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Agachamento livre + stiff Faça o agachamento livre sendo as primeiras repetições com isometria e todas bem cadenciadas... qd quase falhar vá para o stiff fazendo do mesmo jeito... de 30 segundos de descanso e va para próxima série Avanço + agacho A cada passada faça um agachamento sumo com isometria de 3 segundo, repita por 10 passadas cada perna... Terra sumo + afundo Faça o terra sumo sendo com isometria de 5 segundos nas primeiras repetições e qd quase falhar ja comece o afundo...

Pouco tempo de uma serie pra outra.... significa que os músculos não estão ficando esgotados... tente cadenciar mais as execuções e faça super serie... terminando um exercício ja vai para o outro sem descanso. Tente fazer isometria nas 3 a 5 primeiras repetições de 3 a 5 segundos nas negativas...

@TataBarb Olá, eu gostei da dieta, já comprei os ingredientes e comecei hoje. Apenas uma observação, eu fico muitas horas sem comer durante o dia e tem muita comida a noite. Exemplo, acordei as 5, tomei o café da manhã as 6. As 15 entrei na academia e as 18 fiz o almoço. Ainda faltam lanche e janta, e as 21 já estou na cama... O que você acha de passar o lanche para de manhã ou almoçar as 12? A quantidade de comida seria a mesma, só mudaria o horário. Obrigado por tudo!

Já tenho ha uns 3 anos. Sempre lesões pequenas no mesmo lugar, no glúteo esquerdo. Todo ano me ataca! iniciei o uso ontem e vou até sábado. Depois continuo somente com a pomada!

Entendido 💪🏼 meu treino de amanhã vai ser esse 🥵

Como está a sua taxa de vitamina D? Caso não use, compre no mercado livre a de 10.000 ui em doses diárias e, depois de uns 02 meses, use a de 5.000 ui por dia ou a de 10.000ui dia sim, dia não.

Veio, mas veio menos do q o habitual. Alias o da passada veio no conta gotas. Olha, tem dias q eu sinto q minha voz esta quereno engrossar, mas dai passa um dia e volta ao normal. Nessas ferias fico muito deitada e isso faz com q ela fique maia rouca. Porem nao estou descartando dela estar alterando . De resto tudo normal. Irritabilidade só quando provocado . Dificil controlar, o timbre, o tom de voz, e o nervo q da com algo, vc fica 3x mais nervoso q o normal. Shape?Apesar de mal ter fechado 2 meses de ciclo, esse era o corpo que eu queria ter naturalmente . Não é cavala, nao é vivi wincler, nao é abdomem marcado, nao é percentual baixo. É um corpo que vc bota qualquer roupa e a bunda aparece, a cintura fica fina em relação ao quadril. 🤭🥲oi Deus. Faça milagres sem eu precisar das drogas 🥹😂

A alimentação deve ser rica e balanceada... seu corpo não vai diferenciar a proteína do frango com a proteína do boi... pra ele é tudo proteína... mas a variedade é importante por outros fatores como a boas gorduras... frutas tem que variar assim como os legumes... não são apenas carboidratos e sim macro/micronutrientes, vitaminas e sais minerais... mesma coisa com legumes, folhagens... a alimentação tem que ser rica e balanceada. Sua nutri deve ter tido a intensão de dizer que vc ganhou MG e perdeu MM... que foi o que aconteceu pelo que colocou agora... Bom amigo... lembre-se de que boa alimentação e atividades físicas são importantes para o bem estar físico e pisico, portanto deve ser uma constância na sua vida. Paciência e determinação 💪

Perfeito 🤩 de o seu melhor! 💚