sábado a academia não abre na minha cidade @Sussu 7:00 horas

Minha dieta @Sussu Café da manhã: 7:00 / pré treino 1 ovo mexido 1 fatia de queijo mussarela 2 g de gordura de porco café preto Pós treino: 8:30 1 banana Almoço 12:30 100 g de carne 50 g de cuscuz Salada a vontade 30 g de feijão Lanche 15:30 15 g de pasta de amendoim 160 g de iogurte natural integral Jantar : 19:30 100 g carne Salada a vontade 22:00 1 Scoop de WEY Espero ter chegado perto dos cálculos

@SussuEu também tomo um colágeno