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As pessoas precisam entender que não podem depender de uma pessoa ou outra para conquistas... As conquistas em primeiro lugar tem que vir delas mesmas e depois de ajuda, tem alguns aqui que tiro chapéu nesse sentido, continuam seus relatos, aprendendo a dominar seus treinos e dietas e conseguindo resultados e alcançando suas conquistas ... Enquanto outras preferem desistir indo pra outro lugar tentando do jeito mais fácil, alguém pra ficar sempre montando suas dietas e treinos. É preciso alguém para dar um empurrão pra frente, simmm... mas também é preciso evoluir por conta própria como a @RenatinhaSA, @Clutch, @Sussu, @Agan81, entre tantos outros aqui que não mencionei... Força galera que vcs chegam lá, não desistam jamais 💪💪💪

@Batata...😂😂😂😂Estou dando risada sozinha, meu professor é uma comédia 😂 😂 😂 😂... Sou muito grata a vc viu 🤗

É a nossa vovó panicat 👏👏😃😃💪💪

Oxeeee muié... não foi pro cê não ... só um pouquinho de nada 😆 Brincadeiras a parte, foi + ou - isso que aconteceu Beca... poucos seguiram os planos... importante ter mantido o foco na alimentação e treinos, é isso ae 💪💪 e fico contente que vc continue com seu relato... atualiza lá sim 💪💪 Abraços

E isso quase sem ergogênicos ! Imagine se entrasse alguma coisa ! É, mais uma vez, a prova de que os hormônios não são os atores principais neste filme ! Têm a sua importância: formam a "escada" para os atores principais: treino, dieta e, sobretudo neste caso, genética privilegiada! Um talento nato !

O dito sobre isolados, creio, não se aplica a você, porque entendo que os seus podem responder cada vez mais com as cargas e com a série proposta, que já tem este objetivo. Quando fizer os exercícios, concentre-se nos glúteos. Da série que foi sugerida, basta intensificar as cargas; pode até aumentar o número de séries e repetições se sentir que há essa possibilidade. Deixa estes glúteos dormentes no treino !

A cada atualização dela fico abismada. Com tanta perfeição. Tá linda continue no foco,💪🏾

Surra de beleza 👏🏻👏🏻👏🏻

Kkkkkkk mas amei o que você disse... foi ótimo. Não devemos parar e graças a Deus tô mantendo o foco, apesar de ter mudado algumas coisas rsrsrsrs. Mas em breve postarei. E com certeza vou precisar muito do feedback de vocês. Abraços 🤗🤗🤗

@BárbaraOh minha amada, obrigada pelo carinho de sempre ❤️

Combinado, simbora 🚀

Obrigada @Batata...por suas palavras, foram maravilhosas e um verdadeiro tapa na minha cara kkkkk. Apesar de não ter aparecido mais por aqui eu continuo com os treinos e dieta por conta própria. E depois dessa sua mensagem resolvi por a cara aqui de novo.. em breve postarei minhas fotos e meus relatos para vocês... novamente. Grande abraço pra todos. E mais uma vez amigo, muito obrigada!

Olaaaa boa tarde . Sumi ne kk. Vamos de relato. Voz, igual. clitores . Se cresceu nao vi diferença. libido. Normal. To ataca quando fica muito tempo sem “ fapfap” kkk. Oleosidade em cabelo pele e espinhas … zero. força. Vindo força. Antes eu fazia sumô com halters com 60kl morrendo. Ontem ja foi facil. sumô dead lift tbm . Ja esta ficando facil faze-lo. irritabilidade : zero. paciencia … de jó kkk. pensamento positivo, pleno sempre . agulhadas … mandando 0,2 e meio ja. Balança . 55,700 . Segunda tava 56kl. vamos de medidas. 📏 Posterior 52cm quadriceps 57,2cm panturrila 33cm gluteo 96cm As medidas pernaceceram, exceto gluteo e cresceu.

Desistir jamais!! Podem contar comigo para o que precisarem.... atualmente sou uma voraz leitora hehehe

Batata pra moderador.

Quantos de nós já entramos num consultório atrás da dieta milagrosa? E os suplementos e fármacos então. A confiança Quantos de nós já entramos num consultório atrás da dieta milagrosa? E os suplementos e fármacos então. A confiança depositada neles é tão grande que beira a insanidade. Mas, de verdade, quanto tempo demoramos para entender que o processo é lento e que sim, há substâncias que ajudam, mas não fazem o trabalho pesado. Esse trabalho só depende da gente. Esforço, vontade, dieta, regularidade, constância, ritmo, dedicação, autoconhecimento e respeito por si mesmo. Acho que poderia listar aqui centenas de palavras que podem se resumir em uma so: QUERER. Pra quem quer perder peso e melhorar a saúde ou o shape, tem que entender antes de tudo o processo. O mesmo pra quem quer ganhar massa, subir num palco, virar atleta. São dois extremos, mas que vão precisar construir o mesmo caminho dentro de um esporte. Essa jornada começa a partir do momento em que nós entendemos o nosso corpo, em que colocamos a mente sintonia com todo o resto e partimos para cima dos objetivos. Ninguém fica acima do peso em 1 mês. No outro extremo, atletas demoram anos para serem forjados. Entao por qual motivo muita gente acha que 3 meses depois de entrar na academia seus objetivos ainda não foram alcançados? Paciência é uma. Virtude que estamos perdendo e ansiedade é um mal que estamos adquirindo. Cobrar respostas rápidas e buscar coadjuvantes externos a todo momento e uma deslealdade com você mesmo, porque na largada já pensamos em como terminar logo a jornada. Nosso corpo é complexo, reativo. O que nós comemos e a forma que nos exercitamos fazem toda a diferença se forem ajustadas às regularidades e constâncias. A transformação de um corpo humano, seja para qual objetivo for, deve iniciar pela fidelidade de nós com nós mesmos. Não adianta buscar a fórmula mágica, a pílula garantidora, a dieta perfeita. Não há protocolos. Cada um tem a sua fisiologia, suas particularidades. E se você nao Depositada neles é tão grande que beira a insanidade. Mas, de verdade, quanto tempo demoramos para entender que o processo é lento, não é fácil e que sim, há substâncias que ajudam, mas não fazem o trabalho pesado. Esse trabalho só depende da gente. Esforço, vontade, dieta, regularidade, constância, ritmo, dedicação, autoconhecimento e respeito por si mesmo. Acho que poderia listar aqui centenas de palavras que podem se resumir em uma só : QUERER. Pra quem quer perder peso e melhorar a saúde ou o shape, tem que entender antes de tudo o seu processo. O mesmo pra quem quer ganhar massa, subir num palco, virar atleta. São dois extremos, mas que vão precisar construir o mesmo caminho dentro de um esporte, de um estilo de vida. Essa jornada começa a partir do momento em que entendemos o nosso corpo, em que colocamos a mente sintonia com todo o resto e partimos para cima dos objetivos. Com calma. Ninguém fica obeso em um mês e atletas demoram anos para serem forjados. Então por qual motivo muita gente acha que três meses depois de entrar na academia seus objetivos ainda não foram alcançados? Paciência é uma virtude que estamos perdendo e ansiedade é um mal que estamos adquirindo. Cobrar respostas rápidas e buscar coadjuvantes externos a todo momento é uma deslealdade com si mesmo, porque na largada já pensamos em como terminar logo a jornada. Nosso corpo é complexo, reativo. O que nós comemos e a forma que nos exercitamos fazem toda a diferença se forem ajustadas às regularidades e constâncias. A transformação de um corpo humano, seja para qual objetivo for, deve iniciar pela fidelidade de nós com nós mesmos. Não adianta buscar a fórmula mágica, a pílula garantidora, a dieta perfeita. Não há protocolos assim. Cada um tem a sua fisiologia, suas particularidades. E se você tentar pular de fase, sem se conhecer e ser verdadeiro com a realidade, tudo vai ficar bem difícil porque só vive o propósito quem suporta o processo. Precisamos buscar cada vez mais nossos propósitos e ter cada vez mais coragem para atravessar pela jornada que vem à frente. Sem agonia, acredite nos profissionais e nos mais experientes. Estude, pesquise e converse com outras pessoas que possam melhorar seu entendimento sobre um assunto.

Depois de algum tempo, passando pra dar um oi pra todos.... Na atividade...

A deca ainda nem começou a empilhar direito. Nos próximos 15 dias você terá surpresas com seu shape. Tente seguir a dieta ou, se ela não estiver adequada à sua rotina, nos diga para que @Agan81gentilmente faça a modificação ! Próximas fotos: 19/05.

hahahaha estrago.só em ver já fiquei empachada🤣🤣😳

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻 Tá show

🚀🚀🚀🚀 Sempre tive facilidade em ganhar quadríceps e ele sempre rouba. Posteriores estou supresa com eles 🥰 Mas a bike me ajuda muito com meus inferiores 🚴🏻‍♀️ Na questão dos glúteos, você acha válido incluir algum isolado? rsrs confesso que não sei fazer as poses, mas posso aprender. 🫡 Muito obrigada e continuaremos firme 🚀 Pulando a principal refeição da manhã, consigo levar a maçã, o sucrilhos e tal. Mas o meu desjejum eu não consigo fazer e acabo chegando na hora do almoço e aí que consigo manter a alimentação até o final. Mas estou pecando na parte da manha. ahh obrigada 🥰🥰🥰🥰 Eu penso, vai ter até campeonato estreante este mês aqui na minha cidade Vitória ÉS. Mas estou no final da faculdade e pagando estágio, dando aula e até por isso que estou prejudicando a minha alimentação. Mas com certeza, penso sim 🚀 quem sabe? Mas tenho muita coisa para aprender 🫡

Oiê, Só não consegui entender esses 60%, você não realizou todas as refeições, comendo menos ou você não seguiu os horários mas conseguiu comer tudo o que estava na dieta ?! Seu corpo está muito bom e você ainda está no início do ciclo, realmente seus inferiores são um espetáculo a parte. E esse abdômen retinho ?! Rsrsrsrs. Você pensa em competir ?! Tem potencial, tá ?! Rsrsrs

Tem tudo para ser uma campeã! Shape top, garra, foco, determinação,.. um exemplo aqui para nós ;)

Espero continuar suprindo às expectativas rsrs Obrigada Rutinha!

você é um arraso Renatinha, maravilhosa. Sempre vai ser minha inspiração

Poxa que shape é esse??? Maravilhosa mesmo!! Uma musa Gente que saudade de vocês...do fórum.. da galera.. parou quase tudo...

Treinão top, já estou ansiosa para iniciarmos os trabalhos 🚀🚀🚀💪🏽 Gratidao 🙏🏽 Gostaria de salientar que faço minha locomoção para o trabalho de bike. Faço em média 40 a 50km por semana. Referente aos resultados, posto quinzenal? O Hack é parecido com esse