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Perfeita, esse bumbum ta subindo 👏👏 parabéns atualização linda 😍

Tem 1 semana da minha refeição livre, minha cabeça tá “pedindo” por um hambúrguer, porém nada que me deixe instável kk estou lendo e estudando mais sobre refeição livre e reefed. Nem sabia que tinha diferença entre os dois. Vamos ver se consigo ficar sem hoje ou não.

Tomar anticoncepcional com oxandrolona = risco de morte por trombose ! Conheço dois casos de óbito por esta junção ! Ademais, contraceptivos são contraproducentes, pois zeram a sua testosterona endógena, pelo aumento do SHBG. Músculos, em parte, são testosterona dependentes. É como dirigir um carro com o freio de mão puxado. Contraceptivo por orientação médica? Você tem endometriose ? SOP ?

@Batata... Nossa, muito Obrigada 🥰 Amei o treino !!! Só uma dúvida por enquanto, quando vc coloca Drop set e Rest pause, são em todas as séries ou somente na última ?! Vou ler com calma tudinho e se tiver mais alguma dúvida, eu volto. Amanhã vou realizar os exames e já começo com a Testo, volto com umas 03/04 semanas para avaliarmos como o meu corpo está respondendo a esses estímulos. Eu faço já, são essenciais mesmo !

Olá Agan... Veja e fale se gostou ou não ou o que quer mudar... Segunda 1- Supino Reto Halter 4 series 2- Barra fixa 4 series 3- Pulldown 4 series 4- Desenvolvimento barra 4 series 5- Elevação lateral 4 x drop-set - 50" 6- Crucifixo inverso polia 4 x falha - 45" 7- Rosca direta 3 x falha 8- Tríceps corda 3 x drop-set Terça 1- Extensora 5 series 2- Agachamento sumo + sumo isometria com anilha - 5 series x 12/10/8/8/6 3- Stiff 5 x 10/12 - 60" 4- Elevação Pélvica – 04 x falha segurando 5” – 60” 5- Glúteo cross 4 x 25 6- Gêmeos sentado 4 x falha 7- Abs barra + militar 8- Abs prancha Quarta 1- Barra fixa 4 x falha 2- Puxada alta 5 series 3- Crucifixo inclinado barra ou halter 4 x 10/12 4- Desenvolvimento Arnold 4 x 10/12 + Elevação frontal 4 x 10 5- Elevação lateral unilateral banco 4 x falha 6- Crucifixo inverso voador ou halter 4 x falha 7- Rosca scott 3 x falha 8- Tríceps Frances 3 x falha Quinta 1- Levantamento terra sumo + sumo anilha isometria 5 series x 12/10/8/8/6 2- Bom dia 5 x 12 - 60" 3- Extensora 5 x falha + rest pause 4- Stiff 4 x 10 c/ pause de 3 seg 5- Adutora / abdutora 4 x 12 6- Glúteo cross 4 x 25 7- Gêmeos maquina 4 x 15 8- Abs paralela lateral + infra no banco ou chão 4 x falha Sexta 1- Remada baixa 4 x 10 2- Remada alta 3 x drop-set 3- Elevação lateral 4 x drop-set 4- Elevação frontal barra ou polia 4 x 12/15 5- Crucifixo inverso cross 4 x falha 6- Rosca Zottman banco inclinado 3 x 12 7- Tríceps pulley 3 x falha + rest pause Sábado 1- Agachamento sumo 5 x 5 2- Levantamento terra sumo 5 x 5 3- Stiff 5 x 5 4- Elevação pélvica 5 x falha 5- Glúteo no cabo 4 x 12 6- Abdução cabo 4 x 12 7- Abs Prancha + prancha lateral 8- abs militar - Supino e crucifixo Fazer com pesos livres, ao descer contar até 2 e subir, fazer a mesma coisa quando estiver com extensão total dos cotovelos... usar carga que de de 8 a 10 repetições - Barra fixa Faça o máximo com pegada fechada seja supinada ou pronada... conte até 10 e faça pegada o mais aberto possível, não precisa subir toda amplitude, apenas o suficiente para abrir as escapulas e chegar a exaustão. Se vc consegue fazer aberta com amplitude melhor ainda. - Puxadas Fazer variações... começar com pegada fechada supinada ou pronada e ir até a falha, contar até 10 diminuir 30 a 40% da carga e fazer o máximo de reps com pegada aberta - Remadas Faça toda extensão dos cotovelos deixando as escapulas irem o máximo possível antes de puxar novamente, negativa bem cadenciada... - Desenvolvimentos (barra) monte 1 barra com peso que consiga 6/8 reps com pegada um pouco mais larga que os ombros e depois uma barra com carga leve, pegada bem aberta, suba deixando a barra um pouco atras da cabeça com cotovelos semi flexionados e segure por 5 seg, retorne lentamente. -Elevações Não suba mais que a linha dos ombros e não desça até o ponto de conforto, mantenha durante todo exercício os músculos em contração... pegue um halter menor e ao cansar use-o com isometria em um dia e drop-set em outro - Crucifixo inverso Ja vi vc fazendo... - Triceps e biceps... aqui é vc dar intensidade... pode um dia fazer drop-se... em outro rest-pause... no cross tem opção de pirâmide. pode também fazer os 2 juntos como agonista e antagonista - Extensora Esse eu não acho conveniente abusar porque pode prejudicar mais ainda seu joelho... Comece com uma carga leve, faça varias repetições... depois uma carga moderada e use isometria. (fazer com isometria de 5 seg em contração máxima) depois fazer o máximo de repetições rápidas... usar cargas que não sinta dores ok - Agachamento sumo e terra sumo Use cargas conforme as repetições e logo em seguida fazer sumo com anilha segurando 5 seg... tentar até 8 repetições e depois fazer repetições rápidas. Esses 2 exercícios são os construtores de inferiores e glúteos pra vc... tem que dar o máximo neles - Stiff Não adianta usar muita carga aqui ok... trabalhe com uma carga que consiga umas 10 repetições, monte outra barra ou pegue um jogo de halter com menos peso e faça um drop-set... porém pare 3 seg antes de subir. Sugestão(Um dia faça com os joelhos muito pouco flexionados dando enfase aos posteriores e outro mais flexionados dando enfase aos glúteos desde que não incomodem os joelhos ok - Os demais, glúteo no cabo, elevação pélvica, adutora e abdutora... deixo pra vc escolher maquina ou polias... mas eles vem depois dos que coloquei...porque após os compostos onde vc trabalha com boas cargas, seus glúteos já estarão mais cansados e ai sim esses exercícios vão ajudar mais. - Abdominais Já fez super serie de abs ou gigante serie... uma vez na semana faça. Deixe no jeito 3 ou 4 exercícios, sendo pelo menos um para oblíquos, faça todos sem descanso. Os exercícios com elásticos vou passar links pra vc fazer como fortalecimento ok... um para alongamento antes e depois dos treinos e outro pra vc fazer em casa como fortalecimento... faça de 3 a 4 exercícios 2 na semana... vai ajudar antes e depois dos treinos em casa Não sei como está seu nível de intensidade, então as series podem ter alterações conforme o tempo que vc leva pra finalizar os treinos... quanto menor e mais intenso for, melhor... o tempo de descanso vc vai ver conforme sentir os exercícios... Se ficar volumoso e for preciso, diminua alguma serie ok... Superiores montei pra manter a harmonia, porém deixei mais voltado para os deltoides... Se quiser pode tirar peito e costas de um dia deixando deltoides e fazer exercícios com elásticos Bom acho que é isso por enquanto....

Salve galera.. Relato rápido Optei por fazer uma mudança nas dosagens do protocolo... Estou aplicando 250mg de enantato + 100mg de trembolona e 40 mg de nandrolona a cada 5 dias... vou manter assim por enquanto... Na segunda fase do bulk aumento para 500mg de enantato / 200 de trembo e 100 de nandrolona sm Foram 11 dias de protocolo... Peso: 91,3 kg... braço 43,2 cm ... estou retido mas ja esperava até mais do que estou pela dieta... segunda e terça estou fazendo 0 ou baixo carbo e o restante da semana vou aumentando e extrapolo no final de semana. Força vem aumentando legal... disposição boa, libido ótima, sem aeróbicos, tenho facilidade de perder peso e o que quero é ganhar. Ideia passar dos 95 kg e depois definir... Videozinho do gordinho... Bons treinos...

Infelizmente não tenho essa opção, até porque só parar de tomar que o SOP volta. Ao tomar 12mg de oxan ao dia (6mg às 10h e 6mg às 16h) comecei a ver mais resultados, acredito que tenha balanceado a testosterona. Meu anticoncepcional é de uso continuo, sempre tive problemas hormonais desde criança e tive que controlar por meio de medicamentos (desenvolvimento precoce, etc.) A Alana do @dentistasfit toma e mostrou que é possível obter ótimos resultados, mas o trabalho é dobrado ;(