Membros em destaque

Você evoluiu bastante, mas com esse shape e BF não cabe ciclo ai não, tem bastante gordura pra tirar e não tem massa muscular ai pra manter durante o ciclo e nem pra usufruir de AES, AES é pra lapidar algo já quase pronto, esse ciclo não vai te trazer mudança nenhuma, só vai inibir seu eixo e queimar largada no mínimo... Deve ter começado esses dias o ciclo né, pararia logo e dispensaria o "Colega" e consumiria conhecimento enquanto evolui só na dieta e treino que é o adequado agora. Como estão os macros e kcal total dessa dieta que vc escreveu?

Bom, vou continuar dando sequência por aqui.. Essas fotos são de 18/03. Iniciei o protocolo com testo 200mg (Muscle Pharma) e Oxandrolona (manipulada) 40mg por 8 semanas. Acredito que semana que vem devo atualizar com novas fotos.

Deu pau na postagem @Mistakes Obrigado pela dica. Comecei há duas semanas. Acha que vale descontinuar? Será que não tem problema?

Hello everyone ☺️ Não esqueci de postar aqui o conteúdo sobre refeed/ref off, só está corrido mesmo, é preciso postar pelo pc. Apenas vim relatar que desde segunda (dia após a refeição off) eu tô ruimmmm demais do estômago/intestino, acho que a lactose me pegou fortemente, mesmo tendo tomado uma cápsula mastigável de lacday antes da refeição. Ou, algo me causou um reboliço mesmo, porque minha arte barroca tá 💧💧💧💧… e quando meu intestino não funciona 100% igual a um relógio eu não funciono em mais nada bem, sono decai, libido cai, treino não rende, isso tudo porque me sinto pesada e estufada, um horror. Kk No mais, sigo 100% na dieta, treino, cardio e hidratação. Comentei quando voltei com o relato que iria me mudar, e farei isso semana que vem, não sei como farei exatamente em questão de alimentação etc por uns 3 dias, mas eu vou relatando aqui.

Vou atualizar sim, e aceito dicas/sugestões construtivas. (: IDADE: 22 Altura: 1,70 Peso em jejum: 58,2kg Ciclo: nenhum desde julho/2021 Remédios de uso contínuo: Nenhum Problemas de saúde/físico: Nenhum Água: média de 4,5L por dia Suplementos utilizados no momento: multivitaminico, omega 3, whey e creatina Treinos: A - glúteo e posterior (faço 2x na semana, sendo uma depois do treino D) B - peito, ombro e trapézio C - quadríceps D - costas e bíceps E - ombro e tríceps A - 4x15-18 extensão de quadril na polia 4x15-18 abdução de quadril na polia 4x15 sumo no step 4x15 stiff 4x15 cadeira flexora com 3 drop na última série 4x15 mesa flexora com 3 drop na última série B - Bi set 4x15 supino + crucifixo com halter no banco inclinado Bi set 4x15 elevação lateral com halter + elevação frontal unilateral com halter 4x15 desenvolvimento máquina pegada sup 4x15 elevação com cordinha na polia 4x15 elevação lateral na polia 4x15 elevação frontal (trapézio) 4x15 encolhimento com halter C - 4x15 agachamento livre 4x15 com 3 drop na última - legpress 45 4x10+10 (redução de 40% da carga nas últimas 10 rep) cadeira adutora 4x15 afundo com step na frente (smith) 4x15 cadeira extensora com 3 drop na ultima D - 4x15 pulley frente 4x15 remada máquina 4x15 puxada alta com corda no Cross 4x15 remada com barra livre peg pronada 4x15 rosca direta 4x15 alternado 4x15 rosca martelo E - 4x15 desenvolvimento halter 4x10+10 elevação lateral com drop 4x15 crucifixo invertido no Cross 4x15 crucifixo invertido com halter 4x15 triceps francês uni 4x15 triceps testa 4x15 triceps com corda na polia 4x15 triceps coice polia Faço panturrilha e abd 2x cada na semana, sendo abd em dia de superior e panturrilha no dia de inferiores - faço os dois descanso um dia. Abd: 4x20 abd infra suspenso perna estendida 4x20 encolhimento de abd na polia 4x 1min prancha Panturrilha: Na minha academia não tem burrinho :( 4x20 legpress 90 4x20 parece um hack mas é um aparelho de panturrilha quase em pé - pés retos alinhados com ombro 4x20 mesmo de cima mas com os pés de abdução DIETA BULKING 55g de gordura 260g de carbo 150g de proteína Média de 2000kcal Café 9h 100g de tapioca 2 ovos inteiros 1 clara 40g de requeijão ou creme de ricota light 200g de mamão Almoço 12h (pré treino) 150g arroz branco 100g de frango Salada verde a vontade Meio tomate 100g de maçã Pós 16:30h (pós treino) 30g de farelo de aveia 30g de whey 100% integralmedica 100g de banana 5g de creatina Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima. Janta 20h Repito o almoço Ceia 4 fatias de pão zero/integral (uso da wickbold) 50g de frango 40g de creme de ricota ou requeijão light Não estou usando nenhum estimulante, só tomo café de manhã às vezes e um que é de lei no pré treino. Cardio faço 6x na semana pós treino durante 40min, gosto da esteira, mas quando tô muito cansada faço bike. refeição off 1x na semana sendo pizza ou hambúrguer + algum doce, geralmente donuts ou sorvete, mas quero fazer de 10 em 10 dias e ir subindo até 15 em 15, porque ando ficando com a digestão péssima no dia seguinte.

Idade: 30 Altura: 1,74 Peso: 93 Tempo de treino: 17 anos Competições: 2019 men's Objetivo: Perder Gordura Ciclo atual iniciando 3° semana de ciclo: Masteron 100mg MuscleLabs 3x sem Prop Test 50mg Pharmacon 3x sem Anastrozol 1mg tsd(ginecomastia nos dois lados) Suplementação: junto a primeira ou segunda refeição: 1g vitc Redoxon + Zinco + D, 1 capsula VitaLift Essential Nutrition. Pre treino: 200mg cafeína, 2g beta alanina, 600mg NAC, 20mg dianabol landerlan, 25mg Proviron MuscleLabs, 50mg Hemogenin Landerlan (apenas em dia de perna) Intra treino: Gatorade 500ml Dieta 4ref dia: 1° e 4° 60g queijo minas padrão Cruzilia, 100g tapioca Zé de Lima, 60g Leite integral ninho, 20g açúcar, 300ml água. 2° e 3° 300g2°/200g3° arroz,macarrão,aipim,Inhame..., 150g frango,carne,peixe,porco. Obs: Geralmente consumo +- 150g de mamão e/ou Abacaxi tsd, separados, junto a alguma refeição. Água: 3 a 4 litros por dia Treino: dia 1 perna, dia 2 costas + trapézio + lombar, dia 3 peito + abdômen, dia 4 ombro + biceps + triceps, dia 5 descanso, continua a sequência de treino novamente. Perna: leg 45 - 5 series, extensora - 4 séries, mesa flexora + stiff - 4 séries, cadeira flexora - 4 séries, adutor e abdutor- 4 séries cada, panturrilha 2 exercícios - 4 séries cada. Costas: 5 exercícios - 6 series, foco em remadas. lombar e trapézio um exercício de cada - 5 séries. Peito: 5 exercícios - 4 séries, abdominal 2 exercícios - 4 séries cada. Ombro, braço: 4 exercicios de cada, 4 series de cada. Aeróbico: 30min esteira velocidade 6, pos treino. 3x sem. Dúvida: Qual o próximo passo apartir da semana que vem? Pretendo alterar o ciclo, injetáveis estão acabando. Obs: Postarei fotos do físico da competição em 2019 e físico atual.

Assista vídeos de treinos, aprenda sobre séries, veja como seu corpo reage e, com o tempo, deixe de seguir estas fichas engessadas. Número de séries e de repetições são apenas parâmetros, na prática, você deve quebrá-los. Os números formam apenas uma ideia do que deve ser feito, se tem condições de fazer mais, faça! Se conseguir fazer além, aumente as cargas e diminua a velocidade de execução! O importante é sentir a musculatura. O iniciante não tem esta expertise de treinar até o limite que o seu estágio de treino exige.

É de fato a diferença do corpo com e sem Ac ! Usei por 4 anos, por conta de cólicas muito fortes do período menstrual e tbm pq eu detestava entrar nesses dias...mas te falar, não compensa nem um pouco ! Acho que foi o Foston mesmo que falou, o corpo com ac funciona como um carro com freio de mão puxado, e não é exagero! Quando eu parei de tomar, logo nos 2 primeiro meses eu senti uma diferença absurda no meu corpo em todos os sentidos!!!

Qual a marca? Primobolan original só landerlan e é bem cara. Fora isto, tem muitas falsificações.

Fazendo musculação você pode ganhar peso e perder gorduras ao mesmo tempo. Então a balança será um péssimo parâmetro. Se atenha mais ao espelho e às roupas. Testosterona sublingual? Por que não em gel? A via oral é a pior para a testosterona.

A dose é irrisória para tanto ! Fique tranquila quanto a isto.

A evolução está incrivel.... Acompanhando e adimirando teu esforço daqui... Essa vida não é a mais fácil definitivamente, mas o tanto de orgulho que dá a cada melhora que vemos no espelho, e o quanto isso ajuda nossa auto estima, e o quanto estar com a auto estima boa nos ajuda em tudo na vida... Pra mim a academia é um vicio, sei que ainda faço muitas coisas erradas, mas pretendo melhorar, estou criando coragem pra montar um topico aqui... A academia me tirou da depressão depois da perda da minha mãe, definitivamente não é apenas estética, é qualidade de vida... Parabéns e não desista, quero ver você chegar lá..

Sua dose está absurda de alta. Ademais, permanece o dito acima. "Um problema de saúde" gerado pela gestação, cuja indicação seja o contraceptivo? Meio estranho. Eu procuraria outro profissional da saúde. Contraceptivos orais zeram sua testosterona, prejudicando, inclusive, a libido, disposição, ganho de massa, etc. Sem falar que são cancerígenos. A indústria farmacêutica, obviamente, vai abafar isto. "Estudo publicado no New England Jornal of Medicine, uma das mais prestigiadas publicações científicas do mundo, revela que o risco de câncer de mama é maior para as usuárias de anticoncepcionais em relação àquelas que nunca recorreram ao medicamento." https://sbmastologia.com.br/anticoncepcionais-aumentam-risco-de-cancer-de-mama/ " pesquisadores acabam de descobrir que mesmo as pílulas modernas estão associadas a um risco extra de sofrer com esse tumor." https://saude.abril.com.br/medicina/anticoncepcional-e-associado-ao-cancer-de-mama-segundo-estudo/ Assino embaixo ! Ainda existe médico passando anticoncepcional para SOP e espinhas , com tantos tratamentos mais efetivos.

Boa tarde... Segue dieta e treino conforme seu protocolo DESJEJUM Suco de limão com gengibre e 1 colher de sopa de vinagre maça + vitamina D 4000Ui + 1 caps multivitamínico + 5 gr creatina / Ovos mexidos ou cozidos 2 unid + 2 caps omega 3 CAFE DA MANHÃ Torrada integral 3 fatias + 30gr de requeijão / Salada frutas 100gr mamão + 1 banana + 1/2 maça ALMOÇO Carne vermelha/branca ou peixe 150gr / Salada de legumes ou refogados 150gr... diversificar Feijão 80gr / Arroz 80gr / 1 colher de cha de azeite / Salada verde a vontade / 2 fatias abacaxi ou 1 pedaço de melancia ou pedaço melão ou 1 laranja lanche 1 Leite integral 200ml + whey 1 scoop Lanche 2 Pasta de amendoim 30gr + 1 banana JANTA 120 gr carne / 100gr de batata doce / vegetais refogados 100gr / Sobremesa 100gr de morango picado + 3 quadradinhos chocolate CEIA 100gr abacate Agua 3,5 litros Treino SEGUNDA FEIRA Agachamento livre Leg press Passadas Stiff Flexora Glúteo machine ou cross Gêmeos sentado Abs Reto + cruzado TERÇA FEIRA Supino reto Puxada alta remada Baixa Desenvolvimento militar Elevação lateral 4 10/12 Crucifixo invertido cross 3 x falha Tríceps francês halter + Rosca direta QUARTA Lev. terra sumo barra Leg press Extensora Elevação pélvica no banco Cadeira adutora/abdutora Panturrilha em pé Abs paralela lateral + infra QUINTA Puxada alta Pulldown + remada alta Desenvolvimento arnold Elevação lateral Elevação frontal barra Crucifixo invertido voador Tríceps corda + rosca zottman SEXTA FEIRA Agachamento sumo Levantamento terra Stiff Extensora flexora Panturrilha Abs Prancha / abs vacuum Detalhes, observações e periodização conforme ja coloquei pra vc... Bons treinos...

Perfeita, esse bumbum ta subindo 👏👏 parabéns atualização linda 😍

O maior músculo único do corpo humano é o glúteo máximo e não é com isoladores independente de quantas repetições fazer, vai desenvolver bastante, mesmo pq sendo um músculo grande e forte é necessário cargas para ativa-ló. Exercícios para desenvolver hipertrofia nos glúteos em primeiro lugar são os compostos. Invista primeiro nos agachamentos tradicional, frontal e sumo, levantamentos tradicional, sumo, stiff... leg press é ótimo também e poucos dão valor pra ele nos glúteos... depois sim nos outros... Treinar muito os mesmos músculos na semana não ajuda na hipertrofia... descanso faz o parte do processo

Oiii gente… voltei de viagem, e sinceramente, achei que precisaria de mais dias pra desinchar pelo tempo sentada, mas um bom treino+cardio ontem e aej hoje já fizeram toda diferença. TREINO: 100% HIDRATAÇÃO: 1000% DIETA: 95%, como relatei antes, fiz uma viagem longa, então uma parte do caminho tive de comer em restaurantes de beira de estrada, apesar de ter comido dentro do plano, não pude pesar e restaurantes prezam por sabor né (sódio, sódio e mais sódio kkk), enfim, fora isso ok. Minha ref livre de domingo foi horrível, comi em um restaurante famoso daqui de SP e fiquei com vontade do lugar que como geralmente ou de comida árabe. Kkk 🥲🥲🥲 crying. LIBIDO: normal ACNE: normal, as vezes surgem algumas mas já somem. ALTERAÇÕES NA DIETA: Terei uma sessão de fotos semana que vem e preciso estar mais “seca”, sem dilatação ou inchaço, então vou fazer a seguinte alteração. DIETA BULKING 58g de gordura 195g de carbo 145g de proteína Média de 1850kcal Café 9h 2 fatias de pão integral 2 ovos inteiros 1 clara 30g de requeijão ou creme de ricota light 200g de mamão café Almoço 12h (pré treino) 100g arroz branco 100g de frango Salada verde a vontade 100g de legumes 100g de maçã 5ml de azeite oliva Café Pós 16:30h (pós treino) 30g de farelo de aveia 30g de whey 100% integralmedica 100g de banana 5g de creatina Faço um bolinho com isso e coloco canela na massa e calda zero Mr taste em cima. Janta 20h Repito o almoço mas sem o azeite 500ml de chá de hibisco Ceia 80g de arroz branco 80g de frango 80g de legumes salada a vontade CARDIO todos os dias, 1h no dia, 30 de manhã ao acordar e 30 pós treino. TREINO segue o mesmo. Minha bunda parece que levei um tapa e ela sumiu rsrs sempre fui desbundada, agora está melhorando, mas se alguém tiver dicas de como melhorar ainda mais, agradeço. quando tirei a foto 1, comecei a fazer 5-10min de vaccum todos os dias, senti uma diferença legal já. Não sinto que “estou maior”, mas sinto que estou mais densa, músculos mais cheios e duros comparado as fotos do dia 11.

Obrigada @FaBHana!! Fico pensando se tivesse permanecido aqui no fórum como estaria... mas sem lamurias né kkkk Fiz uma refeição livre domingo a a noite, comi um hambúrguer + fritas e uma fatia de rosca de chocolate. Vou atualizar novamente no findi, hoje faço a viagem de 22h que comentei antes . Tenho marmita pra metade do caminoho, trouxe whey e frutas, mas vou tentar descer em algum restaurante comer a noite. Vou chegar no RS igual um baiacu... kkkk oremos. - viagem de ônibus, por isso a limitação.

Fiquei impressionada Loirita! Você mudou muito! Que incrível 😱😱😱😱😱 parabéns!!!!

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

@luhccardoso Obrigado pela disponibilidade. Até troquei umas mensagens com o @Batata..., que me auxiliou na dieta. Meu peso atual é de 75,9. Em virtude do ausência do @Apollo Galeno, também acabei passando em consulta com um colega. Abaixo, a dieta proposta. Cardio = 40 a 60min dia Sobre AES, propôs o uso de Testo (200mg/semana) e Oxandrolona (40mg/dia), durante um período de dois meses, avaliando no terceiro. Gostaria da opinião de vocês, se possível. Muito obrigado! Segunda a Quinta 06:00 - Café da manhã (Pré-treino) Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 54,92 kcal Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) 72,59 kcal Aveia em flocos (Grama: 20) 76,80 kcal 09:00 - Café da manhã Pão integral (Fatia: 2) 123,50 kcal Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal 12:00 - Almoço Arroz branco ou batata doce (cozido) (Grama: 100) ou Batata inglesa (grama:200) 124,69 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Kcal Whey Protein (Grama: 30) 125,00 kcal Banana, nanica, crua (Unidade: 1) ou morango (grama: 150) ou maça (grama: 100) 54,92 kcal Mamão (Grama: 150) 58,50 kcal Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Kcal Arroz branco ou batata doce (cozido) (Grama: 100) ou Batata inglesa (grama:200) 124,69 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Abacaxi (Grama: 200) 98,00 kcal Chocolate 60% (Grama: 20) 108,80 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional Ter Sex Sab 06:00 - Café da manhã Kcal Banana, nanica, crua (Unidade: 1) 54,92 kcal Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) 72,59 kcal Aveia em flocos (Grama: 10) 38,40 kcal 09:00 - Café da manhã Kcal Pão integral (Fatia: 1) 61,75 kcal Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal 12:00 - Almoço Kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Kcal Whey Protein (Grama: 30) 125,00 kcal Mamão (Grama: 150) 58,50 kcal Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Abacaxi (Grama: 200) 98,00 kcal Chocolate 60% (Grama: 20) 108,80 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional Qua e Dom (folga) 08:00 - Café da manhã Kcal Mamão (Grama: 150) 58,50 kcal Iogurte natural desnatado (Pote (170g): 1) 72,59 kcal Ovo de galinha (Unidade: 2) 139,50 kcal 12:00 - Almoço Kcal Batata, inglesa, cozida (Grama: 80) 41,27 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Laranja (Unidade média (180g): 1) 84,60 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional 15:30 - Lanche da tarde Kcal Whey Protein (Grama: 30) 125,00 kcal Mamão ou melão (Grama: 150) 58,50 kcal Obs: farinha de chia ou de linhaça (1 col de sobremesa) 19:00 - Jantar Kcal Batata, inglesa, cozida (Grama: 80) 41,27 kcal Carne vermelha ou branca, magra (Grama: 150) 259,50 kcal Abacaxi (Grama: 200) 98,00 kcal Obs: salada e legumes a vontade Feijão a vontade - opcional

Bom dia meu povo. Dia 22 completa 3 meses de ciclo com oxa a 8mg por dia. Hoje aumentamos a dose pra 10mg por dia. Entao antes de começar a ver as mudanças com o aumento de dose, eu tirei as fotos comparativas. Estamos em bulking e com treino de força. Meu retorno no nutricionista é hoje, e com o endócrino é segunda. Depois volto aqui pra alimentar com mais detalhes (resultado de exames, efeitos colaterais, treino, dieta, etc) esse diario.

Esqueça Aes... vc primeiro precisa aprender a treinar e a se alimentar e mais o descanso que são os princípios básicos para bons resultados. 8 meses é pouco tempo para pensar em anabolizantes e seu corpo não está em condições para isso... muitas vezes o efeito é o contrário do que quer justamente por não conhecer seu corpo, seu metabolismo... vc precisa adequar sua alimentação para com seus objetivos... baixe um aplicativo para calcular seus macros nutriente, veja qual seu gasto calórico e trabalhe em cima dele. Deixe seus treinos o mais intenso possível, ganhe força MM e queime gordura... Os treinos estão bons, como falei faça com que fiquem intensos, tente fazer hits ou funcionais para aumentar ainda mais seu GCD, seu metabolismo... a dieta a turma logo da uma ajuda...

Ótimo @mariahelena !! Coloca aqui os novos exames que você fez e como foi o retorno do Endócrino. Por enquanto nada de Aes. Vamos ajustar alimentação e treino primeiramente para só depois pensar em Aes. Coloca aqui (escrito) sua dieta. Nessa foto não entendi, cadê a ceia e o jantar? Quantos g de Carbo, Proteína e Gordura também. Se precisar, utiliza algum aplicativo de dietas (MyFitnessPal ou outro...) Treino não é comigo mas tem bastante conteúdo aqui no fórum e acho que varias pessoas conseguem te ajudar nisso! Mesmo você tendo algumas restrições é totalmente possível chegar a um nível de atleta, só não sei de você esta disposta(?)