Membros em destaque

somando-se ao que já foi dito pelas colegas, deixo como SUGESTÃO aos Foristas que não deixem de atualizar os próprios tópicos. Além de ser uma forma de motivação pessoal, também reforça ainda mais que o caminho não foi em vão, o quanto valorizamos cada auxílio recebido por aqui. Certamente, vamos todos continuar exercendo aquilo que aprendemos, pois, como disse a @FaBHana " JÁ SOMOS VITORIOSOS 🏆" e a busca nunca termina. Obrigada @Apollo Galeno em quase dois anos, evoluí como nunca imaginei, até além disso. Estou e serei eternamente grata pelo auxílio! TMJ

Vamos continuar firmes e forte 💪 Sei q ele deve está cansado, e precisa de um tempo. Admiro muito o @Apollo Galeno, por tudo o que ele faz e já fez por todos aqui. Que ele volte logo♥️

Ótima atualização continui no foco 👏👏😘

Boa noite!!!! Desculpem o horário, jurava que seria amanhã 😱😩Mas vamos lá! (Minha menstruação tá começando hj, vou atualizar mesmo assim, qualquer coisa, mando novas fts quando acabar) @Apollo Galeno PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL = 57.4/ 58.3 Cintura: 68/66/66/67 Quadril: 95/97/97/98 Braço D: 26/26/26/26 Braço E: 27/26/26/27 Coxa D: 53/56/54/56 Coxa E: 54/55/53/55 Panturrilhas: 33/33/33/33 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Evoluindo aos poucos... alguns dias sinto que poderia fazer melhor... Se puder me indicar algo pra dar mais energia, agradeço 😊 ACNE = Normal (uma ou outra no período pré menstrual) LIBIDO = Ótima OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) : estou gostando do que vejo, sinto que tô progredindo... Quanto a roupas: do mesmo jeito (folgadas) Quanto a comentários: continuo magra demais 🤷🏻‍♀️😅 Quanto ao dia a dia: alguns dias bem disposta, outros nem tanto... 0 a 100% A DIETA = 95% de acordo com os exames, tenho intolerância à lactose, aí fiquei um tempo sem tomar o whey (agora tô conseguindo tomar o top 3w da Max), parei com o doce de leite e o chocolate só voltei a comer na última semana. 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NO CARDIO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = amando esse tanto de comida 😅 ALGUMAS CONSIDERAÇÕES: somente agradecer 🤗🤗🤗 As refeições livres!! 1 - Japa 🤤 2 - salgados e bolo de aniversário 3 - cachorro quente (alguns, rs) seguem as fotos (anterior/atual)

Boa noite família do fórum 🙏 gente eu realmente estou muito preocupada com esse sumiço do @Apollo Galeno e espero que ele esteja bem, com 10 meses que estou aqui sendo acompanhado por ele, só tenho a agradecer pela transformacão que Apollo me proporcionou, tô firme, focada no projeto mais espero que ele volte para o bem de todos nós que ainda precisamos de você @Apollo Galeno

kkkkkkk. Tem que fazer valer a pena fala ai

Obrigada @JujuAuau. Vou anotar as medidas ! Obrigada pelo apoio 🙂 precisamos disso. ☺️❤️

Oi @Julinha, sei que ainda está bem no inicio, mas já dá para ver que você está melhorando! Parabéns pela força de vontade! Siga tudo direitinho, tem gente muito boa aqui, essa oportunidade é única! Logo logo o resultado vem e você ficará muito feliz! Ah! Tira as suas medidas e vai comparando, é melhor que balança! Estamos aqui para te apoiar! Vou acompanhar ;)

Vamos lá @Julinha Vamos perder mais medidas? Olha... porque 5cm de cintura não é para qualquer um não... Bem, pensando no que você disse, montei assim... Analisa e vai e dando retorno! Café da Manhã - 8h 1/2 pão francês 02 ovos cozidos 1/2 colher sopa rasa de requeijão Lanche da Manhã (10:30) 100g de mamão 01 colher sopa de aveia Almoço (12h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 100g de batata assada 50g de cenoura 60g de feijão 80g de Couve-Flor 100g de carne bovina/suína ou frango Lanche da Tarde/Pré-Treino 14:45 01 colher sopa de doce de leite Pós Treino: 01 banana Jantar (18h) Salada de Folhas verdes à vontade com 1/2 colher sopa de de azeite 120g de batata assada 120g de carne bovina/suína ou frango 50g de Cenoura 60g de Couve-Flor 01 ovo Cozido 01 quadradinho de chocolate amargo Ceia: 20g de Queijo Tipo Minas ✔️ Envie novas fotos para avaliação em 17/03 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta ✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

@Julinha Não esqueci de você hein.... Só me dá um tempinho!

Sim... disposição tenho muita... Lesões aconteceram por causa dessas vacinas do inferno... astrazeneca foi osso e a da pfizer acabou comigo de vez... no supino mau consigo fazer 10 reps com 80 kg sem que as articulações dos meus ombros e braços implorem para parar. No agachamento dos 220 kg mau consigo fazer com 130 kg que os joelhos choram e no Lev terra 150 kg é gritante para todo corpo... triste mas fazer o que... dar tempo ao tempo. pra que esperar, comece agora rsrs muito bom... nunca deixe seus treinos sempre iguais, procure mudar, seja nos exercícios, series ou repetições... nosso corpo sempre procura se acostumar e achar uma zona de conforto. Que nada... tudo depende de vc impor desafios a si próprio pokotó... como falei antes, quanto mais vc conseguir acelerar seu metabolismo, mais benefícios viram... eu continuo sendo um aprendiz como vc meu camarada e tem muito bombado ruim e bombado bom também que segue dieta e treinos direitinho... Hoje o uso indiscriminado de anabolizantes principalmente entre os jovens e adolescentes cresceu muito, vamos ver qd atingirem os cinquentão como vão estar ou se vão chegar la usando como usam...

Na ultima foto da para perceber uma leve curvatura em S... parte inferior para direita e superior para esquerda fazendo com que o lado esquerdo desça. Faça dia sim dia não antes de deitar 4 exercícios dos que estão abaixo, escolha 3 corretivos e 1 fortalecimento E na academia vá na barra fixa, faça isometria com pegada aberta e com 1/2 amplitude Treino atualização ABCD (1º e 3º) - Descanso entre séries de 40 a 60 segundos - Descanso de um exercício para o outro 90 segundos A- Costas e panturrilhas B- Peito ombros e abs C- Pernas completo D- Ombros braços e abs TREINO-A Pré-séries Levantamento terra 2 x 15/20 x 50% 1- Levantamento Terra 4 séries x 10 x 70/75% 2- Remada cavalinho 4 séries x 8/10 reps 3- Remada baixa pegada fechada 4 séries x piramide x 10/8/8/6 reps 4- Puxada alta aberta + Remada alta 4 séries x drop-set 5- Rosca direta barra reta 4 séries sendo 2 pirâmide crescente e 2 decrescente 6- Rosca inversa barra reta 3 séries x 12 reps 7- Gêmeos sentado 1 série de aquecimento 40 reps 3 series x 8/10 reps 8- Gêmeos leg press 4 séries de 10/12 reps c/ carga pesada TREINO-B Pré-séries Supino reto 2 x 15/20 reps x 50% 1- Supino reto 4 séries x 10 reps x 70/75% 2- Supino inclinado 4 series x 12 reps 3- Crucifixo declinado halter ou cross 4 séries x 12 reps 4- Voador + pullover 4 séries x 8/10 reps 5- Desenvolvimento militar 4 séries x 10 reps x 70/75% 6- Elevação lateral 4 séries x drop set 7- encolhimento + crucifixo inverso halter ou cross 3 séries 8- Abs Barra fixa + infra 3 series x falha 9 - Abs militar + cruzado 3 series x falha TREINO-C Pré-séries Agachamento livre 2 series x 15 a 20 reps x 50% 1- Agachamento livre 4 séries x 10 reps x 70/75% 2- Lev. terra sumo 4 séries x 10 reps x 70/75% 3- Stiff 4 séries x 12 reps 4- Leg press 3 séries x 8 reps + 8 1/2 amplitude 5- Gêmeos leg press 4 séries de 10/12 repetições com carga pesada 6- Extensora 4 series x drop-set 7- flexora 4 series x pirâmide decrescente 8- gêmeos sentado 4 series x carga alta TREINO-D 1- Desenvolvimento arnold unilateral 4 series x 10/12 reps 2- Elevação lateral unilateral banco inclinado 45º 4 series x 10/12 reps 3- Elevação frontal barra ou halter + crucifixo inverso voador 3 series x 10/12 reps 4- Rosca scott no cross 4 séries x drop-set 5- Rosca martelo 4 series x falha 6- Tríceps paralela + pulley corda 4 series x falhas 7- Trícpes paralelas + pulley inverso 4 series x falhas 8- Abs barra fixa + supra 4 series x falhas 9- Abs Paralelas + cruzado 4 séries x falhas Treino atualização ABCD (2º e 4º) - Descanso entre séries de 40 a 60 segundos - Descanso de um exercício para o outro 90 segundos A- Costas e panturrilhas B- Peito ombros e abs C- Pernas completo D- Ombros braços e abs TREINO-A Pré-séries Levantamento terra 2 x 15/20 x 50% 1- Levantamento Terra 5 x 5 x 85% 2- Remada curvada 4 séries x 8/10 reps 3- Remada baixa pegada aberta neutra 4 séries x piramide x 10/8/8/6 reps 4- Puxada alta fechada + Remada alta 4 séries x drop-set 5- Rosca direta barra W 3 séries x carga para 8 reps 6- Rosca barra H 3 séries x carga para 8 reps 7- Gêmeos Hack unilateral 1 série de aquecimento 30/40 reps 3 series x 8/10 reps 8- Gêmeos leg press 4 séries TREINO-B Pré-séries Supino reto 2 x 15/20 reps x 50% 1- Supino reto 5 x 5 x 85% 2- Voador 3 series x 10/12 reps 3- Supino declinado barra ou halter 3 séries x 10/12 reps 4- crucifixo reto + pullover 4 séries x 8/10 reps 5- Desenvolvimento militar 5 x 6/8 reps x 75/80% 6- Elevação lateral 4 séries x rest-pause 7- encolhimento + crucifixo inverso halter ou cross 3 séries 8- Abs Barra fixa + infra 3 series x falha 9 - Abs militar + cruzado 3 series x falha TREINO-C Pré-séries Agachamento livre 2 series x 15 a 20 reps x 50% 1- Agachamento livre 5 x 5 reps x 85% 2- Lev. terra sumo 5 x 5 reps x 85% 3- Stiff 4 séries x 12 reps 4- Afundo ou avanço 4 séries x 10/12 reps cada perna 5- Gêmeos sentado 4 séries de 10/12 repetições com carga pesada 6- Extensora 4 series x drop-set - faça uma pausa segurando 2 seg em cima 7- flexora 4 series x pirâmide decrescente 8- gêmeos sentado 4 series carga alta TREINO-D 1- Desenvolvimento arnold unilateral 4 series x 10/12 reps 2- Elevação lateral unilateral banco inclinado 45º 4 series x 10/12 reps 3- Elevação frontal barra ou halter + crucifixo inverso voador 3 series x 10/12 reps 4- Rosca scott no cross 4 séries x drop-set 5- Rosca zottman 4 series x falha 6- Tríceps testa + pulley corda 4 series x falhas 7- Trícpes frances + pulley inverso 4 series x falhas 8- Abs barra fixa + supra 4 series x falhas 9- Abs Paralelas + cruzado 4 séries x falhas Vc seguirá a sequencia 1º 2º 3º 4º 1º 2º 3º 4º... importante toda semana atualizar suas Rms... por enquanto não faça na pratica, se não tiver programinha para simular sua 1Rm, avisa que coloco aqui pra vc... Vamos seguir o treino durante 8 semanas da 5 semana em diante os básicos vamos passar para 80/85% e depois manterei a divisão porém será segunda/terça/quinta e sexta por 4 semanas... vc vai trabalhar nos básicos com cargas 80/85/90/95/100% de 1 Rm e vai precisar de descanso Fechado a primeira semana me informe se ficou apertado ou não... quanto menor for o tempo de treino, melhor... caso estenda muito diminuímos alguns exercícios em serie ok Lembre-se...mente e músculos precisam estar conectados Pullover (para atingir mais seu peitoral, deixe os cotovelos mais abertos e próximo do corpo e não estender todo o braço, seu antebraço fica alinhado com a cabeça... dorsais o contrário, braços esticados, cotovelos mais fechados, barra ajuda nesse caso e maior amplitude que conseguir, antes de voltar até a linha do peitoral, retorne a execução não chegando a zona de descanso)

Cada atualização traz um show a parte! Espetaculaaarrrrrr!!!!!!!Você está lindíssima, é uma grande inspiração para mim. Com certeza vai arrasar nos palcos logo logo! Acho que vou começar a fazer o vacum também, para dar uma apertada na cintura 😍

Batata eu gostaria de ser sua disposição, seu condicionamento...só não essas lesões que você teve. Fim do ano entro na terceira idade..penso em me aposentar aí tenho um projeto de correr/caminhar 4 kms três vezes por semana.. aí vai dar pra manter meus supérfluos. Batata tenho uma coisa pra te dizer..meu físico teve melhoras óbvias com aumento do volume. Faço agora sempre 5 séries por exercício, mas como tou malhando em casa não tenho saco pra fazer 4 exercícios por músculo. Faço no máximo 3, mas ideal seria 4 ou 5. Breve vou mostrar fotos impactantes em outras posições. Malho cada músculo só uma vez e no máximo duas por semana. Agora ficar magro comendo e dormindo que nem um leão aos 60 anos só pra você que sabe tudo de musculação ou pruns cara bombado por aí que nem saber dieta sabem fazer..as bomba deixam eles saquinhos.

a base ta forte! precisamos colocar um volume top ai pra ficar baum! hahaha a meta e bugar tudo !!! tmj dms

Em forma💪🏾💪🏾

@Julinhaobrigadaaa, esse elogio já melhorou meu dia em 100% rs @Batata... a paciência é um bicho difícil 🤣🤣🤣🤣, mas qualquer anormalidade vou relatando aqui

Realmente... quem me dera se todo planejamento ocorresse sem imprevistos. Tmj, rei! Sim! Brbr!

Vai treinar independente do dia da semana estilo ABCD/descanso/ABCD/descanso, etc... ou AB/descanso/CD e descansar no final de semana ?

Eita, bastante coisa pra atrapalhar hein pai. Levando isso em conta tá ótimo a atualização. Deu pra dar uma secada boa ainda. Bora pra cima

Boa brother... Dividimos sim...vc perdeu medidas mas não MM em um todo... visivelmente está mais robustos... Vamos dar um foco maior nas panturrilhas e posteriores ? Outra coisa, percebo que seu ombro esquerdo é mais caído puxando seu trapézio. Procura corrigir sua postura mantendo os dois lados na mesma altura sempre e na hora dos exercícios, procure se concentrar na execuções dos exercícios bilaterais igualando a força de ambos os lados. Por exemplo, preste atenção no seu ombro direito tem uma projeção diferente do esquerdo na elevação, na rosca concentrada usando boa carga e em outros, se tiver vai corrigindo, se diferenciar, veja em qual cargas começa a diferenciar a projeção nos exercícios e diminua corrigindo ok Gostaria que vc tirasse 2 fotos frente e costas, porém 1 casal com as mãos abaixadas rente ao corpo sem fazer nenhum esforço e pés juntos e outro casal de fotos com os pés juntos e as mãos esticadas para cima tocando os dedos de ambas. Vc sente algum incomodo muscular ou fadiga nas costas qd muito tempo em pé ou sentado ? Nessa foto visivelmente seu ombro e trapézio cai, mas a coluna aparenta normal e quadril também Porém nessa aparenta irregularidade na coluna, quadril fica difícil por causa da pose Manda as fotos ok... depois mando sugestão dos treinos... vamos continuar a crescer ?

fibradoooooooooooooo

Como sabemos, e como ele mesmo já tinha dito, o tempo dele está escasso, acredito que esteja tudo bem e assim espero 🙏🏻 Vamos aguardar confiantes de que esteja tudo bem e de que logo logo ele irá retornar! Não podemos esquecer que todos têm vida pessoal, problemas, trabalhos, e afins; assim como a Fab disse! Tudo que o Apollo fez aqui (e vai continuar fazendo 🙏🏻) acredito que agregou MUITO conhecimento a todos!!! Que sejamos gratos! E aguardemos orando para que esteja tudo bem, com paciência e sem desistir dos próprios objetivos!

Muito bom @FaBHana Ele é ser humano, profissional e pode acorrer diversos i previsto no qual ele precise estar off no momento. Mas o objetivo aqui é manter o foco, continuar independe de qual pé esteja o projeto de cada um de nós. E como a @FaBHanamencinou, o fórum é uma escola aonde vc pode aprender com outros tópicos. Incentivar, apoiar, absorver e ganhar conhecimento, tudo disponível pra agregar ao projeto de quem quiser, independe de qual for o projeto. Enfim, vamos aguardar e continuar no objetivo e com respeito a todos que param alguns minutos do seu dia em ajudar ao próximo, vamos manter responsabilidade dos prazos, na hora de atualizar.

Boa tarde família! Bom, só irei aqui expressar minha opinião sobre o que está acontecendo. Como vocês viram e estão agoniados, assim como eu, Apollo sumiu e não sabemos o que de fato está ocorrendo... Podem ser infinitas coisas, desde o pessoal, profissional, saúde, não sabemos 😢 Tenho o maior apreço por ele e sei que vocês também! Muitos dependemos dele, isso me inclui, mas até lá não iremos nos desesperar.... Vamos dar tempo ao tempo até ele dizer algo e no mais quero acrescentar algumas coisas: • Nós chegamos aqui crus, Apollo nos acolheu e hoje podemos dizer que não somos mais iniciantes; • O fórum tem um vasto conteúdo para buscarmos conhecimento, tirar dúvidas, etc; • Por mais a situação em si esteja nos tirando o sono, não vamos deixar que isso nos abale... •Continuem com o propósito, continuem firmes, não vamos nos apavorar; • Muitos projetos aqui ou estão no meio do caminho, outros estão perto do fim; Então vamos aguardar e ver o que irá acontecer e qual o motivo! Não irei julgar porque não sei de nada! Vamos continuar nessa busca, na luta por uma vida equilibrada, por um shape dos sonhos, por uma competição, pela saúde, seja qual for o propósito aqui não desanimem, foco força e fé 🙏 PS: JÁ SOMOS VITORIOSOS 🏆

Fotinha do treino pra descontrair com meus companheiros de forum @luhccardoso @Marco Passarelli SEGURA NOIS !!!! BIIIIIIIIIRRRRRRLLLLL

Segue a tabela de medidas que fiquei devendo, @Apollo Galeno.

Estando ajustada a adieta não haverá ganho de gordura. A hipertrofia adquirida pode ser perdida ao longo do tempo caso não mantenha o nível das sinalizações do treino (volume e carga).