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Obrigada por teu elogio! Super importante… não estou, meu último ciclo ou igual ou como o Apollo tinha dito: cagada kkk foi em em junho/julho do ano passado… tenho vontade, mas quero explorar um pouco mais o que consigo sem usar nada. Na real, até sem estimulantes estou, só comendo bem limpo e fazendo o básico com uma boa aderência.

Impressionante! Parabéns pela determinação!

Arrasou gigante Bravo! Está com um shape muito top mesmo! Não consegui achar a sua dobra cutânea na dorsal, para mim, está tudo espetacular! Parabéns! Sigo acompanhando ;)

Parabéns Loirita! Você é a prova viva dos milagres que a dieta e o treino fazem. Está linda! Na torcida por aqui ;)

Bom dia, irmão! Desculpe o sumiço. Tenho estado bastante enrolado esses dias (e ainda estou 😅) mas seguindo a medida do possível. O último cronograma de treino ficou ótimo! Já fiz todos os exercícios e gostei bastante de todos. Alguns observações: No treino de costas fiz a inclusão da barra fixa. Ora faço no início do treino, ora no fim. E quando faço no final uso o apoio do graviton; Sobre o treino de peito, fui um pouco "rebelde" e inclui mais 1 ou 2 exercícios dependendo do tempo disponível. No geral, tenho feito: Supino reto, inclinado, crucifixo inclinado e crucifixo no cross fechando as mãos lá embaixo. Essa semana eu já tive problemas para treinar e estou a 3 para 4 dias sem treino, mas pretendo retornar o quanto antes.

Seu shape está ótimo para 22 anos. Você está fazendo um caminho diferente do comum: geralmente as meninas "esperam" ficar sem formas físicas para acordar para a necessidade de mudanças, e você vem fazendo o correto e neste ritmo pode colocar um físico incrível. Está hormonizando ou pretende hormonizar por agora?

o.

Hello!! andei pesquisando sobre refeed x ref off… pesquisei nos clássicos que todo brasileiro que treina assiste, tipo Cariani, Leandro Twin e Muzy, e queria ter uma visão gringa… segue acima os vídeos que assisti. O 3o é uma crítica ao primeiro, o qual fez muito sentido pra mim. dieta deve ser um estilo de vida e não algo feito por 5/6 dias na semana para extravasar 1/2 da mesma. Eu pessoalmente não sabia que havia diferença no conceito refeed e refeição off/lixo ou como quiserem chamar… Quem tiver dúvida tem um vídeo do GABRIEL ARONES (fitness flexível) e outro do CAIO BOTTURA que deixam super claros o conceito (só pesquisar que acha rsrs)… eu pessoalmente nunca fiz refeed, sempre refeição off, e antigamente diaSS off kkk… no meu caso, nunca depletei meu físico a ponto do corpo pedir uma refeição mais energética, é sempre minha mente que pede por comidas gostosas tipo um hambúrguer ou uma pizza… sem falar nas pessoas ao redor e mídias sociais que toda hora me bombardeiam com isso. Então, minha refeição off de todo findi é basicamente porque meu emocional pede. achei bem interessante o conceito de refeed quando o corpo pede, depois da minha mudança irei fazer o teste. Super é possível adaptar o dia que for fazer refeed para comer algo gostoso + carboidratos necessários para reposição do glicogênio… só planejar antes e não decidir na hora que a fome bater. Ontem comentei aqui que estava super ruim, hoje acordei melhor, me sentindo mais seca e intestino funcionando 100%! 🤪😜👏 até estava me sentindo flácida, algo inédito até quando era magra demais. Vou ser boazinha… kkk tô no cardio mesmo.

Qual testo ? 1 ou 2 aplicações sm ? O Mistakes deu as dicas... não era pra vc entrar em protocolo agora... Mas já que entrou... use sua gordura como energia para socar intensidade nos seus treinos, tanto anaeróbicos como aeróbicos... e se fizer td certinho, seu %bf vai baixar com os danones, se fizer errado, vai aumentar...

Agora que você já se molhou por 15 dias, é tentar tirar melhor proveito disso. Não entendi pq você tem 3 dietas... Vamos lá, você tem uma taxa metabólica basal em média 1750 + 400 do treino e + 150 kcal do cardio, da um gasto de 2300, seguinte agora que vc esta usando Testo e Oxan, a tendencia é que vc tenha mais resistencia que antes e mais força mesmo em déficit, então acrescentaria 2 cardio na rotina, sendo 1 HIIT pós treino e 1 caminhada de 40 min quando puder, esses 2 cardios vão ser a cereja do bolo. Seu gasto hoje é 2300, não entendi pq 2 dias da sua dieta esta em déficit de 900 e 1 dia está praticamente empatado/com leve superávit, esta sendo inútil esse dia ai e os demais esta com um déficit muito alto. Fazendo os dois hiits, seu gasto calórico fica em 2500, e você vai elaborar 3 dietas, só que da seguinte forma: 2100 kcal dias que treinar. 2300 kcal dias que treinar perna (Vai subir 200 kcal de carbo em duas refeições, sendo uma a mais perto do pós treino e outra no horário mais longe) E dia que não treinar, fazer pelo menos 1 cardio, se conseguir 2 perfeito, e seguir com 1800 Kcal. E calcule proteina a 1.6g e 0.8g de gordura, assim da margem pra vc ter mais carbo e mais energia, vc n precisa de mta proteina com a massa q tem...

Boa noite! Sou nova por aqui e gostaria de orientações para que eu possa evoluir na conquista de um shape mais definido. Malho de maneira regular acerca de três meses, treino de musculação de 4 a 6 x por semana, além disso, faço jiu jitsu 3 x na semana, não faço dieta, tenho muita dificuldade pra montar, gostaria de ajuda nesse sentido. Tomo whey e creatina 3 mg diárias, pensando seriamente em fazer um ciclo de oxi, tenho constância nos treinos mas me sinto meio perdida. A celulite me incomoda muito, além das gordurinhas nas costas, a meta é realmente de um corpo definido e um abdômen chapado. Me ajudem por favor, seguem algumas fotos de como estou atualmente. Tenho 33 anos, 57 kg.

Vai tomar oxi ou oxa? oxadrolona ou oximetalona? 3meses de treino, começou agora? Muito pouco tempo pra achar que já pode tomar alguma coisa, mesmo de forma irregular. Não se perde gordura ou celulite com as drogas. Sua estrutura é boa pra se acertar e está bemmm em 1 ano tranquilo, com boa dieta e foco no treino, se tiver paciência e sem pular etapas. a droga seria pra finalizar depois.

Salve galera.. Relato rápido Optei por fazer uma mudança nas dosagens do protocolo... Estou aplicando 250mg de enantato + 100mg de trembolona e 40 mg de nandrolona a cada 5 dias... vou manter assim por enquanto... Na segunda fase do bulk aumento para 500mg de enantato / 200 de trembo e 100 de nandrolona sm Foram 11 dias de protocolo... Peso: 91,3 kg... braço 43,2 cm ... estou retido mas ja esperava até mais do que estou pela dieta... segunda e terça estou fazendo 0 ou baixo carbo e o restante da semana vou aumentando e extrapolo no final de semana. Força vem aumentando legal... disposição boa, libido ótima, sem aeróbicos, tenho facilidade de perder peso e o que quero é ganhar. Ideia passar dos 95 kg e depois definir... Videozinho do gordinho... Bons treinos...

Salve galera... Não é dia de atualização... mas fiquei muito feliz pq finalmente após todo esse tempo de problemas de saúde e muitos outros... e no caso dos treinos onde as vacinas da covid acabaram com minhas articulações, consegui novamente entrar na casa dos 200 kg no levantamento terra... Segue o vídeo de hoje Bons treinos 😁

Oi Fab... td bem ? Olha... nos exercícios livres como agachamentos e levantamentos procure não compensar tentando mais repetições forçando o seu lado mais forte. Tipo já está quase falhando e seu lado mais fraco tem menor resistência e assim vou impulsiona o seu lado mais forte primeiro, maioria das vezes vc nem percebe que está fazendo isso. Não faça ok... está falhando, pare, descanse e faça a serie seguinte Na mesa flexora após executar a serie normalmente, diminua a carga e faça unilateralmente o seu lado menor, somente após a execução bilateral ok... faça 4 a 5 series. No leg da mais trabalho porém da para fazer o mesmo esquema. Se tiver um companheiro ou companheira para diminuir a cargas fica melhor... deixe seu pé alinhando com o quadril, não jogue o pé no meio do aparelho... coloque uma carga que de para vc fazer uma boa amplitude e conte até 3 antes de subir.