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saravnsantos

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  1. Marcela, essa dosagem preferível, você consegue manipulado e com a receita de um endocrinologista. Eu tomei 6mg uma época (2015) eis o resultado:
  2. saravnsantos

    Brownie Fit

    Fala galeraaA! Releitura da receita pra vocês! Por que a vida tem que ser doce, não é mesmo? ❤️❤️❤️ Brownie maravilindo, vegan, que fiz hoje! Tinha feito a 2 anos atras a ultima vez, mas utilizando ovos... Como todo pokemon evolui, estamos ai criando para um planeta melhor! Ingredientes: – 3 colheres de sopa de chia diluidas em 240ml de agua (1 xicara) – 1 xícara de farinha de arroz – 1 xícara de fécula de batata – 2 xícaras de leite de arroz, castanha ou amêndoas (usei leite de castanha) – 1 xícara de xylitol (pode ser açucar mascavo ou equivalente em adoçante para forno) – 2 colheres de sopa de óleo de coco – 1 colher de chá de fermento químico em pó – 1/2 xícara de cacau em pó sem açúcar (coloquei umas 2cs a mais ) – 1 pitada de sal – Opcional: framboesas e geléia diet para servir. Bata no liquidificador ou batedeira a chia, xylitol e o óleo de coco. Em seguida, vá adicionando aos poucos (com o batedor ligado) as farinhas intercaladas, o leite de arroz, a pitada de sal e o cacau. Por último adicione o fermento e bata até obter uma mistura homogênea. Com o batedor desligado, adicione o chocolate picado (se for usar achocolatado, bata a mistura). Coloque em uma fôrma untada e enfarinhada e leve ao fogo (temperatura 180 graus) por mais ou menos 30 minutos. É muito importante que o brownie esteja ainda úmido quando for retirar do forno, para que tenha a consistência de brownie. Quando fizer o teste do palito ele deve sair sujinho de massa e grudento. Se deixar muito tempo vai secar! ***DICA IMPORTANTE: para desenformar seu brownie com mais facilidade, corte um pedaço de papel manteiga do tamanho do fundo da sua fôrma e coloque antes de despejar a massa. Ao desenformar, vire ao contrário e retire delicadamente. Isso serve para todas as receitas de bolo, ajuda bastante e faz com que o fundo fique bem retinho :). -hoje não usei, so untei a forma e ficou de boas Resultado:
  3. saravnsantos

    Memória muscular: que bicho é esse?

    Eu tenho 22 anos, a bioimpedância indica 34. =/
  4. Olá, tudo bem? Já fiz uso de oxandrolona sob prescrição médica, 12mg ao dia, 6mg pela manhã e 6mg à tarde. Mantive o uso de anticoncepcional contínuo, não tive problema algum e nem engravidei, rs. Essa é minha experiência, mas garanto que sem anticoncepcional seus resultados serão MUITO melhores. Geralmente as pessoas usam uma dosagem maior pra fazer ciclo. Se for o caso, é bom procurar um endócrino que costume passar hormônios para ganho de massa, que compreenderão sua necessidade =) Bons resultados!
  5. saravnsantos

    Memória muscular: que bicho é esse?

    Opa! Desculpe a demora pra voltar, final de ano é tenso. Então, com o fim do ano, tive alguns imprevistos no trabalho mas estava caminhando a passos de formiguinha! Não consegui dar continuidade à rotina de treinos Cheguei a 67, já baixei pra 65kg. Fiz bioimpedância hoje e meu metabolismo está bem baixo, menos de 1300kcal. Parei de tomar anticoncepcional pra ver se melhoro isso e os resultados na academia (não tenho namorado mesmo, não vai fazer diferença). Antes de atingir os resultados anteriores (de 56kg que citei), estava com musculatura abaixo do normal pra minha idade e altura. Precisava ganhar 5kg de massa magra e perder 2kg de massa gorda. O objetivo foi atingido na época. Com o exame de hoje, vi que SIM, recuperei meu monstrinho adormecido, preciso somente de 2kg DE MASSA MAGRA agora, mas em compensação perder 11kg DE GORDURA para atingir o equilíbrio do corpo. Ou seja, preciso perder 8kg e voltar para os 57kg (peso ideal). Meu IMC diminuiu, idade do corpo caiu 2 anos (na data que postei estava com 36 anos, estou com 34 anos agora). Vou postar minha evolução em breve, essa semana farei exames de sangue e tireóide também. OBRIGADA A TODOS PELAS RESPOSTAS E COMENTÁRIOS, sucesso galera! Raio X 25/01/2017: Peso: 65,8kg Massa de Músculo Esquelético: 22,6kg Massa de Gordura: 24,4kg IMC: 24,8 BF: 37% Metabolismo Basal: 1265 kcal Segue foto do corpo atual:
  6. saravnsantos

    Memória muscular: que bicho é esse?

    Então, eu já fui mais participativa no grupo, estava ficando num corpo massa, 10 meses focada em ter o melhor de mim, 56kg, 22% de BF, perdi os titi e resolvi colocar silicone, aproveitei para corrigir desvio no septo o que melhoraria meu desempenho na academia também! Na preparação para a cirurgia, ao invés de malhar para compensar o tempo que ficaria depois de molho, coincidiu com a entrega de TCC, daí foi aquela coisa: não comia direito, não dormia, cortisol nas alturas e aquela bagaceira. Entrei para a sala de cirurgia com 59kg. Depois da cirurgia, fui acometida por depressão, término de namoro, etc etc. De la pra cá, iniciei as tentativas de retorno: iniciava academia, vinha o trabalho e travava. Resultado: 66kg. Mas devido a minha logística pela falta de carro, pego carona com meu pai às 6:20 britanicamente e ele me deixa na academia, de lá fica mais fácil ir para o trabalho. Querendo ou não, encaixei o treino na rotina novamente. Complemento os treinos com Muay Thai 3x na semana. O que é o problema: a balança. Estou retomando minha alimentação, comendo bem menos besteira e diminui o alcóol (1x na semana no máximo, já passei 2 semanas sem e estou bebendo menos alcóol) e bebo no mínimo 2L de água/dia. Em 1 mês, o ponteiro da balança não mudou, mas todos estão dizendo que eu estou mais fina... Perdi minha fita métrica pra confirmar, mas a dúvida é a seguinte: memória muscular age em tão pouco tempo? Pois é a única razão de eu não estar perdendo peso, mas medidas.
  7. saravnsantos

    Estudos comprovam que a cafeína atrasa o sono

    Eu cheguei a tomar 840mg ao dia e já não fazia mais efeito, tive que parar, estou a procura de algo que me deixe sem sono durante o dia (não tenho tempo suficiente pra dormir).
  8. E eu dando intervalo de 45s entre os agachamentos! Ando muito pateta hahaha Valeu pelas dicas!
  9. saravnsantos

    Anticoncepcional Prejudica a Hipertrofia nas Mulheres

    Infelizmente não tenho essa opção, até porque só parar de tomar que o SOP volta. Ao tomar 12mg de oxan ao dia (6mg às 10h e 6mg às 16h) comecei a ver mais resultados, acredito que tenha balanceado a testosterona. Meu anticoncepcional é de uso continuo, sempre tive problemas hormonais desde criança e tive que controlar por meio de medicamentos (desenvolvimento precoce, etc.) A Alana do @dentistasfit toma e mostrou que é possível obter ótimos resultados, mas o trabalho é dobrado ;(
  10. saravnsantos

    Avaliação de treino inferior (Treino AB)

    Locemar, obrigada pelas dicas! Eu estou tentando fazer esses, não consegui fazer a mesa flexora, mas vou tentar fazendo intercalado como você sugeriu. Desculpe não responder antes, estava com problemas para redigir mensagens aqui ;/ Eu faço abs inferior no dia de perna sempre ao final do treino, pra fortalecer um pouquinho.
  11. Agachamento livre = 4x15 + 1 peso menor até a falha Extensora = 4xfalha execução/isometria Panturrilha = 4 x falha (em pé ou sentada, depende do aparelho livre rs) Agachamento terra = 4x15 Stiff = 4x15 Agachamento Sumô = 4x15 Leg 45º unilateral = 4x10 Agachamento com os pés juntos no smith (não sei nome do exercício) = 4x10 Esse treino parece ser curto, mas na execução é longo. Descanso mínimo de 45s entre uma série e outra. Em 1h não consigo executá-lo por completo, e é o tempo que eu tenho. Quais exercícios eu poderia cortar ou substituir por exercícios mais "rápidos" Ontem por ex, consegui fazer somente agachamento, extensora, panturrilha, stiff e sumô. Cheguei na academia 22h e ela fecha às 23h... Outra coisa, na hora que vou fazer sumô a perna fica tremendo igual vara verde, sempre faço depois do agachamento, panturrilha e extensora, pode ser por esse motivo? Se não fosse o tempo eu faria esse treino completo... Edit: treino de braço está ok, bem dividido e dá pra executar no tempo + abs + lombar
  12. Estou fazendo uso de oxandrolona mas 6mg 2x ao dia (12mg ao todo), sob orientação de endócrino e sem eu pedir (perguntei se poderia fazer bulk, mas de cara já me cortou, como já tenho credibilidade da médica de outros pacientes, não questionei). Não senti nada de efeito colateral, a não ser que estou menos sensível ao frio (problema de mulher). Estou tomando concomitante ao anticoncepcional, consigo prolongar mais o treino e estou sentindo mais fome... Voz normal, corpo normal, ganhos bons... Talvez se fizer acompanhamento sai mais em conta. Paguei 60 reais no manipulado (apesar de que comprei mais coisa, suplemento, remédio pra ansiedade e o remédio do meu namorado). Bem, esse é o meu caso, primeira vez que faço uso.
  13. Olá! Complementando com a prática o que o Locemar disse: Bem, pela sua altura e peso, vou te falar uma coisa: você vai ficar esquelética com esse peso, sério... Eu, com meus 55kg já começo a ficar com os ossos visíveis, mesmo com massa magra. Aos 55kg, fico com 65cm de cintura e 91 de quadril, tenho 1,63, pouquíssima coisa mais baixa, e fiquei um horror, apesar do abs estar lindo de morrer! Pra você atingir esse seu objetivo, você vai ter os mesmos 55kg só que com maior massa muscular e bem mais fina do que você se encontra hoje =) Jogando uma média, o volume de 1kg de gordura no seu corpo é 3x maior do que 1kg de músculo... Seria legal você realizar um teste de bioimpedância e fazer acompanhamento com nutri ou endócrino pra atingir seus objetivos. Quando subo na balança, fico preocupada quando perco peso, porque não sei se perdi músculo ou gordura (é acredite, perder gordura é fácil, mais ainda é perder músculo, ele é o primeiro a ir embora). Abraço e bom treino!
  14. saravnsantos

    Cellucor NO3 Chrome, funciona?

    Boa tarde, pessoal! Recebi uma oferta de uma loja de suplementos (física, senão compartilhava com vcs rs) referente ao Cellucor NO3 Chrome. Alguns dizem ser pré-treino, outros dizem que pode tomar com outros pré-treinos. O que exatamente é? Eu tomo o Assault e vejo ele como uma alternativa para "desacostumar" pois um scoopizinho do Assault tá me aguentando mais não! hahaha Meu organismo acostuma muito fácil com esses pré-treinos, nunca tive os efeitos "cachorro louco" que muitos dizem sentir (pessoas sem AES, não sei se isso interfere). Vamos lá, alguém já tomou? Sabe pra que serve? Ele está de 224,99 com 180 cápsulas. Me disseram que serve para: pump durante o dia todo, maior vasodilatação, mais força e resistência, auxilia no aumento da massa muscular, pode ser combinado com um pré-treino como C4 ou Jack3D Advanced, melhora o transporte de nutrientes para os músculos. Tabela Nutricional: http://www.heroesfitness.co.uk/Storage/Ecommerce/stock/originals/5zqmewfr.pjo.celucor no3 chrome.jpg Muda muito para o meu amado Assault?
  15. Aline, o que seria exercício de queima de gordura? Zumba, Jump, ergometria...?
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