Membros em destaque

E ai pessoal, como estão todos ? Como vocês tem andando com dieta, treinos, cardios ?? Percebi que alguns não tem mais feito atualizações quinzenais...espero que ninguém tenha desistido do fórum e muito menos de si mesmos 🙏🏻🙏🏻 Estamos qqui para nos ajudarmos e apoiarmos! Contem aqui como estão passando por essa jornada !!

Voltarei a postar ainda esta semana! Caso puderam me dá uma ajuda com a dieta já seria de grande ajuda !! <3

Parabéns pela evolução! Está belíssima🥰🥰

atualização data 19/03/2022 início 04/10/21 PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 97/94,05/89,4/87,1/84,6/83,2/81,8 OUTROS= Cabelo continua com muita queda e cada mês é uma zica... Tomei 10 dias de antibiótico alguns dias não treinei e alguns dias não comi salada crua e alguns dias não tomei o shot matinal. Estava muito mal gente. Estou no início do período menstrual, flacidez, celulite parece q deu uma aumentada. Tô precisando mudar os treinos será? 0 a 100% A DIETA= 95% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% 0 a 100% NOS CARDIOS= 95% Tô sem o computador,

@Batata... Boa noite, posso pedir a sua ajudinha em um treino matador para a Anna também ?! Não precisa ter pena não, tá ?! Rsrsrsrs. Se conseguir encaixar inferiores 03x na semana seria perfeito, queria ciclar carbo na próxima dieta para variar um pouquinho. Obrigada 😊 @Foston Será que ela pode usar aquela "fórmula mágica" para ajudar a diminuir a queda ?! Ou só é indicada para quem usou esteróides e teve problemas ?! Melhorou ?! Como você está agora ?! Vamos focar 100% até a Páscoa para vc ganhar 02 refeições livres ?! Rstsrs

o

@Bárbaraobrigada pelo incentivo minha querida 🤗

Sendo original sim

Nada mais é do que água e outro componentes químicos. A hipertrofia demora para ocorrer. Tanto q se vc parar de tomar em 4 semanas perde "tudo" o que achou q ganhou.

oi galera do meu coração. obrigada a todos pela preocupação... to bem, antibiótico acaba hoje, não estou grávida, oh glória, kkk, amanhã é dia de atualização, 2º dia do período menstrual, mas vou fazer a atualização assim mesmo. Necessito... valeu gente, até amanhã

Mas já dá pra vê q está sumindo. Nem se compara pra uma imagem de antes pra hj. Ta cada dia mais linda 👏😍

Mesmo com o descuido na dieta, dá pra ver resultados significativos. Parabéns, já está sendo um projeto fantástico.

Parabéns, está incrível sua evolução. Fenomenal!!

Evolução sempre top! Parabéns lindona!

que lindaaaaa! Parabens corpo maravilhosoo..

Todos nós! Corpo secando e mais bonito a cada atualização..Linda, parabéns!

Parabéns vovó! Shape tá ótimo!

Vou atualizar sim, e aceito dicas/sugestões construtivas. (: IDADE: 22 Altura: 1,70 Peso em jejum: 58,2kg Ciclo: nenhum desde julho/2021 Remédios de uso contínuo: Nenhum Problemas de saúde/físico: Nenhum Água: média de 4,5L por dia Suplementos utilizados no momento: multivitaminico, omega 3, whey e creatina Treinos: A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D) B - peito, ombro e trapézio C - quadríceps D - costas e bíceps E - ombro e tríceps A - 4x15-18 extensão de quadril na polia 4x15-18 abdução de quadril na polia 4x15 sumo no step 4x15 stiff 4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 4x15 mesa flexora com 3 drop na última série B - Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 4x15 elevação com cordinha na polia 4x15 elevação lateral na polia 4x15 elevação frontal (trapézio) 4x15 encolhimento com halter C - 4x15 agachamento livre 4x15 com 3 drop na última - legpress 45 4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 4x15 afundo com step na frente (smith) 4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima D - 4x15 pulley frente 4x15 remada máquina 4x15 puxada alta com corda no Cross 4x15 remada com barra livre peg pronada 4x15 rosca direta 4x15 alternado 4x15 rosca martelo E - 4x15 desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral com drop 4x15 crucifixo invertido no Cross 4x15 crucifixo invertido com halter 4x15 triceps francês uni 4x15 triceps testa 4x15 triceps com corda na polia 4x15 triceps coice polia Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia. Abd: 4x20 abd infra suspenso perna estendida 4x20 encolhimento de abd na polia 4x 1min prancha Panturrilha: Na minha academia não tem burrinho :( 4x20 legpress 90 4x20 parece um hack mas é um aparelho de panturrilha quase em pé - pés retos alinhados com ombro 4x20 mesmo de cima mas com os pés de abdução DIETA BULKING 55g de gordura 260g de carbo 150g de proteína Média de 2000kcal Café 9h 100g de tapioca 2 ovos inteiros 1 clara 40g de requeijão ou creme de ricota light 200g de mamão Almoço 12h (pré treino) 150g arroz branco 100g de frango Salada verde a vontade Meio tomate 100g de maçã Pós 16:30h (pós treino) 30g de farelo de aveia 30g de whey 100% integralmedica 100g de banana 5g de creatina Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima. Janta 20h Repito o almoço Ceia 4 fatias de pão zero/integral (uso da wickbold) 50g de frango 40g de creme de ricota ou requeijão light Não estou usando nenhum estimulante, só tomo café de manhã às vezes e um que é de lei no pré treino. Cardio faço 6x na semana pós treino durante 40min, gosto da esteira, mas quando tô muito cansada faço bike. refeição off 1x na semana sendo pizza ou hambúrguer + algum doce, geralmente donuts ou sorvete, mas quero fazer de 10 em 10 dias e ir subindo até 15 em 15, porque ando ficando com a digestão péssima no dia seguinte.