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Depois me conta se é gostoso ?! Rsrsrs ... Achei interessante ! Consegui a tabela nutricional pelo link que você me enviou. Qualquer dúvida pode perguntar, Ok ?! Veja se está legal TB @Foston, querendo mudo alguma coisa, não tem problema não, o "esqueleto" da dieta já está salvo, então é mais fácil qualquer alteração. Rsrsrs Segue uma sugestão de dieta: JANAINA – DIETA 01 Café da manhã / Pre Treino Meia Dose, Whey / Carnivoro 200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?) Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo) 30g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça Colaçao / Pos Treino 03 unidades, Ovo de Galinha 01 unidade, Banana 20 gramas, Aveia 01 fatia, pao de forma Almoço 130g, Proteina, cozida 120g, Arroz, cozido 50g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo) 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 01 unidade, Laranja Obrigatorio, Salada Vegetais a vontade Lanche 01 unidade, Banana 25g, Pasta de Amendoim Jantar 110g, Arroz, cozido 130g, Proteina 01 unidade, Ovo de Galinha 01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem Obrigatorio, Salada Ceia 200g, Iogurte Natural (Voce consegue produzir em casa, tem videos no youtube explicando.) Meia dose, Whey / Carnivoro Obs. Se voce nao quiser usar meia dose de Whey/Carnivoro na sua ceia, adicionar 45g de proteina no seu lanche da tarde ! Água/ dia: 3,5 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol ! Novas Fotos para avaliação dia 08/05 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Ótimo ! Já supre os aeróbicos 😉 Não é imprescindível, visto que você pode bater a meta de proteína com os alimentos, conforme a prescrição da @Agan81. O suplemento mais importante para a hipertrofia é a creatina, mas ela está meio em falta e inflacionada no momento, e tem de ter necessariamente o selo da creapure, sob pena de subdose ou falsificações: https://www.creapure.com/pt/buy-now/parceiros-de-nutricao

Realmente fui abrir os sites, a maioria indisponível. Vou procurar por aqui

Novas fotos no dia 02/05/2021 Sempre que atualizar responder essas perguntas: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= COLATERAIS (cabelo, pelos, voz, espinhas/acnes, clitóris)= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Excelente ! Faça na posição de frente para a máquina, se sentir mais conforto assim.

Você mostra um físico evoluído, mas eu faço duas observações: a) Sua série é MUITO fraquinha pro estágio em que você se encontra. Não sei quem passou seu treino, mas, sinceramente, tudo pode melhorar. Por exemplo, você treina inferiores quase todos os dias e isso é um limitador. Também faltam exercícios fundamentais como o stiff e o levantamento terra convencional e sumô. Suas séries são muito pequenas. Seu treino de superior tem pouquíssimos exercícios. Panturrilhas em apenas um dia na semana! Se precisar de um treino, avise! b) Outro ponto crucial é o uso de contraceptivos. Isto é um limitador e um agravante, tendo em vista o aumento do risco de trombose. Os contraceptivos orais e injetáveis são uma bomba de estrógenos e/ou progestágenos totalmente contraproducentes: zeram a sua testosterona endógena e antagonizam os seus ganhos, sem falar no risco de carcinoma. Numa ordem ideal para quem treina, o melhor contraceptivo é o DIU de cobre (e/ou camisinha); e se faz questão de não menstruar, o DIU mirena, que ainda tem lá as suas limitações para o físico. Finalmente, outro ponto nelvrálgico é a dose de deca que está bem elevada. Não que você vá ter colaterais - já que não os apresentou com o pior esteroide neste quesito que é o estanozolol (de regra, o mais agressivo em ganhos e em colaterais para as meninas). Enfim, estas são as considerações iniciais. O que precisar, poste aqui.

Olá pessoal. Já sigo a página há um tempo, mas é a primeira vez que faço um tópico. Fiz uso de stan há 5 meses e resolvi fazer um ciclo de deca. Começo dia 19/04. Peso 62,300kg Tam 1,62 Treino há 11 anos e faço ciclos 7 anos, com pausas. Deca e a primeira vez. Queria uma dica de ciclo e alimentação. Quem puder ajudar com dicas de treino também!! Quero dar ênfase em ombros e glúteo, mas aceito sugestões. Obrigada desde já

Da para ingerir de boa, rsrs ficou top

Só perguntei pela facilidade de comer algo na parte da manhã antes de treinar, TB treino de manhã e é pesado comer algo sólido 😫 Tenta me enviar a tabela nutricional dele, por favor ! Já estou montando a sua dieta e vou encaixar no seu desjejum 😁 Meia dose com um pouquinho de leite, super rápido e fácil de digerir, você nem vai me xingar ... Rsrsrs

Quando usou a gestrinona já treinava? Consegue perceber as diferenças ?

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1304892064-whey-isolado-carnivoro-900g-proteina-isolada-da-carne-beef-protein-isolate-bodyaction-_JM não consegui enviar a foto. Mandei o link do produto no mercado livre

então, da até vergonha de descrever isso. Rsrs mas sou bem enjoada na comida e gostaria de inserir mais verduras e legumes. Alimentos que não consumo: inhame, cenoura, quiabo, jilo. logo quando acordo e bem difícil eu me alimentar, sinto muito enjoo. Então acordo as6:30, levo meu filho para a creche (5anos), vou para academia as 7:00 de bicicleta e faço meu AEJ e o treino em jejum até umas as 8:45 no final, ainda vou pra o trabalho de bicicleta +3,5km e faço o desjejum as 9:00 : Pão de sal, 1 ovo, banana da terra cozida 1unid almoco 13:00: arroz feijão e 3 files de peito de frango ou 3 ovos ou 100g de carne moída As 15:00 Banana da terra cozida e duas colheres de sopa de pasta de amendoim 17:00 vou para o trabalho novamente e só volto as 21. minha rota e de 11km até a chegada ao trabalho e a volta pra casa. 21:20 como a mesma coisa do almoço e as 23:00 60g pasta de amendoim sim, como pouco e muito mal. Mas eu nunca me aprofundei na questão da alimentação e fico meio perdida na hora de me programar na hora de comer. Gostaria muito de uma ajuda 🙏🏽 Não faço uso no momento de Whey, mas comprei um carnivor. Vou mandar a foto

Combinado. Quanto ao uso de anticoncepcional, vou cessar.

Seria legal rever isto.

Oiiii ... Ajudo sim ! Você pode me descrever a sua alimentação e horários, Janaína ?! Tem algum alimento que você não consuma de jeito nenhum ?! Utiliza whey ?!

Treinão top, já estou ansiosa para iniciarmos os trabalhos 🚀🚀🚀💪🏽 Gratidao 🙏🏽 Gostaria de salientar que faço minha locomoção para o trabalho de bike. Faço em média 40 a 50km por semana. Referente aos resultados, posto quinzenal? O Hack é parecido com esse

@Agan81pode ajudar com a dieta? SEGUE ABAIXO A SÉRIE Esqueça os dias da semana: você deve apenas seguir a sequência. Conte assim: dia 01, dia 02, dia 03, dia 04, dia 05 e descanso. 1 - Inferiores - ênfase em quadríceps a) Agachamento COMPLETO ATG (se tiver amplitude, ainda que baixe a carga, tente descer sem fazer retroversão pélvica, e até o lomite, com os calcanhares quase encostando nos glúteos - 6 séries de 08 a 12 repetições ; b) Agachamento Rack (me diga o tipo que tem em sua academia - movimento completo) - 4 séries de 12 repetições c) Leg press - 4 a 5 séries de 08 a 12 repetições (também, movimento completo); d) Cadeira extensora - 4 a 5 séries de 12 a 16 repetições. e) Panturrilha - 05 séries de 20 repetições. 2 - Peito e costas a) Remada com alteres - 4 x 12 repetições. b) Remada baixa com a barra - 4 x 12 repetições. c) Barra fixa no graviton pegada aberta - 4 x 12 repetições. d) Barra fixa no graviton pegada fechada- 4 x 12 repetições. e) Supino máquina - 4 x 12 repetições. f) Peck Deck‎ - 4 x 12 repetições. 3 - Inferiores - ênfase nos glúteos a) Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada x infinito (carga elevada, não conta, faz até o limite). b) Elevação pélvica - 6 séries x 08 a 12 repetições, com bastante carga. c) Levantamento terra - 4 a 5 séries x 12 repetições. d) Levantamento terra sumô - 4 a 5 x 12 repetições. e) Panturrilha - 05 séries de 20 repetições. 4 - Ombro e braços a) Levantamento lateral 4 x 12 repetições. b) Levantamento frontal 4 x 12 repetições. c) Peck deck invertido 4 x 12 repetições. d) Desenvolvimento com a barra 4 x 12 repetições. e) Rosca com alteres e Tríceps na polia alta com a barra (super série alternando um e outro) - 4 x 12 repetições de cada exercício. f) Rosca direta na polia baixa e Tríceps na polia alta com a corda (super série alternando um e outro) - 4 x 12 repetições de cada exercício. 5 - Inferiores - ênfase em isquiotibiais a) Levantamento terra - 4 a 5 séries; b) Stiff - 4 a 5 séries; c) Flexora deitada - 4 a 5 séries; d) Flexora em pé - 4 a 5 séries; e) Leg press pegada alta - 4 a 5 séries e) Panturrilha - 05 x 20 repetições. Obs: Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular. Se chegar ao dia 05 e sentir necessidade de 02 dias de descanso, faça em um desses dias um aeróbico de 40 minutos de baixa intensidade. Sempre que possível, encaixe aeróbicos nos seus dias de treino, de preferência em turnos diferentes. Agachamento COMPLETO ATG REMADA COM ALTERES ELEVAÇÃO PÉLVICA Francesa.mp4 https://www.girlswithmuscle.com/1769325/ LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ COMO EXECUTAR O STIFF, TERRA SUMÔ, TERRA TRADICIONAL LEVANTAMENTO TERRA ROSCA DIRETA NA POLIA BAIXA

Não tem, mas você pode perguntar por aqui. Como disse, são drogas completamente diferentes, apesar de pertencerem à família dos 19 nor. Tenha em mente que não é pelo fato de as fórmulas serem muito parecidas - as vezes quase idênticas - que os efeitos também serão. Veja o caso do dianabol que uma pequena modificação gerou a boldenona: uma droga com efeitos e resultados completamente diferentes. Dito isto, a nandrolona provê força e uma massa bruta, com alguma retenção. A gestrinona, uma massa seca, com perfil, por assim dizer, "tridimensional". Sabe aqueles músculos secos, definidos? Esta é uma tendência a gestrinona. Claro, tudo depende da dieta, pois sem ela as duas drogas vão reter. Contudo, assim como a trembolona, a gestrinona é muito mais agressiva em colaterais, como por exemplo a queda de cabelo. Veja que o decanoato de nandrolona, apesar de ser da mesma família da gestrinona, é o esteroide que menos causa queda de cabelo.

Tem algum tópico por aqui ou artigo que você possa indicar sobre a diferença entre gestrinona e nandrolona? Fiquei curiosa, usei o implante de gestrinona por alguns anos, parei e agora uso nandrolona (com acompanhamento médico).

Showww!!! 🙏🏽🙏🏽🙏🏽💪🏽

Ajudo, sim. Deixa eu chegar em casa.

Que top, hein !? Este é o seu novo normal ! rs Se acostume com ele ! Nunca estão satisfeitas ! Existem outras incomodadas com as gordurinhas e você com os músculos. rs Tem de usar aquelas bermudas de ciclista, senão assa. Com minha esposa também acontece isto.

@Fostoneu falei era meio achando bom kkkk. Hoje eu subi na balança e levei um susto. Nem tinha feito a 4º refeição( faço 5) e não acreditei no que vi. Estou bem marcada, quadriceps. Voces não vão me entender , mas estou incomodada com os musculos . Estao tao rígidos, como se fossem algo estranho ao meu corpo, as coxas por dentro agora esfregam ao andar, sinto uma bolota na bunda se revirando quando ando . 😂. Continuo sem colaterais . A questao da oleosidade no rosto era questao de temperatura ambiente mesmo . Sem creatina, somente com pre treino( cafeina, taurina) não fiz um treinão sagrado como andei fazendo . Estou na academia de minha cidade , não consigo dizer se ganhei força. Mas o corpo esta a mudar . Gente , eu sou tão pequenina e quando vou comer , exagero . Pq da uma fome . Eu olho 5 ovos fazendo na frigideira em alguma refeição e penso, sera q vai saciar?como sem fazer careta. Estou batendo meus macros certinho . Porem nas gorduras devo estar fazendo tudo errado. Apesar q minha alimentação e restrita a ovos, whey, abacate, amendoas, leite, arroz, frango, carne , tudo sem gordura , grelhado sem uma gota se quer de azeite .

Olaaa!!! Salve 💪🏽 Então sobre as observações. Quero sim 🙏🏽 uma série que possa ser eficiente, para quando eu iniciar o ciclo na próxima segunda. Como é a primeira vez com o uso da deca, eu ainda não sei qual mg eu poderia usar por semana. bujão de 10ml 200mg se puder me ajudar com a alimentação também, seria de super ajuda 🚀 desde já agradeço a disponibilidade em me ajudar

Idade: 27 anos Altura:1,63 Peso: 62,300kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Uso anticoncepcional injetável (Mesygina) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhuma comorbidade Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): Não tenho Tempo de treino: 11 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: 15ml stanozolol 0,5ml dia sim e dia não. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Deca 200mg Divisão de treino e horário do mesmo: Nao tenho horário fixo, mas treino pela manhã SEGUNDA E QUARTA* Cad. Abdutora 4X 15a20 rep Cad abdutora + Ostra uni 3x15a20 Glúteo 90 + 180 3xMax Elevacao pélvica +Stiff 3x8-10 AG. SUMO 6x 8a10 *TERÇA E SEXTA* Ag. Livre + Extensora 6x8a10 Adutora Maq. 3x12+10+8 Mesa flexora 6x8 AFUNDO HACK 3x12 MESA LOMBAR +. SAPINHO 6x20 Quinta 4x15 (Superiores) SUPINO ARTICULADO + DESENVOLVIMENTO ARNOLD + ELEVAÇÃO LATERAL 3xmax REMANEDA UNILATERAL +. ROSCA ALTERNADA CRUCIFIXO MÁQUINA + TRÍCEPS PULLEY PULLDOWN + ELEVAÇÃO LATERAL UNI. + TRÍCEPS BANCO PANTURRILHA MÁQUINA 4x20 ABDOMINAISSSSS

Não diga isto! Sua barriga está super-feminina e harmônica ! Só quem tem o abdome assim sabe o que é usar uma calça jeans justa com o cós baixo, usar um topzinho e sentar na ponta do sofá sem ver as gorduras saltando pelos lados! Quase todas as meninas neste site abaixo têm a barriga marcada. Escolha uma para se inspirar: https://www.girlswithmuscle.com/images/

Dano continuidade aqui no meu relato, tenho que postar umas fotos e umas medidas . Rapidinho falando, sobre a depressao que alguns falam que da , irritabilidade , e libido, percebi que isso depende dos acontecimentos que te cercam .Estou passando por um problema financeiro, que me deixa preocupada porem estou alegre , auto estima legal , porem com masteron estava muito mais . Não sinto irritabilidade nenhuma pois não estou namorando haha. Libido, normal. Espinhas ,uma ou outra . Muito raras . Força, ainda não senti tendo em vista a sede por aumento de cargas . Esta semana estou sem usar creatina , e senti as dores mais prolongadas pos treino. Costumo zerar no dia seguinte e não estou mais . Disposição e energia , sempre bons, nunca estou com preguiça, animo muito façil pra qualquer coisa . Fome,olha , pra quem tem q bater 104g de proteínas no dia , eu como alem, façil fácil, e fico com fome . Queda de cabelo , normal, a queda q tenho sempre tive . Pelos , senti Um leve aumento dos pelos nas pernas, barriga . Agora vamos de visual. mesmo sem malhar o tal do Abs, minha barriga ta parecendo de homem, com o ventre mais chapado, marcado, ali nas proximidades dos obliquos, ha uma demarcaçao q eu acho fera demais , musculos tao duros q nao consigo sentar por muito tempo em lugares duros .

@Foston @RenatinhaSAcomplementando as últimas falas , sobre a hipertrofia do clitoris, utilizando minha própria vivência com AEs, antes de usar, ja tinha conhecido meninas jovens , 18 anos , que tinha o clitores 3x maior q o meu , e exposto , apos a minha hipertrofia. Isso varia muito de genetica, de dose , e realmente cresce, cresce mais por dentro , cresce a “cabeçinha “incha de calibre, e quando excitada, ele ate da de aparecer , pra quem tem os labios fechados. Cresce umas 3 x o tamanho , e volta quando para de usar, nao volta tudo mas volta . Consequentemente, a sensibilidade é muito maior , q chega doi ( ja q nao tem proteção como os homens) . As próprias coxas , se estiverem muito duras e grandes, pressionam o clitores dando estimulo. Sentar em locais com a pepeka, da certas fisgadas . Lubrificação vai a mil . Orgasmos fortes. Esse meu segundo ciclo , não bateu a ponto de crescer mais .

Testosterona é vida ! Deixa um sorriso no rosto o dia todo !

Valeu! Dúvida mais do que esclarecida, foi uma aula. ahh...essa parte a gente gosta rsrs

Façamos por analogia. Existem homens que, inobstante a testosterona alta durante anos, têm micropênis (5-8cm), pênis normal (13-16cm) e pênis maiores (17-25cm - 2 % da população masculina). Parte destes 2% estão fazendo fotos e filmes adultos, gerando a falsa impressão de que todo o resto dos homens tem um pênis pequeno. Com o clitóris acontece algo semelhante: algumas meninas não terão um clitóris gigante, ainda que façam uso cavalar de testosterona por anos e anos, porque o crescimento deste, ocorre por fatores genéticos predeterminados ! Se digitar "clitóris grande" ou "big clit" no google, verá basicamente estes 2%, só que em relação às mulheres ! Daí o fato de muitas ficarem assustadas com a possíveis consequências do uso de esteroides. Há uma fisiculturista chamada Colette Guimond e outra chamada Denise Masino que possuem, de fato, clitóris avantajados, mas estas estão nos 2%! Outras, tão andronizadas quanto, não chegam a 1/10 daquele tamanho! Outro ponto: assim como homens usando esteroides não conseguem hipertrofiar o pênis além do limite genético, com o clitóris ocorre o mesmo: cresce até um determinado ponto e não passa daquilo. Noutras palavras, se vocês não estão dentro destes 2%, não terão clitóris avantajados com o uso de esteroides. Cresce. Mas não fica algo absurdo, perceptível. Minha esposa usa esteroides há uns 10 anos continuamente. Cresceu um pouco e melhorou tudo, principalmente a vida sexual.

Um pedido que talvez seja de muitas meninas, poderia definir "hipertrofia de clitóris"? É muito comum as jovens acharem que seja 8 ou 80(se é que me entende rsrs), quando, na verdade, existe o 8,1... 8,2... Engraçado que ontem uma moça fez esse mesmo comentário sobre o 8/80, se referindo a quem faz uso de hormônios. Como se fosse regra, claro que zombando né rsrs