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Há 3 dias eu não conseguia entrar, achei que era vírus...

5 x 5 seria vc pegar os 4 principais exercícios ( agachamento/levantamento terra/supino reto/desenvolvimento militar e fazer 5 series de 5 repetições... mas tem que chegar na 5 repetição sofrendo mesmo. Outra semana com cargas de 70 a 80% de 1rm... mas tem que ser uma 8 rms... exemplo, vc faz supino reto com 1 repetição de 100 kg, 8 repetições 76 a 78 reps ... simples... Mano, vc tem que se decidir o quer do shape... eu cresceria com qualidade, ta com bf bom pra isso. Colocaria umas 300 calorias a mais que seu GCD e mandava 4 gr por kg de carboidratos, 2 gr por kg de proteínas e 1 gr por kg de gorduras... assim não deixaria qts proteínas altas já que não faz uso de danone... Quantos aos cardios, precisa ver o qt de calorias vc queima neles e jogar no seu cotidiano junto com as demais atividades pra saber seu GCD...

Bom dia a todos e ótima semana. Vim atualizar a 1ª quinzena do projeto, ia atuallizar ontem mas não consegui abrir o site. Peso da postagem anterior: 75,600 kg / Atual: 77,600 kg Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação 100%. Aeróbico: 3x semana de 20 a 25 min na esteira. Algo que queira mudar na dieta: Você decide. Força resistência/cargas: Boa Pelos: Estáveis. Acne: Nada. Libido: Melhorando. Cabelo: Sempre cai. Clitóris:: Estabilizado Voz: Normalmente rouca. Semana e dose usada de AES: 2ª semana Masteron e Oxandrolona Landerlan. Dieta: Há anos não como tanto kkkk no começo achei que não dava conta. Treino: Gosto do treino, consigo realizar bem, porém, sinto bastante a lombar no dia de posteriores. Aplicação: Aliviada por ter uma aplicação tranquila novamente não aguentava mais o propionato... simplesmente acabou comigo. Estou muito feliz em começar esse novo projeto, sigo treinando bem e gosto do treino, não tenho dificuldade com treino e dieta, mas não consigo me dedicar a parte de cardio. Quanto ao corpo, ganhei peso e consequentemente me sinto maior e com mais gordura, mas também percebo que o quadríceps deu uma inchadinha e esse é meu ponto fraco, abdômen tá bem estufado e tem roupas (principalmente de treino) que nem consigo usar mais, os superiores estão com a musculatura bem firminha mas a dorsal está gorda kkkkkk. Estou tendo bastante gases intestinais e meu intestino está bem solto. Obrigada por tudo, TMJ!

Ja está fazendo Academia ou alguma coisa de atividades físicas ? Como é seu cotidiano ? Vamos lá começar pela sua reeducação alimentar... Dieta Ao acordar Termogênico = 0,5 colher de chá de pó de guarana + 1 rodelinha de gengibre ralado + com chá verde e 1 pitada de canela Manhã = Leite integral 150ml + 30 gr de aveia + 2 ovos mexidos ou cozidos + 1 fruta Almoço = Feijão cozido 80gr + arroz cozido 80 gr + 120 gr carne + 100 gr legumes refogados + 1 ovo cozido com 1/2 tomate 1 laranja Tarde =Active ou iogurte natural + 30gr de whey ou albumina + 30 gr de pasta de amendoim ou 3 quadradinhos de choc 1/2 amargo 1 fruta mamão, abacate, morango, etc.... 80gr no máximo Janta -1 colher de azeite + salada a vontade + 80gr de legumes + 120gr de carne Ceia = 70gr de boa gordura = queijo, abacate, etc... Procure tomar um multivitamínico todo dia após o almoço Essa dieta abaixo é pra vc fazer 2 vezes na semana que não sejam em dias de treino ok Café da manhã = Leite integral 1 copo + 3 torradas + 2 colher chá de requeijão e um café c/ adoçante 1 fruta pela manhã Almoço = 3 colheres de arroz + 2 de feijão + 150 gr de carne + 80gr de legumes + 1 colher de azeite ee salada a vontade Tarde = 1 iogurte natural + 1 fruta a escolha Janta = 3 colheres de arroz + 2 de feijão + 120 gr de carne ou peixe + 60 gr de legumes + 1 ovo cozido e salada a vontade Veja bem, vc vai fazer o possível e impossível para tentar manter essas duas dietas durante 30 dias... se por acaso sentir muita fraqueza ou vertigens, me avisa... deixei a 2 dieta restrita para exigir que seu corpo use suas gorduras... Atualize dia 21/08 senão não ajudo mais ok... mas pode vir postar antes caso aconteça algo ok

Sim, entrou hoje normal. Não foi vírus mesmo? Pq apareceu vários comentários estranhos em fotos... em outras línguas, achei bem suspeito

@LaraSicPerdão Lara. Mas não estava conseguindo pelo meu celular... Mas vi que o Batata já te passou... Boa sorte! Vamos lá

Vamos lá Lú Dias sem treino musculação vc vai diminuir os carboidratos em 40%... mantenha os macros da dieta nos demais dias. Vc vai fazer de segunda a sexta um hits intervalado de 20 minutos em casa da seguinte forma 1º bloco 15 polichinelo, pare conte até 8 e faça 15 rotação de tronco, conte até 8 e faça 15 tesoura, conte até 8 e faça 8 afundo cada perna, conte até 8 e faça 10 pulos com agachamento. 3 series 2º bloco 10/15 abs supra, conte até 8 10/15 abs infra, conte até 8 10/15 abs cruzado, conte até 8 10/15 abs tesoura 3 series 3º bloco 15 pulando corda, conte até 8 e faça agachamento lateral, conte até 8 e faça pulo com agacho, conte até o e faça superman 3 series a outra foto que me mandou da pra ver que está perdendo gordura e ganhando MM... nela seu abs começou a aparecer... não tenha vergonha de postar não... Qq coisa avisa... sobre como está a alimentação ok... Próxima atualização 21/08

Manteve bem o shape... trabalhar mais inferiores... de preferência a mais series nos agachos, passadas, terra, stiff... tente fazer nos básicos uma semana 5x5 ... na outra 70 a 80% 1 RM... em outra conjugue 2 deles com 75% e 60%... A dieta está boa... procure variar frutas e com vitaminais C e E também... legumes e folhas sempre variando Se vc quer dar uma definição, diminua os carbos na janta, aumentando na proteínas... não sei seu cotidiano para ver seu GCD... mas ser estiver em nível de atividade 1,2, vede ser algo em torno de 2800 kcal Quer dar uma definição... jogue umas 3000 kcal com Carb 35% / Prote 35% e Gord 30%... Quer ganhar peso jogue um bulk limpo 3200 kcl com Carb 45% / Prot 35% e Gord 20% Se quiser que depois de uma mudada na dieta conforme o objetivo que quer, avisa... nos treinos da um alô também...

Puts q pena, mas é compreensível... Mesmo assim acredito q todos são eternamente gratos pelo trampo enorme q fazia aqui Blz Idade: 21 Altura: 185 cm Peso: 80 kg Tempo de treino 3 anos Nenhuma contra indicação ou problemas de saúde, sem uso de medicamentos e ciclos GCD n sei Dieta: Café da manha: 3 ovos, 1 banana, 65g de aveia, 200ml leite, 2 fatias de pão Almoço: 250g arroz, 100g legume, 150g frango ou carne, salada Lanche da tarde: 65g aveia, 300ml leite, 30g amendoim Pós treino: 20g doce de leite, 40g sucrilhos, 1 banana, maça Janta: 300g arroz, 120 frango, 90g feijão, 100g legume, 2 ovos, salada Treinos: ABC 2x A: Perna - 4x 8a10 Agachamento Leg press 45 Cadeira extensora Cadeira flexora Mesa flexora Panturrilha leg press (6x 8a10) B: Costas/Bíceps - 4x 8a10 Remada cavalinho Remada curvada pronada Remada baixa triangulo Puxada máquina Pull down Rosca W Rosca scott Rosca 45 cm halter C: Peito/Ombro/Tríceps - 4x 8a10 Supino Supino inclinado Supino inclinado halter Crucifixo polia Desenvolvimento sentado Elevação lateral Tríceps corda Tríceps testa corda na polia null

Sim... mas não pare o relato ok

Acho que perdemos os posts.

Ola pessoal! Um salve a todos! 🥰 Descobri o fórum a pouco tempo, e achei muito interessante a quantidade de informações, e de mulher gostosa nesse fórum, espero conseguir chegar lá também rsrs Vou estar contribuindo e seguindo com o auxílio de todas as formas que eu puder para melhorar meu físico, principalmente aumentar o bumbum e perder barriga, não quero emagrecer mais do que já estou, sou um típico perfil “falsa magra” e quero deixar de ser. Treino 5 vezes por semana(as vezes 4), minha rotina é meio complicada, faço de tudo para consegui treinar certinho mas nem sempre é possível, porém vou me esforçar. Atualmente estou fazendo acompanhamento com Personal através de consultoria on-line e fui na nutricionista a cerca de 2 meses. Minha dieta foi planejada em perda de gordura sem que afete muito a diminuição de massa muscular. Sinto que estou bem magra e isso me incomoda…quero um aumento significativo de massa magra principalmente nos glúteos e redução de gordura abdominal. Estou pensando em fazer um primeiro ciclo com oxandrolona, porém não tenho muita noção de quantidade e em quanto tempo devo fazer esse ciclo e se realmente tenho necessidade. Gostaria de uma ajuda e sugestões sobre uma melhora no meu físico e se devo ciclar ou não. grata!!! Idade: 28 Altura:1,73 Peso: 68kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum uso. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Problemas de saude(não), a única cirurgia que fiz foi prótese de silicone há 2 anos atrás. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nao tenho, preciso fazer? Tempo de treino: 1ano e meio Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum uso Divisão de treino e horário do mesmo: Seg/Qua/Sex manhã 08h as vezes a noite 20h 1:30h -2h de treino Corrida esteira/10m Corrida Elevação do quadril com barra 4 séries até a falha /intervalo 40seg Carga:20kg de cada lado Agachamento livre 3 séries-repetições 12/15 Carga:15kg de cada lado Leg 45 3 séries-repetições 16/20 Carga:60kg de cada lado Levantamento Terra 3 séries-repetições 15/18 Biset com o de baixo Carga:10kg de cada lado Agachamento sumo com halter Bi-set 16/20 Halter 34kg Agachamento búlgaro com halter Até a falha/ repetições 16/20 Halter 8kg cada lado Escada/ 25m subir 2 em 2 degraus Ter/Qui manhã 08h as vezes a noite 20h Supino reto com halteres 3 séries-repetições 15/18 Elevação lateral e frontal com halters 3 séries- repetições 16/2 Puxada gráviton Restpause 16/20 Remada baixa Drop-set 15/18 dropset 1x na última Remada curvada com barra 3 séries- repetições 15/18 Rosca direta Rest-pause 15/18 Tríceps corda Drop-set 15/18 dropset 1x na última Abdominais faço no treino de membros superiores (infra e supra) Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:30 café da manhã 2 fatias de pão integral/ 100g de cuscuz flocao ou crepioca(2colheres de tapioca e 2 ovos, recheado com pasta de frango) 02 ovos mexidos com 1/2 colher de sopa creme de ricota light 1/2 mamão papaia 1xic café preto 10:00 lanche da tarde Salada de frutas(laranja, banana, maçã, uva ou melancia) 2 colheres de sobremesa granola ou aveia 14:00 Almoço 125g Filé de frango/ 200g omelete de frango ou 110g tilápia 150g arroz branco ou 120g aipim cozido 105g feijão preto 165g salada de legumes 30g chocolate ao leite 18:00 Lanche 2 bananas ou 2fatias pão de forma integral 1iogurte zero gordura ou pata de frango 15h whey protein ou 1 banana 15g aveia ou café preto 20:30 Jantar 200g Omelete de frango ou 125g filé de frango 150g batata doce ou 125g arroz 105g purê de batata 165g legumes

Bom dia! PESO INICIAL= 78 PESO ATUAL = 75,85 • HUMOR / IRRITABILIDADE = normal • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = começando usar as roupas que nao me fechavam mais. estão comentando que minha barriga está menor. • 0 a 100% A DIETA = 50% • 0 a 100% CARDIO = 50% • 0 a 100% TREINO = 98% • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= vc quem decide.

Finalmente 🙏🙏

Obrigada por tanto, vcs são demais😊

Nem precisa de comentar nada... A foto já diz tudo!!! Parabéns...

Olha, essas ultimas fotos que estão sem reflexos e livre, deu pra ver bem sua escoliose. Vc faz fisioterapia para correção postural ? Caso não faça nada, me avise ok... Em privado vou passar alguns exercícios para vc (RPG)... mas caso não faça, o bom seria procurar um profissional para ir corrigindo e não deixar acentuar... Vou rever seus treinos também

Bom dia, hoje completa um mês que graças a Deus estou conseguindo emagrecer, já é notório nas minhas roupas o quanto perdi. peso: 68 continuo pegado nos treinos 💪🏻 Esse é só o começo, quero perder mais gordura e hipertrofiar gostaria de saber se a alimentação continua a mesma ?? Me atrapalho todinha aqui kkkkk Mantenho sim informado 🙏🏻🙏🏻

Bom dia, hoje completa um mês que graças a Deus estou conseguindo emagrecer, já é notório nas minhas roupas o quanto perdi. peso: 68 continuo pegado nos treinos 💪🏻 Esse é só o começo, quero perder mais gordura e hipertrofiar gostaria de saber se a alimentação continua a mesma ??