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Oi, pessoal ☺️ Como prometido voltei para contar como estão os treinos. @Batata... Adorei a ficha de treino, é longa (não é uma reclamação não ... Rsrs), dias de inferiores levo de 90/100 minutos para finalizar, por enquanto tenho disponibilidade então não tem problema. Senti um pouco o joelho, fiquei em dúvida se foi o Terra ou o Sumo na barra, vou tenta descobrir se foi algum deles. Essa semana só treinei na segunda, terça de manhã deixei cair uma panela de água fervendo na minha coxa, ganhei uma queimadura de 2° grau, tive que ir ao hospital e eles estão utilizando um curativo especial por causa do risco de infecção, se chama Aquacel Ag. Nem lembrei de perguntar se podia treinar ou não, amanhã vou trocar o curativo e pergunto 😅 Já emagreci três quilos depois que parei com a Oximetalona, mas TB dei uma diminuída nos Macros por causa da páscoa e está chegando o níver do meu filho, ai quero aproveitar sem culpa. Mas estou gostando do volume, e da definição, o abdômen está ótimo. É isso, por enquanto estou de férias, mas doida para voltar ... Hahahahaha Comigo tb 😁 Mas não aprendo, só tinha ido às fotos, e para editar tinha que escrever algo .. kkkk ... Aí cancelei as fotos e reclamei, né ?! Mulheres 🤣🤣🤣

Ajudo, sim. Deixa eu chegar em casa.

Shape tá muito bonito... bem definido e chamativo... abs tá show 👏👏👏 Nossa... que merda essa da panela... melhoras e se cuida bem 🙏🙏🙏 Ve certinho onde tá pegando esse joelho, vc está fazendo um aquecimento antes né ? Estando muito extenso, diminui um exercício ou serie ok... Parabéns, shape está show 👏👏💪💪

Ja aconteceu comigo 2 vezes... agora escrevo tudo em um bloco de notas e depois colo aqui

Desjejum Suco 1 limão + 1 colher sopa vinagre maça + Vitamina D 5000UI + ginseng 5g + 2 caps de Omega 3 Manhã Mamão 100 gr / Ovos mexidos ou cozidos 2 unid Almoço Carnes vermelha/branca/peixe 120gr / Salada de legumes variar (Abobrinha, cenoura,tomate,beterraba, pepino, palmito, rabanete, etc) / Azeite 1 colher de chá / Salada verde a vontade ( variar) 1 fruta laranja Tarde Lanche 1 Iorgute natural + Aveia 20gr + 1 banana Lanche 2 Whey 1 scoop Pasta de amendoim 20gr ou doce de leite 20g ou 4 quadradinhos de chcolate 1/2 amargo Janta Carnes a sua escolha 100gr / 1 colher de chá de azeite / Brócolis 100 gr / salada verde a a vontade Ceia Abacate 80 gr Multivitamínico 1 caps + 1 caps ômega 3 + Vitamina C 500mg Dias de inferiores Desjejum Suco 1 limão + 1 colher sopa vinagre maça + Vitamina D 5000UI + ginseng 5g + 2 caps de Omega 3 Manhã Refeição 1 Leite integral 150ml / Torrada integral 2 unid / Requeijão 1 colher de sopa Refeição 2 Ovos mexidos ou cozidos 2 unid / Mamão 100gr Almoço Arroz 60 gr / Feijão 60 gr / Carnes 120 gr / Azeite 1 colher de chá / Salada de legumes 80/100gr variar (Abobrinha, cenoura,tomate,beterraba, pepino, palmito, rabanete, etc) Salada verde a vontade 1 laranja Tarde Lanche 1 Iorgute natural + Aveia 20gr + 1 banana Lanche 2 Whey 1 scoop Pasta de amendoim 20gr ou doce de leite 20g ou 3/4 quadradinhos de chocolate 1/2 amargo Janta Carnes a sua escolha 100gr / 1 colher de chá de azeite / Brócolis 100 gr / salada verde a a vontade Ceia Abacate 80 gr Multivitamínico 1 caps + 1 caps ômega 3 + Vitamina C 500mg TREINOS Segunda Aquecimento extensora + agachamento sem peso 1- Agachamento livre 2- Leg press 3- Passadas 4- Extensora 5- Gêmeos sentado 6- Abs (2 exercícios) Terça 1- Supino reto 2- Voador 3- Puxada alta aberta 4- Remada curvada 5- Desenvolvimento barra 6- Crucifixo inverso 7- Triceps pulley + rosca direta Quarta Aquecimento extensora + agachamento sem peso 1- Levantamento terra sumo + sumo halter 2- Leg press 3- Stiff 4- Flexão nórdica 5- Flexora 6- Gêmeos na máquina 7- Abs (2 exercícios) Quinta 1- Supino inclinado halter 2- Crossover 4 3- Remada baixa fechada 4- Remada alta cross 5- Desenv. arnold 6- Elevação lateral + frontal 7- Tríceps francês + repulsão bancos Sexta Aquecimento extensora + agachamento sem peso 1- Agachamento sumo 2- Levantamento terra sumo 3- Stiff 4- Afundo 5- Elevação Pélvica barra 6- Abdutora/adutora 7- Abs (2 exercícios)

@Fostoneu falei era meio achando bom kkkk. Hoje eu subi na balança e levei um susto. Nem tinha feito a 4º refeição( faço 5) e não acreditei no que vi. Estou bem marcada, quadriceps. Voces não vão me entender , mas estou incomodada com os musculos . Estao tao rígidos, como se fossem algo estranho ao meu corpo, as coxas por dentro agora esfregam ao andar, sinto uma bolota na bunda se revirando quando ando . 😂. Continuo sem colaterais . A questao da oleosidade no rosto era questao de temperatura ambiente mesmo . Sem creatina, somente com pre treino( cafeina, taurina) não fiz um treinão sagrado como andei fazendo . Estou na academia de minha cidade , não consigo dizer se ganhei força. Mas o corpo esta a mudar . Gente , eu sou tão pequenina e quando vou comer , exagero . Pq da uma fome . Eu olho 5 ovos fazendo na frigideira em alguma refeição e penso, sera q vai saciar?como sem fazer careta. Estou batendo meus macros certinho . Porem nas gorduras devo estar fazendo tudo errado. Apesar q minha alimentação e restrita a ovos, whey, abacate, amendoas, leite, arroz, frango, carne , tudo sem gordura , grelhado sem uma gota se quer de azeite .

Olaaa!!! Salve 💪🏽 Então sobre as observações. Quero sim 🙏🏽 uma série que possa ser eficiente, para quando eu iniciar o ciclo na próxima segunda. Como é a primeira vez com o uso da deca, eu ainda não sei qual mg eu poderia usar por semana. bujão de 10ml 200mg se puder me ajudar com a alimentação também, seria de super ajuda 🚀 desde já agradeço a disponibilidade em me ajudar

Você mostra um físico evoluído, mas eu faço duas observações: a) Sua série é MUITO fraquinha pro estágio em que você se encontra. Não sei quem passou seu treino, mas, sinceramente, tudo pode melhorar. Por exemplo, você treina inferiores quase todos os dias e isso é um limitador. Também faltam exercícios fundamentais como o stiff e o levantamento terra convencional e sumô. Suas séries são muito pequenas. Seu treino de superior tem pouquíssimos exercícios. Panturrilhas em apenas um dia na semana! Se precisar de um treino, avise! b) Outro ponto crucial é o uso de contraceptivos. Isto é um limitador e um agravante, tendo em vista o aumento do risco de trombose. Os contraceptivos orais e injetáveis são uma bomba de estrógenos e/ou progestágenos totalmente contraproducentes: zeram a sua testosterona endógena e antagonizam os seus ganhos, sem falar no risco de carcinoma. Numa ordem ideal para quem treina, o melhor contraceptivo é o DIU de cobre (e/ou camisinha); e se faz questão de não menstruar, o DIU mirena, que ainda tem lá as suas limitações para o físico. Finalmente, outro ponto nelvrálgico é a dose de deca que está bem elevada. Não que você vá ter colaterais - já que não os apresentou com o pior esteroide neste quesito que é o estanozolol (de regra, o mais agressivo em ganhos e em colaterais para as meninas). Enfim, estas são as considerações iniciais. O que precisar, poste aqui.

Idade: 27 anos Altura:1,63 Peso: 62,300kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso anticoncepcional injetável (Mesygina) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhuma comorbidade Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho Tempo de treino: 11 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 15ml stanozolol 0,5ml dia sim e dia não. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Deca 200mg Divisão de treino e horário do mesmo: Nao tenho horário fixo, mas treino pela manhã SEGUNDA E QUARTA* Cad. Abdutora 4X 15a20 rep Cad abdutora + Ostra uni 3x15a20 Glúteo 90 + 180 3xMax Elevacao pélvica +Stiff 3x8-10 AG. SUMO 6x 8a10 *TERÇA E SEXTA* Ag. Livre + Extensora 6x8a10 Adutora Maq. 3x12+10+8 Mesa flexora 6x8 AFUNDO HACK 3x12 MESA LOMBAR +. SAPINHO 6x20 Quinta 4x15 (Superiores) SUPINO ARTICULADO + DESENVOLVIMENTO ARNOLD + ELEVAÇÃO LATERAL 3xmax REMANEDA UNILATERAL +. ROSCA ALTERNADA CRUCIFIXO MÁQUINA + TRÍCEPS PULLEY PULLDOWN + ELEVAÇÃO LATERAL UNI. + TRÍCEPS BANCO PANTURRILHA MÁQUINA 4x20 ABDOMINAISSSSS