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ATUALIZAÇÃO!! PESO DA ULTIMA ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL= 89,54 – 87,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Mantive/Mantive/Mantive CABELO/PELOS= Normais ACNE= apareceram algumas mas já estou passando o sabonete. LÍBIDO: Alta VOZ= Normal. OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia). Sem novidades nesse sentido. 0 a 100% A DIETA= 80 % 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 80 % ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Não SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Iniciando a sexta e última semana de ENANTANTO + DIANA MEDIDAS: ANTES/ATUAL --- TODAS AS MEDIDAS SÃO COM OS MÚSCULOS CONTRAÍDOS!! PEITORAL: 111- 114 CM CINTURA: 91 - 90 CM BRAÇO DIREITO: 41,5 - 41CM BRAÇO ESQUERDO: 42 - 41,5 CM QUADRÍCEPS ESQUERDO: 61,5 – 59,5 CM QUADRÍCEPS DIREITO: 61 – 60 CM PANTURRILHA ESQUERDA: 42 - 41,5 CM PANTURRILHA DIREITA: 42 - 41 CM COLATERAIS: Nenhum! TREINO: 70% Relato: Boa noite, família! Mais uma atualização, não tão boa mas bora lá! No dia 08 de fevereiro acordei com quase todos os sintomas de dengue e com isso fiquei de cama por dois dias, apenas na água de coco e sopa. Fiz os exames, mas aparentemente tudo estava normal. Acredito que possa ter sido algum alimento que me fez passar por essa situação horrível. Após 2 dias comecei a comer um pouco das refeições da dieta porem eu fazia uma e ficava o dia inteiro sem fome, com o estomago inchado, azia e sensação de enjoo. Nessa brincadeira se passaram praticamente duas semanas na qual eu não consegui bater 80% dos macros diários. A fome foi voltando gradativamente, juntamente com forca. Tentei empurrar comida algumas vezes, mas não deu certo, passei mal e resolvi respeitar a situação. Tentei recuperar meu peso nessa última semana, mas ainda não foi possível. Voltei a conseguir bater os macros no final da semana e até o presente momento tudo está bem. Acredito que todos nós estamos com uma certa dificuldade em relação a comunicação com o mestre @Apollo Galeno, mas independente de tudo vou continuar executando a mesma dieta pois preciso recuperar o peso perdido. Após isso veremos o que fazer. TMJ irmãos!! Fotos:

somando-se ao que já foi dito pelas colegas, deixo como SUGESTÃO aos Foristas que não deixem de atualizar os próprios tópicos. Além de ser uma forma de motivação pessoal, também reforça ainda mais que o caminho não foi em vão, o quanto valorizamos cada auxílio recebido por aqui. Certamente, vamos todos continuar exercendo aquilo que aprendemos, pois, como disse a @FaBHana " JÁ SOMOS VITORIOSOS 🏆" e a busca nunca termina. Obrigada @Apollo Galeno em quase dois anos, evoluí como nunca imaginei, até além disso. Estou e serei eternamente grata pelo auxílio! TMJ

Pelo que relatou não foi ruim sua atualização, temos altos e baixos e o shape está muito bom... Mantenha o foco e o Apollo logo aparece...

Cada atualização você está melhor... Parabens lindaaa... continue focada sempre!

Boa tarde família! Bom, só irei aqui expressar minha opinião sobre o que está acontecendo. Como vocês viram e estão agoniados, assim como eu, Apollo sumiu e não sabemos o que de fato está ocorrendo... Podem ser infinitas coisas, desde o pessoal, profissional, saúde, não sabemos 😢 Tenho o maior apreço por ele e sei que vocês também! Muitos dependemos dele, isso me inclui, mas até lá não iremos nos desesperar.... Vamos dar tempo ao tempo até ele dizer algo e no mais quero acrescentar algumas coisas: • Nós chegamos aqui crus, Apollo nos acolheu e hoje podemos dizer que não somos mais iniciantes; • O fórum tem um vasto conteúdo para buscarmos conhecimento, tirar dúvidas, etc; • Por mais a situação em si esteja nos tirando o sono, não vamos deixar que isso nos abale... •Continuem com o propósito, continuem firmes, não vamos nos apavorar; • Muitos projetos aqui ou estão no meio do caminho, outros estão perto do fim; Então vamos aguardar e ver o que irá acontecer e qual o motivo! Não irei julgar porque não sei de nada! Vamos continuar nessa busca, na luta por uma vida equilibrada, por um shape dos sonhos, por uma competição, pela saúde, seja qual for o propósito aqui não desanimem, foco força e fé 🙏 PS: JÁ SOMOS VITORIOSOS 🏆

Vai treinar independente do dia da semana estilo ABCD/descanso/ABCD/descanso, etc... ou AB/descanso/CD e descansar no final de semana ?

Eita, bastante coisa pra atrapalhar hein pai. Levando isso em conta tá ótimo a atualização. Deu pra dar uma secada boa ainda. Bora pra cima

Boa brother... Dividimos sim...vc perdeu medidas mas não MM em um todo... visivelmente está mais robustos... Vamos dar um foco maior nas panturrilhas e posteriores ? Outra coisa, percebo que seu ombro esquerdo é mais caído puxando seu trapézio. Procura corrigir sua postura mantendo os dois lados na mesma altura sempre e na hora dos exercícios, procure se concentrar na execuções dos exercícios bilaterais igualando a força de ambos os lados. Por exemplo, preste atenção no seu ombro direito tem uma projeção diferente do esquerdo na elevação, na rosca concentrada usando boa carga e em outros, se tiver vai corrigindo, se diferenciar, veja em qual cargas começa a diferenciar a projeção nos exercícios e diminua corrigindo ok Gostaria que vc tirasse 2 fotos frente e costas, porém 1 casal com as mãos abaixadas rente ao corpo sem fazer nenhum esforço e pés juntos e outro casal de fotos com os pés juntos e as mãos esticadas para cima tocando os dedos de ambas. Vc sente algum incomodo muscular ou fadiga nas costas qd muito tempo em pé ou sentado ? Nessa foto visivelmente seu ombro e trapézio cai, mas a coluna aparenta normal e quadril também Porém nessa aparenta irregularidade na coluna, quadril fica difícil por causa da pose Manda as fotos ok... depois mando sugestão dos treinos... vamos continuar a crescer ?

Vamos continuar firmes e forte 💪 Sei q ele deve está cansado, e precisa de um tempo. Admiro muito o @Apollo Galeno, por tudo o que ele faz e já fez por todos aqui. Que ele volte logo♥️

Muito bom @FaBHana Ele é ser humano, profissional e pode acorrer diversos i previsto no qual ele precise estar off no momento. Mas o objetivo aqui é manter o foco, continuar independe de qual pé esteja o projeto de cada um de nós. E como a @FaBHanamencinou, o fórum é uma escola aonde vc pode aprender com outros tópicos. Incentivar, apoiar, absorver e ganhar conhecimento, tudo disponível pra agregar ao projeto de quem quiser, independe de qual for o projeto. Enfim, vamos aguardar e continuar no objetivo e com respeito a todos que param alguns minutos do seu dia em ajudar ao próximo, vamos manter responsabilidade dos prazos, na hora de atualizar.

Caramba, achei incrível sua evolução, cada vez os músculos estão destacando mais. Parabéns. Secou bastante.

Olá me chamo Thaís preciso de ajuda para conseguir melhorar minha saúde tenho pressão alta e isso dificulta de seguir várias dietas que já me propus e todas sem sucesso o famoso efeito sanfona quero melhorar minha saúde,alto estima, e disposição preciso de um guia pra isso sozinha não estou chegando a lugar algum. Estou acompanhando o fórum e estou otimista com os resultados. @Agan81 @Apollo Galeno por favor me ajude. Idade: 34 Altura: 1.53 Peso : 88 Medicação em uso: Nenhum Problemas de saúde: Hipertensão Histórico de cirurgia: Nenhum

Verifica se as fotos estão boas e se era assim mesmo que gostaria. Concordo em batermos mais nas panturrilhas e posterior. Também quero melhorar o lateral de ombro, além do todo. O que tenho sentido nos treinos é que tô precisando de um volume de treino maior como um todo, principalmente em costas e peito, além dos pontos fracos. E no treino ABC fica difícil de fazer mais que 4 exercícios para um músculo grande, já que tem outros para serem treinados. Realmente dá pra perceber o trapézio direito mais alto que o esquerdo. Além da postura, vou procurar fazer uma liberação miofascial essa semana pra ver se solta um pouco minha musculatura como um todo. Sinto também que estou muito travado ultimamente. Sobre a fadiga nas costas, não é algo tão comum mas me lembro de situações em que eu já me senti fadigado por me manter muito tempo numa certa posição. 🤔 Acredita que pode ter uma relação com a coluna um pouco torta? Muito obrigado por todas as avaliações, irmão!! 🙏🏻🙏🏻

Em forma💪🏾💪🏾

Passou uma magrela hem kkk, brincadeiras à parte, o importante é que está melhor e em condições de continuar.. Nem reparei 😁😁 O físico continua ON

Olá, Yok.. a mudança já começou e daqui pra frente só tende a melhorar... Claro, que isso só depende de você. Foque na dieta, nos treinos e no resto, ou seja, em tudo kkk dê tempo ao tempo q logo encontrará uma nova versão a cada dia. TMJ

Realmente... quem me dera se todo planejamento ocorresse sem imprevistos. Tmj, rei! Sim! Brbr!

Oi @Paula Andrade O @Batata...disse tudo! Vamos atualizar! 🥰

Pokotó e sua famosa pose... a sua câmera já deve ter IA... só posicionar no mesmo lugar e flash, ela já sabe kkkk Pokotó, vc está igual gangorra meu amigo, sobe e desce, sobe e desce... Meu amigo, acelera esse metabolismo... bora fazer treinos intensos, corridas ou bons funcionais, deixe seu cotidiano mais ativo que ai vc vai ver o privilegio de pisar na jaca as vezes e sair dessa neura. Mano, nas corridas, tirando a elite... os veios, bem mais veios que nós, davam um bale... corriam pra caramba, na geral estavam sempre la na frente... eu chegava na frente de muitos jovens e levava pau dos mais veios rsrs...

Kkkkk, tô rindo tbm de nervoso, mas tô com falhas já nas entradas, nas laterais na frente, sabe, tipo umas franjinhas, kkkk Eu comi churrasco e feijão tropeiro e brigadeiro. Não estou usando com medo de acabar de cair o resto, mas até tenho a receita aqui para manipular, mas nem fui fazer não. 😁😁😁🤤🤤

Ok... olha, os agachamentos, e levantamentos peço que não use cargas acima de 60%1 Rm essa semana... por exemplo, vc consegue 8 reps com 60 kg, sua 1Rm estará 77 ou 78 kg... então use uma carga total de 46 kg... faça a execução mais lenta, de menos descanso... Até vc filmar as execuções pra mim ver ok... Caso esteja fazendo certo, blz... vamos melhorar as cargas, senão vamos primeiro melhorar as execuções. Abraços...

Bom dia Quando se faz musculação, ganhamos MM e a proporção em relação a gordura é enorme, então a partir de agora não fique se preocupando tanto com a balança. 1- Medidas... escolha 1 dia na semana e tire suas medidas 2- Roupas... elas vão dizer o quanto está mudando, seja para bom ou para ruim 3- Espelho... como nas roupas, vc vai ver a diferença no corpo 4- Balança... no momento ela é a menos importante em relação as 3 acima

Voltei mais gordo do litoral. Espero retomar o peso de equilíbrio em três dias. Aí vou fazer uma nova experiência. Minha dieta tem alimentos básicos visando a manutenção, físico, expectativa de mais saúde e longevidade. E também alimentos supérfluos motivacionais que me estimulam a manter a dieta. Quando voltar ao peso de equilíbrio vou retirar na semana 1 um supérfluo, na semana 2 outro até retirar os 4 supérfluos. Vamos ver se chego de 0 a 2 kgs de sobrepeso como novo peso de equilíbrio. Isso se o Putin não acabar com o mundo.

Vou colocar tudo em prática. Obrigada por disponibilizar seu tempo! Agradeço muito ❤️😘.

@Batata...irmão, desculpa te incomodar aí mais uma vez. Eu queria te pedir mais um favor. Será que a gente consegue dividir esse treino em ABCD? Sinto que não tô conseguindo malhar o suficiente dentro do ABC. Estou tendo que ficar muito tempo na academia e as vezes nem consigo completar. Dividindo mais vou poder dar mais ênfase em cada músculo. Eu até poderia dividir por conta própria, mas gostaria da sua sugestão para essa divisão. Desde já agradeço, irmão. ✌🏻

Teve diferença sim e em pouco tempo.... foco, determinação, paciência e perseverança é a chave para seus objetivos... continue firme... Vai sentir diferença na mobilidade, flexibilidade, força, resistência e mais, alguns podem até ser negativos, como força e resistência, por isso é bom sempre expressar seu cotidiano em cada atualização para sabermos se precisar modificar alguma coisa nos treinos ou alimentação ok

Muuuuuito obrigada @Sussu!!! Amei a dieta! Vou dar o meu melhor dessa vez! ;)))

Afinou a cintura ! Perdeu medidas ! Parabéns 👏. Acho tão lindo essa covinha no abdômen! Vc já tem um desenho lindo de corpo , vai ficar top demais 😍😘.

Olá pessoal, tudo bem? Era pra ter postado quarta, mas segue algumas fotos da evolução em 15 dias. Não vi muita diferença, mas com relação a força devido a dieta e ter aumentado o carbo, notei a mudança nos treinos. @Bravo Costa @Batata... Dieta: 85% - semana passada foi meu aniversário então fiz mais de 1 refeição livre . Treinos e cardio: 100% Hidratação: 100% Sono: 90%( tenho sonambulismo e esses dias estive bem ansiosa, não se se devido ao período menstrual) Alguns dias substitui a batata pelo arroz na mesma quantidade de macros. As fotos são para acompanhar a evolução. As fotos atuais são as do lado direito.

Fico muito feliz pelos elogios e tô na luta por dias melhores. Obrigada ❤️ Muito obrigada ❤️ 😊

Já está ficando com falhas ?! Pq quando cai assim, a falha vem com vontade ... Rsrsrs ( Ri pq eu lembrei de mim). A quanto tempo você está utilizando o Minoxidil ?! Pq no início do uso é normal cair mais cabelos mesmo, depois vai normalizando. ✖️ Liberada uma refeição livre amanhã; ✖️ Tenta utilizar mais abóbora que batata nas próximas semanas ?!! Se não conseguir, pode continuar tranquilamente com a sua batatinha, Ok ?! Anna - Dieta 06 Pre Treino: 01 Comprimido de YOMAX 5,4 mg + Essa Gororoba, Ops, Essa misturinha delicia ... hehehe: 01 pimenta dedo de moça + 02 colheres de vinagre + 04g de gengibre – Misture tudo e se delicie ... rsrsrs Meia dose, Whey 200g, Iogurte Natural Post Treino Imediato 25g Sucrilhos Colaçao / Pos Treino Meia Dose, Whey 03 unidades, Ovo de galinha 01 Fatia, Pao de forma 150g, Mamao Almoço 90g, Proteina 160g, Batata OU 320g, Abobora 01 Unidade, Laranja Vegetais a Vontade (Arrebente na quantidade aqui, faça um pratao de pedreiro : ) OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Lanche da Tarde Meia Unidade, Banana 01 Colher de Cha, Mel Jantar 90g, Proteina 100g, Batata OU 200g, Abobora OBRIGATORIO Salada 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Ceia 01 Unidade, Ovo de galinha Água/ dia: 4,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia (Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Novas Fotos para avaliação dia 19/03 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Nossa, musculatura bem mais aparente, parabéns!

Parabéns lindão 👏👏😍

Feliz 2022 pessoal! Venho aqui manifestar minha gratidão por toda ajuda que você, @Apollo Galeno, me deu. Desejo muito sucesso nos seus projetos e que Deus ilumine seus caminhos por onde for, estando ou não no fórum. Não me esquecerei do seu auxílio que durou exatamente 1 ano (nov/20 a nov/21), aprendi muito e evoluí muito também. Que Deus te dê em dobro tudo que semeou aqui no fórum durante estes anos. Forte abraço do Ursinho de Nárnia. 😅👍

Apollo, problema é querer discutir com pessoas assim, veja a resposta do amigo... em nenhum momento consegue reconhece seus erros... Mesma coisa qd falou de vc ... e escrevi no seu tópico dizendo que em todo lugar tem ingratidão... Qd li o post dele no tópico dele, não imaginava que era pra vc, mas depois do post da Luh e os seus criticando, fiquei muito chateado, mas não entrei na discussão, visto que já estava bem quente. Infelizmente o Keto se desligou do fórum... não vi motivos pra isso, também não sei o que rolou no privado... Não tiro sua razão e nem da Luh por tudo que aconteceu... O Mestre e outros saíram justamente por não haver reciprocidade... espero que o Locemar não faça o mesmo pois já está ausente a algum tempo e faz muita falta... Abraços...